Carceri дневник тренировок

[Carceri]

ИА - ингибиторы ароматазы

Я водонапор от повышения эстрадиола и все связанные с ним побочки не очень переношу...особенно поначалу, когда организм ещё не привык

[Пер Гюнт]

Нашел тесты фармакомовского тренацетата:
https://anaboliclab.com/lab-results/...ts-2016-01-21/
Про эстрадиол ничего не сказано, но пишут, что микробиологических загрязнений и тяжелых металлов не обнаружено.
Микс не тестили, но вот тут остальные тесты, если интересно:
https://anaboliclab.com/lab-results/...harmacom-labs/

[Carceri]

Пер Гюнт, спасибо большое! очень интересно будет посмотреть

[Carceri]

сегодня
средний жим

вес 90,0

разминка

жим лежа: 20х8 50х7 75х6 95х5 105х4 117,5х3 122,5х3х2 125х3х2

жим на наклонной скамье: 85х8х5

жим в тренажере: 80х8х2 100х8 40х8

Скрытый текст:

это адский ад, короче. тренажер старый советских времен, имитирует жим лежа, только сидя на скамье. вес ставится плитками по 20 кг. на сотке я умирал уже просто... больше не стану так экспериментировать. заманил на эту хрень тренер, он на ней жмет 120... на 5 раз правда) при том что его жим сейчас составляет как раз те самые 120х5

жим в хаммере: 70х8х3

Скрытый текст:

после предыдущего упражнения казалось, что грудные уже сдохли напрочь, на хаммере умерли и плечи с руками...но! мне ж этого было не достаточно )))

жим стоя: 40х8х4

Скрытый текст:

вот этим добил все окончательно

пресс: с 15 кг блином 20х2 скручивания на римском стуле + 20х1 подъем ног на брусьях с тем же весом

тренировка заняла часа 2, устал просто дичайше. но это приятная усталость
тем не менее, принял решение интенсивность подсобки снизить и довольно значительно. помню еще о перетренах на предыдущих курсах...

всем добра и силы, друзья

[Пер Гюнт]

жим на наклонной скамье: 85х8х5

Как по мне, так это очень большой объем для подсобки. Я бы снизил не только интенсивность, т.е. рабочий вес, но и сократил кол-во подходов до 3-х. Не претендуя на роль крутого спеца, все же отмечу, как писал уже Саше Arier'y : большой объем подсобки - это ошибка. Потому что сначала мы тренируем ЦНС основным упражнением пусть даже 5 подходов (хотя и здесь 5 подходов многовато, но не критично), а потом еще 3-4 упражнения подсобки даем по 4-5 подхода, уже совсем в другом режиме работы ЦНС. И эта, последняя работа, "перебивает" силовую работу основного упражнения. Я задавал вопрос по поводу интенсивности и объема работы в подсобке Суровецкому и Хрущеву (МС по ТА, известный тренер по ТА в Зеленограде) и оба мне сказали, что усираться в подсобке это большая ошибка. До отказа должно оставаться повторения 3-4 даже в последнем подходе каждого подсобного упражнения (во всяком случае, если речь о подкачке, а не о специализированных упражнениях типа дожимов, которые тоже делаются в силовом режиме), а сами упражнения должны выбираться исходя из индивидуальных слабых мест спортсмена. То есть их не должно быть много.

[Carceri]

сегодня

легкий жим

вес 89,5

разминка

присед: 60х5 75х4 90х4х4

жим лежа: 20х8 50х7 75х6 95х4 100х4х4

гиперэкстензии: с 24кг х12х3

тяга блока сверху узким хватом: 50 х8х3

тренировка заняла чуть больше часа

всем добра и силы

[Carceri]

сегодня
проходка в жиме (плановая )

вес 89,7

разминка

жим лежа: 20х8 50х7 75х6 95х5 105х4 115х3 125х2 140х1 147,5х1 135х3
дожим с бруска 6см 155х2

жим стоя 45х8х3

трицепс в тренажере: 27,5х8х3

трицепс с гантелью (разгибание за головой, двумя руками): 30х8х3

тренировка составила 1,5 часа

принимаю поздравления с новым личным рекордом

всем добра и силы

[alabaychic]

вес 89,7

147,5х1

Поздравляю !
Это реально очень круто.

[ПИТБУЛЬ]

принимаю поздравления с новым личным рекордом

Поздравляю!!!
Вспомнил про одну интеренсую фишку. Вешаешь гораздо больше максимума, ложишься, просишь чтобы помогли снять и просто держишь такой вес в руках. После этого новый рекорд легче получается. Не пробывал так?

[Carceri]

ПИТБУЛЬ, у меня дожимы есть, там я ставлю больше максимума и делаю на пару раз. Конечно там основная цель - тренировка фазы дожима, но попутно решается и задача привыкнуть к новому весу