Carceri дневник тренировок

[Д.С.]

С защемление приседания Зерхера оказались must have. По крайней мере, для моего случая.
И болгарские тоже в тему. Гантель в руке со стороны рабочей ноги. Другая рука на высокой скамье, которая стоит впереди. Чтобы с равновесием не заморачиваться. Голень вертикально, колено почти неподвижно, работает задняя поверхность бедра и ягодицепс.
Гиперэкстензии около трех месяцев делал без веса, тщательно следя, чтобы не было переразгибания, уж лучше не доработать вверх. Постепенно увеличивал амплитуду вниз, сейчас почти до вертикали. С августа добавлю вес - 1,25 кг .
А гиперэкстензии в статодинамике сейчас 12,5 кг. 2 сета каждую тренировку, исключения редкие. Пресс тоже 2 сета 25 кг. Как будто коррелируют.

[Carceri]

На проходке пожал 130, свой вес 80,7
Очень доволен!!!

Подробности потом

[Дед Иван]

На проходке пожал 130, свой вес 80,7
Очень доволен!!!

Подробности потом

ух ты! к Бойку уже вплотную приблизился если в перещете на собственный вес

[Carceri]

к Бойку уже вплотную приблизился

да где уж там )))))
до Димкиных уверенных 150 мне еще как до пекина раком
а если в пересчете на собственный вес, то Мишка Спит-ит-Аут меня умывает просто не напрягаясь - он-то при своих 68 пожал 132,5 )))

подробнее чуть о проходке:
размялся на гирях, без фанатизма, чисто разогреться 16-18-20 рывок по 5 раз

разминка в жиме какой-то скомканной получилась
20,50,70,90,102 (то блины кто утащит, то замков не найдешь, в общем как-то так )))
на 1 раз: 110, 120, 125 (не оч.уверенно как-то пожал)

130 первую попытку запорол на корню просто - как-то уронил что ли штангу на грудь и ни срыва ни хера.....
но почему-то уверенность была, что именно 130 пожму, решил еще раз попробовать
и вроде даже отдохнул немного (мелькнула мысль - может еще минутку посидеть)
и как-то все идеально получилось - и смостил и штангу взял четко и сам не заметил как четко же опустил и пожал как стрельнул
пожалел даже что на видео некому писать ))))
в общем сам не понял как пожал

после жима воодушевленный сделал еще:
пару подходов тяги т-грифа
пару подходов б/веса со статикой гиперы
пару подходов с 10кг пресс

довольнехонек был )))))
и ниче не болит!

[Дед Иван]

Вот то что ничего не болит -самое большое счастье
Я уже наверное полгода жим лежа не делаю
И ниче не болит
Все таки видимо жим лежа делает так что у многих потом болит
Как хорошо все таки без жима лежа мне
Еще и мобильность в плечах появилась

[Denis85]

Все таки видимо жим лежа делает так что у многих потом болит

Под углом 30 градусов не пробовал жать?

[Дед Иван]

Под углом 30 градусов не пробовал жать?

Ну тоже че то не очень
иногда даже кажется что хуже чем обычный
но если честно, то тут у меня пока окончательного мнения нет

Я в тренажере делаю, и гантель с пола жму
и как то не обламываюсь вообще
и рад что эта мания с жимом кончилась у меня
но психологически долго себя пришлось настраивать не любить жим
организм тяжело и долго сопротивлялся

[Arier]

Дед Иван,

Скрытый текст:

мне последнее время и настраивать не надо. Начинаю все ж таки ненавидеть его

А как еще это понять: жмешь 100 на 10, причем пару сетов. Вынужденно не жмешь всего-то месяцок и уже 70 ощущается. Ну с какого хрена, ведь я даже поливитамины стабильно не пью (надеюсь намек понятен )???

Сейчас куда более увлеченно круговые делаю. Выносливость растим, удары наносим Кстати самочувствие поинтереснее стало.

[Denis85]

Arier, с круговыми та же фигня, только быстрей. Если верить Селуянову, после выхода на пик по митохондриям - за неделю без тренировок теряешь 50% формы.
Правда, и обратный феномен - после 7 дней правильных тренировок восстанавливешь 50% с полного нуля. До 80% (емнип) за полтора месяца, и до 100% (пик формы) 2-3.
Впрочем, выносливость ещё от размеров (генетика) и растянутости (тренировки) сердца зависит.
Ну и объёма легких и эриторцитов, но это не тренируется (или ненадолого повышается спец. тренингом, типа в горах).

[Arier]

Denis85, спасибо! Познавательная информация и мне совершенно не знакомая до этого.
Когда Илюха81 советовал по круговым и объяснял свои упражнения, он предупреждал, что все посыплется, если даже 2 недели не тренить. А выходит еще быстрее...
Таков спорт видимо. Остается поддерживать стабильность в меру сил

PS Подзабыл я просто все. И основательно. Взять тот же бокс: идет рутина в виде 5-6 тренировок в неделю, среди которых есть место и офп и спф и спаррингам. Порой и качу. А вот когда дело к турниру любого уровня начинаются "лошадиные бега", офп, спец. упражнения. Ближе к дате вольные бои разной жесткости, наработки без конца.
После турнира короткий отдых (иногда и нет) и по новой рутина... То есть все как раз циклично и происходит, т.к. пик вечно не удержишь, держат обычно раз середину +-.