Хроники деда Ивана

[Дед Иван]

потом поделал в тренажеры жимы на 60-70 кг по 15 раз быстро
подходов 5

что интересно трицепс почти не чувствуется в тяжелых жимах
а может быть так что отрыв штанги от груди тяжело дается из за плохой гибкости ?
по идее если у спортсмена гибкость хорошая то когда штанга на груди, мышцы не перерастянуты, а следовательно сильнее
нет ?))
Вот дожимы гораздо легче даются
это у всех так ?
в зале видел много раз как ребята легко отрывают штангу от груди а потом в середине с огромными усилиями дальше ее двигают

[Denis85]

это у всех так ?

Нет. У кого трицепсы сильнее - тем дожимы легче, у кого грудь - тем срывы. Ты в частичную амлитуду делал - вот и.

[Дед Иван]

Нет. У кого трицепсы сильнее - тем дожимы легче, у кого грудь - тем срывы. Ты в частичную амлитуду делал - вот и.

Когда это я делал ?
так то давно было
ой хорошо что плечо особо не болит щас
даже удивился

[am7]

А это ты писал ужас ,что голеностоп с треском травмировался ,чем закончилось ?

[Дед Иван]

А это ты писал ужас ,что голеностоп с треском травмировался ,чем закончилось ?

Долго заживал
Было такое что аоказалось что более менее
И я ходил
Нога опухала
Прочитал что определенный стресс нужен когда лечишься
Щас вроде все ок
Я че то даже и не помню какой правый или левый ЛОЛ

[Дед Иван]

поделал на прошлой трене 5 подходов подтягиваний, 3 подхода на бицепс, 3 на заднюю дельту

Все тело в последнюю неделю как будто ломит
Особенно ноги и спина
имею ввиду мышцы

Вроде много не тренюсь. Даже мало. Чувствую вроде себя хорошо, но делать вообще ниче не охота.
И когда хожу такое ощущение что ноги не хотят меня волочить)))

Шо, не прохожу я походу "естественный отбор качков в природе")))

Короче все! со следующей трени начинаю более бодибилдерский паверлифтинг
жим, становую ниче не бросаю. Но объемы будут другими. Может даже отказ буду делать.


Примерно что то типа того будет. Это прога Кравцова старая))

День 1
1. Жим штанги лежа – 5-6х4-6
2. Разводка гантелей лежа – 4х6-8
День 2
1. Сгибания рук стоя с гантелями – 4х6-8
2. Концентрированные сгибания рук с гантелью попеременно – 4х8-10
3. Разгибания рук на блоке – 4х10
4. Французский жим – 4х8-6
День 3
Отдых
День 4
1. Тяга гантели к поясу одной рукой попеременно – 4х8
2. Тяга вертикального блока к груди – 4х10
3. Шраги со штангой – 4х12
День 5
Отдых
День 6 – легкая нагрузка
1. Жим лежа – 4х10
2. Разводка лежа – 4х12
3. Сгибания рук с гантелями стоя попеременно – 4х12
4. Концентрированные сгибания рук с гантелью попеременно – 4х12
5. Разгибания рук на блоке – 4х12
6. Разгибания рук из-за головы попеременно с гантелью – 4х12
День 7
Отдых
День 8 – средняя нагрузка
1. Тяга горизонтального блока к животу – 4х12
2. Тяга вертикального блока к груди – 4х12
3. Шраги со штангой – 4х15
День 9
Отдых

[Denis85]

Чувствую вроде себя хорошо, но делать вообще ниче не охота.
И когда хожу такое ощущение что ноги не хотят меня волочить

ЦНС убиваешь. наверное.

[Carceri]

прога Кравцова

хм, чет я уже вижу даже как эту прогу могу из 5-дневного сплита в 3-дневный преобразовать )))
я к тому, что так ли обязательно столь строго по дням разносить отдельно тренинг рук и спины...
и еще эта... ноги. НОГИ где? )))

[Д.С.]

НОГИ где? )))

[Denis85]

НОГИ где?

Кравцов ноги не кочает. Жымовик.