Boek дневник тренировок

[Carceri]

Дожимами кстати и лечится, да ))) а Боек ими брезговал
у меня тоже было трицепс тормозил, щас вроде поправил это дело. Теперь надо срыв править )))))

[Д.С.]

Теперь надо срыв править )))))

Передние дельты подтягивать?

[Пер Гюнт]

Если не получится, и у тебя так сильно подгорает, то давай в игнор

Давай будем считать, что это ты меня напоследок так удачно укусил и последнее слово осталось за тобой. А теперь в игнор.

[Boek]

Среда 03.12.14
Жим лежа 95 кг.*4подх.*5 раз
Подсобка: плечи, спина, бицепс
Плечи: армейский жим 55 кг.*5 подх*8 раз
Спина: подтягивания 12 раз*5 подх.; гиперэкстензии с весом 24 кг.*12 раз* 5 подх
Бицепс: "молотки" 20 кг.*5 подх* 10 раз

а Боек ими брезговал

Я не брезговал, у меня на них просто сил не хватало.

[Boek]

Передние дельты подтягивать?

Да там и спина и грудь тоже важны по моему.

[Пер Гюнт]

Плечи: армейский жим 55 кг.*5 подх*8 раз
Спина: подтягивания 12 раз*5 подх.; гиперэкстензии с весом 24 кг.*12 раз* 5 подх
Бицепс: "молотки" 20 кг.*5 подх* 10 раз

А не многовато объема в подсобке? Обычно 3-х подходов в упражнении хватает, если речь не идет о совсем уж новичках. Надеюсь, ты ее не до отказа делаешь при этом?

[Boek]

Пер Гюнт, Нет не до отказа, но больше так делать не буду, обычно к утру я огурцом, а сегодня встал с трудом и в руках усталость чувствуется. Перейду на три подхода и не более одного упражнения на группу, думаю так нормально будет.

[Spit-it_Out]

Передние дельты подтягивать?

Я всегда считал что достаточно для срыва жим гантелями(амплитудный) или жим П-образным грифом, вот после него у меня помню срыв через две недели вообще на ура подлетел.

[Boek]

Наблюдение....Мой напарник-соперник-страхователь который на видео мне 140 подавал, имеет нехуйственный швунг-порядка 100-105 кг.т.е плечи у него будь здоров, и грудина нормальная а вот срыва нету, дожим завидный, мне бы такой, а срыв вообще отсутствует. У меня наоборот все, сорвать могу довольно много, а вот дожать..... хотя швунговать я вообще не умею...парадокс.

[Dimchik]

Boek, так швунг, если по "фен-шую", с ног начинается, а в жиме так ногами, очевидно, не стартанешь. И еще вопрос, как он делает швунг - при толчковом руки вообще только стабилизируют штангу, при жимовом конечно трицепс-дельты работают.