Тренировался? Расскажи

[yakudza07]

а где боль, ад, слезы достижения цели?

Хм, ты даже не представляешь, какие там стоны и скрежет зубов. Я правда тоже.)) Но спроси Старик45, Разведоса и кого-нибудь еще, кто калории считать пробовал.

[Д.С.]

а где об этом можно по-подробней?
мне тут кое-кому жир надо сжечь)))

Жир используется мышцами на небольшой нагрузке. В окислительных волокнах. Когда нагрузку добавляешь - начинают работать в мышцах и гликолитические волокна. Лактат из них попадает в окислительные - и п-ц - окислительные с жира переключаются на лактат.
И получается, что для сжигания жира походит простая прогулка в удобном, неутомительном темпе. Сжигается тот жир, который уже есть в мышечной клетке. Его хватает примерно на полчаса. Если отдохнуть после прогулки те же полчаса - запасы жира в мышцах восстановятся и можно сжигать следующую партию.
Но это все именно о сжигании жира.

Но с помощью нагрузки можно и просто создавать дефицит энергии - больше её тратить.

И чем больше нагрузка - тем меньше нужно тратить времени. Вот только не надо думать, что будет сжигаться именно жир. Будет просто сдвинут баланс в сторону дефицита энергии. А жир будет тратится для её восстановления, при условии общего дефицита энергии, причем - несильного. Большой дефицит вызывает снижение скорости обмена веществ. Их, веществ, в буквальном смысле тогда тратится меньше. И белка, и углеводов. И жира.

[alabaychic]

valetudoist, обещанный вариант растяжки спины от профи :

Скрытый текст:

5 ему ещё не исполнилось, но как фоткаться с Чемпионским Поясом уже репетирует. Радует что пока слушается.

Утром не тренировался. Вчерашнее кунг-фу, по ходу, тяжело далось. Вечером силовая. Небольшая прибавка в жиме и, кажется, что-то поменялось в процессе растягивания плеча. От подтягиваний локоть стал болеть меньше и появилась боль в самом плече. Думаю, скорее всего, это хорошо.

[Spit-it_Out]

Д.С., Огромное спасибо, коротко, но крайне содержательно!
Прям то что мне нужно, не осиливаю я многабукаф:-) Многое взял на заметочку!

[Eugene K.]

Вчера отрабатывали S-гард и выход на рычаг локтя из него, видел не раз S-гард на обучалках, даже не думал, что это такая неприятная штука, а в сочетании с выходом на локоть ещё неприятнее)))

В конце делали такую отработку

Если вес (задницу) размещать не на своей ноге, а задавливать диафрагму, то получается очееень неприятно)))

[Дед Иван]

Жир используется мышцами на небольшой нагрузке. В окислительных волокнах. Когда нагрузку добавляешь - начинают работать в мышцах и гликолитические волокна. Лактат из них попадает в окислительные - и п-ц - окислительные с жира переключаются на лактат.
И получается, что для сжигания жира походит простая прогулка в удобном, неутомительном темпе. Сжигается тот жир, который уже есть в мышечной клетке. Его хватает примерно на полчаса. Если отдохнуть после прогулки те же полчаса - запасы жира в мышцах восстановятся и можно сжигать следующую партию.
Но это все именно о сжигании жира.

Но с помощью нагрузки можно и просто создавать дефицит энергии - больше её тратить.

И чем больше нагрузка - тем меньше нужно тратить времени. Вот только не надо думать, что будет сжигаться именно жир. Будет просто сдвинут баланс в сторону дефицита энергии. А жир будет тратится для её восстановления, при условии общего дефицита энергии, причем - несильного. Большой дефицит вызывает снижение скорости обмена веществ. Их, веществ, в буквальном смысле тогда тратится меньше. И белка, и углеводов. И жира.

Были всякие исследования, мол херня все эти неинтенсивные нагрузки в плане сжигания жира
что мол нужно делать взрывные подходы короткие

Но че то то по себе заметил что все как ты говоришь!

[Дед Иван]

Если вес (задницу) размещать не на своей ноге, а задавливать диафрагму, то получается очееень неприятно)))

мне когда то тренер делал всякие фихни что я вообще дышать не мог
как он так делал я понятия не имею
вроде не такой здоровый прям
но такое ощущение что в нем кг 250)))

[Eugene K.]

У меня друг был на семинаре по БЖЖ Андре Монтейро, бразилец на вид килограмм 70 весит, показывал на нём боковое удержание, говорит что так тяжко не было даже когда попал на удержание товарищу с весом хорошо за 90, вроде в бжж его ещё называют 100kilos...

[Дед Иван]

У меня друг был на семинаре по БЖЖ Андре Монтейро, бразилец на вид килограмм 70 весит, показывал на нём боковое удержание, говорит что так тяжко не было даже когда попал на удержание товарищу с весом хорошо за 90, вроде в бжж его ещё называют 100kilos...

ну как тебе бжж нравиться ? не собираешься бросать ?
я б вот не смог бы заниматься одним бжж

[Eugene K.]

у нас в клубе только грепплинг. У меня есть товарищ-энтузиаст бжж, с ним раз в недельку недавно начали пересекаться побороться (как он говорит пороллить), мне нравится очень и то и другое, хотя для меня нагрузка на грепплинге очень непривычная, надеюсь пока непривычная... просто я не только там тренируюсь, да и грепплинг у меня получается только 1 раз в неделю, так что пока всё ок)))