Тренировался? Расскажи

[starik45]

starik45,

Скрытый текст:

ель была пьяна, или от любви у нее пелена в глазах.))

Скрытый текст:

Не любит меня деревяшка, просто с майских праздников бухала, тосковала по Дадану и всем давала))...Дадан вернётся ей лапы рогами пообламает))

[Д.С.]

Пока не разморило, набросаю сегодняшнюю тренировку. Она почти
типичная .

Интервальная. 9 кругов. В круге 9 упражнений. Всё по 10 повторов. 62 минуты.

1. Тяга к поясу 44х10 (первый круг);
подтягивание средним хватом;
подтягивание обратным средним хватом.
2. Приседания +0 (первый и седьмой круг), + 8х2.
3. Сведение с эспандерами + разгибание на трицепсы с эспандерами;
жим сидя 32,5, угол около 60 градусов;
жим узким 44.
4. Голень, по очереди +8кг.
5. Средние дельты: отведение с эспандером;
махи 15;
тяга 32,5.
6. Прессс: скручивание +20;
в висе.
7. Задние дельты: обратный пек-дек с эспандерами;
тяга к груди 45;
тяга за спиной 45.
8. Предплечья: сгибание/разгибание с эспандерами;
сгибание за спиной 32,5.
9. Гиперэкстензия +0, +5, чередуя.

ГМВ. 22 минуты.

1. Подтягивание средним хватом +17х10.
2. Тяга на средние 50х10.
3. Жим лёжа 80х10.
4. Подтягивание обратным средним хватом +17х10.
5. Трицепсы суперсет французский лёжа 32х10, без паузы узким 32х10.
6. Бицепсы, гантели сидя 20х9.
7. Трицепсы, суперсет французский лёжа 32х10. без паузы узким 32х10.
8. Тут должны быть брахиалисы, но их перегрузил ранее, теперь шлангую.

Статодинамика. 26 минут.

1. Приседания 50 30'.
2. Бицепсы сидя с гантелями 12,5 30'+30'.
3. Трицепсы, француский лёжа 22 30'+30'.
4. Брахиалисы 16 30'+30'.
5. Скручивания +20 30'+30'.
6. Гиперэкстензия +10 30'+30'.
7. Спина, тяга с эспандерами 30'+30'.
8. Грудные, сведение с эспандерами 30'+30'.
9. Средние дельты, махи 12,5 30'+30'.
10. Бицепсы сидя с гантелями 12,5 30'+30'.
11. Трицепсы, француский лёжа 22 30'+30' + узким хватом 22 30'.

Итого, время 2 часа 11 минут.

[starik45]

Итого, время 2 часа 11 минут.

ничосе и сколько раз в неделю таких тренировок?

[Д.С.]

ничосе и сколько раз в неделю таких тренировок?

Через день три или четыре раза, потом 2 дня отдыха. Зависит от сменного цикла, он 16 дней. У меня нету недель .

[Миклухо Маклаев]

что-то не прет меня креатинум(креатин). неделю его загружал, эффекта не вижу.
сегодня сделал разминку, минут 10-15, потом скакалка 2 раунда, бой с тенью, с гантельками 1 раунд. 3 раунда мешка.
потом встал в пару с молодым пацаном, чуть легче, но антропомитрически таким же. длинновязый.
кароче ловил все что летело в защиту, пару раз в глаз
бить просто не мог, руки забились. + у нас ринг мягкий, ноги отказали
3 раунда. к 3-ему раунду стал сам попадать)))
Spit-it_Out,брат, я иду за тобой)))
сегодня 170 на жим ногами. правда делал 4 по 5 раз

[Arier]

Дадан, сколько пьешь? Он после фазы загрузки не дает еще эффекта, читай через неделю. Мне, например, начинало давать с 3-й недели, т.е. это уже чётко отражалось в силовых и в укороченном времени отдыха между подходами! Однако, никакого успеха в ударных упражнениях я не ощущал, бокс тогда уже оставил, сравнивать не с чем... Но по силомеру бил до опупения-разницы ноль в показателях. То есть на креатине бить сильнее или дольше не начинал.
Поэтому смотри свои показатели силовые, как креатин поможет в боксе сказать затрудняюсь. Подождем более опытных форумчан, мож скажут чего.

[Миклухо Маклаев]

Дадан, сколько пьешь?

пью уже 10 дней. пил по 20-25гр за 4 приема в день. 8 дней. щас снизил до 10-15 грамм в 2 приема.

[Arier]

Дадан, осмелюсь предположить, что рано ожидаешь эффекта. Это конечно со скидкой, что все мы разные и на каждого возможно несколько иное действие добавки. И опять-таки, если не трудно, отследи силовые! Так ты точно поймешь, работает креатин или нет. Бокс все-таки слегка иное, имхо.

[Пер Гюнт]

Вроде бы недавно откопали истину: не нужен боксерам в качковских дозах креатин, достаточно пары грамм в день. А в дозах, в которых он мышцы заливает, он портит выносливость.

[Миклухо Маклаев]

Вроде бы недавно откопали истину: не нужен боксерам в качковских дозах креатин, достаточно пары грамм в день. А в дозах, в которых он мышцы заливает, он портит выносливость.

блин, хз, но походу я чувствую что что-то не то с мышцами. может совпадение из-за длительного перерыва, но я после тренировок (а с железом я после каждой тренировки маленько занимаюсь), я какой то деревянный становлюсь( но мне кажется что я мощный)
вчера был не приятно удивлен что я не смог ногами коснуться пола.
вот так:

Скрытый текст:

блин, я думал он функционалку повысит))) ну что делать. продолжу эксперимент, поем его месяц))