пора мне начинать, но в -25 диван на улицу не пускает...слабак я, знаю))
Вид для печати
Д.С., это сарказм в сторону одного бывшего форумчанина)
Не, ну я на заглавные то роли не претендую.
Мне и где-нить в дальнем уголку кадра нормально.
Лишь бы денежек чутка за труды насыпали.:smile:
Сёдня совершил акт беспощадного безумия по излечению радика.
Скрытый текст:
С воем и причитаниями убого отпинал 8х5 раундов хайкики по мешку.
Пока не сдох. И, вроде, даже очень не плохо себя чувствую.
Посмотрим что завтра наступит:lool::lool::lool:
Тренеровал дома и делал всякие подводящие для низкого прохода в ноги с дистанции
Недавно был спаринг и с тем типом кто меня постоянно в клинче вяжет я делал этот проход
Из трех попыток три были удачные
С довольно большого растояния
Иногда на коленях добегать приходилось))
Сразу бросать не получалось, просто забирал ногу, он копротивлялся немного
Но потом его втыкал
Один раз прошел между ног, он сделал спрол, я был на коленях и его приподнял
А потм взыл за одну ногу и сдела сброс
тут я последовал советам ДС
еще веса снизил
плюс еще пытался ЦНС не "накручивать"
сделал 8 или 9 кругов на все тело
и гликоген явно кончился
но я включил изоляцию и плечи
хотя ДС предупреждал что большой объем можно выдерживать если только все лишнее отсечь
Никак. Обычно, боевое оружие со смещенным вперёд центром тяжести - более легкое, чем сбалансированное.
Т.е. боевой топор весит меньше меча. Про палицы всякие - не знаю, наверное у истфеховцев надо спросить. Но это в любом случае узкоспециализированный инструмент для поражения человека в тяжелых доспехах, которого мечом и боевым топором не пробьёшь (по этой причине в истфехе палицы запрещены, емнип).
ну видимо более калоритно смотриться огромный Павел с огромной кувалдой))
хотя в реале для обращения с легким оружием тоже много силы надо
чтоб например можно было резко менять траекторию
а так то поднять и ударить кувалдой любой дрищ сможет, но он же будет телеграфировать
Жалко в таких фильмах Минакова не снимают
хороший типаж! колоритный
Последняя тренировка в зале в этом году 23.11.15.
Интервальная по сокращенной программе. Без рук, иногда пропуская голень, трапеции или предплечья.
7 кругов. Примерно 35 минут.
Интервальная на велотренажере 4 ускорения 12 минут. Хрен-то на нем больше 450 выдавить. Что за убогость выпускают :sad: маломощную.:blink:
Руки. Чередование жим узким хватом и бицепсы сидя. Всё по 5 повторов.
Разминка... (ошибся со стартовым весом, хотел начать с большего) :: 65х5, 15х5; 75х5, 17.5х5; 85х5, 20х5.
Дальше рабочие.
Жим узким хватом в Смите 95х5 и бицепсы с гантелями сидя 22,5х5 . Всего шесть сетов каждого упражнения. Время около часа. Вместе с разминочными сетами. Не закрывался бы зал... дальше бы херачил, у меня было полно протеина с углеводами. Еще бы на час хватило, как минимум. Только отдых бы пришлось ещё увеличить.
Первый перерывы делал по 2 минуты на велотренажере. Показалось мало. С тремя минутами отдыха сеты пошли веселее. В принципе, в отдыхе лимитировали бицепсы. Вес совсем чуть, но был лишним. Дома на такой тренировке взял бы 21,75. А в зале нет блинчиков по 0,5. Как и самого нормального гантельного ряда.
Чертовски приятно работать на 5 повторов с правильно подобранным весом. И нагрузка нереальная и техника соблюдается четкая, не то что корячишься по 3 повтора, выжимая вес всем телом.
эх Дед, сгубил тебя научный прогресс.
http://tinhistory.com/sites/default/...?itok=pIhVJHck
Заново открыл для себя девчачьи подтягивания.
Не зря старый хер Кутюр в своих тренировках использовал вариации на их тему.
От положения ног можно добиваться самой разнообразной нагрузки и главное, варьировать её уровень.
Для толстомясых дрищей типа меня (Дед Иван, ты тоже должен попробовать), крайне полезно.
думаю обратным хватом
но мне больше всего нравятся упражнения параллельным хватом
причем и в жимах и в тягах
более ествественно мышцы и суставы работают
разве что качкам может не понравится, потому что в тягах слишком бицепс работают
а они ж могут захотеть спину изолировать))
Вот я тоже так считал. Но ноги по полу ездили и получалось что-то невразумительное.
Сейчас стал класть на шведскую стенку.
Вообще другое упражнение. И от того на какую перекладину ноги кладёшь нагрузка смещается на разные группы мышц.
Я на кольцах делаю. На них хват гуляет.
Кстати, заокеанские гуры утверждают что наиболее полная нагрузка при подтягивании происходит при развороте кисти в процессе. У них там продаются крючки со вращающейся ручкой чтоб на турник вешать и не них подтягиваться.
Оп-па !
А можно поподробней ?
Подтягивания травмоопасны для поясницы ???
Мляяя...так вот откуда у меня взялся радикулит.
А мы с товарищем по тренировкам никак не поймём каким образом сразу оба стали мучаться с поясницей.
Это наше увлечение подтягиваниями после тренировки ???
Дим, я не знаю. у меня то грыжи в пояснице. бывает когда этот киппинг включаешь, то в поясницу аукается неприятно (кажется что может что то случится). а когда ноги подожмешь (или как на стуле или уголок) в пояснице приятные ощущения.
вис опасен для поясничных дисковых грыж (это же уже выяснили), а подтягивания- не знаю. чисто субъективный опыт.
Короче, сначала от упора в подтягивания у меня развалилась шея.
Врач сказал что при покалеченном плече это нормально и пройдёт.
Теперь шею отпустило, но накрыло поясницу. Грешил на свою идиотскую выходку с лоу-киками на силу в тяжёлый жёсткий мешок, но точно такая же проблема возникла у спарринг-партнёра. Прям один в один.
Он тоже грешил на другое.
Но общего, во что оба упираемся, у нас только подтягивания.
При чём он много-много мощней меня. Мой пик формы это его состояние полной растренированности.
попробуй ноги поджать, скрестить и подтягиваться, если без них(подтягиваний) ни как. и посмотри на отзыв спины.
там же как качки пишут: внутренние мышцы спины, стабилизаторы, которые удерживают позвоночник напрягаются и сжимают позвонки. здоровому позвоночнику это не проблема. с грыжами межпозвоночных дисков- авария)))
Без них никак, мне обязательно надо разработать левое плечо чтоб удлиннить удары с левой, сподручней было выходить на бросок вправо и брать анаконды-гильотины.
А со способа снижения травматизма я начал. Девчачьи подтягивания. Для меня самое то. В отличии от обычных могу делать без предварительного обезболивания и если ноги положить на шведскую стенку так чтоб задница в нижней точке была ниже пяток, то, вроде, всё хорошо.
Правда нагрузка чуть смещается со спины на руки. Но мне это и нужно.
Физкультпривет! :smile:
Из-за стройки вообще не тренируюсь. Но тут как-то шел ночью через спортуголок) Дай, думаю, протестируем организм. Размялся, прыгнул на турник. Подтянулся 30 раз. Из которых 25 сразу, затем повисел дабы немного вытянуть спину и еще 5 раз сделал.
А вот брусья были скромнее, сделал 20 ( не до отказа) и офигенно их почувствовал! Даже чуть дико самому)
Собственно подтвердился давно сделанный вывод: тяговые намного лучше жимовых идут.
Осваиваю новые горизонты, открывшиеся от девчачьих подтягиваний.
Попробовал работать суперсетами. Жим гантелей-д.п.
Вес гантелей сбросил до 50 кг, чтоб без надрыва.
Ну очень комфортное сочетание и грузит плотно.
Наверное, как поясницу отпустит, постараюсь включить присядания какие-нить и полуится очень даже замечательный круг.
Спину и пресс включать не стану. Они у меня на специализации вусмерть убиваются.
Скрытый текст:
Долго облизывался на курс молодого бойца от голландского моржа Вима Хофа.
10-недельный курс - это хорошо, но это все равно частично black box, пока не начнешь - содержание не известно до конца.
Меня окончательно убедила в этом доктор Ронда Патрик (реальный и уважаемый исследователь), которая брала интервью у Хофа (под спойлером).
Там она касалась ряда вещей, которые подтверждены исследованиями на Хофе и не на Хофе.
Что при холоде норэпинефрин вырабатывается, что холодом и дыхательной гимнастикой Хоф смог поднять уровень pH крови до 7,75 (норма 7,3-7,4, часто ниже).
И прочее-прочее.
Скрытый текст:
Метод Вима Хофа. Неделя 1
Защита от хитрых стоит. Есть две недели возврата бабок, но на это время тебе 3-10 недели курса просто не откроются. Грамотно!
В первую неделю три вещи.
1. Дыхание
Я никогда не мог задержать дыхание дольше 1 минуты. Мне в детстве старшие родственники говорили как надо дышать перед задержкой дыхания, но тогда я не верил в себя.
Ты глубоко, но не изо всех сил вдыхаешь и легко и свободно выдыхаешь, но тоже не выдаливая лишнего.
Так дышишь и через некоторое время у тебя начиет покалывать пальцы рук, затем голову и даже живот. Хоф говорил, что это последствия насыщения кислорода. Еще он говорил, что голова может стать "легкой", но когда сидишь-стоишь это не чувствуешь.
В итоге надо раздышаться по его технике (насытить себя кислородом), затем задержать дыхание и засечь. И так три раза.
Мои результаты в задержке дыхания(при изначальном личном рекорде 50-60 секунд): 1:40, 2:10, 2:40.
Я был впечатлен.
2. Растяжка
Несколько асан йоги все с тем же дыханием. Цель по заявлению Хофа - насытить кислородом те места, вы негибкие.
Посмотрим на результат. Пока делаю, что инструктор говорит.
3. Закаливание
После теплого душа 30 секунд ледяного (чтобы постепенно подготовить ССС к этому виду нагрузок). С 4-го дня недели можно будет делать несколько сетов.
Я рад, что разумный подход в плане повышения нагрузки. То есть сначала надо добиться того, чтобы холодная вода не сбивала дыхание и не было это ой-ой-ой от холодной воды.
Ничего сверх-эдакого нет. Но все удобно, логично и на текущий момент в какой-то степени даже исследовано.
Так что я доволен.
Если интересно - первую неделю 10-недельного курса выложу (больше пока не утянуть).
alabaychic,
фига се ты раскабанел:jokingly: