Spit-it_Out,Я и был самый здоровый:lool:Несколько девченок, школьники и несколько парней субтильной комплекции...
Вид для печати
Spit-it_Out,Я и был самый здоровый:lool:Несколько девченок, школьники и несколько парней субтильной комплекции...
Spit-it_Out,Да есть там у меня один знакомец килограмм под 95, но он пока занят у себя в гараже, тачек много и вечером ему не до боксо-борьбы,семью то кормить надо...И подход мне его нравится как и армяна(уехал кстати покорять большие города):
- бороться?да без проблем, давай бороться!
- боксировать? да говно вопрос, давай!
То есть человек пришел в зал тренироваться а не хуйней страдать, я такого мнения придерживаюсь, если пришел давай наёбывай или дома оставайся отдыхай, болей....
А то есть такие экземпляры, в голову пропустил - "ой да я устал", "да что то рука разболелась", "да что то в животе бурлит", "может хватит, пойдем покачаемся..".
Ну не хочешь бокс или борьбу сегодня, так и скажи, "я пришел сегодня покачать железо", никто приставать не будет, качай на здоровье. А так получается одел перчатки в лицо получил и уговариваешь его продолжать.
Boek, он точно не говорит это выйдя из глухого КО и глядя на тебя разными зрачками не реагирующими на свет? )))
Алексей Черепанов,нет)))все же мы пропускаем, мне тоже прилетает будь здоров, но я ж с армяном не плачу что хватит, Дед Иван вон правильно говорит, ну пропускаешь часто купи шлем и все. Так жмутся же суки себе же на аммуницию.
П.С. Кстати про армяна, был один случай когда он соскочил, я ему по ливеру сбоку саданул, и он сказав что недавно наелся борща и он еще не переварился ушел булки качать:laugh::laugh::laugh:
Boek, ну, если жирненького поел то хороший удар в ливер вызывает желание выкинуть. Не раз бывало, очень такое своеобразное ощущение, не больно тебе, но как-то тошно))))
Boek, них*я ты узурпатор...всех пацанов там зашугал!:crazy:
Spit-it_Out, вообще злой он стал
Spit-it_Out, Боюсь, что этот процесс уже не остановить. Зло вырвалось из темных закоулков его души.((
Ну-ну...Разошлись.Прямо конкурс остроумия "Подъеби Бойка!":biggrin::biggrin::biggrin:
Тренировка в понедельник.
В начале кругов с акцентом на спину: вертикальная тяга 20х11, горизонтальная 40х11, подтягивания с чередованием средним и обратным хватом +0х11, +10х11, +15х11, +20х11,+25х8, +30х8, +35х6... тут вступило в голову, точнее появился намек, что станет плохо,
сделал интервальную на 5 взрывов на велотренажере ~12 минут
подтянулся +40х6.
Покрутил велотренажер влегкую минут 7, сделал со сбросом веса вертикальную тягу... в это раз лоханулся, не поверил прошлым цифрам и взял слишком мало 100x12>>60x12>>30x30... Не почуял нагрузки...
Горизонтальная с той же регрессий прошла наоборот хорошо. Редко её делаю, потому нагрузку почувствовал
И третьим сделал тягу Т-грифа +50х12>>+30x12>>+15x20. На 20 кг боль была уже эпическая, как-то не захотелось терпеть до 30 повторов.
Так это интервальная на митохондрии в которую включена внутрь тренировка ГМВ для спины и
продолжена суперсетами, на которых грузятся ГМВ, промежуточные и окислительные, и их участие последовательно уменьшается.
Чем более окислительные волокна, тем более длительную нагрузку они получают. И в третьем сете суперсета та же боль, что и в статодинамике. ГМВ и ПМВ гонят столько лактата, что окклюзии для закисления ОМВ не нужно.
В ГМВ (гликолитических) мало митохондрий, и поэтому они могут работать недолго.
В ПМВ (промежуточных) митохондрий больше и поэтому они могут работать под нагрузкой дольше, т..к. часть пирувата, который образовывается из глюкозы в них же самих и дожигается, в их митохондриях.
И в тех и в других волокнах "лишний" пируват, который не получается сжечь в митохондриях, превращается в лактат и гонится наружу, в кровь.
У окислительных же волокон много митохондрий, чтобы дожигать свой пируват. Но у них еще и есть транспортные белки, которые лактат, наоборот, тащат из крови внутрь мышечного волокна.
Одной из целей отдыха между подходами и служит то, что ГМВ и ПМВ избавляются от лактата, и он дожигается в ОМВ. Как в ОМВ самих работающих мышц, так и всего остального тела, в том числе и в сердце и диафрагме.
Если же отдыха не делать, а просто снизить вес, то лактата накопится и в ГМВ и в ПМВ и они будут зверски фонить лактатом наружу, в кровь. И на третьем подходе с маленьким весом можно работать в полную амплитуду и все равно "достать" окислительные волокна, без применения статодинамики.
И ещё тут есть один момент. Т.к. та часть мышцы, которая состоит из гликолитических и промежуточных волокон "сдохла" и не состоянии нести нагрузку, то можно быть уверенным, что они "не помогают" окислительным волокнам в работе и поэтому нагружены именно они, окислительные.
Spit-it_Out, чтобы мышцы выносливыми стали.
Spit-it_Out, как меня греет, что я не один такой ))) Спрашивай, продолжай, поди наконец всё сведётся к простым рекомендация. А это окклюзии - в окно выпрыгнуть охота )))
yakudza07, Надежда умирает последней! ))) Веру и Любу валят первыми.
Первый раз за три месяца сходил на фитнес .....приятно, что меня оказывается в боксерском зале помнят...здороваются...:rolleyes:
Как раз в руках мало окислительных волокон и прибавка хоть и будет, но меньше, чем в других группах.
40х12 (до отказа), потом взять 60% от 40, это будет 24х12, и потом 50% от второго веса, от 24, это будет 12х20-30...до отказа.
На руки такой суперсет со сбросом веса в тренировку нужно сделать всего 2 (два) раза,
не надо три :no: .
На грудь и спину 3 раза.
Про ноги не знаю.
Попробовал быстрым шагом ходить широкими шагами
как раз пульс около 120 держиться
и довольно быстро получается))
по идее это ж медленные мышечные волокна
ну и кардио хорошее
У меня легко при ходьбе пульс поднимается до 120-ти.
И было той ходьбы очень и очень много. Но только действие на мой пульс в покое это почти никак не повлияло.
Т.е. сердце не растянулось. Трудно считать изменение 86 >> 76 принципиальным. Причем, стоило набрать вес... и этот успех исчезал.
Так что в качестве "кардио" для меня нагрузка на пульсе 120 оказалась нерабочей.
Потому и качу часто бочку на все эти "средние по палате" рекомендации. Многие из них не работают именно из-за того, что эти рекомендации средние.
Сегодня был самтрен/фитбокс. Разминка, отработка по воздуху на шагах (понял, что на челноке при весе 90 кг у меня не получится работать)
Скрытый текст:
, мешок, кач. Когда жал в наклоне в последнем подходе 80 кг, то меня придавило, чего не случалось уже несколько лет. В зале никого не было. Сбросил кое-как штангу на пол.