На витаминах словить перетрен как нефиг делать. Именно потому, что такие рассуждения: раз уж я ставлюсь, то нужно ипашить за троих.
Вид для печати
На витаминах словить перетрен как нефиг делать. Именно потому, что такие рассуждения: раз уж я ставлюсь, то нужно ипашить за троих.
Сегодня тренились час. Разминка, потом бой с тенью 2 раунда без гантелей, потом 4 с гантелями. Все по 2 минуты (1:30 с гантелями+30 без на скорость и взрыв). Потом мешок 8 раундов по 2 минуты, перерыв 1 минута задача: серии и темп, также было 3 раунда на чисто силовые одиночные или двоечки. Заминка и пить чай. Уматался в хлам.
похоже осенние обострения всяких болячек и меня коснулись. фиг с ним с коленом. тут все понятно. на пустом месте левое плечо стало ныть. ведь 2 года прошло как залечил и не болело вообще.
Прибавил и, видимо, стоит принять как факт что, таки, да. Попёрло:good:
Скрытый текст:
На разминку поставил 42,5. До упора получилось 15 повторов.
Дальше 47,5. Но, на первый раз, повторов решил делать чётко по 8 и посмотреть что будет. Выйдет вытянуть в 5 подходах или нет.
На 5-м смог только 7.
Очень огорчился, сделал 2х20 д. подтягиваний и попробовал ещё раз. Опять 7
Ещё 2х20 д.п. и в 7-м подходе сделал х8.
Доделал подход д.п. х20 и завершил основную часть.
Дальше предплечья, пресс, растяжка.
Встал на весы. Тоже прибавочка...108,8. Кило с лишним. Не радует, но и не пугает ни сколько.
8 кг могу себе ещё позволить вообще не морочась.
Короче, в целом, доволен.
Народ ! Два вопроса. Первый ко всем гадким допингистам, кто жрёт мильдоний.
Сколько его надо ?
Второй у Земляку.
Пер Гюнт, ты как-то писал что склеил туристические коврики.
Как тебе это удалось ? Чем клеил ?
Я ем по грамму дважды в день. Если есть тренировка, то один из приемов перед тренировкой за полчасика.
Клеил Моментом, который Кристалл. На трехслойный пирог извел несколько тюбиков. Не скажу, что получилось качественно, уже местами расслаивается, так что, возможно, это не лучший выбор. Но у меня на работе другого не было)
Да, и это точно не эффект плацебо. Пока пью не болит, делаю перерыв - через какое-то время опять покалывает. Вот аспаркам и рибоксин не убирают боль, хотя я их тоже на всякий случай пропиваю курсами. А вот улучшения восстанавливаемости между треньками как-то не заметил, хотя некоторые пишут, что есть такое. Сами тренировки легче переносятся.
Я милдронат перед тренировкой сразу 1 гр. (2 таблетки) пью+L-карнитин 1гр., помогает. Когда тренировок нет, то утром 1 таблетку+1гр. L-карнитии и днем 1 таблетку милдроната.
Я тоже по 2 гр в день пил мельдония. Пишут что на ночь его не рекомендуется, поэтому я пил утром и в обед
Я могу ошибаться, но это несовместимая комбинация. Дело в том, что эти препараты делают противоположные вещи: милдронат переводит энергообеспечение мышц на глюкозу, а л-карнитин - на жирные кислоты.
Тетя Вика:
P.S. Посмотри личку.Цитата:
В организме человека карнитин синтезируется из γ-бутиробетаина. Мельдоний является структурным аналогом γ-бутиробетаина, и поэтому может ингибировать фермент γ-бутиробетаингидроксилазу, ответственный за синтез карнитина. Как следствие, в организме уменьшается концентрация карнитина и замедляется процесс переноса жирных кислот через митохондриальные мембраны клеток сердца (карнитин выступает в данном процессе как переносчик жирных кислот). Такое замедление очень важно в период кислородной недостаточности, поскольку при нормальном поступлении жирных кислот в сердце и недостатке кислорода происходит неполное окисление жирных кислот. При этом накапливаются промежуточные продукты, оказывающие вредное действие на ткани сердца, например, ацилкарнитин, которые блокируют доставку АТФ к органеллам клетки[7][5].
Одновременно с замедлением метаболизма жирных кислот увеличивается скорость метаболизма углеводов (гликолиза), при котором наблюдается цитозащитный эффект и более эффективное образование АТФ, поскольку при окислении углеводов затрачивается меньше кислорода в расчёте на одну молекулу АТФ, чем при окислении жирных кислот. Более того, мельдоний сам по себе способствует активации гликолиза, усиливая экспрессию гексокиназы, катализирующей превращение глюкозы в глюкозо-6-фосфат[8].
Совмещать можно
На вопросы отвечает Директор Латвийского Института органического синтеза профессор Ивар Калвиньш:
Вопрос
Объясните, пожалуйста, в чем заключается основное взаимоотношение милдроната и L-карнитина! Ведь, препараты позиционируются по сходным показаниям, являясь, по сути, антагонистами. Возникает несоответствие: в плане воздействия на мышцы, милдронат необходим для быстрых фатических сокращений, когда требуется глюкоза; а L-карнитин - при длительных тонических сокращениях?
Ответ
Лекарственное действие L-карнитина проявляется в основном для людей, у которых по той или другой причине имеется деффицит в карнитине, так как последний является транспортным агентом для жирных кислот, который доставляет жирные кислоты к месту их сжигания в митохондриях, а также способен извлекать их обратно из митохондрий, если имеет место накопления жирных кислот внутри митохондрий. Последнее просиходит, если клетке не хватает кислорода.
Милдронат же контролирует чрезмерное повышение уровня карнитина в ответ на стресс и не позволяет свободным жирным кислотам проникнуть внутрь митохондрий за счет торможения биосинтеза карнитина.
Идея проста – карнитин может извлечь жирные кислоты из митохондрий, если не хватает кислорода и тем самым предотвратить их повреждения, а милдронат не допускает попадание жирных кислот внутрь митохондрий и таким образом предотвращает их гибель.
Результат от применения как карнитина, так и милдроната схож - при ишемии (кислородном голодании) оба препарата понижают содержание недоокисленных жирных кислот в митохондриях, оба препарата стимулируют альтернативный синтез энергии из глюкозы. Однако милдронат, путем понижения концентрации карнитина активирует и биосинтез его предшественника гамма-бутиробетаина, концентрация которого повышается, так как милдронат тормозит его превращение в карнитин. А это, в свою очередь, вызывает усиление биосинтеза эндотелиального оксида азота, снятие спазм сосудов и запуск ряда других биохимических процессов. Это отличие вносит по сравнению с карнитином еще дополнительный положительный лечебный эффект для больных с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Таким образом, как не парадоксально это может показаться, бороться с накоплением вредоносных жирных кислот в митохондриях можно двояко – либо недопускать их туда (путем назначения милдроната), либо откачивать их от туда (путем резкого повышения концент рации карнитина). Однако не следует забывать о том, что карнитина для достижения эффекта обратного к его физиологическому назначению (карнитин призван закачивать жирные кислоты внутрь митохондрий), необходимо очень много по 6-7 грамм в сутки (до 28 капсул по 250 мг в день), что мало кого из пациентов радует, если учесть еще, что при этом пот человека приобретает специфический запах силётки (триметиламина).
Хотя по совместному применению ходят разные мнения, также и против совместного приема. По субъективным ощущениям: пульс, восстанавливаемость, работоспособность, у меня эта связка катит. Но ради интереса, разделю прием. Перед треней милдронат, а утром L-карнитин, т.к. в качестве жиросжигателя он не интересен.
Сегодня 10х5 база ногами на мешке и немножко отработки бросковой в паре с младшими товарищами, зашедшими в гости.
Кажется, после того как прошёл в тяжика, ростом на голову меньше моего и мощными ногами, прониклись моим пониманием исполнения прохода в пеоеднюю ногу. Ну и я лишний раз убедился что правильно учу самых младших.
Скрытый текст:
В конце растяжка. Шпагат не пошёл. Видимо ноги сильно прогрузил. Но, думаю, завтра всё исправится.
Тренировкой доволен и почему-то практически уверен что завтра будет прибавка в силовой.
Не ошибся.
Размялся 42,5х15 и поставил 47,5. х10,х10. Вроде оба в упор и вроде как прибавлять не время, но появилось ощущение что если прибавить вес мало что изменится.
Поставил 50. Сделал на 8. Пошло мягко и комфортно. Явно мог повторить, но ошибочно полез на д.подтягивания. Сделал х20, снова подошёл на 50 и уронил. Чёт от подтягиваний не так в левом плече, видимо, встало...
Отдохнул и седлал только на 6.
Ещё 2х20 д.п. и ещё 50х6.
2х20 д.п., убавил вес до 47,5 и пожал на 10.
Думаю, в понедельник имею право начинать с 50. Думаю вполне осилю.
Но 50 пообкатываю подольше. Вес уже, для меня, вполне серьёзный. Дальше травмироваться нехрен делать. Приторможу.
Завершил основную часть д.п. х20.
Дальше пресс-растяжка.
Собственный вес опять подрос. 109,4. Заливает. Пью как конь, особенно вечером.
Ну и с мёдом, на который подсел, надо завязывать. А то впереди ещё 3 недели витаминов и кабы мне не улететь в дали из которых потом тяжко будет выбираться.
Очень рад что хватило ума перед началом сильно сбросить.
Очень интересно чем всё это закончится))
За последнюю неделю вышел на стабильный и понятный график работы: разминка, потом бой с тенью без гантелей 2 раунда по 2 минуты. Затем 4 раунда по 2 минуты с гантелями, последние 30 сек. без гантелей. На 3 минуты не вывожу, т.к. начинаю халявить и недорабатывать, просто не готов к 3-му формату, а в 2-х минутном отрабатываю по полному. Потом 7-10 раундов на мешке. Тоже по 2 минуты с минутой/полторы отдыха, зависит от интенсивности. Тренер стоит постоянно рядом, халявить по технике и в работе не получается, короче +50% к нагрузке. Задания и темп дает тренер. На физо сил не остается.
В пятницу отработал в таком формате 10 раундов, не быстро и не медленно, но ушатался конкретно. Сегодня работал 5 раундов, но комбинации с ногами, т.к. до этого ноги не включал, тазобедренный побаливал при вращениях. Сейчас нормализовалось+более серьезная разминка. С непривычки, в 3-4-5-м раунде ноги начали дрожать и подкашиваться, про дыхание молчу вообще. На следующей неделе возобновляю NAFL кики+растяжка и разработка подвижности тазобедренного. Hоги и колени буду в тренировочных объемах увеличивать, а то так скоро в боксера превращусь. Из добавок: L-аргинин кетоглуторат, аевит, Q10, селен, омега3, милдронат, L-карнитин, витамин B1-B6-B12 и закончил CaD3.
P.s. кубики стали просвечиваться, приятная побочка)))
Была неделя статодинамики, ещё раз порекомендую Селуянова для разнообразия в тренировочном процессе, когда устал от тяжелых-выматывающих тренировок и близок к перетрену, ну и физкультурникам типа меня, рекомендации от профессора самое то)). После предыдущей недели тренировок в упор и увеличения ударной физкультуры, в прошлый понедельник заболел, но успел поправить здоровье ударной дозой "ибуклина", витаминов и кипятка с перетертой малиной, плюс много-много жрал жирной пищи)), так что во вторник отважился на статодинамику, чувствуя что болезнь или может быть перетрен отступили...физкультурил в статодинамике через день, вторник-четверг-суббота, ударную физкультуру на этой неделе решил пропустить, чтобы подкопить энергию и сил на следующую неделю тренировок в упор, плюс ударка в дни отдыха. На следующей неделе договорился на уколы "рибоксина" по вене, по результатам отпишусь после курса в 10 дней, это получится через две недели, так как медсестра работает только пять дней в неделю, как раз закончится неделя тренировок в упор и неделя статодинамики для выявления объективного прогресса от уколов. Алексей угадал, чтобы вытянуть такой режим физкультуры с железом, я тоже почти химиком стал, ещё думаю курс мильгаммы проколоть, так как убежденный сторонник уколов, а не таблеток))
Блин. Я чёт всё больше прихожу к выводу что боксёрская классика не сочетаема с ударами ногами, практически, вообще.
Передвижения, постановка стопы, разворот корпуса. Всё по-другому.
У меня тоже всё болело при тренировках по именно боксу.
И устаю я от него в разы сильнее.
Наверное завяжу вообще пробовать. И Тренер по нему и Старший Товарищ говорят "нах он тебе всрался, что ты мучаешься ? Всё что тебе надо у тебя есть. Совершенствуй."
Послушаюсь.
Меня постоянно боксеры пытаются переучить под классику, ну например, переставить мой, вперед смотрящий носок передней ноги и многое другое. Я говорю: Спасибо, дальше я как-нибудь сам. Особо упорным показываю пару контр и атак с ногами, коленями или локтями с выходом на борьбу. Вопросы быстро отпадают, а самых упорных и почему то звездючих приходиться отоваривать. Слава богу, последний вариант встречается все реже.
Не, ну мне попроще)) Я с приставкой "дядя" в зале живу (спарринг-партнёрам только вслух произносить запрещено), так что, особо не лезут.
Но буквально на днях, младший товарищ, из лучших побуждений начал подсказывать при работе на мешке. Типа "так боксёры не бьют". В общем-то, даже и не то чтоб подсказывал, а полу-спрашивал "зачем и почему ?"
Постояли в паре, он (тяж) всё понял. В смысле не на вынос стояли, а в игровой манере ("без хамства") и понял он не потому что наловил, а потому что умный парень, с живым умом не забитым догмами. Красавичик жи есть !
Приходил подучиться ногам, теперь и технику рук понять хочет.
alabaychic, Дмитрий, видимо я молодо слишко выгляжу, хотя борода реально +10 добавляет. Многие почему то воспринимали меня, как альфа самца)))), у которого надо было оспорить его место, а я и не отказывал в попытках. Дело в том, что в зал приходило много ребят, которые могли меня закатать на раз, т.к. профи жи есть, но с ними самый толковый и нормальный обмен мнениями, демонстрациями в парах (в режиме лайт) и подбор оптимального варианта под свой вид и правила. Я стараюсь всегда учиться, когда есть возможность и советы дельные. Но бесит баранья упертость: все это херня, а я сделаю так, а потом вот так и тебе кирдык. Ладно было бы от кого, а так...
Сейчас ситуация выравнялась, видимо, доказал свое привилегированное право на место в стае)))). В основном приходят ребята, с которыми интересно тренироваться и общаться.
P.s. но физуху надо серьезно подтягивать, а то молодые внимательно смотрят, когда слабину дам. Только вот, хрен дождутся)))!!!!
dzwalker, в воздухе начал витать запах астероидов?))
Простой, ты где пропадал, брат Сергий?) накачался, надеюсь за это время?)Скрытый текст:
Брат Леха. Нажрал за 1.5 месяца 4 кг, растерял к херам всю форму. Коей итак были крохи. Позже тему возобновлю свою. Читай личку.
Сегодня была обычная тренировка.
1. Румынская тяга 70х8, 2х115х8.
2. Тяга к поясу на скамье 50х8, 2х70х8.
3. Тяга к груди на скамье 70х8.
4. Это гантелей, прижатых друг к другу 17,5х8, 2х28х8.
5. Махи на средние дельты 22,5х10.
6. Тяга на задние дельты 27,5х12.
7. Передние дельты 2х17х12.
8. Бицепсы сидя с супинацией 14х15 (с весом промахнулся, 5 дней назад еле 13,5х12 сделал).
9. Французский лежа 17х12, 27х12.
10. Скручивания 2х35х8.
Всего 56 минут.
Все прошло весело. Без напряга. И елось после очень неплохо. Но вот собрался на работу... Блин, еле прошел каких-то 2 км до служебного автобуса, что не было совсем. Что за хрень - хз, давно такого не было. Ноги идти не хотят совсем.
Вот и появился предмет для размышлений.
В таких случаях делаю дополнительный день отдыха
Но в воскресенье уезжаю в отпуск, и хотелось бы все завершить по плану. Но, возможно, что-то откорректирую. А то ж это негоже, еле ноги таскать. Причем, произошло это как-то "вдруг", без вводных признаков переутомления.
Вчера была легкая тренировка. Если честно, то хотелось не пойти, поваляться дома, но решил, немного кровь погонять. Разминка, пару-тройку коротких раундов боя с тенью. Сделал один подход 2 маха 20 кг. блином, как гирей,2- бурпи, 30 пресса, 4 маха, 4 бурпи, 30 пресса, 6 махов, 6 бурпи, 25 пресса все без остановки)))).
Потом пять подходов отжиманий от пола по 20-25 раз (правое плечо в первых подходах не болит, но всегда создает непонятный и очень неприятный дискомфорт, как-будто что-то мешает полноценно с полной амплитудой двигаться), пресс с 20 кг. до отказа, приседания с 20 кг блином в руках 20-30 раз. Все делал по самочувствию и в удовольствие во временные рамки себя не загонял вообще.
Потом пить чай и спать. Кстати, сон нормализовался, как мне кажется, в том числе из-за того, что на ночь стал пить L-аргинин и доп. капсулу омега-3, естественно варьирование нагрузок большой плюс для сна. На тренировках я не очень то и чувствую L-аргинин.
В среду - великие и ужасные NAFL кики. Я уже что-то очкую от запланированного объема:jokingly:
Я тоже морально к ним готовлюсь, но чёт, всё силы духа не хватает :dontknow:
Так что пока откашиваю, ссылаясь для себя, на разболевшуюся от мокропогодия спину.:jokingly:
Вчера, таки, начал переход на рабочий вес гантелей по 50.
Наверное, всё было расчитано правильно и должно было случиться по плану, в комфортном режиме.
Только для этого субботу-воскресенье надо было тоже провести по плану - отдохнуть.
Но вместо этого случилась незапланированая тренировка выносливости и к вечеру понедельника подошёл убитый вусмерть.
Плюс проблемы с брюхом от пожирания креветок.
Короче, как-то что-то вытянул-вытащил, но, совсем не то и не так как планировал.
Сегодня акцентируюсь на растяжке и поделаю чё-нить ленивое.
Завтра повторю попытку.
Почувствуй себя идиотом или как усложнить тренировку.
Вечером с довольно большого замаха ударился локтем об угол двери (когда снимал куртку), но не костяшкой, а локтевой мышцей или как там она называется.
Отжиматься больно, жать от груди или над головой больно, ставить гирю на попа почти невозможно, хват слабее.
Ругался на себя нехорошими словами за такой идиотизм и неаккуратность.
В общем мотивация ничто (то есть, то нет), дисциплина всё.
Лучший подкаст Джо Рогана всех времён, Лиу Симмонс.
Огонь! Англопонимающим настоятельно рекомендую.
Скрытый текст:
Сегодня сачканул и NAFL кики перенес на попозже. Хотел сегодня кроссфит сессию устроить. У нас за стеной открылся специализированный зал, а тренер - американец, бывший морпех, 45 лет, но, пилять, в такой форме, что я х.з., как такими мутантами становятся в плане выносливости. Но с кроссфитом сегодня не судьба, поздновато приперся, так что стандартная работа. Разминка, бой с тенью и 8 раундов на мешке по заданию 2 мин работа, 1 отдыха, только руки. Дышалось неплохо, руки летали, работоспособность растет, интенсивность была выше среднего. Ушатался, доволен. Хотел еще пару раундов поработать, но тренер тапком, легким окриком отогнал,за что ему огромное спасибо.
Завтра кроссфит, хочется посмотреть, что амер дает.
P.s. сегодня в зале был парень, участник ОИ-2016 по боксу до 51 кг. Сказал, что будет ходить к нам, а значит будем в парах стоять. Классный боец, немного видел его работу, очень понравилась работа ног, но никакого челнока, полностью профессиональная манера.
Эритропоэтин+АТФ. + чё-нить типа ТВ 500 + турик.
По крайней мере, у наших ассов кроссфита формула примерно такая.
Основная беда её в первой части. Чел, севший на ЭПО уже никогда без него не сможет тренироваться. Ни со снижением нагрузок, ни ещё как. Это билет в один конец. C АТФ всё ещё хуже. С 5 кубов ты примерно 20 минут не чувствуешь ни усталости ни боли, но механизм действия так до конца и не понятен. Так же как и последствия применения.
Плохо получилось. По весам не отъехал по причине постыдного упрямства.
В результате, последний подход 50х3 что просто безобразие и нарушение всех планов работать многоповторку (6 повторов край минимума).
Но уж что случилось, то случилось.
Надеюсь к пятнице брюхо пройдёт и всё станет нормально.
Из радостного то, что на подтягиваниях не сказалось никак.
Тянуться не стал - наклоняться совсем не в кайф.
Собственный вес за 2 дня рухнул почти на 3 кг. 106,7.....
Покушал, блин, коеветочек...
Я про эту формулу слышал краем уха. Но у нас турик заменяли, пропиком. По любому, я не собираюсь пока что сдвигать планку в сторону витаминов+ не дам себя загнать, т.к. уже хорошо слышу и понимаю организм. Мы вчера разговаривали с ним, человек профи, сам предложил схему с циклами и микроциклами, где есть интенсивность, средние дни, легкие+ разделение по силе и силовой выносливости. Посмотрим. Неужели ЭПО это билет в одну сторону??? просто разное слышал.
Думается, она совсем не секретная и как формула достижения сверхрезультатов в профессиональном спорте применяется давно.
Вполне вероятно, это нормально. И по-любому неизбежно.
Другое дело что выдавать результаты её работы за результаты применения некой системы тренировок, это, мне кажется, как бы не слишком правильно.
Интересно что он говорит про рабочие диапазоны пульса.
Денис, поглянь, пожалуйста, ещё раз фильм, который уже выкладывал здесь неоднократно
Скрытый текст:
Чисто для освежения памяти.
Я тоже слышал разное. В том числе и версию что это элексир бессмертия.
Возможно, выразился не слишком точно и дело, как всегда, в дозировкеСкрытый текст:
Скажем так, начиная с тех дозировок, в которых его применение, для спортивного результата, перестаёт быть бессмысленным, вероятность прохождения точки невозврата крайне велика.
Вероятно, потом, как-то шевилиться можно и без него. Вероятно, если потратить лет 5-10 на восстановление, то можно и восстановиться.
Только 5-10 лет для спортсмена это, практически, "никогда".
Я как-то ел испанский таблетированный АТФ, лет 15 назад, ничего не чувствовал. А знакомые лифтеры кололи, так жаловались, что укол очень болючий, а толку ноль. Механизм действия АТФ изучен вроде бы вдоль и поперек. Последствий я бы так же не опасался, а вот эффективность под вопросом.
Вот что пишет спортвики:
Цитата:
Дополнительный прием АТФ не ведет к подъему энергии и существенному поднятию уровня эндогенного АТФ и не увеличивает мышечную массу. Уколы, употребление внутрь или под язык - все эти пути приводят к неизбежному разрушению АТФ, задолго до поступления в мышцы, поэтому нет никакого смысла выполнять болезненные инъекции.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%90%D0%A2%D0%...B0%D1%82%D1%8B
Он не выдает свою форму, как результат от кроссфита. Насколько я понял по его армейским биркам он бывший NAVY Seals и базировался на Гавайях, много плавал, много бегал и всякого такого армейского. Как здесь оказался, я х.з., но уже имеет ребенка от монголки))). На счет пульса, сразу интересовался сколько лет, делал ли замеры VO и другой. Сказал, чтодля меня оптимал работать в пределах 150-170, но лучше вообще не подниматься выше 165 ударов, т.к. на данный момент этот пульс должен быть пределом, который превышать можно 1 раз в месяц, когда делаешь тестовый комплекс. Кое-что я не совсем понял, так что буду уточнять.