Тогда руки пока сильно не вытягивай. Вытянешь потом, когда хотя бы на пирожок сделать получится)))Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
Вид для печати
Тогда руки пока сильно не вытягивай. Вытянешь потом, когда хотя бы на пирожок сделать получится)))Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
Повторил вчерашнюю силовую. Жим пошёл труднее, подтягивания легче.
Ну и сфоткал мотиватор для Ромы.
Скрытый текст:
тут знакомые борцы освободились)))) рассказывали, что в тюрьме какие-то прям нереальные кол-во повторов на ролике делали, а так же приседаний и отжиманий (цифры не помню). говорит, могли бы больше, но срок кончился)))
дядя Дима, мне фрагмент с "Кровавого спорта" с Жан Клодом напомнил)))Цитата:
Сообщение от alabaychic
Lucky Luke, я не сделаю 10 раз с ног. Пробовал без тренировки - 3 раза сумел. При этом с коленей я даже не особо напрягаюсь и на количество не делал. Вообще стараюсь избегать этого упражнения, оно сильно грузит поясницу, а мне с моей грыжей это ни к чему
з.ы. пирожков себе могу позволить хоть килограмм, жена моя их стряпает - просто объедение :biggrin::6f1adce79b48872e5b6
Сильно грузит, это не совсем подходящее выражение...как по мне так это просто лютый п*здец для поясницы...Цитата:
Сообщение от Carceri
Дима,
че за штука, как только я более менее приближаюсь к шпагату, теряется сила в ударе в верхний уровень и жутко ломит тазобедренный. Перестаю тянуться, 3-4 недели в лайтовом режиме и все ок?
Ну а ты крут нереально!!!))
Думаю, скорее теряется жёсткость. Думаю, если научиться бить совсем на расслабухе,хлестнуть, то сила увеличится.Цитата:
Сообщение от grinch
Возможно, ты, пока, слишком рано напрягаешься перед приходом на цель и конечную фазу удара "дотягиваешь", типа уж чтоб вломить, так вломить.
Если так, то я бы посоветовал бить хай-кик по чему-нибуль типа пояса от кимоно (так чтоб удар приходился на самый его свободный конец) с разворотом на 360 градусов.
Обычно, это очень помогает.
А с тазобедренным всё закономерно. Там же внутри связка, крепящая ногу к жопе. Она, во многом, определяет подвижность сустава, являющаюся одним из определяющих факторов в вопросе шпагата.
Её растянуть труднее всего.
У меня этих связок нет. Мне проще)))
Так что не так уж я и крут.
Скрытый текст:
а мне он напомнил, что я ленивый, чуть-чуть тянусь на шпагат только на разминке. Реально Дима, респект и уважуха за терпение и настойчивость, замотивировал не только Рому, но и меня...всё время забываю или ленюсь в дни ударной физкультуры после разминки тянуться на шпагат.Цитата:
Сообщение от Artem
Игорь, по моему мироощущению, тянуться именно на шпагат дело очень гемморойное и неприятное.Цитата:
Сообщение от starik45
Думается есть масса всяких комфортных вспомогательных растяжек, способствующих достижению цели.
А непосредственно сам шпагат, особенно в нашей возрастной группе, тянуть надо без фанатизма. Если вообще надо.
О растяжке: нашел в сети тренажер для растяжки в домашних условиях. Никто не растягивался на таком?
https://www.youtube.com/watch?v=7caXAgtaWEk
Думаю, тот что у меня (от цирковых акробатов), покомфортней, поэффективней и подешевле гораздо.Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
alabaychic, это здорово, но у меня-то никакого нет. Из тех, что нашел в продаже это самый бюджетный вариант.
Пер Гюнт, тот что у меня можно самому собрать за час. Думаю, в рубль уложишься.
starik45, меня Дима замотивироыал, когда я увидел, как легко он бьет ногами в верхний уровень.
Я без тренажёров обходился. На потолке прикрепленный крючок, такой же к чему и груша пристёгивается, через крючок обычная толстая бельевая верёвка продевается.
Чтобы ноге было удобно сшил из материи и паролона что-то наподобие мягкого чехла и пришил к верёвке. Ногу вставляю в чехол, руками тяну верёвку. Дотянув до нужного уровня фиксирую верёвку и делаю различные упражнения на растяжку. Меняю ноги. Ну и на гладком полу, на линолеуме растяжку можно делать. Возможно с тренажёром лучше, так как сидя можно делать и сразу обе ноги растягивать. Погуглил сколько вот такие спец.тренажёры стоят, мысленно послал всех в пень)))
https://yandex.ru/video/search?filmI...ми&path=wizard
alabaychic, надо чертёж тренажёр для растяжки закинуть куда нить на форум
Там нечего чертить. А фотки я миллион раз выкладывал. Надо будет, выложу ещё.Цитата:
Сообщение от Boss
Сёдня мешок 6х5, "голландка" (отработка по перчаткам) 6х5, отработка в партере.
По итогам - надо срочно упираться в работу на земле. Какой-то я корявый и неповоротливый стал.
Собственный вес падает. 105,5. Горю, блин.:dontknow:
alabaychic, я образно про чертёж)
Технарь и сам, если захочет подумать, сделает. А гуманитарию нужна инструкция, у нас же не все тут технари.
Я помню тема была, где ты мешки вешал, чтоб соседи не ругались.
Но где это было не помню
Боюсь, это не ко мне. Я не умею писать технические инструкции для гуманитариев.:dontknow:Цитата:
Сообщение от Boss
Скрытый текст:
Чёт всё плохо. По плану вчера была техника партера, сегодня силовая. Но вчера разболелась спина и ни о каком партере речи идти не могло. Сделал силовую, задумав на сегодня NAFL-кики.
Но сегодня спина заболела ещё сильнее. В результате повтор вчерашней тренировки.
Короче, всё беслтолково и безрадостно. Существенной прибавки в силовых нет. Собственный вес снова начал подбираться под 108. Настроение говно.
Хех.
люди, может вы меня поддержите и навалимся все на Диму, чтоб отдых взял. у человека, походу, перетрен фигачит, а он все силовые повышает.
это нормально? :1983157af40c1d35a29
Я в норме ! Прибавка вот-вот придёт. Я её чую. :abuse::abuse::abuse:
Цитата:
Сообщение от alabaychic
)))Цитата:
Сообщение от alabaychic
У меня когда спина или поясница болит, я гимнастическими упражнениями занимаюсь. По себе знаю, что это реально помогает, но не могу себя заставить заниматься этим регулярно.
Если считаете, что у вас вес лишний, то не лучше ли заняться ещё и бегом?
Lucky Luke, спасибо за советы ! от души !
По поводу болей в суставах, спине и т.д. Мысль такая: сейчас осень, а весной и осенью все хронические болячки рецидивируют, знаю по себе.
У нас сейчас не просто осень, а осень мерзкая. Мокрая и холодная.Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
Говно а не осень:01ee417879c49792f3c
В третий раз пишу и надеюсь в последний, инет или форум тупит, писал про свою недельную физкультуру...три дня в упор по Селуянову и два дня ударной физкультуры с 20 минутной пробежкой после, а потом хотел фото тихой охоты разместить и на фото всё зависало...
переезжайте с Пер Гюнтом на север или в Сибирь, а лучше всей центральной Россией добро пожаловать в гости к нам, у нас сейчас тепло и пока сухо, а грибы ждут своих грибниковЦитата:
Сообщение от alabaychic
первый гриб был снят для экспериментаторов с галюцегенами Владимирфо и Д.С.)), вспомнил про них, после грибной охоты или я опять ошибаюсь и зря ради фото мухомора останавливался, с другой стороны мухомор самый фотогеничный гриб и украсит любую коллекцию снимков о тихой охоте))Скрытый текст:
Speedtest.net by Ookla - The Global Broadband Speed TestЦитата:
Сообщение от starik45
Тренимся потиху. Бъем большой и тяжелый мешок. Людей тоже бьем, правда, и люди меня бьют. Выносливость подросла: 10 раундов могу отстоять, конечно не на мега скоростях, но все же для меня это большой шаг. Молодежь в парах душу только за счет высоко поднятых рук, силовой выносливости и тайминга. Заметил еще одну вещь, очень мало бойцов могут нормально работать по корпусу, вернее, почти никто не умеет, все тупо нацелены наголову. А вот наш тренер натаскивает на удары по корпусу постоянно. Намедни стояли с парнем, который в mma на азиатских турнирах успешно выступает. Быстрый на ногах, взрывной, пришлось потерпеть и терпеливо отбивать требуху. В 4-м раунде сломал парня ударами по корпусу. Борьбы не было, т.к. он базовый борцуха и ему хотелось поработать в ударке...
Вчера провел третью тренировку рук по Жиронде.
После позавчерашней загрузки. Съел на ней, похоже около 6000 кКал... точно не знаю, т.к. на ночь сходил в магазин, съел пломбир, слойку, кексы, приличный кусок торта - это сверх расчетных 5000 кКал. Ну потом отполировал 300 грамм филе уже заполночь.
Глянул в дневник - прошел ровно месяц с предыдущей такой тренировки рук.
Добавил наобум везде 5%. Угадал во всех упражнениях, кроме третьего (опять :scratch:) на бицепсы. Т.е. рост есть и очевидный.
Так же отдых 20 секунд, 8х8 по три упражнения, вся тренировка 50 минут, больно так, что п-ц. Ну ничего, я терпеливый (хоть и не рыбак :jokingly: ни разу). И на трицепсах уже какая-то реальная анестезия включалась, прямо чувствовалась "заморозка"... Однако, чудеса.
Ну а как боль схлынула - кайф неимоверный. Эндорфины разве что из ушей не капали :crazy:.
******************
Сегодня остальные группы.
1. Румынская 70х8, 2х115х8. Легко идет, прогресс ног вообще какой-то... ненормальный. И это от двух рабочих сетов. То, что такой маленький объем нагрузки на мне работает, заметил уже давно.
2. Болгарские приседания 45х8, 2х65х8. А недавно же совсем и 60х6 было ой-ой-ой, близко к отказу.
3. Супесет: 2х
подтягивание с прямыми руками +0х10 (А? Вот такая вот изоляция на спину. Когда прочитал у Макдональда, ни черта не въехал. Однако ж... вполне рабочее упражнение)
сведение для грудных с резиной 3/2 х10.
4. Махи на средние дельты 12,5х10, 2х22,5х10.
5. Тяга гантелей на задние дельты 2х25х12.
6. Передние дельты 2х17х12. Вот же, научился работать грудными в жимах, теперь передние дельты приходится подгонять отдельно.
Всего 47 минут. На ноги потратил 21 минуту.
Тоже нагрузка получалась адекватная. Организм не прибит, в тонусе. Все с удовольствием и кайфом.
А вообще... такое чувство, что предыдущие годы нагружался как-то бессмысленно, просто поднимал штангу, просто подтягивался.... ну и т.д. Т.е. выполнял упражнения. Хм... а не нагружал мышцы. Всё же это разные вещи.
dzwalker"а почитаешь... и сразу подъем такой. сразу желание что то менять в тренировках, расти, прогрессировать))
только фигово получается в итоге))) чуть притопишь, сразу сляжешь))) глютамины, гейнеры уже не спасают)))
может эритропоэтин поколоть :)?
Артем тебе сложнее во много раз: отец большого семейства, которое надо кормить. Вахтовая работа далеко от дома. Я не оправдания для тебя ищу, нет. Это РЕАЛЬНОСТЬ. И то, что ты тренишься в те дни, когда есть возможность и карапузам показываешь пример, за это тебе огромный РЕСПЕКТ. У меня ситуация другая немного: детей пока что нет, жена на Родине, время есть, и я его трачу в зале. Кстати, с бухлом также завязал, из-за того, что жалко времени, которое можно потратить на зал или просто какую-то полезную жизненную движуху. Вопрос еще в том, что я сейчас делаю так, как говорит тренер, если он сказал сегодня легкая тренировка, значит сегодня легкая и ни раундом больше. Он варьирует интенсивность очень четко, сам тренер - монгол, закончивший киевский физкультурный факультет бокса. Он ведет меня по нагрузкам и тьфу тьфу, есть результаты при довольно таки среднем уровне интенсивности. Он мне все время говорит: восстанавливайся, в твоем возрасте это самое главное, иначе перетрен и травмы. Из витаминов до сегодняшнего дня были: L-карнитин, милдронат, Ca D3. Сегодня пришла посылка с Iherb: omega,коэнзим Q10, селен, аргинин альфа кетоглуторат и два большие банки жидкого карнитина от Now. В аптеке купил аевит и витамит B1,B6,B12 и витамин С (1 гр в день). Чуть позже включу Дуовит. Просто сейчас переход в осень/зиму, притом довольно резкий, вот и решил поддержать себя. BCAA беру из отличной конины и говядины.Цитата:
Сообщение от Artem
Вчера была легкая тренировка: размялись, потом бой с тенью с малышней в парах (я с гантельками), отработал раундов 6-7 по 2 минуты (1м 30 сек с гантелями, 30 сек без), все делали без мощных ускорений. Потом 5 подходов: отжимания, пресс с 20 кг. кругом, приседания 30 раз. Душ и домой спать.
Тимофей Феррис недавно писал, что русский массажист советовал ему массажировать мышцы для восстановления с помощью Magic Wand.
С удивлением для себя узнал, что Magic Wand и создавался как массажер для мышц (только в районе головки мышцы, а не у креплений в течение 20-30 секунд).
Я как испорченный интернетом индивид, наивно полагал, что это такой модный вибратор.
Вчера силовая. То ли отдохнул, то ли наконец попёрло))
Но злосчастные гантели по 45, в 5-м "упорном" подходе (ноги на лавке), таки выжал на 10.
Последний повтор был не чистый, но спишу его на то что до 5 рабочих, был таки разминочный, 37,5, и он тоже был "в упор", на 20.
Так что завтра имею право прибавить вес. Поставлю 47,5. Это был первый рабочий в горке с ногами на земле.
Очень охота скорее добраться до 50. Но, чую, это не так просто будет.
Сегодня лягал мешок 10х5 и тянулся.
Понравилось. Улучшения в растяжке, достигнутые в последнее время, явно прибавили лёгкости и скорости в ногах.
а мы тебе уже всем форумом твердим, отдохнуть тебе надоЦитата:
Сообщение от alabaychic
Юрий ВенедиктовичДима, не бережешь ты себя! :rolleyes:
Лёх, ну не на витаминах же мне перерыв делать ?Цитата:
Сообщение от Carceri
Два дня в неделю разве не достаточно ?
Я тяну пока. Ещё три недели, а там "Иго-го" и уход в сторону аэробных.
Я вытащу.
Скрытый текст:
alabaychic, нормальная теория. И по поводу не отдыхать же на витаминах - согласен. Надо было отдыхать до ))). Теперь терпи уже :)