Утром Тропа. Вечером много растяжки.
Поперечный шпагат почти. Не больше спичечного коробка осталось. Чувство было что могу и сесть, но чёт страшновато стало.
З.Ы. Поход во тьму начат. 18-20 сентября посмотрим каково оно там.
Вид для печати
Утром Тропа. Вечером много растяжки.
Поперечный шпагат почти. Не больше спичечного коробка осталось. Чувство было что могу и сесть, но чёт страшновато стало.
З.Ы. Поход во тьму начат. 18-20 сентября посмотрим каково оно там.
Boek, чисто для познавательной темы.
Был у нас в зале пацанчик, талантище нереальный, за 2 года почти мастера сделал. А потом увлёкся вот такой вот забавой, на мечах сражаться, ну и давай в зале чисто вот этот хват качать. Дошло до того, что он начал пытаться грифом как мечём орудовать одной рукой...итог-порваные к ебеням связки. Врачи чудом там всё сшили. Я это к тому, что ты аккуратнее, там в кисти свизок довольно много и развиваются они гораздо медленнее чем мышцы.
Пы.сы. смотрю Дима в поиске себя, каждый день новая аватарка:-)
Во тебя штормит и "источник жизни" не помогает?Цитата:
Сообщение от alabaychic
Сейчас по плану статодинамика спина-трицепс, заскочил на форум поделится прухой от левзеи, на мне работает, постоянно бодрый, если спать не хочу)), шучу. У нас жра спала и чуть-чть похолодало, может погода на общее самочувствие повлияла, а может настойка помогает...в анатации написано, что после приема сон пропадает, а меня левзея наоборот срубает, впрочем мне сразу и после крепкого кофе хочется спать)), пока стало легче физкультурить, общая усталость прошла, на следующей неделе планирую увеличить время отдыха и нагрузки до 40 сек в упражнении. Вторник-четверг физкультурил на велотренажере по 40 мин, потом с мешком бился, пока пруха, думаю со следующей недели раундов с мешком добавить или по Селуянову потренировать митохондрии, посмотрим по самочувствию, забыл нафлкики похвалить, включил их в каждую разминку, делаю из приседа, классное упражнение.
Вчера была вторая тренировка после долгого перерыва. Отпрыгал, отработал на мешках и все добил отжиманиями, прессом, приседаниями (по старинке, без всяких кроссфитов и Селуяновых). Состояние норм. Прикольно, всегда считал карнитин бесполезным, но здесь, на среднегорье (1400м), 1 гр. до тренировки позволяет очень хорошо себя чувствовать. Сужу по тому, что больше никакого спорпита не принимаю.
dzwalker, карнитин вроде как жиросжигатель продвигают больше и в этом плане он действительно ниочем. А для сердца он полезен весьма :)
Carceri,Скрытый текст:
Кстати тоже заметил, что как жиросжигатель, он полное гавно...почему его пиарят именно с этой стороны-загадка. Ведь в целом то преп весьма не плохЦитата:
Сообщение от Carceri
Длинноцепочные жирные кислоты должны стать эфирами L-карнитина до того, как они могут быть использованы митохондриями.
И с коэнзимом А у них синергия во время метаболизма жировых кислот в клетках.
Но в целом да, для сердца и для стимуляции выработки энергии. БАДоделам проще рекламировать товар для похудания.
В теории можно пить на голодный желудок, чтобы был жиросжигающий эффект, а для энергии с едой.
Кого от обычной формы не "торкает", советую попробовать ацетил L-Карнитин, эта форма лучше пересекает ГЭБ (проще попадает в мозг).
И не надо забывать, что средняя рекомендованная доза - 2 грамма.
Утром тропа. Как-то без вдохновения, но вполне бодро.
Вечером попробовал пожать. Крах полный. И начался сразу, на разминочных 42,5....
На 45 ситвация чуть выровнялась, но это была последняя радость.
47 пожал на 5 каким-то чудом. 50 на 3 еле-еле. 52,5 смог только чуть с места сдвинуть. Завал.
Грешу на отдых и отвыкание нервной системы. Оно у меня происходит мгновенно.
Ещё грешу на падение собственного тестостерона. Есть ряд признаков этого.
В последнее, думаю, внёс вклад рацион. Курица, чтоб её пусто было. Реально, видимо, жрать её можно только когда тесто по иголке втекает.
И самое ужасное что снова сейчас её готовлю, млять. И придётся жрать Не выкидывать же.
Но завтра никаких куриц. И утром отдых.
52,5 то хоть надо сделать.
Д. подтягивания в обычном формате, может, даже чуть пободрее чем всегда.
Растяжка тоже нормально. Поперечный шпагат дотянул до лучшего результата. Пытаться улучшится снова побоялся. Возможно завтра...
alabaychic, Дим, как на полный шпагат сядешь, фотку запили, шоб всем стыдно стало.)
Дим, а в поперечный ты садишься?
В смысле в продольные ? Я сейчас не могу попробовать. Вывиха боюсь. Но проблем с ними никогда не было. На левую ногу всегда садился без разогрева, на правую чуть хуже.Цитата:
Сообщение от Простой
День говно, потому что тренировка говно.
Тренировка говно, потому что жим говно.
Жим говно, потому что курица говно.
Курица говно потому что в ней нет чего-то там и уровень тестостерона становится говно.
Но так всё нормально.
Девчачьи подтягивания 5х20 превратились в забавное выращивание митохондрий. Нагрузка набирается чисто скоростью выполнения. Надо или блины снова на жопу вешать или количество увеличивать. Обычные подтягивания пока боюсь. На первом подходе неисправность в локте ещё чувствуется.
Шпагат улучшил... Возможно, даже и полностью растянул. Не знаю. Я ж не сверху вниз сажусь, а сижу и ноги в разные стороны растягиваю. По половичкам, вроде выходит что всё, ну или почти-почти всё. А там хрен его знает. Надо сверху чтоб кто-нить сфоткал. Самому интересно.
Короче, итоги подводить не хочу. Ещё 2 недели я всяк чистый. Надо жим попытаться подтянуть и уже от него следующий цикл отмерять.
Вчера сделал 95 кг 10 раз в трёх подходах, сам от себя не ожидал, самочувствие было не айс и теперь не знаю, это левзея помогла восстановится или потому что в выходные жрал в три горла)). В прошлую пятницу почувствовал признаки простуды, пропил день цитромонП и физкультуру с железом делал в субботу, также прекратил диету, не сильно строгую, но видать хватило, для бунта организма и левзея не помогла, вообще она на меня странно действовала, все рекомендуют левзею, как предтреник, а меня 30-40 капель срубают, спать тянет, как после новопассита, поэтому с диеты слажу и левзею больше не бухаю)). Сейчас пробежка, потом мешок и спасибо Д.С., вычитал его рекомендации аэробной нагрузки 20-30 мин, на сэкономленные 10 мин пишу отчет о физкультуре и левзеи))Цитата:
Сообщение от starik45
https://www.youtube.com/watch?v=WzXpRkRAHbgЦитата:
Сообщение от starik45
ДС - один из толковейших практиков на форуме, имею такое мнение.
Буланов пишет:Цитата:
Сообщение от starik45
Цитата:
Адаптогены обладают замечательной способностью регулировать состояние центральной нервной системы. С помощью адаптогенов можно вызвать торможение основных нервных процессов, а можно, наоборот, усилить их проявление. Маленькие дозы адаптогенов при правильном применении вызывают общее расслабление, некоторую заторможенность, снижение общей возбудимости. Средние дозы вызывают умеренный стимулирующий эффект, создают ощущение бодрости, прилива энергии, Возникает эмоциональный подъем. Чрезмерно высокие дозы могут вызвать перевозбуждение, появление раздражительности, бессонницы, чрезмерной агрессивности.
...
В каких дозах принимать адаптогены? Реактивность человеческого организма может колебаться в очень широких пределах. Никогда нельзя сказать на какую именно дозу адаптогена пациент отреагирует должным образом. Поэтому доза всегда подбирается индивидуально, опытным путем, под контролем субъективных ощущений.
и вот как ее индивидуально подобрать. сегодня ты в одном состоянии пробуешь, завтра в другом))) хоть всю жизнь подбирай.Цитата:
Сообщение от Буланов
Artem, Я так понимаю что экспериментальным путем. не прут 30-40 капель, пробуй 50-60 и т.д., пока прухи не начнется.
и не говори, после подсказки Пер Гюнта подумал, может рано бросил пить, хотя принимал по разному, пробывал дозу увеличить, только сердце чувствовало увеличение дозы, а спать всеравно хотелось...с другой стороны может воды больше-меньше надо или моё ЦНС так лечилось левзеей, но золотой середины за неделю не нашел, поэтому прекратил эксперимент. Буду по старинке курсами мильгамы здоровье поддерживать, витамины в таблетках на мне не работают, ну или не чувствую улучшения, а теперь и спиртовые настойки вычеркну из помощников в поправке здоровья.Цитата:
Сообщение от Artem
чето меня почти ежедневные (хоть и не особо утомительные) тренировки и супружеский долг измотали. крайние 2 дня какой-то озноб как предболезненный появлялся. температура понижалась))). вчера начал гейнер хавать и глютамин. на ночь еще ложку глютамина и 2 ацетилки бахнул. спал, можно сказать, почти хорошо. проснулся отдохнувшим и без озноба.
дело не в состоянии, а в возбудимости нервной системы. Был у меня дружок-флегматик, тормозной слегка, так он элеутерококк сразу по пузырьку пил, чтобы хоть что-то почувствовать. Я же, наоборот, легковозбудимый невротик, мне достаточно крышечки от пузырька, чтобы был бодряк. А с 5 таблеток экдистена (экстракт левзеи) я просто не спал ночами.Цитата:
Сообщение от Artem
Я подбираю дозировку, постепенно ее увеличивая. Когда-то парился с дозировочным шприцом и капли отсчитывал, а сейчас лень и у меня доза кратна крышечке. Для одних адаптогенов 1 крышечка, для других - две.
а у меня дело оказалось в состоянии. пробовал предтрены и типа того: сегодня мотор вылетает, завтра ни чего не чувствуешь. и наоборот. с этой дозой хер разберешься.Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
кстати, гуарана по вкусу оказалась (очень) похожей на "алтайский бальзам")))
starik45, попробуй элеутерококк, пол чайной ложки в 50 гр воды, за 10-15 минут до тренировки. Единственный из адаптогенов действие которого я явно почувствовал.
Млять. Начинаю чувствовать как тьма наполняет меня.:facepalm:
Все минусы уже пришли и, чую, ещё усилятся.
А до плюсов ещё полторы недели всяк.:abuse::abuse::abuse:
Но "заднюю включать" уже поздно
Какие минусы могут быть во тьме?Цитата:
Сообщение от alabaychic
Затекание, сон, больше похожий на обморок, что-то похожее на шум в голове, непонятная смесь отупения с раздражительностью.Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
В совокупности - дрянь состояние.
Дима, если не тяжело про "источник жизни" напиши своё мнение, почему прекратил колоть его, может от него тебе стало плохо?Цитата:
Сообщение от alabaychic
starik45, а я не перестал. Мне он очень нравится. Мнение уже писал и оно не измннилось.
э.ы. мне не стало плохо. Это обычное сустовое состояние.
Если не секрет, сколько суста идет? У меня такое от больших доз было, когда качался. Хотя раздражительность и от ампулы в неделю может быть, особенно поначалу, пока организм не адаптируется.Цитата:
Сообщение от alabaychic
И предположу, что с таким набором реакций тестостерон - не ваш препарат. Анаболики не зря все-таки придумали.
Возможно он стал не моим за более чем 10-летний срок. Но об этом мы будем (или не будем) рассуждать месяца через 2.Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
Раньше он был очень даже моим.
Не знаю как остальные действуют, но для суста реакция более чем обыкновенная.
Ни разу не встречал упоминания о другой.
Доза не секрет. Вполне разумная на мой вес и уровень нагрузок. 750 ед/нед..
А что касается анаболиков....
По стоящим задачам не моя группа препаратов вообще.
К тому-же, как-то очень давно, я пробовал ретаболил. Для меня ни о чём.
Сегодня бился об мешок. Начал на жёстком тяжёлом, но чёт так бодренько пошло что испугался за суставы. Слез на помягче-полегче. Надеюсь вовремя и не успел покалечиться))
Приколы продолжаются. Спал в 3 подхода)) Последний, 3-х часовой, точно был сном, а не чем-то другим.
Но до тренировки и в начале её общее состояние ближе к грипозному.
Тоже стандарт. Процесс рождения внутри Отмороженного Засранца, который теперь будет там жить и расти пока суст не кончится. Назовём его Ози.
Родился он между вторым и третьим подходом в жиме, во время отдыха, о чём, стоило мне присесть, возвестил внутренним криком "Хуле расселся ! Или делай !"
В общем-то, он пока маленький (по весам 1,4 кг всего) и пользы, пока почти никакой.
Думается, он подпихнул немножко при жиме 50 кг, ибо было чувство что дожимаю не я. Но не более того.
Зато вредоносит уже по полной.
В 4-м подходе моих любимых девчачьих подтягиваний развыёбывался и начал требовать делать обычные.
Пошёл ему на встречу, но во время опомнился (я прекрасно помню как лихо Ози приводит к травмам) и после 10 повторов не стал продолжать.
Надо посмотреть как завтра будут себя чувствовать спина, плечо и локоть.
Если нормально, то, может, третий подход буду начинать так делать. Хотя, разницы по нагрузке особой не почуял.
В конце предплечья и растяжка. Характерного дервенения связок пока нет. И это очень радует.
После тренировки состояние суперское.
Замерил вчера жир и мышцы. Сначала как "атлет", потом как "просто человек".. хз. Разница огромна 16 и 25 проц. жира. 16 конечно нереально, значит я жирдяй :)) масса мышц 78 и 82 кг соответственно..
Летом для занятий дома сделал коврик, склеив 3 туристических коврика из пенки слоеным пирогом. Делаю на нем: скручивания, упражнение с роликом (встаю на него коленями, ролик при этом едет по паркету), выпрыгивания с разножкой. Тренировки делаю короткие, зато частые - физкультурный формат. Я тут как-то жаловался, что пресс сводит судорогой во время и после скручиваний. Так вот: если плавно повышать нагрузку - на одно повторение на каждой тренировке, то порог, на котором начинает пресс "схватывать", отодвигается. Сейчас скручиваюсь по 40-45 раз и судорог нет, хотя есть чувство, что они где-то рядом.
Серьёзное ухудшение со спиной. Всё. Хорош. Никаких больше обычных подтягиваний в обозримом будущем.Цитата:
Сообщение от alabaychic
Сегодня повтор вчерашней тренировки. Обнаружил причину резкого падения результатов в жиме - когда было ухудшение со спиной, начал по-другому ложиться. Не лёг, потом ноги на лавку, а сначала на лавку ноги, потом ложишься. Так не больно поясницу было, ну и, соответственно, жал без какого-либо прогиба (голова лавки не касалась). Так грудь получается практически выключена и вся нагрузка на передние дельты.
Вернул старый способ залегания и сразу прибавка в результатах.
Ну и прибавка в собственном весе. Начало заливать потихоньку. Посмотрим как будет дальше. Расчётное время "прихода" конец следующей недели.
О! Вот это точно.Цитата:
Сообщение от alabaychic
Хоть и жал с ногами на полу.
Когда прихватывало поясницу, то перед тем, как ложиться на лавку, поднимал колени к груди. Иначе - никак не получалось, сразу схватывало. И лежишь, как распятый, ни вздохнуть, ни пернуть. Ни пожать.
В среду провел тренировку фулбади...
Хм... Надо сказать, что супротив обычной практики добавил к ВСАА (+таурин, калий, натрий)в этот раз перед тренировкой 30 мальтодекстрина и 30 гидролизата.
О! Это была песня! Столько дури сразу добавилось. Сколько? До хрена. :biggrin:
Везде добавлял веса, повторы, сокращал отдых. Или все сразу (на ноги:wacko:), или по паре, или что-то одно, но везде интенсивность была выше.
Убрал нахер большинство разминочных подходов: для, рук, дельт, для вторых упражнений на спину и грудь. Полуторный объем тренировки отработал за более короткое время.
Понравилось, нет слов. Так что Макдональд, может и странный человек... но это был один из его советов - предтренировочная смесь. (правда, он игнорирует существование в этом мире ВСАА).
Далее... Далее была загрузка по Дюшану. Еда каждые два часа круглые сутки. И так 48 (на самом деле 46) часов.
Делал все по книге. Даже, сука, такой правильный, сходил купил кукурузные хлопья.
Ну... начал в 14 в среду. До полуночи ещё ничего так, было бодренько... Ну, ночь, самом собой, спал, просыпался, ел, спал дальше.
Но! Но на утро ночь не кончилась :rolleyes:. Т.е. я ел и засыпал. Так пошел весь четверг. Полуобморочное состояние, мозг в серотониновом ауте. Пришла ночь с четверга на пятницу, что, конечно же, ничего не изменило, спал и жрал. В полдень сегодня в пятницу поел "по Дюшану", последний 24-й раз. И опять заснул.
Съедена уйма мальтодекстрина 766, гидолизата 242, сывороточного протеина 100, хлопья 200, риса почти 650, гречки 430, грудки 1200, кокосового масла 100г. 3 литра молока. Аминокислот примерно 100 грамм.
Вот, заварил кофе. Сижу, думаю, что делать дальше. Чего натворить.
А! Предварительные итоги. Плюс 5 кг веса, плюс 4 см в талии. И, хм... плюс 2,5 см шея. Это перед "последней едой" :smile:.
Это, собственно, очень предварительный итог.
Пока трудно сказать, все ли сделала правильно, и что будет после слива очевидной воды.
Но одно точно - чтобы заниматься подобной загрузкой - нужен резерв свободного времени. Абсолютно свободного. От всего. Кроме еды и койки. Ну и - терпеть. Не пытаться испить кофею или чего ещё бодрящего. Не мешать, т.с., синтезу.
Ну и добавки. Купил метформина и манинила. Ибо Дюшан не настаивает, но говорит - боитесь таблеток? Что ж... результата может быть не совсем тот, проверено на практике. У него, правда не метформин, а другой, но аналогичный препарат, но более сильнодействующий, предположу, гораздо сильнее "закрывающий" синтез глюкозы из аминокислот, помирали от него, попадая в кому.
Ну и где ж я с бухты-барахты найду ванадий. Хотя хрома можно было бы купить. Про оба минерала он прямо-таки повторяет настойчиво, для повышения чувствительности к инсулину.
В свою очередь скажу, что вероятно глицинат хрома эффективнее пиколината. А в наших аптеках - пиколинат. И как обычно, с конским ценником.
А вот ванадий у меня пока в планах поизучать. Но отзывы есть, эээ... как правило однозначно положительные. Только у него токсическая доза уж больно близкая...
Макдональд в загрузке упомянул 100-150 мг суспензии теста, чтобы результат был круче. Поэтому сожрал где-то 150 мг метана в первые сутки. Во вторые - меньше. За раз не сдохну. Да и печень на таком избытке углеводов, думаю, зараз с ним справится, не поперхнувшись такой разовой интервенцией.
Но после всего у меня ментальная яма, вакуум в намерениях. Что делать дальше... Пойду погуляю, третий выходной заканчивается, завтра с утра на работу.
Но, похоже, тренировка сегодня будет. Но расслабуху кофе не погасило, черт.
Третья подряд тренировка по одинаковой программе. Жим, подтягивания, предплечья.
В конце растяжка.
Результаты теже что и на первой. Не упали. А значит я уже не чистый. Не только водой заливает, но и пропиковая часть начала работать.
Видимо пора делать выводы по предыдущему тренировочному циклу.
Задача вернуть жим гантелей по 60 кг на выполнена. Есть вариант откосить на травму спины и на изменение формата жима. Всё-таки жим с упором ногами в пол это совсем не жим с ногами на лавке. И 55 с ногами на лавке, может и помордастей будут. Но факт есть факт. Не выполнение.
Задача сброса веса. Перевыполнена. 14 кг.
Задача закачать левый локоть. Не до конца, но результат достойный. Изначально он еле выдерживал 4х8 девчачьих подтягиваний, сейчас не чувствует 5х20.
Задача научиться, наконец, просто ходить. То есть не по лестнице, не бегать, не скакать по татами, а просто ходить. Выполнена более чем.
Задача увеличить подвижность левого плеча. В процессе выполнения, но успехи хорошие.
Задача сесть на поперечный шпагат. Не факт что выполнена, но так близко к выполнению я никогда не был. Если и нет, то то что будет да очевидно.
Всё это без потери в функционалке.
Так что, в общем и целом, думаю, всё делалось правильно. Результатами можно быть довольным.
На следующий цикл ставим задачу доделать недоделанное (кроме растяжки плеча - там всё на долго), проработать спецфункционалку, подтянуть технику.
alabaychic, 55 с ногами на лавке много круче, чем 60 с ногами на полу. Имхо
Хотелось бы в это верить, но мы ж не сектанты какие-нить, а правильные пацаны.Цитата:
Сообщение от Carceri
Так что где б ноги ни были, решено пожать 60, значит будем жать 60. Деваться некуда.
Хотелось бы, конечно, на разы, хех :biggrin:
Но повышенных обязательств брать не буду. Пока откаты-отдыхи, а с понедельника начнём.
Скрытый текст:
Ну вот он и понедельник.
Симптомы первых недель практически закончились.
С нервной системой чёт не так только. Какое-то умиротворение и спокойствие.
Странно.
Утром Тропа. Как-то безрадостно. Может природа потускнела, а может митохондрии передохли за недельный перерыв. Прошёл как механизм какой-то. Совсем не понравилось.
Вечером силовая. Решил что цикл буду работать в ископаемом формате. 5 подходов до упора. Из расчёта чтоб получалось по 8 повторов. Как в последнем подходе количесвто переваливает за 10, прибавляем вес.
Мне кажется при заходе во тьму такой формат будет страховкой от травм. Ну и, опять же, работа через сильную сторону возрастной категории - силовую выносливость.
По последним тренировкам сложилось мнение что начинать надо с гантелей по 45 кг.
Так и начал.
Разминочный 37,5х16, дальше рабочие 45х10,8,7,7,7
После 3-го рабочего почуял что не тяну. Сделал 2х20 д. подтягиваний. Стало легче, после 4-го ещё 2х20.
В конце ещё 20.
Предплечья, растяжка.
По ощущениям вот-вот должно подпереть. Не знаю. Хотелось бы.
Вода держится, но залив, вроде, остановился. Держится в пределах 3 кг (107,8 после тренировки)