В конце, конечно. В начале нельзя. А почему в конце не вставляются? Это же легко.
Вид для печати
Так судороги. Или сразу на прессе начинаются или на последующей растяжке.
Вчера вот специально отметил что на жиме гантелей пресс чуть не трещал. когда ноги на лавке, упора нет, то он постоянно ловит баланс чтоб с неё не свалиться.
И без доп. прокачки на растяжке, бывает прихватывает.
Сегодня прогулка по Пекину. Ветер, солнце, небо голубое, теплота. Намотал пешком 11 км. А вечером сделал 3 круга :
-10 бурпи
-20 отжиманий
-30 отжиманий на трицепс, руки на диване с упором ногами в пол, с касание пола задницей и задержкой в нижней точке.
-40 приседаний
-50 ножниц на пресс.
Неплохо кровь погонял. Всем добра и анаболизма.
Завтра крайний день в Пекине, а потом возврат к серым будням Якутии. Блять, как же не хочется в эту мерзлоту возвращаться. Но, сука, есть слово НАДО...
Что за склепки?
Склепки они же складной ножик. Из положения лёжа ноги и руки поднимаются, а пальцы рук и ног стремятся встретиться в верхней точке друг с другом.
У нас это-чемодан.Как разнообразен все же лексикон бойца))
Кстати,раз уж вспомнили чемодан.Я делаю его вкупе с сжиманиями.То есть-Лежим ,руки за головой,потом делаем сжимания касаясь локтями коленей,затем возвращаемся в горизонтальное положение не опуская ног и выпрямляя руки ,делаем чемодан.Даю это упражнение на скорость,время -минута.Сжимание+чемодан идет за один раз,за минуту надо сделать около сорока раз.Мой личный рекорд сорок восемь раз.
С четверга жру и сплю, сплю и жру.
Сегодня основная часть жимы. Гантелей и штанги с хватом руки вместе.
Всё плохо. Но не так плохо как на прошлой неделе.
+5 кг в собственном весе никуда не делись, но и прибавки нет.
Ещё чутка пожру и вернусь к диете. Скорее всего выберу белковую.
Воскресенье отдыхал и активно готовился к отьезду. С воскресенья на понедельник бессонная ночь, полет в Иркутск, и... Жопа в Иркутске, там вместо того, чтобы улететь в 11:30 просидел до 18:40...короче дома был очень поздно. Но выспался хорошо сегодня. А посему решил себя грузануть:
4 круга:
15 бурпи
-24 приседания
-24 отжимания
-24 шагающих выпадов
-400 метров бега.
Получалось, что непрерывная работа в таком круге длится около 5 минут. Отдых давал в первых 3-х раундах 1:30 мин, перед последним отдыхал 2 минуты. Почти, как в бою. Пульс успевал упасть до 135-142, но а работа шла на очень высоком пульсе.
Ушатался знатно.
NIKODIM, на пресс забил бооооольшой йух, так как после последнего круга жить не хотелось, не то, что пресс качать)))).
P. S. Если вам будут предлагать воспользоваться услугами компании АЭРО Якутия, не соглашайтесь ни за что. Это просто пи.дец. Я ни разу во время не вылетал с ними, вечные задержки рейсов и скотское отношение к клиентам, к ним хер дозвонишься на горячую линию. Пользуются якуты тем, что им дали почти эксклюзив на перевозки по Якутии и из неё. Надеюсь, что приход S7 заставит их менять подходы. А народ, уже начал голосовать рублём против них.
Отработал на мешке 8х5 3-5 ударными сериями. Присел передохнуть перед планировавшимися ещё 2 раундами и чёт так хорошо себя почувствовал что решил не портить это состояние. Чуть потянулся и домой.
Думаю правильно поступил.
Скоро прибавится группа 4-леток-новичков. Надо подойти к этому событию отдохнувшим.
Нет. Не заморачивался этим. Тут вопрос такой, тест Купера может быть весьма разнообразным по набору упражнений, например, тот же КСУ при приеме в спецподразделения МВД и ФСБ. Везде есть специфика выполнения, чтобы делать беговой тест Купера, как никак надо побегать, так как никто не отменял правила: хочешь хорошо бегать, тогда бегай. С КСУ та же хрень: я как-то с ребятами из одного СПН делал КСУ, находясь в очень хорошей бойцовской форме, и мне пришлось, пипец, как не сладко, это самое мягкое, что могу сказать. На 4-ку вытянул, но если учесть, что после этого следовали другие тесты и спарринги по концовке, то дальше я плыл в полубессознательном состоянии и то, что меня не удосрочили, это не моя заслуга, а отношение инструкторов. Тут вопрос даже не в выносливости, а в НАВЫКЕ выполнения упражнений (правильная техника-экономность движений, правильное дыхание, готовность энергосистем организма поддерживать длительную работу). Короче, могу заморочиться тестом Купера и посмотреть, что из этого получится, но тогда надо будет готовится к нему. Возможно, на днях попытаюсь сделать без подготовки, а потом некоторое время спустя, но уже с подготовкой. Есть ощущение, что беговой тест Купера, я смогу сдать весьма неплохо, так как на бег, положительный перенос выносливости имеют бурпи, махи гирями и трастеры, а они у меня в программе тренировок постоянно.
Ну, я имел ввиду силовой вариант,не беговой.
Сегодня 3 круга:
21 подрыв и толчок 2-х 16-ти кг гирь.
21 бурпи.
120 скручиваний на пресс.
Тренировка оценена, как разумная. Нормально погонял кровь.
Жру. Много сладкого.
И сплю.
Потому что хочу :abuse:
Ещё полюс килограмм - 112,5
Но похоже мне надо. Похоже организм истощён.
Ибо чем я тяжелее тем лучше результат в работе с собственным весом.
Сегодня присядания. 10 минут - 480 раз :rolleyes:
Рекорд. Очень доволен. Думаю вожделенные 500 не за горами.
Выседы вбок 5 минут. Получилось по 35 раз на ногу.
Д. подтягивания - 60. Была надежда что сегодня будет прибавка, но после 50 начинает клинить и никак.
Надо с добавочным весом поработать. Видимо без этого результат не пробью.
Во славу Никодима пресс 100 раз.
Растяжка. Шпагат чуть недотянул, но это после выседов нормально.
:good::good::good:
А я на утренней трени сегодня в самом конце решил попробовать поприседать на время.Сразу на 10 мин заряжаться не стал,еще вечером треня.Поставил пока 5 мин.и Попер не спеша.Получилось 164 раза с тремя перерывами.Не весть что конечно,но,для начала думаю сойдет.Тем более я не гнал.В субботу в конце тренировки всем такое задание дам и сам с ними попру.
Вот денек у меня вчера был))Вечером вывел своих на стадион,первую часть думаю проведем на улице,дожди пока прекратились ,тепло.На брусьях сезон закроем.Отправил их для начала бегать ,сам пошел прыгать на колеса(колеса друг на друга сложены ,я на средней высоте прыгаю,где то 80 см,может чуть выше) А земля то сырая,кроссовки намокли по резине скользят.Обычно 5 по 10 делаю.Ну,тут думаю подхода хватит,не слететь бы.И как словом так и делом)))В конце первого подхода кроссовки ушли вперед(лихо так сверкнули) я назад и втыкаюсь головой в землю с почти метровой высоты))) У меня аж на пару секунд расфокусировка произошла ,как от крепкой плюхи))Встал ,огляделся,свидетелей позора нет? Парни еще бегают,не видели.Видел мужик на соседних брусьях,ну да что делать))Стою,чешу репу, жду своих...грущу.Утром присел мало,с колес навернулся,завтра хотел в парикмахерскую,так шишка вылезла на затылке, не день а наказание богов)) Стали отжиматься на максимум на брусьях и вот тут меня поперло.Я 70 раз вчера отжался!!!Это на пять раз больше чем в прошлом году и всего на 10 раз меньше моего рекорда послеармейского.День был спасен короче)))Ну что бы я еще в сырых кроссовках к колесам подходил,да ни за что)))
Датути :)
Да вроде на совсем :) пришел за мотивацией и хорошим обществом :)
Классно ! А то нас совсем мало осталось
Наставника НАФЛа студентки увлекли, Наставника Д.С.а толстые тётки....
Сегодня:
4 круга
15 бурпи
15 махов гири 16 кг
15 Отжиманий
15 махов гири 16 кг
15 трастеров 2-х 16 кг гирь.
Хорошо поработал.
Вечером, отдельно сделаю пресс.
Сегодня, ну аж зудело, замутить пробежку, но не темповую, а типа восстановительную и долгую. Получилось ни то, ни другое, ни третье.
Разминка около 8-10 минут.
Потом бег:
-2 км, после 2 минуты восстановительной ходьбы.
-2км, после 3:30 восстановительной ходьбы
-2 км и заминка в виде ходьбы до машины.
Темп был совсем старческий, полушел, полутрусил. Короче, с учётом разминки 1 час 5 минут тягучей работы. Чувствуется , что не бегаю, и пульс на такую нагрузку реагирует скачками и стандартно держится на высокой отметке. Пульсометр оценил тренировку, как очень тяжёлую, хотя, я как огурчик и чувствую себя просто зашибись. При беге дышал легко и непринуждённо, хорошо заполняя лёгкие. В принципе я доволен.
Видимо, свою роль в более высоком пульсе сыграл жиросжигатель, принятый перед пробежкой. Правда в помощь мотору 1 гр карнитина и 200 мг Q10, и после тренировки также 1 гр карнитина и 200 мг Q10. Также до тренировки и после принял bcaa, креатин и глютамин. А ещё пзакпнчиваю курс триметазидина, судя по пульсу и восстановлению его, триметазидин работает, хотя, многие пишут, что пустышка.
Всём добра и анаболизма.
Сегодня день отдыха. Пройдусь со своим старым Другом и Старшим Братом по коньячку под хороший шашлык и жареные овощи.
Всем привет! Давненько не появлялся, но треньки не забросил :smile:! С мая месяца делаем с тренером упор на работу в правше, силовой джеб, перенос веса с ноги на ногу при каждом ударе и постоянное движение головы. К сожалению, закрылся зал для сам. тренек, поэтому с лета работаю в формате 1 или 2 спарринговых треньки в клубе(10-12 раундов) и, соответственно, 1 или 2 беговых домашних(4-5 км,скакалка, пресс и 4 раунда наработки разножки с гантельками). Мешок присутствует для разогрева перед спаррингами(4 раунда). На работе озадачил механиков на подвеску для горизонтального мешка, запланированного дома в гараже. Вот в кратце и все новости.
Сегодня лёгкая :
- 9 мин разминка
80 махов 16-кг гирей.
130 трастеров 2-х16 кг гирь.
В подходе 10-12 раз. Сделал и 60-90 секунд отдохнул, в зависимости от самочувствия и ощущений. Сильно не напрягаясь.
Пульсометр оценил тренировку, как разумную. То, что доктор прописал.
Трастеры гирь очень рекумендую, убойная многосуставная комплексная работа. Ну, и бурпи, куда уж без них. Но эта хрень будет завтра.
Всем добра и анаболизма.
И ещё понял одну фичу, тренировки у меня должны быть 30-40 мин. 30 мин это с разминкой и очень интенсивно, 40 мин с разминкой при средней или малой интенсивности. Тогда перетрен не грозит, и можно хоть каждый день по чутка тренить. Но сейчас буду следующим образом : 3 дня трени различной интенсивности, день отдыха, 2 трени интенсивных, опять день отдыха. Эта неделя постепенного втягивания. Со следующей начнётся бокс, mma.
Пришли мелкие, принесли заразу. Треть группы слегло.
Первыми, как всегда, самые малый и старый. 5-летний Давид и я.:dontknow:
Состояние тяжкое. Сил нет, болтает. Еле ползаю.....
Но ничё-ничё....в полуобморочном состоянии, но веду и, даже чутка сам тянусь.
Вытащим и это.
Вчера планировал тренировку, начал даже разминаться. Но все внутри меня кричало: брось это на йух. Не то чтобы это лень была, хотя в таких призывах в основном она и сидит. Но посидел, размыслив над состоянием, ощущениями, решил не тренироваться. Выбор был правильным. Спал очень хорошо, насколько это возможно, ввиду различных неурядиц в работе и жизни. Проснулся с желанием, качественно потренироваться. Посмотрим, что будет со мной чуть позже. Надеюсь, не раскисну и не забью на треню ещё и сегодня.
Попытки раскиснуть были пресечены жёстким матерным диалогом двух моих тёмных "Я"... Самое тёмное "Я" победило с фразой: самый лёгкий день был вчера...
Итак, тренировка:
Разминка 11 минут
4 круга:
15 бурпи
20 махов 16 кг гирей
20 отжиманий
20 махов 16 кг гирей
15 трастеров двух 16 кг гирь.
По сравнению с прошлыми такими комплексами увеличил количество махов и отжиманий. КАЗАЛОСЬ бы, всего на 5 раз, но в работе на время с малым отдыхом этого более чем достаточно.
Ну, а бурпи с трастерами просто уничтожают. Хорошо поработал, сейчас отхожу от тренировки.
Всём добра и анаболизма.
Сегодня за пять минут присел 185 раз.Уже получше,но,все равно как то кисло.Думаю надо подходы не по 50 раз делать, а по 70.Тогда в три подхода я в две сотни залезу.
Я тоже 3 по 50 делал пару дней, вас начитавшись)) минута на подход примерно, даже секунд 50, отдых 1:30, попробуем прибавить))