С тренировки вернусь-отпишу.Все побежал,сегодня суббота,треня с шести.
Вид для печати
Ну к примеру с раскачкой ,10 вперед 10 назад,а еще круче вперед назад попеременно 20 раз.Горизонтальные отжимания с одной ногой на весу.Горизонтальные отжимания с перекатом влево-вправо до касания грудью(классические тоже можно так делать),отжимания с отрывом рук от брусьев в конечной фазе,отжимания с проходом вперед назад(отжался-шагнул на подъеме и снова вниз).Тройник тема хорошая,один раз -классика,один раз с заброшенными вперед ногами,один раз горизонтальные отжимания(вроде раз сделаешь-ерунда,но,если делать подряд минуту-две,то грузит здорово.Раньше на узких брусьях еще обратным хватом отжимался.Сейчас таких нет рядом, а на тех что есть как то опасаюсь.Ну, вот примерно так.
Понедельничная проверка уровня катастрофы в силовых.
Вывод - катастрофы пока нет. Жим держится на уровне, подтягивания тоже.
По ходу, рабочий день в амплуа строителя много меньше вреден для здоровья чем час с 4-летками.
И спать стал замечательно. Просыпаюсь от того что выспался. Бодрый и довольный.
В растяжке успехи всё более значимые. До поперечного шпагата осталось совсем чутка. Думаю жара помогает. На весах 116,5
Думаю как на строительной стезе станет полегче резко во всём улучшусь.
Потренировался, поел, поспал... пасмурно, пляж не светит... впереди 2 дневных смены... подъём в 5 :619e6321874b21c4d6b ... и на работе маразм средней крепости... Где, бл, моя пенсия?! :d9cddc663589107455e:biggrin: Всё же есть почти 8 лет северного стажа... Буду копать нюансы.
Организм начал адаптироваться к амплуа советского спортсмена-любителя :yes:
После скаканий по козлам, тасканий, пилений, долблений начали оставаться силы на потуги отдалённо напоминающие тренировку.
В юности после всяких шабашек и контрактов всегда набирал очень своеобразную общую физуху, но становился деревянным и неуклюжим. А пока восстанавливал специализацию, набранная физуха уходила.
Каждый раз обещал себе что в следующий раз, какой бы тяжёлой не была работа буду хотя бы чутка уделять время специализации.
Но чёт как-то не срасталось.
Вот, наконец, пробую :unsure:
Думаю, должно получиться что-то интересное.
И как-то так сложилось что натолкнулся на "диету война". Как утверждалось в статье, прародительницу всех интервальных диет. Типа жрёшь 1 раз в день всё что угодно.
Удивительно, но мне зашла легко. За неделю 3 кг в минус.
Как на состоянии сказывается пока не пойму. Единственное, почему-то возникло желание отказаться от соли. По чисто вкусовым мотивам.
По тренировкам пока только их подобие. Кроме растяжек.
Сегодня попытался побиться об мешок. Разлад. Работа на ногах отстаёт, но не огорчает ни разу, ибо после 10 часов скаканий не удивительно.
Думаю, как стройка века закончится, всё наладится.
alabaychic,
в каком количестве можно есть?)))
Качки вообще здесь остались? Я, кстати, ренегат. Забросил качалку, теперь я грепплер ))) Раньше смысл в жизни был, ненавидел всех кто мог стольник пожать, а как сам пожал так и смысл жизни пропал ))) Филонил на тренировках, занимался пропуская, пока совсем не забросил. Ну и решил сходить побороться. Пипец я деревянный и выносливости не хватает :facepalm:Но, в целом сказали что неплохо )))
Я так понял что в любом и всё что душа пожелает.
Хотя и сомневаюсь что мести мороженки-пироженки и шоколадки, как этого моя душе желает, а тело делает,
правильно.
Но если ещё и количество с рационом ограничивать, это будет уже не диета, а самое распоследнее голодание !:abuse:
Но знаешь, как-то само выходит что я ем всё меньше..
З.ы. до поперечного шпагата спичечный коробок остался.:wink:
100% на сухую дотяну. Если от трудов своих тяжких не сдохну....
Надо у Наставника поинтересоваться считает ли он себя качком.
А так, только пара дурачков заглядывают. И то не в этот раздел.
А как бы все таки соединить качалочку с грепплингом пограмотнее, один день на железо если выделить например? Или может еще несколько упражнений делать в зале сразу после грепплинга? Штанга, гантели присутствуют.
Ronin,Мы частенько наоборот ,перед борьбой с железом работаем(в основном это гири:рывок,толчок,жим,полный цикл) и уже подзабитые бороться начинаем.После борьбы пресс,статика.Попробуй,имхо ,иногда полезно и так работать.
Не осталось !
Дотянул.
Теперь надо так растянуться чтоб сразу в него садиться и сидеть без дискомфорта.
У меня с "Бабочкой " так.
Значит и со шпагатом добиться можно.
Не могу понять как бы мне продольные шпагаты потянуть с минимальной опасностью вывиха.
Но придумаем чёнить.
Всегда, боролся или на тай ходил после качалки. Исходя из следующего, забился, разбросался. Но качался не по качковским схемам, делал одно или два базовых упражнения, а также одно или два вспомогательных, в зависимости от того, сколько было базовых упражнений, подходов и вес. И да, бывало работали в ринге после предварительного утомления, как это описал Никодим. Поверь, необычные ощущения ватных ног, рук и всего тела гарантированы. Но, это работает.
Вчера. 1 раунд. 50 Махи гири 75 Выпады на месте 100 Приседания 125 Отжиманий 150 Пресса
С виду ничего такого, но как только хочешь улучшить время, приходится серьёзно попотеть.
Позавчера круговая: подрыв гири 16 кг на грудь каждой рукой 15 раз, приседания с 2-мя 16 кг 15 раз, жим двух гирь над головой 15 раз, становая двух гирь 15 раз, Махи гирей 15 раз, отжимания 15-20 раз. Таких 4 круга. Думал добавить бурпи, но вовремя пораскинул мозгами и отказался.
Чёт я тут посчитал что задача, которую пытаюсь выполнить формулируется как " примерно 600 метров профиля попилить на кусочки от 60 до 300 мм (основная часть по 60 мм), из них наделать деталек под каркас и, собственно, этот каркас собрать.:blink:
Наверное я псих что решился, но в общем-то, на следующей неделе закончу :dontknow:
Останется облицевать и заштукатурить там где облицовки не будет.
Покажу как сделаю.
Эйфелева башня херня ! :jokingly:
Тренироваться пытаюсь, но как-то сил вообще не остаётся.
Жим гантелей делаю чисто чтоб не забыть движение. Результат в д.подтягиваниях, как ни странно, держится. Наверное из-за того что собственный вес подупал.
О присяданиях даже не думаю. Ноги и так гудят.
Но растяжка обязаловка. Мне кажется что если не сделаю после работы, то на следующий день не встану.
С "диетой война", по ходу, не всё так радужно. Есть всё что угодно и сколько угодно, конечно, можно, но только если не особо важен сброс.:mad:
Буду пироженки-мороженки урезать.
Хотя, надо отметить что самочувствие супер.
Убитый вусмерть, но ничего не болит и сон пришёл в норму. Засыпаю до 12 (вместо 2-4) и сплю как убитый.
Вот он физический труд животворящий.
В субботу перед работой решил сделать лёгкую, как казалось, тренировочку
5 раундов на время:
- 15 Бёрпи
- 15 Махи гири 1,5/1-Пуда
- 15 Отжимания
- 15 Махи гири 1,5/1-Пуда
- 15 трастеры двух гирь 1,5/1-Пуда
Последний раунд, особенно бурпи и трастеры дались Пипец, как тяжело.
Не. Не получается :no-sad:
Но так или иначе, сегодня весы показали -10 с мая.:wink:
112,4.
Попробую ещё пятёрочку скинуть. До разумного минимума. Всё равно пока нормально тренироваться возможности нет.
Хоть запас по весу сделаю чтоб потом, при наборе силовых, не морочиться.
Тренировка с гирями:
- подрыв и толчок 2-х 16-ти кг гирь 50 раз
- рывок 2-х 16-ти кг гирь 50 раз.
- приседания с 2-мя 16-ти кг гирями 50 раз. Должны были быть трастеры с гирями, но я эту идею послал. Так как вчера были трастеры в отдельной тренировке.
- Махи 2-мя 16-ти кг гирями 50 раз.
Где разбивал на 12 повторов, где на 15, смотрел все по пульсу. Но упоролся я знатно.
Вчера была спонтанная круговая тренировка, толком и не помню ее. Были подрывы гири 16 кг каждой рукой на грудь по 15 раз, трастеры с гирями по 12 раз, становая с 2-мя гирями 15 раз, и, кажись, были махи гири по 20 раз. В конце отдельно пресс 4х25 раз.
Добавки: омега 3, цинк хелатный, карнитин, коэнзим Q10, Гинко билоба, Милдронат, комплексный витамин, витамин С, BCAA, протеин, казеин, глютамин, бета аланин (сегодня первый раз), креатин от my protein. Млять, жену отправил в отпуск, и появились деньги на спортпит, на здоровое питание и откладывать получается, я в ахуе.
Сделал, кстати, себе горючую смесь : курага, грецкий орех, изюм, чернослив, инжир, мед, лимон. После тренировки закидываюсь двумя ложками и протеином. Полный Кайф: быстрые углеводы и хорошая поддержка для мотора. Кстати, коэнзим (таблетка 200 мг) и карнитин(таблетка 850 мг) пью перед тренировкой и после тренировки, а в дни без тренировки по одной таблетке. Вес уже порядка 88кг, а начинал с 97,5.
Вчера отдыхал.
Сегодня :
Комплекс Жирная Эми на время.
50 приседаний
10 бурпи
40 подъёмом туловища(пресс)
10 бурпи
30 поочерёдные выпады
10 бурпи
20 Махи гирей
10 бурпи
20 махов гирей, а должна была быть медвежья походка
10 бурпи
20 Махи гирей 16 кг
10 бурпи
30 поочерёдные Выпады
10 бурпи
40 подьемов туловища
10 бурпи
50 приседаний.
Уложился в 16 мин 25 сёк.
Ушатался не слабо
Сегодня дома была генеральная уборка, а следовательно потрачено достаточно много калорий и усилий.
Вечером решил выбраться на улицу, после дождя лес возле горной речки обалденен.
Суставная разминка плюс 2-круга по 400 метров.
Далее.
3 раунда на время:
21-15-9 Махи гири 16 кг.
21-15-9 Бёрпи
400 метров Бег
5 Подтягиваний
10 Отжиманий
15 обычных приседаний
Ушатался в хлам. Завтра день отдыха, может, на массаж схожу. Работаю по схеме:3 тренировки подряд, день отдыха, опять день тренировки, и день отдыха. Сейчас как раз было 3 дня тренировок. Осталось только наладить соотношение тяжёлых, очень тяжёлых и разумных по нагрузке тренировок. А то в этот раз перекос в сторону тяжёлых вышел.
Всем добра и анаболизма.
Сегодня все как-то не задалось, начиная от работы и питания, например, перед вечерней треней было всего: 1 протеиновый и 1 казеиновый коктейль, 70 гр овсянки, 80 грамм курятины и пара печенюшек под кофе. Тренится не хотелось, но все таки решил сделать укороченную тренировку.
3 раунда на время вместо 5:
- 15 Бёрпи
- 15 Махи гири 1-Пуд
- 15 Отжимания
- 15 Махи гири 1-Пуд
- 12 трастеры двух гирь 1-Пуд
С разминкой заняло 30 минут. Сил не было, да и пульс скакал как-то резво. Но не ушатался, поработал тяжело но в меру. Думаю делать следующим образом: вводить силовые 5х5 в понедельник, только становая и жим вверх штанги, в среду кондиционная тренировка, в пятницу опять силовая 5х5 присед+подтягивания, воскресенье опять кондиционная. Возможно в один из дней добавлю совсем лёгкую беговую, чисто потрусить, кровь погонять. Посмотрю, что выйдет. Кстати, ваше мнение???
Всём добра и анаболизма.
Ад продолжается. Я всё ещё строитель. Сейчас штукатур (как Тим Сильвия пока его танкист не раздавил).
Если кто нить будет вам рассказывать (как много раз рассказывали мне) что делать гипсовую штукатурку в разы проще чем песко-цементную, не верьте. Это не так. Полегче, но совсем чутка.
Удивляюсь своей работоспособности. Не думал что 10-12 часов непрерывной физической работы в течении более двух месяцев для меня посильно. Однако же пахаю и ничё. Вполне таки жив.
С диеты не соскочил. Растяжка каждый день. На что-то ещё сил нет, усталость накапливается, но, как ни странно, самочувствие отличное. Сон тоже.
Свет в конце тоннеля уже виден вполне отчётливо. Все недоброжелатели сосают. В срок успеем.
Тренировка с гирями:
- подрыв на грудь и толчок 2-х 16-ти кг гирь 50 раз
- рывок 2-х 16-ти кг гирь 50 раз.
- приседания и толчок 2-х 16-ти кг гирь 50 раз. Трастеры, да в этот раз были трастеры, и я сделал это, разбив на 5 подходов по 10 раз...
- Махи 2-мя 16-ти кг гирями 50 раз. На все про все,вместе с разминкой в 10 минут, ушло 42 минуты. Подходы разбивал, на 10-15 иногда 20 раз.
Зашло очень хорошо. Я доволен. Продолжаю ПГ : 15-16 часов без еды, 8-9 часов ем. Экспериментирую с калориями до и после тренировки, очень кстати влияет на сброс веса.
Сегодня:
70 бурпи
90 сгибаний туловищ на пресс.
50 махов 2-мя 16-ти кг гирями.
60 отжиманий
45 приседаний с 2-мя 16-ти кг гирями.
Бурпи НЕНАВИЖУ. ЕЩЁ НИ РАЗУ НЕ БЫЛО, ЧТОБЫ, ОНИ ССУУУУУКААА нормально зашли. Надо разобраться с дыханием во время выполнения этого упражнения.
Всём добра и анаболизма.
Нет. Не пью. Я бегло почитал для чего он нужен, а это диабет второго типа. Чем он может мне помочь при похудении и нагрузках связанных с кондиционной подготовкой. Какие побочки?
Почитал на спортвики, пишут, что при правильном использовании абсолютно безвреден и вроде бы помогает при похудении, но остаётся много вопоосов: я сижу на ПГ с количеством углей 100-150гр в сутки , а Метформин создаёт и так условия в организме близкие к голоду. Тренировки на Метформин проходят ещё тяжелее, многие его принимают для похудения даже без нагрузок. Я к тому, что на ПГ с порезанным количеством углей любые тренировки, а особенно на выносливость проходят мягко говоря очень тяжело, то добавив Метформин мне совсем придётся не сладко?
Поясните, пожалуйста, простым языком, что я могу хорошего извлечь, если введу его в тренировочный процесс. И что делать с углями в этом случае, увеличивать?
Я как раз на собственном примере пришёл к выводу, что соотношения белков углеводов жиров не важно при похудении,если есть дефицит калорий, то организму по фигу, что у тебя в диете превалирует углеводы или белки. Во всяком случае на мне работает это так, поэтому буду увеличивать угли до 200-250 гр при похудении, но буду смотреть за общим каллоражем. С углями одна проблема, на жрачку они пробивают нереально)))
Еть ли принципиальная разница между глюкобаем и Метформином?? У первого нет в описании такой побочки, как лактоацидоз, с которым ни хера не шутят.
Ничего, метформин, когда сам справиться не можешь. А у тебя и так и всё хорошо получается, не ешь его.
Сегодня круговая:
1. Бурпи 10
2.махи гирей 30
3. Отжимания 20
4. Приседания 40
5. Пресс 50
Сделал таких три круга.
Хорошо кровь погонял, учитывая, что сегодня наседал на углеводы.
Всем добра и анаболизма.
Я думаю, что все сложности при работе на выносливость у меня связаны:
- САМАЯ ГЛАВНАЯ - ОТСУТСТВИЕ ГРАМОТНОГО ТРЕНЕРА, КОТОРЫЙ МОЖЕТ СОСТАВЛЯТЬ ПРОГРАММУ, ДЕЛАТЬ ПЕРИОДИЗАЦИЮ НАГРУЗОК, НАРАЩИВАТЬ ИЛИ НАОБОРОТ ЗАСТАВЛЯТЬ СНИЖАТЬ НАГРУЗКУ. ВЕДЬ ЧАСТО МОЖНО И НЕ ДЕЛАТЬ ДЕНЬ ОТДЫХА, ЧТОБЫ ВОССТАНОВИТЬСЯ, А СДЕЛАТЬ ЛЁГКУЮ, ОЧЕНЬ ЛЕГКУЮ РАБОТУ, ЧТО ПРИНЕСЁТ ГОРАЗДО БОЛЬШЕ ПОЛЬЗЫ И ЛУЧШЕ ВОССТАНОВИТ. Самостоятельно все равно упорешься и навредить себе.
1 периодическое голодание с низким количеством углей. Гликогена в мышцах мало, тренировки достаточно изматывающие. И 16 кг гири уже не летают так, как это было при нормальном количестве углеводов в рационе и большем количестве калорий.Тупо нет сил и энергии из-за того, что порезал угли.
2. Нерюнгри, где я сейчас нахожусь, это к тому же предгорье-среднегорье 800 м. над уровнем моря. Недостаток кислорода чувствуется довольно сильно особенно при нагрузках. Думаю сейчас замутить курс для поддержания мотора: Триметазидин - по 35 мг (1 таб.) 2 раза в сутки во время приема пищи утром и вечером. Продолжительность терапии 15-30 дней.
Аспаркам - по 1 драже, после еды 3 раза в сутки в течение 1 месяца.
Родиола розовая (настойка) - по 5—10 капель 2—3 раза в день за 20—30 минут до еды в течение 10—20 дней.
Бета-блокаторы, если подключу жиросжигатель.
Витаминно-минеральный комплекс - по инструкции, в течение 1-2 месяцев.
Омега-3 постоянно
3. Не достаточно разнообразный рацион питания, что также влияет на восстаноаление и работоспособность. В этом аспекте сейчас проведу работу над ошибками.
P.s. Дмитрий и уважаемые коллеги по теме, а кто может посоветовать надёжный магазин источник для покупки ТБ 500,уж очень хороший препарат для мотора и не только.
Интернет-магазин спортивной фармакологии - «AnabolikOFF», Москва, Санкт-Петербург
но я не понимаю как они его пересылают, если хранить надо при пониженной температуре...
если в приоритете мотор, то может аптечный АТФ попробовать ?
и дёшево и работает бомбово.
только дозняком увлекаться не надо. есть мнение что при больших дозировках он начинает работать по другой схеме.
Чую запах кленбутерола.
Замечательный препарат.
Но потом вдруг приходит п-ц регуляции вегетативной нервной системы. :)
И хрен вырулишь в норму...
Когда/если получится, расскажу, каким образом, а сейчас от шоколада уже тошнит - только он помогает другим препаратам уронить давление. Есть ежедневно по 150-200 грамм, это в итоге малореалистично.
Чую запах кленбутерола.
Замечательный препарат.
На нем Канело погорел,вы с ним осторожнее)))
Нет. Клён это не моё. Когда то очень давно пробовал, но видимо, из-за особенностей моей нервной системы и склонности к перетрену, меня так на хер накрыло, что я его буду обходить стороной всегда, как в принципе и ЭКА. На хер, на хер господа эти примочки. Сжигатель буду слабенький использовать от my protein, но все равно он пульс вверх поднимает + нагрузка и совсем не айс получается.
Сегодня отработал тяжело, но Уложился с разминкой в 31 минуту:
3 раунда на время:
15 Бёрпи
15 Махи гири 1-Пуд
15 Отжимания
15 Махи гири 1-Пуд
15 трастеры двух гирь 1-Пуд
Трастеры и бурпи это какой-то АД!!
Завтра лёгкая прогулка + для удовольствия подтягивания и отжимания на брусья без всяких заданных количество повторов ограничений по времени и всякой херни. Прогулка, чай потянулся, отжался, опять прогулка по кругу, потянулся отжался.
Воду организм стал задерживать, визуально перестал сбрасывать, ну и по херу. Сейчас не очень стабильное питание. Чуть позже отлажу рацион и калорийность, думаю, что делай пойдут веселее.
И да, молодые девушки, стали обращать внимание на хорошую форму и это в рубашке и пиджаке:lool:. По их словам, молодым расти и расти ещё... Я вот только не понял, они про пузо, мощные ноги или все таки кошелёк:lool::lool::lool:
На мою фразу, что я ещё жирный и не готов кубики показать, мне ну очень симпотные дамы сказали, что кубики херня, главное: ноги, йух и поясница.:lool::lool::lool: двух из них постоянно вижу в зале, тяжело приседают, тянут, норм подтягиваются и кондиционной подготовкой балуются на высоком уровне.
100% !
сегодня посчитал приблизительно количество изготовленных и смонтированных крепёжных элементов.
Их всяк не менее 500:unsure:
По 10-14 часов на ногах каждый день. Вверх вниз - вверх вгиз. Такое впечатление что мышечные волокна надорваны все. Думаю когда Ад закончится, бёдра разопрёт очень сильно.
С диеты не слетел. Но как раз в день жрал всё самое вредное, так и жру. Сало, копчёная колбаса, мороженки, шоколадки и невероятное количество хлеба.:unsure:
В общем-то, самочувствие классное (если АТФ подкалывать), но с нервами совсем беда и, если слишком усердно тянусь после работы, ночью судороги долбят.
Вес 110,4. Сброшено 12 кг. Странно, но визуально мало что поменялось. О том что стало с силовыми стараюсь не думать.
Вчера забил на тренировку. Решил отдохнуть. Поел дыни, много дыни)))) получил положительный заряд эмоций. Сегодня никаких сомнений нет по поводу правильности решения не тренироваться.