У тебя не выйдет ! Ты ещё маленький :lool::lool::lool:
Вид для печати
Сегодня:
Разминка и 150 подрывов на грудь из положения вися и дальнейших жимов 2-х 16 кг гирь. Бил по 15 раз в подходе. Казалось бы легко, а грузит очень хорошо.
Всём добра и анаболизма.
Сорян, забыл про колени. Но Гималаи доя колен тоже не санаторий. Я к чему, у нас парень ездил в Гималаи, качок, в очень хорошей форме, любивший приседания и становую, как маму родную. Кардио тоже баловался, но в меру. По свидетельства других, он перенёс адаптацию лучше всех и практически не испытал тех мук, что были у других на высокогорье. Так вот он говорил, что перед поездкой, месяца два было много очень круговых тренировок с небольшими весами, но в многоповторном режиме, с пампингом и малым отдыхом.
Закончить 5 раундов за минимальное время:
Бурпи:15-10-5-10-15
Махи гирей 80-40-20-40-80 (24 кг/16 кг)
Отжимания 40-20-10-20-40
Приседания 50-25-15-25-50
Завтра отдых, в понедельник возможно тоже, посмотрим на восстановление. Если норм, то в понедельник вечером бокс!!!!!
Всём добра и анаболизма.
P.s. К бою "петуха" с кебабом готов. Подготовительный лагерь прошёл на ура))))
Сегодня ходил на бокс.
Тренировал сам себя))). Так как опоздал на основную тренировку.
Разминка: скакалка, бег, бой с тенью с гантелями и без. Потом работа на мешке. Старался по 2:30 мин работать. Работал бессистемно, просто бил одиночные и серии, боковые, прямые по разным этажам. Тренировка с разминкой час. На мешке отработал минут 30, может 35. Не умирал, как когда-то было, функциональные тренировки свой вклад делают.
Потихоньку пытаюсь снова втянуться в ритм.
Похоже у меня очень жёсткая зависимость силовых показателей от собственного веса. Безотносительно что это за вес.
Вот болел же. И тяжко. Очевидно что силовые должны рухнуть.
Но пока болел очень хорошо кушал и округлился.
В результате в паролимпийском жиме прибавка.....
Так не может быть, но так есть.
Не ушатался вчера во время тренировки, но меня не слабо накрыло вечером. Короче, вроде бы спасть очень хочется, а заснуть не могу. ЦНС была перевозбуждена капитальным образом. Спал плохо, урывками, сегодня или отдых, или схожу на присед 5Х5, подтягивания 5Х5, пресс 300. Но буду смотреть по самочувствию.
Такая же хрень и у меня сегодня.
Бился об мешок и после 8х5 пришло чувство что достаточно. Перешёл к растяжке.
Но, видимо, чувство опоздало.
На последующей тренировке малышей понял что страховать на акробатике не в состоянии...
Взрослую вёл из положения лёжа))
К ночи, вроде, отпустило. Надеюсь спать буду нормально.
Сегодня как-то очень тяжко всё.
Не мог понять способен что-то вообще делать или нет.
Попробовал поприсядать. За 10 мин получилось 420. Очень огорчился.
Но разогрелся и подотпустило.
Отдохнул около 3 минут и сделал вторую попытку. 464.
Третью делать не стал. Решил заменить выседами вбок с ноги на ногу.
Планировал сделать 2 подхода по 5 минут. Но после первого понял что дальше могу порваться и пошёл тянуться.
Сумбурно получилось, но нагрузился нормально
Пробил я таки две сотни в приседах на время.Три подхода по 70 раз за пять минут сегодня осилил.Итого 210 тютелька в тютельку.Последние разы как раз с таймером совпали.Как вы делаете по 460 раз за десятку для меня по прежнему загадка))) Сегодня же с гирей на время поработал.16КГ на обе руки выжал 198 раз за пять минут.Я обычно 24 ку делал ,но,три минуты.С ней за три минуты выходило 98 раз.Пока не понял,улучшил я показатель или ухудшил.
А я завязал, на фиг, колени заболели. Статодинамические более- менее идут. И кстати, квадры грузятся дай боже! Приседаю с 13-ти кг-ой гантелькой, 30 секунд нагрузка, 30 отдых, главное поймать амплитуду и темп, тогда уже на первом, максимум втором подходе, жечь начинает
Два дня ничего не делал. Сегодня, скорее всего, сделаю функционалку с гирями.
Сегодня:
Разминка суставная.
100 махов 16 кг гири.
100 трастеров 2-х 16-ти кг гирь. В подходах по 12-16 раз.
После каждого подхода трастеров пресс скручивание или подъем ног лёжа на полу по 30 раз.
Нормально зашло, жить можно.
Тренировка с гирями:
- подрыв на грудь и толчок 2-х 16-ти кг гирь 50 раз
- рывок 2-х 16-ти кг гирь 50 раз.
- трастеры 2-х 16-ти кг гирь 50 раз.
- Махи 2-мя 16-ти кг гирями 50 раз.
Зашло одновременно тяжело, но и хорошо.
В сорок минут вместе с разминкой уложился.
Завтра отдых.
Понедельник бокс.
Два дня трастеров с гирями убили ноги в хлам. Плечи, трицепсы,спина,видимо, гораздо легче переносят повторяющиеся интенсивные нагрузки. Решил послушать товарища и сегодня в легкую погонять прессик и планку. Надеюсь, это опять не превратится в полноценную тренировку с языком на плечах.))) Самое главное,сколько в этом убеждаюсь,во время нажать на тормоза и отдохнуть.
Долго размышлял над словами Наставника...
И вот сформулировал следующий тезис "доприсядаться можно до ангины"
Собственно, проверил дважды.
Один 10-минутный подход на присядушки - на следующий день чувствуется что хорошо прогрузил ноги, состояние бодрое.
Три 10-минутных подхода и на следующий день состояние как будто заболел гриппом. Сопли, отёчность, всё ломит.
По ходу, существует некий критический уровень микротравм мышечных волокон, при превышении которого начинается процесс воспаления во всём организме, который внешне может вылиться во что угодно. Типа где тонко там и порвётся.
Требование тренеров при повышенных нагрузках застёгивать воротник и носить шапку потому что просажен иммунитет вполне справедливо и обоснованно. Это так и есть.
Но это только одна из бед.
Внутренний воспалительный процесс может дать симптомы тяжёлой "простуды" абсолютно вне зависимости от внешних условий. Собственно, как и любые другие симптомы. Типа травмы спины или колена.
В общем-то, это наверняка давно всем известно (обсудил с другом, специалистом спортивно-восстановительной науки, он заявил что всегда это утверждал), только что-то чёткой формулировки проблемы никогда не слышал....
Для меня это новое осознание.
Буду думать как внедрить в построение своих тренировок.
Ну и поделился вот.
З.Ы. До достижения в жиме нынешним рабочим весом весеннего разминочного осталось прибавить по 7,5 кг на обе гантели.....это месяца два если не случится катастроф.......
Вот думаю....Ведь вполне вероятно что, например, в случае Хабиба, гоняющего по 20 кг, его травмы прямо перед боем тоже могут иметь подобный механизм возникновения ?
И чихающий перед последним боем Фёдор Владимирович.....
Ну не могли же его голландцы простудить. У них вон даже Оверим не чихал, а он негр наполовину. Думаю занемог чутка и вместо отдыха попёрся в баню. А это дополнительный стресс организму.
Случаев "в бане продуло" миллион. Хоть бань где дует и не существует.
И не следует ли из этого вывод, что если ты не готовишься к соревнованиям, то и на хер не надо так тренироваться, чтобы выходить на пик?
Вот интересное видео в тему достаточно известного тренера:
https://www.youtube.com/watch?v=niVhJpe1-Ro
Сегодня ну очень приятно поработал. 6х5 полягал на расслабоне бащовую технику в формате мидл-хай-лоу, фронт-сайд-раунд с каждой ноги. 2х5 покрутился на спин.
И 2 раунда поработал, на манер боя с тенью заходы на лоу-кик. с тем отличием что лоу бил в мешок со вложением. Последнее ну очень душевно пошло под музыку.
С некотрых пор начал опасаться что голень подослабла и приобрела чувствительность. Но, вроде, напрасно.
Специально несколько раз бил в шов на тяжёлом жёстком мешке. Никакого дискомфорта.
Возможно, конечно, Старший Товарищ, увлекающийся стоппингами подразмягчил ими низ, но молодёжь чёт всё равно по нему вкладываться не стремится.
Вряд ли это можно считать тренировкой, но доволен. И состояние бодрое.
Посмотрим что завтра будет.
Да, в общем-то, если соревновательной практики нет и не планируется, то тренироваться вообще не надо.
А уж в формате единоборств тем более.
Есть гораздо более увлекательные занятия. А для здоровья утренней зарядки более чем достаточно.
Но, думаю,"достаточно известный тренер" (кстати кто это ?), несколько заблуждается в природе различия тренировочного процесса Магомеда Магомедова и Джека Джексона.
Скажем, Миочич работал и работает пожарным, Карвин работал на госслужбе и вёл свой бизнес, Сильвия трудился маляром.
Кем работают Хабиб, Волков, Емельяненки ???
Ясно дело у них и времени и сил на тренировки больше и их тренировочный процесс строится по-другому. Но совершенно не факт что если загнать их ежедневно копать картошку или крутить гайки он останется таким же.
Ну, не знаю... Как по мне - довольно мало их, более увлекательных... тем более "гораздо"...
У меня соревновательной практики лет уже 16 как не планируется, да и раньше она никогда не была в приоритете, но вот как-то тренируюсь всю жизнь... Я вот наоборот никогда не понимал смысла в соревнованиях "как таковых", если только не хочешь (реально оценивая свои шансы, т.е. как реальную вероятность!) стать лучшим в стране/мире. Ну, конечно как вариант - если на хлеб себе этим зарабатывать, ещё.
"видишь суслика ?-а он есть!"(с)
В смысле твоим или моим взглядом на мир, он не ограничен.
Вроде как почти аксиомой в единоборствах считается что один турнир даёт столько сколько пол-года тренировок. Не ?
А чем в городе-на районе не цель ?
Вот, например говорят, что чемпионом Махачкалы по вольной борьбе стать не проще чем чемпионом Европы.
А чемпион Москвы по Панкратиону это, с вероятностью 99% чемпион Мира. Призёр точно.
Так, прекратить разброд и шатание!!!! Всем Трениться, на х!!!! Сам лично ничего не делаю с воскресенья. )))) отдых сцуко затянулся, но завтра в зал.
Сам никогда не понимал соревнований, вернее боялся всегда там получить звезды... но после каждых удачных соревнований находил себя на новом уровне бойцовской матрицы: опыт, более быстрое мышление в бою, понимание что работает конкретно у тебя, а что нет, физуха... Короче, соревнования это больно и неприятно, но без них, только жестко тренясь, пусть и с профиками, прогресса не получишь.
не в курсе :dontknow:
Несколько лет назад я ощутил ещё одно магическое действие. Вышел при рекомендации врачей "до операции лежать", вернее выполз на вольтарене, который ещё и не подействовал.
И сразу после выздоровел. Боль, преследовавшая несколько лет, прошла месяца на два.
Магия.
Чёт зря я свои мысли изложил. Ща пойду и накосячу. Прибавлю рабочий вес на жиме, хотя и категорически нельзя этого делать.
Ибо похуй. Дальше-выше-сильнее !
Без куража результата нет.
Послушал Тренера Сент-Пьера. Можно подписываться под каждым его словом. ПОСТЕПЕННОСТЬ, СВОЕВРЕМЕННОСТЬ, УМЕРЕННОСТЬ - основа ВСЕГО.
Мне тут один дедушка, кстати, хороший детский тренер по боксу, постоянно говорит - тренируйся постоянно, каждый день, но по чуть-чуть...
Блять, но это, как в анекдоте: Пей в меру!!! Я бы с удовольствием!!! Но кто знает эту меру!!!
Естественно, это дело субъективное. Я говорю за себя.
Даёт что? Это не совсем понимаю...Цитата:
Вроде как почти аксиомой в единоборствах считается что один турнир даёт столько сколько пол-года тренировок. Не ?
Ну, если вот так - то конечно. А если не так - то нет. )) Повторюсь, одно дело считать, что сможешь стать лучшим. Либо считать, что этим заработаешь себе на жизнь. Это я понимаю. А просто соревноваться, чтоб отправить в нокаут соседского парня в качестве вершины достижений - это я не оч. понимаю...Цитата:
А чем в городе-на районе не цель ?
Вот, например говорят, что чемпионом Махачкалы по вольной борьбе стать не проще чем чемпионом Европы.
А чемпион Москвы по Панкратиону это, с вероятностью 99% чемпион Мира. Призёр точно.
По моему он и о необходимости периодически вкалывать и давать интенсивность обмолвился ?:yes:
Вот-вот. Она же очень индивидуальна и в каждом виде нагрузки разная.
Согласен с мнением dzwalkerа, изложенным выше. Мне нечего добавить.
Понимание тоже штука сугубо индивидуальная. Зависит от выбора Пути.
Пошёл и накосячил.:mad:
В 5-м подходе поставил весенний разминочный и сделал на раз.
Значит во втором и на 4 сделаю.
А в категории 50+ от на 4 до на 12 расстояние в один плевок.
Но пока плеваться не буду.....
Забиваться нельзя. У малышей постановка начальной акробатики. Надо быть способным показывать.
согласен, при этом четко указывает, что интенсивно нужно работать в нужный момент времени и чётко дозировать количество и время интенсивных нагрузок. Только таких грамотных тренеров очень мало, а молодые и не очень молодые падаваны не особенно умеют слушать свой организм, если только не наступает явный звездец.
сегодня 6 кругов:
10 подрывов в сед и затем трастер 2-х 16кг гирь.
21 рывок 16 кг гири
15 отжиманий
с виду ничего особенного, но при 1 минуте отдыха между кругами интенсивность возрастает очень сильно.
30 минут вместе с разминкой и вы не ушатались , но качественно поработали.
В большинстве случаев, молодых и не очень молодых падаванов хрен заставишь нагрузиться хоть как-то.
Они больше норовят обосновать отдых от завязывания шнурков чем впахивать.
А, не дай бог, прослушают выступление этого парня, так вообще шевелиться перестанут.
Очень вредный ролик !
Хотя и очень правильный.