Так ты же сам очень метко об этом написал-
Вид для печати
Перефразируя классиков:
«по паспорту я русский.
Фима! Бить будут по морде, а не по паспорту»
Сегодня решил что смогу сдвинуть результаты в отжиманиях и подтягиваниях, для чего, запланировал ленивую тренировку в качковском формате (подход-отдых), а чтоб предварительно пропотеть начал с 2х5 локти-колено проход и 2х5 колено в голову из присяда на количество. По ходу, ноги очень ослабли. Надо завязывать с забегами и возвращаться к присядушкам (возможно, потом делать и то и то). Минимальные 80 раз в каждом раунде напинал, но сериями много короче чем раньше что гораздо легче.
На отжиманиях сделал первый подход 50 и сдох. 30,32,32,32.
Подтягивания 5х14. Не бог весть прибавка, думал попробовать хотя бы один раз 20 сделать, но всё лучше чем 5х12.
Надо бы до НГ 5х50 отжимания и 5х20 подтягивания начать делать, а там жрать начну и к весне ещё улучшусь.
Всем здоровья и творческих успехов !
Дмитрий , привет!!! Приседания с изменением темпа и уровня приседа дают функционал и «качают» ССС похлеще любого бега. Я бы сказал , что приседания это база здоровья , спортивного и обычного долголетия, а также спорт достижений в любом спорте… многие тренера к этому пришли чередом ошибок и экспериментов. Спортивные врачи, кто в теме, им вторят.. Я сейчас выхожу из сложного периода, стараюсь приседать почти каждый день, пока что в формате зарядки и развлечения, но постепенно увеличивая объём и прицелом на штангу с весами.
Побегушки в зале тоже хорошо, но приседания это другой уровень матрицы. И рост результатов в приседания имеет метаболический и качественный отклик на другие мышцы и всю систему в целом ( ССС, эндокринная, ЦНС)…
Сейчас посмотрел трансляцию one championship Давид Кирия с рук нокаутировал Энрико Келя. Чингиз Аллазов нокаутировал Сами Сана за 30 секунд, начав с хайкика и закончив в печень. А Сами Сана жестко избил легендарного Файертекса в прошлом году. А Супербон Банчкмек пушечным хайкиком отправил Джиорджио Петросяна в глухой нокаут, того унесли на носилках, так как не пришёл в себя даже через 10 мин… и а ютубе можно найти запись всего события
Cалют !
В общем-то, во многом, согласен, но, мне кажется, не следует впадать в крайности. А то, то мы все должны бегать чтоб была выносливость, то лучше нам присядать.
Как-то на тенденции моды смахивает.
В общем-то, сомнительно что внезапно уродились тренера которые, вдруг, раз и пришли к революционным методикам в том что их коллеги прорабатывали несколько тысяч лет, но ничего подобного не сообразили.
Мне думается что да, присядушки и для ССС и для функционала, не говоря уж, о силе ног очень эффективны. Но не уверен что их вообще стоит сравнивать с бегом.
Они просто из разных опер.
По моему опыту, бег как минимум, очень хорошо выгоняет молочную кислоту из ног после присядушек (присядушки, на следующей тренировке бег). В общем-то, для этого есть и другие способы, но на мне бег самый эффекивный.
Опять же, по моему опыту, для сгонки веса лучше бега не бывает. Да и по науке, вроде, жир начинает гореть после 40 минут непрерывной нагрузки. Как-то слабо себе представляю монстра непрерывно присядающего более 40 минут.
Как-бы, сам-то я, бег всегда терпеть не мог и, как по мне, так пропади он вообще пропадом. Но, тем не менее.
Если речь про именно мои побегушки, то вряд ли они побегушки вообще. Скорее интервальные поползушки:lool:, но, стараясь не касаться пятками пола.
С удовольствием заменил бы их на пятнашки-наступашки, ибо "хочешь хорошо бороться - много борись, хочешь хорошо бить - много бей", соответственно, хочешь хорошо двигаться на ногах - играй в пятнашки-наступашки, а не занимайся всякой хуйнёй.
Но мне играть не с кем, так что занимаюсь, ибо это лучше чем вообще ничего не делать (кто не верит, спросите у изобретателя комплекса "трудная схватка" Джорджа Сен Пьера :jokingly:)
Может так и есть, а может это просто другая матрица.
К примеру, не знаю было ли это когда-нибудь не формальностью, но, в теории, звание МС в Союзе не могло присваиваться человеку не сдавшему норм ГТО.
То есть, ты сначала пробеги, а уж потом мы рассмотрим сколько ты там присядаешь или как бьёшь морды.
Возможно, над этим правилом тоже стоит задуматься.
В зале один, так что стандартная функционалка на 5 кругов.
Повысил количество отжиманий в курге до 40 и повторов на пресс до 50.
Вполне уверенно вытянул. Колени из присяда тоже пошли уверенно.
Залимитировала работа локтями на груше. Четвёртый-пятый круги на ней побалтывало.
Но осилил.
Думаю, скоро отжимания 5х50 с отдыхами станут реальностью. Надо упираться в восстановление ног и подтягивания. Вот, прям завтра, и начнём.
З.Ы. В конце тренировки было много растяжки. Вроде, сидя на поперечном шпагате уже не испытываю сильного дискомфорта. До отдыха на нём, пока, далеко, но уже много лучше чем когда-либо в жизни.
Всем здоровья и творческих успехов !
З.Ы. З.Ы.
NIKODIM, ты по-прежнему уверен что при раунд-кике надо крутиться на носке ?
А можно вопрос ?
Куда этот носок должен быть направлен изначально ?
До того как ты начинаешь на нём крутиться ?
Я всё думаю, у нас разночтения или противоречия в теории. Не даёт мне этот вопрос покоя.
alabaychic,Я на носке кручусь.И пятку отрываю)) и не тужу)) Носок? На противника,если бью правой ногой и вправо градусов на сорок пять если левой.Ну ,короче из стандартной боевой стойки.
Начал. Побегал 50 кругов для восстановления ног, разогрелся на "крестиках" и подтягивания 4х16, с блином 10кг 8. Залило после вчера и перед последним подходом руки сильно затекли. Думаю, в ближайшее время улучшусь.
После сегодняшней тренировки Основного Состава заморочился ещё сильнее. Вероятно, буду раскладывать по "крестикам" борцовские техники. По-ходу, без них мне углы входа/разворота ступни и размерность шагов не выставить, а без их постановки/понимания не борьба.
Ещё надо какую-то приблуду для лучшего понимания тяги за счёт собственного веса соорудить. Но, пока, до конца не понимаю какую.
Вроде всё не плохо, но какая-то неправильная неделя получается. заливает просто жуть как. Не понятно. Прибавка по нагрузке, конечно, была, но, вроде, всё плавно.
Вчера отработал на мешках 14х5
Сегодня начал пробовать подгружать ноги.
-присядушки 440/10
-2х5 руки на мешке
-2х5 колено в голову из присяда (по 80 раз в каждом раунде вытянул)
-2х5 мидл-хай-лоу на мешке
-2х5 руки на мешке
-2х5 фронт-кик с передней ноги в корпус на мешке, на количество. Вышло по 120 раз,
наибольшее количество за раз 20. Было что-то около 60, но более-менее на свежую.
Основной Состав колотил за 80 подряд и около 120 за 2 минуты. Попробую, конечно, к ним приблизиться, но вряд ли получится. Зато могу гордиться тем как прокачал им ноги :dontknow:
Теперь главное ожить к завтра. Старший Товарищ должен прийти, а мне ему кроме передвижений на ногах противопоставить нечего. Не восстановятся ноги, у него вместо парной, будет работа на мешке:oops:
Не пришёл, дела важные.
Так что не нашёл ничего лучшего чем помыть коврик, поподтягиваться и потянуться.
В подтягиваниях разок 20 сделал. Чую что могу больше, но, видать, перетрен присутствует. Залит сильно и затекаю быстро.
Буду передыхать. Думаю, к понедельнику приду в норму.
Продолжаю возвращать форму.
Сегодня:
100 прыгающих Джеков
75 приседаний
50 скалолазов
25 отжиманий
50 скалолазов
75 приседаний
100 прыгающих Джеков
На время: 9:49
Отдых 8:30 минут
новый круговой комплекс из 5 раундов на время:
20 отжиманий
35 подъёмов корпуса из положения лёжа
Время: 10:20
за 20 минут , если делать все в темпе, не слабо ушатываешься…
Обстоятельства снова заставляют сменить режим тренировок.
Однозначно остаются три в паре по заданию и прибавляются две, в паре, отработочные.
Ни о каких побегушках/поползушках и функционалках, однозначно, уже речи идти не может. О прессе тоже. Это бы выдержать. Но отжимания, подтягивания, присядушки очень хотелось бы как-то вписать. И тянуться надо будет ещё больше.
Задачка сложная, но, думаю, решаемая.
Сегодня "веселуха" получилась убойная. С природой что-то не так, состояние не алё. Но Стврший Товарищ, видимо, накопил воинственности за неделю простоя и с первого раунда взял очень лихой темп. В результате, в конце обнаружили что сил даже на "ха-ха" не осталось.
Планировал поотжиматься, но нет. Только растяжка и то очень ленивая.
Посмотрим на что окажусь способен завтра
"Никогда не говори никогда !":wall:
Не срослось. В зале один.
Поэтому функционалка. Круг :
-тройка руками, проход 1.30 в одной стойке, 1.30 в другой
-колено в голову из присяда по 10 раз с каждой ноги
-отжимания 40 раз
-мидл-хай-лоу 1.30 в одной стойке, 1.30 в другой
-подтягивания на кольцах 8 раз
5 кругов, не останавливаясь,но с увеличенным временем перехода от одного к другому (подтягивания и всё остальное в разных залах, это секунд 15-20. пока обуешься, пока разуешься, пока до колец дотянешься что с моими травмированными плечами самое сложное). Общее время 1 час 5 минут.
В конце растяжка.
Очень собой доволен. Давно хотел попробовать подтягивания с отжиманиями в одном круге совместить. Решился и получилось. В последнем подходе сделал 12. Думаю, это означает что можно по 10, а не по 8 в кругах пробовать делать.
Состояние отличное. И нагрузился и не убился ни разу. Прям то что надо.
Возможно, что-то подобное удастся. совместить с отработочной тренировкой в один день.
Всем здоровья и творческих успехов ! :good:
Сегодня сделал чуть больше чем обычно:
3 раунда х 5 минут гребли с 1 минутой отдыха между раундами. Всего 3 км получилось
потом приседания со штангой, лёгкая разведка боем:40х5, 50х5, 60х5, 70х5, 80х5, 90х5. Все зашло легко, мог и 100-ку и 105 кг на 5 повторов спокойно присесть, но решил, что крепатура сильная не нужна. Гребля хорошо подготовила к приседаниям.
Жим лёжа: 50х5, 60х5,70х5,80х5, 90х5, 100х5, 105х5 уверенно. По ощущениям мог 110х5 сделать относительно хорошо. И это почти 2,5 месяца не жал вообще, только отжимания.
Подтягивания с 10 кг, ладони смотрят друг на друга, узкий хват на бицепс: 3х8 повторений и 1 без веса на 10 повторений.
завтра лёгкая зарядка, чтобы молочку разогнать и предупредить возможную крепатуру.
По ходу, вчера нагрузился очень не плохо. Сегодня и в разминке и в парной работе пресс лимитировал очень чувствительно.
И чёт совсем я разочаровался в полезности бокса для чего либо кроме него самого.
Ясно дело, удары руками в нём проработаны как нигде, но перемещения и защита не применимы больше нигде. Само собой, бокс очень грозная сила и вполне самодостаточен, но заниматься им, как таковым, ради улучшения бойцовских качеств в других видах, думаю, затея так себе. Не особо более разумная чем увлечение тамешивари. Перетащить же боксёрские "пушки" на другую "тележку" задачка очень не простая. Слишком ортодоксальный вид.
Упросил Старшего Товарища поменять два последние раунда в нашей "веселухе" с "бокс против драки руками" на бокс против я пинаю только передней рукой и вхожу в захваты в одноимённой стойке.
Картина очень поменялась относительно первых раундов (оба только передней рукой), где я выживаю. Само собой, то что он выше классом никуда не делось, но количество моих попаданий возросло на столько что стал вполне конкурентен.
Очень охота попробовать постоять с молодыми бойцами, но, видать, из-за вируса, это станет возможно не скоро. Ну и ладно. Мне спешить некуда.
Всем здоровья и творческих успехов.
Зарядка:
10 скалолазов
20 берпи
30 подъёмов корпуса с положения лежа
40 отжиманий
50 выпадов
50 приседаний
40 отжиманий
30 подъёмов корпуса из положения лёжа
20 бёрпи
10 скалолазов
За 11:37
Отдых 5 минут
далее на время
40 подъёмов корпуса из положения лёжа
30 hollow rocks (типа качающаяся скала YouTube в помощь) пипец жесткое упражнение. Пресс работает и в статике, и в динамике.
20 чемоданчиков или складных ножиков
время: 2:23
Отдых 3 минуты
3 раунда
10 бёрпи
20 прыгающих Джеков
Время 3:23
Ожидаемый пздц пришёл. В субботу меняем трубы. Так что сегодня подготовка. Разборка клетки и пола. Зная трудоёмкость процесса думал призвать на помощь всех кто имеет или имел хоть какое то отношение к нашим залам. А потом чёт прикинул, Основному Составу то по 13-14 лет. Не дети уже ни разу. Пришли и вместо тренировки за 2,5 часа почти всё сделали. Правда устали все. Я, так, вусмерть просто.
http://forum.mma.su/attachments/cher...028_202319.jpg
Но зато на завтра одну подушку отшнуровать осталось.
В субботу придут строители. Вроде нормальные ребята. Мусульмане, которые мусульмане. Разговаривал с ними, объяснил что тренируются дети и очень бы хотелось чтоб сделали побыстрее, а не как их бледнолицый прораб пообещал "несколько дней - неделя". Сказали что за день с залом закончат, а трубы, идущие по раздевалкам сделают за понедельник. Будем надеяться что так и будет.
Сделали как обещали, а вот со сборкой всего обратно проблемы. Чёт я на ногах уже не стою, а делов ещё порядком.
Да, Никодим, ты спрашивал как дела с силовыми после сброса веса.
В пятницу, по скольку зал был разобран, попробовал потрогать железки. Падение результатов есть, но не критичное, на уровне потери привычки к типу нагрузки.
И они продолжаются. Мрак какой-то. Покрытие собирается со смещением. Оттопталось "по месту" за 10 лет, а несколько миллиметров критичны. Испытываю клей "Молекула". Пытаюсь им склеить новые фрагменты на примыкающие к стенам края. Вроде, по описанию, должен склеить. Посмотрим что получится в реальноости.
Но так или иначе, свет в конце тоннеля уже виден отчётливо. Возможно, завтра возобновлю тренировки.
Из интересного.
Много лет бьюсь со сползанием и перехватыванием захвата у падаванов во время исполнения бросков. Сам голову сломал и всех старых тренеров по борьбе измучал вопросом как с этим бороться.
А тут, вчера, вспомнил про "самбистский танк" - парные кувырки в захвате. Там где я тренировался он, не практиковался особо. Раз или два делали. Поэтому и сам особо его не давал. Только чисто факультативно, как развлекуху.
Прикинул и понял что это совсем не развлекуха, а самое базовое из базовых упражнение борца. В нём всё очевидно. Отпустил-перехватил и "танк" сломался.
Дал Младшему Составу. Минут 15 поработали и чудо ! Бросковая техника преобразилась на порядок. Подсечки пошли.
Буду вводить как обязательное упражнение разминки.
И в реальности склеил. Судя по всему, очень даже прочно что радует, ибо склеить этот EVA, из которого сделано покрытие, задачка не простая. Что только не пробовали....
Запах этой молекулы очень похож на запах древнесоветского резинового клея и 88-го. По виду тоже их напоминает. Может они и есть, но, в общем-то, не важно. Главное клеит.
Сегодня запланировал выныривание из хозработ. Думал побегать для плавности входа в нагрузку, но чем больше приближалось время начала забега тем отвратительней он мне казался. В результате душа не выдержала и пошёл, вместо него, на круговую. Затея посложнее, зато повеселей.
Круг расширил, прибавив нагрузку на ноги.
-руки на мешке по полторы минуты с каждой стойки
-колени из присяда по 16 раз с каждой ноги
-отжимания 40 раз
-мидл-хай-лоу на мешке по полторы минуты с каждой стойки
-подтягивания 8 раз
-пресс на изолирующем станке 40 раз
Всего 5 кругов.Как ни странно, залимитировали раунд-кики. Ну и "болтаночка" от недостатка калорий сказывалась.
В конце растяжка.
На взвешивании обнаружил что, по самбистским правилам, больше не тяж:dontknow:
Хм...В общем-то, по силовым я, всяк, не уступаю себе 18-летнему, а по функционалке, думаю, превосхожу и порядком. Но для чистой борьбы, в этом весе, думаю, непригоден так же как и раньше. По крайней мере, в стойке.
Да и ладно. Возвращаться к ней в планах никогда не было. Да и полу-тяж я не на долго.
Через некотрое время начну набор "дурнины" и вес пойдёт вверх.
Попробовал протестировать присядушки и подтягивания.
Присядушки 460/10 что, хоть и лучший за последнее время результат, но далеко до запланированного.
Подтягивания 20, 20 и клин с прострелом в плече, после которого, хоть больше и не повторялась, ожидаемо всё стало плохо - 19,12,8. Размышляю теперь на сколько может просаживать боль. К примеру, все смеются над айкидоками, а, ведь они мастера понадавливать на всякие нервные узлы. К примеру, Дэвид Эйрз (один из реальных Мастеров) показывал трюк. Брал человека за руку одной рукой, другой хлопал по плечу и этим хлопком нокаутировал. Сам видел только в записи, в живую мне показывать отказался из-за разоблачения других его трюков, но, думаю, нокауты были реальные. Думаю, он брал за какие-то нервные узлы пальцами чем вызывал пороговую боль, а хлопок просто "переполнял" нагрузку нервной системы. Не факт что это можно сделать во время боя, но мало ли. Дед- разведчик, времён Отечественной войны говорил что лучший способ снять часового подкрасться сзади и хлопнуть его по ушам.
Чаще всего, человек от такого умирает от разрыва сердца. Или, вот, Великий Фёдоров. Считается что он брал за счёт своей нечеловеческой физической силы и его техники нетиражируемы, но сам-то он, в своих обучалках постоянно упирает на "надавите вот сюда и противник без всяких болевых сдастся". В общем-то, часть этих самых "вот сюда" вполне воспроизводятся. Не всеми и не на всех, но так с любыми техниками.
Короче, ещё одна тема для размышлений.
З.Ы. Наконец закончилась часть забот. Разлил по крафтовым бутылкам сидр. Получилось 13 литровых первоклассного и 5 недофильтрованного. В каждую добавил по ложке мёда чтоб добродил и загазировался.
Пока разливал надышался что даже "шарахнуло". Думаю, градус там приличный.
Осталось разлить уксус, которого где-то столько же и, в конце декабря посмотреть что выйдет из 11 литров сока, бродящего по другой технологии.
Будем надеяться что тоже сидр, хотя зачем бы он мне мог быть нужен не понятно:lool:
У нас с 15 го куар коды вводят при посещении спортивных заведений:abuse::abuse::abuse: Джентльмены,есть ли у кого такая же проблема? Кто как решал?Кололись ,покупали ,забивали? Один то зал на плаву останется,а вот спорткомплекс то накроется:wall: а не хотелось бы:sad:
Наш оленевод, по ходу, в начале событий получил таких подзатыльников от царя что попритих, больше в первые ряды опричнины не рвётся, так что сказано было "гуляем-веселимся" до 7, до 7 всё и продлилось. Больше, пока, проблем нет.
Вчера на "веселухе" со Старшим Товарищем очень почувствовал подгруженность ног.
Просел в передвижениях, но, как ни странно, очень хорошо пошло взятие захватов. Несколько раз удавалось взять чётко на продолжении его движений. Был бы кто другой и был бы уговор что бросать можно, с такого выведения точно бы уоткнул "ноги в потолок". Но это не моя, его заслуга. Он заапгрейтил мою стойку в разы.
Сегодня потестил "бег" - 50 кругов/13.12, что хуже лучшего результата на 5 сек., но, для меня, учитывая перерыв в пробежках и подсевшие ноги, очень не плохо. Думаю, мог лучше, но навыки прохождения поворотов ушли, слишком в них тормозил.
Растяжка.
Отжимания 50,46,46,42,42.Надеялся на лучший результат, но как уж вышло. По ощущениям, выполнение поставленной задачи, 5х50, не за горами.
Подтягивания 12, +10х8, +20х7, +30х2, 12. Наверное, мог больше, но зато прошло комфортно, без подклиниваний в плече что не может не радовать.
Всем здоровья и творческих успехов.:yes:
Всем привет.Скрытый текст:
Помнится на меня тут накатывали за мои идеи по необходимости вакцинации. Ну, а вот монголы скорее всего, осознавшие , что их 3 миллионный народ без прививки и с их уровнем медицины при такой болезни может превратиться в народность, а то и в малочисленное племя, привились. У них 100% первая прививка , 90% вторая прививка, сейчас речь идёт про третью. Прививались в основном китайской, было немного спутника и Pfizer. Китайская вакцина изначально послабее всех имеющихся. Как результат, жесткие ограничения, фактически комендантский час сняты, QR коды не нужны, только маску надо носить, заведения, спортзалы работают, и да народ болеет ковидом , довольно много в больницах, но больницы имеют обычную заполняемость, как при обострении сезонных ОРВИ, пневмоний, смертности вообще нет такой, как в России и Белоруссии (можно сопоставить с войной ежедневные потери от ковид). Монголы сетуют ( это с их слов) , что посольство и мид РФ намутили со спутником V, ну а китайцы перехватили быстро инициативу, сделав широкий жест, ведь вакцина уже не просто вакцина, а дипломатическое оружие и мягкая сила.
ладно, это все лирика, на заметку…
Зал нашёл, где есть все для приседаний , жима, толчков и попрыгушек.
сейчас делаю в основном «зарядку»: например за 20 минут сделать максимум 5-три минутных раундов, в которых 50 приседаний , 40 скалолазов, 30 выпадов, 20 отжиманий, 10 берпи. Сделал 3, в прошлый раз было 4, но тут зависит, хочешь ли ты зарядку или полноценную короткую интервалку, ну и темп выбираешь. Короче, я не смотрю на условие: сделать за максимально короткое время. Делаю по самочувствию , главное двигаться.
сегодня в планах:10 скалолазов, 20 берпи, 30 подъёмов корпуса, 40 отжиманий, 50 выпадов, 50 приседаний, 40 отжиманий, 30 пресс, 20 берпи, 10 скалолазов. Минут на 10 -15 работы в зависимости от темпа.
Всем добра, здоровья и анаболизма!
Сегодня наблюдал за тренером по дзюдо в зале, детям что-то расскажет, пройдётся посмотрит , поправит и пару тройку подтягиваний на полотенце, или немного отжиманий, опят пояснения, исправления и смотришь он резину борцовскую тягает, не интенсивно, но делает. Спросил у него, это постоянно , каждый день? Он сказал, что да, за исключением воскресенья. То есть активность постоянно, понемного за один подход, но когда тренировка в день не одна и не по одному часу, набирается значительный тренировочный объём. Хват у мужика железный , при весе 70 кг и возрасте за 55, он довольно легко подтягивается на 6-7 раз с 20 кг дополнительного веса. Форма тренера очень впечатлила. А может мясо у них волшебное с мощным витаминном комплексом, или от рождения он такой. Сам же лениво потягал становую на 7-8 подходов по 5 повторов вес снаряда 90 кг.
Вчера не то подстыл, не то с погодой что-то. Повоспалялись все суставы. Очень старался не засрать Старшему Товарищу парную тренировку своим убожеством, но вышло не особо.
Ночь не спал, но, кое как оклимался к тренировке.
Круговая.
- по 1.5 минуты с каждой стойки тройки руками на мешке
- колено в голову из присяда по 16 раз с каждой стойки
- отжимания 44раза (прибавил 4 раза)
- мидл-хай-лоу на мешке по 1.5 минуты с каждой стойки
- подтягивания 10 раз (прибавил 2 раза)
- пресс на изолирующем станке 50 раза (прибавил 10 раз)
5 кругов.
Тяжко пошло, но запланированное сделал. Завтра надо бы ноги подгрузить.
Всем здоровья и творческих успехов.
Типа зарядка:
5 раундов из:
40 скалолазов
20 отжиманий
10 берпи
30 приседаний
отдых между раундами от 2 до 4 минут в зависимости от времени работы в раунде и интенсивности.
Всем Добра и Анаболизма!
Спасибо что подбадриваешь, но мы знаем что всё дело в интенсивности. Возрастной парень в своём темпе может работать от рассвета до горизонта, но стоит его чуть подогнать и начнутся проблемы. Я пинаю в своём темпе, ты, наверняка, прикидываешь, для себя, другой. :dontknow:
Но, так или иначе, да, я крут, потому что стараюся ! :jokingly:
Не вышло. Долго сидели со Старшим Товарищем, с отвращением, глядели на железки, потом души не выдержали и ушли в паре работать.
4х5 на мешках, 12х3 в паре по заданию.
Блин, наверное я никогда не освою боксёрское фехтование передней рукой. Всё в нём против моих инстинктов. Стою не так, двигаюсь не туда, вижу не то. В общем-то, и ладно. Для общего развития полезно, а бокс как таковой мне не упёрся.
Всем здоровья и творческих успехов !
З.Ы. Основной Состав (13-14 лет) во время тренировки Младшего, начал приходить качаться. Порекомендовал им что примерно делать и сказал что лезть к ним не стану, это чисто их тренировка, пусть творят что хотят. Раньше между подходами сидели в смартфонах. Сегодня, смотрю, в карты играют.......
Хм..Похвалил. Пусть лучше в карты. Сказал что, если надо, нарды принесу.
Как же выбивают из колеи, на первый взгляд, мелкие и простые дела !
Их, каким-то образом, набралось немеряно и никак не убавляется.
Сегодня, вот, надо было чуть подогнать и вставить на место маленький угловой кусочек покрытия пола. Вроде чего проще, "ласточкин хвост" защёлкнул и ладушки. Делов-то. Ан нет, вдвоём пол-часа провозились, то есть один мог и на час-полтора озадачиться...
А надо ещё подушки клетки на свои места вернуть. И это только по залу.
Зато теперь знаю что 20 тысяч, которые просят за перешивку одной сидушки "рекаро"( которое действительно "рекаро") это, в общем-то, не так и дорого. И органический яблочный уксус по 400 рублей за пол-литра тоже (ещё полтора мешка яблок на переработку прибыло).:dontknow:
Не хотелось бы чтоб эти знания сильно пригодились, но кто знает как жизнь повернётся.
Сегодня в паре по заданию. Упросил Старшего Товарища прибавить в его арсенал лоу-кики и стопинги. По мешку он их постоянно лупит, так что и ему полезно и мне проверочка - способен ли ещё чуять их по глазам оппонента. Вроде всё ладушки. Выяснили что "улыбчивый дедушка" вполне способен рубануть не только левым сбоку, а мне вполне можно тестироваться с кем-то у кого подобные техники в базе.
Будем двигаться дальше....
Круговая.
- по 1.5 минуты с каждой стойки локти-колено-проход на груше
- колено в голову из присяда по 20 раз с каждой стойки (прибавил по 4 раза)
- отжимания 50 раз (прибавил 6 раз)
- мидл-хай-лоу на мешке по 1.5 минуты с каждой стойки
- подтягивания 12 раз (прибавил 2 раза)
- пресс на изолирующем станке 50 раз
5 кругов.
Ну вот. Одна задача, которую планировалось выполнить до НГ выполнена и, даже, перевыполнена. Отжимания 5х50 сделал не как отдельное упражнение, а в круговой.
Наверное это старость....:jokingly:
Остались подтягивания 5х20 и 500 присядушек за 10 минут.
Количество в отжиманиях и прессе дальше наращивать смысла не вижу. Думаю, надо их усложнять. Хотелось бы сменить на отжимания на кольцах и подъём ног из виса на них, но вряд ли мои плечи это выдержат, а снова травмироваться совсем не охота. Надо бы придумать что-то ещё.
Всем здоровья и творческих успехов !
Продолжаю легкую активность. Каждый день в качестве зарядки стараюсь делать простой набор: 20 отжиманий , 35 подъёмов корпуса, 50 воздушных приседаний. Количество кругов по самочувствию , но желательно, не менее 3. Отдых между раундами зависит от того, ты херачишь или медитируешь в спокойном темпе.
Ты молодец ! У меня на такое поддерживание формы никогда дисциплины не хватало. Могу или впахивать или тюленить на полную.
Погода убивает. Сна нет, вес прёт вверх из ниоткуда. Нагрузки те же, диета та же и плюс 5 кило. Прибавки в тренировках не выдержу, сбрасывать калорийность некуда.
Хрень какая-то.
Но "ни шагу назад !" Буду стараться как-то порешать...