Может, как медведь к зиме набираешь)) Что бы так сказать не мерзнуть в стужу.
Куриные коды в спорткомплексе ,хвала богам, спрашивали чисто формально.Сейчас вообще забили на это.Чему я собственно очень рад.
Вид для печати
Медведю хорошо. Он отожрался и спать, а у меня в стужу самая суета.
Вообще, думаю что всё из-за нарушения сна. Хотя, возможно, это только маркер каких-то других, более глубоких нарушений. Скорее всего, перегруза нервной системы.
Возможно, надо недельку потюленить.
З.Ы. Понял что главное в диете для сброса - выбор продуктов и умение готовить.
Давно известно что быстро сбросить можно, но за резким сбросом всегда следует ещё более быстрый набор. То есть, если есть желание стать полегче, то надо быть готовым к долгому и нудному процессу. Вытянуть его на однообразной пище и не свихнуться мало кому по силам. Для этого нужен пароноидальный нарциссизм, что, само по себе, тяжёлое психическое отклонение.
При этом, чем сильнее ты урезаешь калорийность пищи, тем более остро встаёт вопрос о потреблении необходимого количества белка. При разном собственном весе настаёт калорийность рациона при которой он становится почти нерешаем без протеина.
Думаю, не стоит уповать на индюшачьи/куриные грудки без кожи. Да, калорийность их минимальна а белка много, но просидеть на них несколько месяцев смогут только люди либо очень непритязательные к пище, либо с очень своеобразными вкусовыми пристрастиями. А при выборе протеина стоит особое внимание уделять его вкусовым качествам. Скажем, разница в калорийности между чем-то типа "my protein" и "Synta-6" не так и велика, но первое, давясь, глотаешь потому что надо, а от второго получаешь удовольствие. Думаю, в условиях длительных ограничений в еде, это очень значимая разница.
Думаю, с диетой или без неё очень важно получать от еды удовольствие.
Что-то колено прихватило немного в варианте похожем на артрит/подагра… Я хз короче, колено не щёлкало, не перенапрягался, ничего, а утром в воскресенье проснулся оно внутри болит , больно сгибать разгибать, но никаких отеков, опухлостей, синяков… Наверное вес вниз резко скакнул, вот и реакция такая. Сегодня полегче, а вот вчера, мягко говоря, не приятно было.
Но выход нашёл : сделал вчера 400 махов жилетом весом 21 кг. Гири нет , вот он и выступил заменителем. Принцип простой:10,15,25,50 махов. Внутри раунда между махами до 1 минуты отдыха, а после 50 махов до 3 и более минут для восстановления, далее новый круг. И так 4 раунда. Можно добавлять после каждой серии махов за исключением 50, или подтягивания, или жимы, или брусья, но в малых повторах и в % от 5-ти повторного максимума, то есть сделал 10 махов пожал на раз, сделал 15 махов пожал на 2, сделал 25 подал на три, штанга не должна быть легкой, ну а после 50 отдых 3 и более минут.
я решил не спеша, вчера просто помахал, сегодня до махов 6 подходов по 20 повторений отжиманий от пола в качестве разминки, далее 400 махов. Завтра «отдых», но если колено норм, то сделаю легкую зарядку 10 раундов по 10 отжиманий, пресса и приседаний.
режу углеводы, увеличиваю жиры и белок, живу в формате диета война.
Барометрическая пила, млять. Миллиметры ртутного столба уже не катят, скачет в сантиметрах. Генуэзский циклон. О как !
Сна нет, сил нет, вес растёт.
Протестировал подтягивания и присядушки - полный провал.
20,17,16,14, 14 и 420 соответственно.
Но деваться некуда, буду упираться дальше. До контрольного срока ещё месяц.
Убого выживал парную тренировку...
Единственное достижение, осознал, наконец, какой фишкой Старший Товарищ меня постоянно прессует в фехтовании передней рукой.
Он делает шаг передней ногой, подсаживаясь и выводя вперёд правое плечо, спрятавшись за глухим блоком. От чего получает богатырский замах на левый сбоку, который тут же и выкидывает. Одиночный или сдвоенный.
На такую атаку, при работе одной передней рукой у меня поставленной защиты нет.
Чтоб убедиться что правильно осознал, попробовал "отдать" ему то же самое. В общем-то достаточно успешно (не попал, но пуганул хорошо). Только, думается мне, этот финт хорош пока ногами не бьют и бороться нельзя. Когда пробовал, всё моё существо сжималось от ужаса, предчувствуя как в меня, встреч, влетает правое колено или правый лоу-кик оппонента. Возможно, как-то это удастся пережить, а вот если под боковой удар, изнутри войдёт захват за шею/затылок (а он войдёт, если оппонент хоть немного знаком с таем или борьбой), то это конец.
Так что тем что смог увидеть-разгадать очень доволен, но нарабатывать этого не стану.
Боюся !!!
В среду сделал 5 раундов отжиманий по 10 повторений, руки вдоль корпуса и с подставок для отжиманий, затем 15 приседаний. Все с жилетом 10 кг. Далее добился такими же отжиманиями на Макс повторений 25 отжиманий. Потом 100 подъёмов корпуса из положения лёжа на полу.
Четверг и пятница махи жилетом. Каждый раз 4 подхода по 100. 100 разбиваю, как писал ранее. Время выполнения все меньше, дыхание все лучше, пульс в пределах нормы. Угли порезал до 20-30 в сутки, больше жира и белка. Здесь не хватает творога, сыра(или очень дорого), есть дефицит зелени и орехов, Китай закрыт на въезд и выезд… Ну и цены стремятся в космос.
Ого ! У меня при таком количестве даже лежать сил бы не было.:unsure:
При, примерно 150 постоянно чую что "горючки" не хватает.
И ещё про жратву, "диету война". В её теме постоянно упоминается японский доктор, якобы, получивший за неё Нобеля. Наткнулся тут на его выступление и понял что не всегда это упоминание к месту. Он говорил о сокращении интервала приёма пищи, "сужении пищевого окна" и о том что это ведёт к омоложению организма и отдельно отмечал что к похудительным процессам его исследования не имеют никакого отношения.
Погода продолжает "глушить". Вчера "бег" 50/13.40, девчачьи подтягивания 5х8 с провисом 3+ сек и силовая растяжка плеч.
Сегодня парная работа, растяжка, комплекс на шею.
Сил нет вообще, но хоть вес стабилизировался.
Надеюсь есть шанс удержать его в пределах 107 до Нового Года, а дальше посмотрим как получится. Набирать особо не хотелось бы, но это, уж, как фишка ляжет.
Возможно, меня уже подготовило к этому периодическое голодание, ведь каждый день на 18-21 час без еды. То есть итак урезанный паёк получается, да и своего жирка у меня хватит на долгую и холодную зиму)))). Периодическое голодание, как ты говорил и уже давно разобрано, это не для похудения, хотя косвенно помогает, урезаю приемы пищи. Это в основном про гормоны, их разгон или контроль. Но если жрать всякое говно после 20 часов, и не тренируясь от слова совсем, то станешь еще жирнее, чем был. Тут вопрос КБЖУ однозначно, а калории вторичны. Скажем так , исследования про долгожителей или тех, кто в преклонном возрасте живут полной жизнью, а не овощем, показывают, что воздержание от пищи(особенно воздержание от сегодняшних продуктов) в той или иной форме это плюс организму: и всплески инсулина, и всплески, кортизола, саркопения (но здесь нужны умеренные физические занятия обязательно).
Но это и не панацея, а только кусочек пазла, который ещё долго не сложат врачи и учёные.
так что умеренные, но постоянные силовые тренировки, отрегулированное питание в том числе ПГ, сон и минимизациях стресса это правильная дорога, с учетом особенностей своего организма. Написать легко, а вот следовать всему нужна сила воли))).
:jokingly:
Ну это дело такое. Больше телосложением и конституцией определяется. Я, вот всегда был и остаюсь тюленем. С весны сбросил 20 кг и чё ? Был мощный тюлень, стал тощий тюлень, но как был тюленем так и остался.
Не зря говорится "тощая корова это НЕ стройная лань !":dontknow:
Кажись, приболел. Двое товарищей (25, 20 лет, вакцинированные Спутником) с температурой 39 и запахов не чуят. Мне, пока просто хреновенько и подкашливаю. Подкашливаю, возможно, от того что за стенкой идут сварные работы и дым в зал тянет, а электродный дым никого ещё не оздоравливал.
Но так или иначе, сегодня по плану 4х5 на мешке, 12х3 в паре (Старший Товарищ сказал "на всё воля Всевышнего, работаем !"). В конце растяжка и комплекс на шею.
Отдых, ибо ночью очень неприятно коматозило, не спал почти.
Созвонился с молодёжью, та же хрень. Как и мне уснуть удалось в 9 утра.
Говорят, снова погода чудит. Типа столько снега как сегодня последний раз выпадало в 42-м году.
Пытаюсь понять чем нас накрыло. С одной стороны, у меня все симптомы чего то между лёгким и бессимптомным протеканием короны, с другой, осознал что варили у меня под носом не просто электродом, а электродом оцинковку, что вообще пздц и от чего симптомы могут случиться вообще любые, думаю, хорошенько подышав и совсем откочевать можно. А подышали более чем. До сладковатого привкуса при подкашливании.
В общем, клюквенный сок и вкусняшки с Айхерба пью (жаль дышалку наши скоты ввозить запретили). Будем надеяться выправлюсь быстро и без больших потерь.
Сука, по ходу, с электродным дымом или без, это ковид.
У молодёжи 38,5 и не сбивается ни чем. У меня покашливание, насморк и ощутимое падение сил. Очень переживаю за Старшего Товарища, которого сегодня тоже коматозить начало.
Но ничё-ничё, переживём и это.
Нашёл медведь в лесу поляну травы. Решил распробовать. Дунул - забристая !
Решил поляну скосить, но самому влом. Видит волк идёт, кричит "слышь, волк, скосишь мою поляну за пополам ?" Волк в ответ "сначала дай попробовать-раскумариться, вдруг она у тебя беспонтовая ?" Дунули вместе. Волк согласился, но косить и ему влом. Смотрит, медведя убило, а тут лиса бежит. Он "слышь, лиса, скосишь нашу с медведем траву за четверть ?"
Дунули, волк рядом с медведем рухнул, а лисе тоже косить не охота, смотрит ёжик идёт, самый трудолюбивый зверь в лесу, курнули и ёжик принялся косить за одну восьмую, а лиса рядом с волком и медведем прилегла.
Ну, ёжик косит, а тут медведя отпустила. Поднимается, смотрит, какой-то наглый ёж его траву собирает. Разозлился уиппал ему, а ёжик косит, уиппал ещё раз, а ёжик косит и думает "хороша трава, вон как плющит ! а косить то надо"
Сегодня, как тот ёж косил, пытался делать дыхательную гимнастику. Сцуко, плющит не по детски, но делать надо...:dontknow:
З.Ы. Вспомнил тут про древнесоветский "Тималин". Перечитал инструкцию
инфекционных гнойных и септических процессах;
стойких нарушениях функции тимуса (лучевая болезнь, опухоли тимуса, оперативное удаление тимуса);
острых и хронических вирусных и бактериальных инфекциях;
нарушении регенераторных процессов;
угнетении иммунитета и кроветворения после химиотерапии или лучевой терапии у пациентов с онкологическими заболеваниями.
думается, в тему. Начал колоть
Дмитрий, давай держись!!! Если есть силы на дыхательную гимнастику типа «дровосек» делай ее по несколько раз в день. В независимости от того, чем заболел, но для легких это всеглжа хорошо работает!!! Скорейшего Выздоровления Тренер!!!!!
Без вариантов. Куда деваться то ?
"В лесу раздавался топор дровосека
Дровосек отгонял топором гомосека" (с) :lool::lool::lool:
Понял про что ты, но такой формат, для меня, крутоват. Тай Чи образные движения еле тяну, да и то самые незамысловатые, какое-нить "ищи змею в траве" меня в этой траве, в обнимку со змеёй и прикопает.:oops:
Спасибо ! От души !:4bfbda6a5a597f4f1c2
Я не специалист по Тай Чи Чуань, но, вроде как, все движения в ней имеют названия и смысл. Без названий комплекс хрен запомнишь, а без знания смысла, в них вложенного, Тай Чи лишается медитативной составляющей. Как пример, змея может ассоциироваться как с мерзким скользким гадом, так и с воплощением мудрости. Согласись, это очень разные образы, а, соответственно и воображаемое прикосновение к ним будет с разным настроем.
Вот исходное для "Ищи змею в траве"
https://mediasubs.ru/group/uploads/k...8646-72032.jpg
Дальше пойдёт перекат на переднюю ногу с разворотом правого плеча вперёд, а правая рука пойдёт по земле (змею искать).
Только это очень глубокая тема и она для азиатов. Просто копировать движения и, даже пыхтеть им в такт при этом, думаю, занятие ни о чём.
У "круглоглазых варваров" другая культура и для них есть гораздо более подходящие гимнастики.
А я продолжаю делать махи жилетом. 500 махов в 5 подходах. Схему описывал ранее. Время тренировки сокращается, как и отдых внутри раундов. Сегодня все 50 в каждом раунде делал без разбивки.
Сегодня в качестве зарядки сделал 8 раундов:
10 отжиманий в жилете 21 кг на подставках
15 приседаний в жилете 21 кг
Потом поподнимал жилет на бицепс
5 подходов Х12 повторений 21 кг. Прикольно, но жилет бицепс грузит по полной, как и хват, особенно, если локти зафиксировать и работать только бицухами...
Всем Здоровья и Анаболизма!
Сегодня опять 500 махов. Хват на руках сегодня страдал больше привычного, приходилось терпеть и некоторые 50 махов разбивать... Пульс радует: во время работы в пределах нормы и восстанавливаемость в течение минуты. Принимаю милдронат, кажись он реально помогает со сном, восстанавлением и пульсом во время тренировки...
Вчера наконец то пробило на пожрать. Короче, много мяса, полезных жиров и клетчатки. Орехи (миндаль и грецкий) помогают с голодом и по полезным жирам. Пока что иду по 20/4. 2 приема пищи, крупных. Белка каждый раз под 70 гр за прием, учитывая рефракторность по белку 4-5 часов получается самый то: голода особого нет и жирок потиху топится, на талии минус 2 см.
Смотрим дальше...
Пробная нагрузка.
Помыл коврик (полтора часа), силовая растяжка плеч, комплекс на шею, растяжка на земле. Следом провёл тренировку у Младших. Вроде, нормуль, без неприятных ощущений, а главное что за неделю болезни вес не набрал. Даже на 100 г полегче чем в прошлый понедельник стал.
Завтра, если не поплохеет, попробую подвигаться активнее.
Всем здоровья и творческих успехов !:wink:
Утром сделал зарядку:
10 раундов по
10 отжиманий
10 подъёмов корпуса из положения лёжа
10 приседаний
особо не жестил с темпом в упражнениях, и не отдыхал лишнего , т.е. держал темп и работал все 10 раундов без отдыха. Итог: 10 минут 33 секунды.
Вечером махи 500
Махи отработал как-то легко, пульс вообще порадовал, дыхание во время работы тоже. Только хват забивается . Но все 5 по 50 сделал без разбива. Посмотрим как буду спать.
"Шум и грохот
Вой на грядке
Зайцы делают зарядку" (с) "Рам и Рум" У кого есть или будут дети/внуки очень рекомендую эту умную, добрую и весёлую книжку к прочтению с ними.
По сути, она про искусственный интеллект. Не стала популярной, видимо, от того что опередила своё время.
"-Что значит "шила в мешке не утаишь ?"
-Это значит что шило больше мешка !
-Сто одёжек и все без застёжек
-Забинтованный человек !":good::lool::lool::lool:
Вчера тестировал дыхалку. Пол-часа поразгребал снег, потом 100 кругов по залу (28,3). Всё более менее. Не закашлял, но силёнок явно нехватка. Потянулся и когда, следом, тренировку вёл начались отключения. Дома пожрал и рухнул.
Очнулся не свет ни заря, но, вроде, состояние отличное. Восстановился.
Всем здоровья и творческих успехов !
Продолжаю пытаться восстановиться.
Вчера: "бег" 50 кругов по залу 13,28 (в общем-то, для меня, не плохо), 4х5 на мешках,
5х8 девчачьи подтягивания с провисом 3+сек. Комплекс на шею, силовая растяжка плеч, растяжка на земле.
Сегодня: подтягивания на ц. кольцах 5х12, попытки устоять на кольцах как на брусьях (задачка не очень простая, но раньше, вроде, отжимался. надо вернуть), подтягивания +10 5х8. Растяжка на земле. Делал долго, с длинными отдыхами, но, вроде, нагрузился. Пока нормально.
Всем здоровья и творческих успехов !
Внезапно объявился Старший Товарищ и объявил "веселуху":317f4d641f653e8e183
4х5 разминочные на мешках+12х3 в паре.
Ощущения как будто едешь на машине с подсыхающим баком. С мотором всё гуд, но чуть притапливаешь и бензонасос начинает хватать воздух.
Скорее отползали чем отработали, но вусмерть. На растяжку сил еле хватило.
Ну и ладно, зато весело.
Всем здоровья и творческих успехов !
Двенадцать по три в паре это по заданию или вольный бой? И зачем так много?
что-то количество раундов у вас зашкаливает, чай не 18-20 лет и не профики, выступающие... Не удивительно , что сил и энергии нет. Конечно, вопрос в темпе в таких раундах, но даже если лайтовый темп, а в парах и мешках у меня лично так не получается, то все равно 12 раундов в паре это до фига. Мне уже в 3/4-м пипец наступает… иногда так можно, но на постоянку я бы коньки откинул….
я продолжаю махи мешком. По пульсу могу судить, что они хорошо прокачивают ссс и заставляют работать заднюю цепь: спина, бёдра, приводящие, как часть механизма. На диете воина схуднул неплохо , как минимум лицо опять заострялось. А мы все знаем, что похудение начинается с морды лица ))). Иллюзий не питаю, часть слил водой, так как кроме 20/4 ПГ у меня ещё и углеводов до 50 гр не более. То есть гликоген однозначно попалил, а сейчас по моим раскладкам топится уже понемногу жирок, но топится он сука долго и очень нудно. Поэтому не взвешиваюсь, но меряю талию и визуально в зеркало оцениваю раз в неделю.
Каждый день, кроме махов, стараюсь делать зарядочный комплекс: 10 раундов из 10 отжиманий, 10 пресса и 10 приседаний. По моему он оптимален, но будет турник, тогда добавлю подтягивания и из оптимального он станет идеальным по сбалансированности нагрузки на разные мышцы.
Например, бокс против борьбы, при условии что боксёр не сжимает кулак при ударе, а борец берёт захват, нагружает, но не бросает это как назвать ?
Так веселуха же. Нам больше чем бегать или на скакалке прыгать нравится. Опять же, не только функционалка, но и техника совершенствуется. Зная что убивать не станут, можно всякие новые фишки пробовать.
Короче, хотим и делаем. Мы же никому не мешаем.
Вообще, планируем время раундов увеличивать, чтоб к 70-летию Старшего Товарища 12х5 работать.:lool::lool::lool:
Так на кураже, на кураже само идёт.
Главное не морочиться о таких незначительных мелочах
Это после болезни. Ща восстановимся и легче будет.
У нас темп вторичен, хотя, думаю, он совсем не позорный для кого угодно. Но упор на технику. Скажем, в формате борьба против бокса, мне интересно не просто взять захват, а создать ситуацию когда противник в него сам влетит. Равно как и в фехтовании одной передней рукой Старший Товарищ не ставит задачей именно попасть, иначе у нас всё в первом раунде (левой против левой) и заканчивалось бы. Он старается обыграть, раскрыть.
Жаль что в таком формате мало с кем можно работать. Опасность нарваться на побеждуна, который, будучи неспособен обыграть, затеит рубку очень велика.
Мне повезло. Думается улучшился в разы. Но надо с действующей молодёжью опробовать.
Сегодня сделал 6 раундов из
12 отжиманий на подставках с жилетом 21 кг
15 приседаний с таким же жилетом.
Вечером, возможно, ещё 4-6 раундов. Пока есть возможность дроблю объём одной тренировки на 2, неплохо получается и поработать, и отдохнуть.
Поел, подремал, немного кофе и решил сделать ещё несколько раундов из отжиманий и приседаний. Итого: 5 раундов из 12 отжиманий с 21 кг жилетом и 15-ти приседаний с 21 кг жилетом. Посмотрим , как буду сегодня спать.
загрузился вкусняшками и завтра отдых, возможно с растяжкой.
всем добра и анаболизма!
История из разряда "давно и не правда"
В сильный шторм спасали плавучий кран на рейде. Подошли на буксире, завели шесть стальных концов, вроде потянули, но при порыве ветра их все порвало как нитки. Так несколько раз. Потом подошёл двухмоторный "югослав" со своими чалками. На вид тонкими и хлипкими, но со вставками из лавсана. Завели одну и он на ней потащил.
Как волна ни гуляла вставка всё отыгрывала.
Думаю, растяжка это то что обязательно и всегда. Для возрастных ребят особенно.
Вчера валялся, смотрел киношки, немного тянулся, ну и поел очень хорошо.
Сегодня утром сделал зарядку: 10 раундов - 10 отжиманий, 10 подъёмов корпуса из положения лёжа, 10 воздушных приседаний.
то ли день отдыха , то от отмена милдроната , но сегодня зарядка заставила попыхтеть и пульс в работе был гораздо повыше.
Вечером махи мешком.
Отмахал свои 500 махов на 20/4 голодании. А сейчас пожрать и побольше белка!!! Погнали наши городских))))
4х5 "крестики", 12х3 в паре, растяжка.
Полегче чем в пятницу пошло. Глядишь, так и выровняемся.
Сегодня изменил зарядку:
100 прыгающих Джеков
75 приседаний
50 скалолазов
25 отжиманий
50 скалолазов
75 приседаний
100 прыгающих Джеков
Интенсивная разминка вышла…
А потом потягал на бицулю жилет:
5 подходов Х 8 повторений 21 кг. Локти строго вдоль корпуса, никакого читинга и руки почти в хлам…
Чувствуется , что скинул вес, стал слабее , не критично , но на фоне усталости чувствуется. Но, чтобы организм не стал жрать мышцы вместо жира, а ему это гораздо проще, да и заложено так эволюцией, надо делать силовые и давать импульс , что мышцы нужны, они работают и довольно тяжело работают.
Вечером махи, в каком формате посмотрим…
Второй день чувствую себя отлично. Думаю, погода, на сей раз пособила. У меня на похолодание всегда прилив сил, а тут ещё и сон начал в норму приходить.
Вчера не тренировался. Одолели хоз. вопросы, едва не перешедшие в боестолкновение с приглашёнными рабочими, возомнившими себя оккупационными войсками со всеми, присущими оным правами. Обнаглели от бесправности студенов и потворства получателей откатов до нельзя. Пришлось пояснить.
Сегодня по плану 4х5+12х3. Прошло легко и весело.
Кстати.
https://www.youtube.com/watch?v=6q7T9KqzD7w&t=85s
У этих ребят с темпом/интенсивностью как ?
Судя по результатам боёв, не плохо, что означает формат полезный.
Понятно что во время подготовки к бою у них есть и другие форматы.
Но, на сколько могу судить по роликам, присылаемым товарищами из Голландии и Франции, основной тренировочный в большинстве школ там именно такой. В Тае, судя по Ютубу, тоже.
Так что, думаю, у нас всё нормально и правильно.
З.Ы. Всем здоровья и творческих успехов.
Во вторник отмахал 400 махов , но 24 кг.
вчера не делал ничего.
Сегодня утром отмахал 500 махов 24 кг.
вечером немного поотжимаюсь и прессик с приседаниями. Морда лица схуднула конкретно, на пузе жировая прослойка в последние дни визуально стала существенно меньше.
Сегодня утром опять отмахал 500 махов. Время работы сокращается, так как темп удаётся держать, и время отдыха также сокращается, ввиду более быстрого восстановления.
вечером , возможно, отжимания, прессинге и приседания. Посмотрим , как восстановлюсь.
всем добра и анаболизма!!