Не надо. У нас есть для этого специальный долбоёб у которого уже нечему ломаться :lool::lool::lool:
Вид для печати
Подумал, что что-то не так с тем, как применяю методы Жиронды, что-то неверно. Взял паузу на размышления и перешел на план тренировок рекомендуемый Макдональдом: 5х5 + 2х12 на группу.
Оказалось, что работая с небольшими весами - более 2-х месяцев для трицепсов не брал гантели для французского жима лёжа более 12,5 кг - легко работал 20х5.
Вообще-то вышло так. 8х5, 12,5х5, 15х5 - думал, что это и будет рабочий вес, но показалось, что могу больше. Потому пробовал дальше 17,5х5, 20х5 - первый сет с двадцаткой был лёгким. Но прибавлять не стал и третий сет был близко к отказу.
Для бицепсов сделал такую же пирамиду. Но вот под конец второго сета с 20 и почти весь третий - они были с читингом.
После повтора через 4 дня такой тренировки - прибавил по полкило в весах везде, понял, что 20,5х5х3 - это отказ для трицепсов, и дурацкий перебор для бицепсов.
Уже давно размышляю на тему - искусство тренировок - это искусство снижать веса. Поэтому решил, что 5ПМ для трицепсов у меня 20,5. Для бицепсов в начале подумал принять минус -10%, но позже решил снизить планку до минус 20% и т.о. вышло 5ПМ=16,4.
Дальнейший ход мыслей - для роста нужна нагрузка 80% от возможной. Получаются рабочие веса для трицепсов 16,5, для бицепсов 13.
Но я уже их "взбодрил" парой тренировок с максимальной нагрузкой. Значит далее нужно отступить по весам и вернуться к рабочим примерно за месяц, дав им шанс подрасти. После этого месяца за пару недель, точнее за 8 тренировок подняться по рабочим весам от 80% до 100%, т.е. от 13,2 до 16,5 и от 10,4 до 13 и только после этого начинать новую прибавку весов.
К такому плану меня привело то, что именно так поступал давным давно с дельтами - не ставил целью их растить, просто дойдя до того момента, когда читинг становился явным - понижал веса раза в три. И начинал прибавлять помалу, не торопясь. Результат мне был не принципиален. Но он оказался хорошим. Очевидно, именно из-за моего похуизма.
Д.С., у тебя цель именно мышечный объём?
Вообще-то цель - хороший уровень здоровья и хорошая композиция тела.
Если бы не лишний жир в области сзади-сбоку на талии и в нижней части грудных, то на % жира я бы наплевал, но есть желание быть немного суше, а эти области в диссонансе.
То же и с руками. Если бы они не выделялись недоразвитостью в сравнении с остальным - то массы мне уже хватает для жизни в удовольствие.
На прошлой неделе пробовал пару раз подтянуться обычным образом. Усилий не составило и ни от спины ни от плечей, ни от локтя никакой отрицательной реакции.
Собрался уже начать переход с девчачьих, а потом подумал "а нахер мне это надо ?" и просто начал довешивать груз. :cool:
5 кругов интервалки с д.п. х10 в каждом, +0х20, +10х20, +15х12, +20х10, +20х10
К огромному удивлению, сильнее всего убился пресс. Хрен знает каким образом он умудрился это сделать, но вот так.
Буду ждать реакции спины. Если всё нормально, то, думается, без интервалки +20х20 реально в самое ближайшее время.
Повторил эксперимент с загрузкой на кето. В этот раз съел грамм 70-100 картошки с кожей (но запеченной, не сырой), то есть быстрые углеводы. И часа через 4 тренировка. Ужасный тайминг, но как получилось.
Угли сразу дали легкую рассеянность и упадок сил (как при случайном выпаде из кето).
Тренировка была гликолитическая, гиревая (хоть и щадящая).
2 гири х16
1 минута толчок двух гирь на максимум повторений;
1 минута рывка правой на максимум повторений;
1 минута рывка левой на максимум повторений;
1 минута отдыха
циклов вышло всего 8, потом еще поделал 3 минуты махи, разогнав пульс, и остановился.
Запас был. Прошло всё отлично. Забиваться началb первыми предплечья (как и должно быть).
Я использую жидкую магнезию. Для гиревого фитнеса она подходит, для подобных гиревых тренировок совсем нет. Скорее остановился не столь из-за забитости предплечий, сколько из-за боязни сорвать кожу на ладонях.
Но по ощущениям прухи еще вагон казался.
В общем загрузка на кето дает гликоген. А так как ты от него в таком количестве отвык, то кажется, что можешь свернуть горы. + по выносливости (ощущениям) мне все понравилось.
То в башке ощущения ясности и ментальной резкости притупляются после загрузки. Боюсь, что последнее мне куда более ценно, что хорошая гликолитическая тренировка на кето.
Завтра еще померяю кетоны в крови, пересплю с опытом и вынесу личный вердикт)
Сегодня в чисто ударную тренировку вставили на 2 раунда борцовский элемент. Ничего силового, чисто прихват ноги на лоу-кике и заход на заднюю подножку с захватом ноги.
Блин, просто катастрофа как дыхалку сбивает и выносливость сажает....
З.Ы. В очередной раз вспомнил добрым словом Алексея (Металл), показавшего мне, когда заезжал, тайский уход от прихвата ноги. Уверен что эта лазейка по уходу от борцовской техники у нас теперь заткнута :smile:
Да уж, неудачно. ИМХО если нужны углеводы для тренировки, то потреблять лучше сразу перед ней. Чтобы повысить глюкозу в крови. А через 4 часа уже все будет распихано по кладовым и не факт, что в миоциты.
ИМХО деление на быстрые и медленные углеводы для пищеварения редко имеет смысл. Я бы рассматривал фрукты, овощи и крупы скорее по содержанию золы (минеральных солей). Соли будут удерживать воду в ЖКТ и соответственно растворенные в ней сахара.
Делал раньше. Даже специальная приспособа - "Римский сандалий" была в старой качалке. Две дощечки на дверной петле, в них выемка под гриф гантели, а сверху всё как у сандалия.
Особой пользы не припомню. Думается не то.
З.Ы. Сегодня попробовал гантели по 50 вытащить с отрицательного уровня. Вытащил. Дурь. Больше так делать не буду.
Ну он попробовал))
Придерживаясь за шведскую стенку садкик, с задержкой в 5 секунд в конечной точки, небольшим возвратом ноги и снова выведением в конечную точку. Типа 30 через 30 секунд. На самом деле, 3 выведения получается 26 секунд.
По ощущениям херня какая-то. Есть мысль что с фронт-киком может по-другому быть, но сегодня на его пробы сил не осталось (приболел, плюс до проб 10х5 селуяновских ляганий было).
Обещаю позже попробовать.
Зато я вспомнил крутейшее упражнение, которое, в своё время, дало мне очень крутую прибавку в ударке ног.
Держась за опору, в положениях разных киков крутить на ноге гимнастический обруч.
У меня были два обычных алюминиевых, сплетённых верёвкой. Один засыпан дробью.
Там всё водном флаконе получалось. И проработка силы и проработка подвижности суставов и набивка голени.
Интересно смогу ли так сейчас ?:scratch:
Посмотрел наконец видео...честно говоря, не держась за чего нибудь, его делать с большим количеством повторов большого смысла не вижу...мы делаем аналогичное упражнение с плавным выводом ноги ( по всем траекториям различных ударов ногой) с небольшой по времени фиксацией ее в верней точке держась за некую опору...цель вывод ноги на максимально возможную высоту с сохранением траектории удара - и естественно все это же работаем с утяжелителями на ноги с весом обычно от 1-3 кг...повторы от 10 до 20 "ударов" с ноги...активно и длительно (в идеале) эта работа используется в начальные периоды освоения ударов ногами, далее индивидуально для корректировки ударов ногами, восстановления после перерывов и т.д....:67e7be5823dfbe86210
Да нечего там смотреть. Исполнение дрянь. Писал уже - не делал давно. Лет 25-30.
Надо постараться улучшиться в самое ближайшее время. Скоро младшему составу показывать, а они не взрослые, им фуфло не двинешь.
Судя по всему, в Шаолине тоже не видят. Поэтому выводят в верхнюю точку ногу и стоят чуть не часами))) Но я так не мог никогда и не смогу уже, наверное.:dontknow:
Держась за опору это да, начальная стадия проработки траектории и освоения. Плюс, неоднократно замечено что является неоценимым упражнением для проработки развития подвижности суставов.
Но это совсем другое чем не держась за опору. Не держась даже акцент нагрузки на другие мышцы.
Основное там не вытащить ударную ногу, а держать баланс.
Это трудно. Очень. Почему я и пишу что Конор, умудряющийся это делать, стоя на жёрдочке реально фантастический атлет. И подобные его тренировки совсем не смешные.
Не знаю. С утяжелителями не знаю. Мне кажется что лучше переходить к формату "не держась", а в нём очень трудно подобрать грузики в руки для противовеса так чтоб естественный баланс не терялся.
Не знаю.
Мастер, а лёжа вы такую хрень делаете ? Суставы тоже классно прорабатывает и жёсткость в ударе добавляет. К тому же, делать может даже самый распоследний ботаник или старикашка.
Блин....Эти дети, чтоб им.....здоровье и счастье было.....
В субботу почувствовал что подыхаю, попросил провести тренировку у 9-леток их пап, которые тоже наши и в курсе того что происходит. И сегодняшнюю, у 4-5 леток тоже.
Но сегодня не провели. Вся группа легла с той же заразой что принесли мне(((
Четыре -пять лет,мама дорогая !Дима ,как ты с ними справляешься?Мне бы подходить наверное к ним страшно было бы))В одном из залов перед нами занимается детская группа,лет 8-10 наверное ребятишкам.я прихожу в зал минут за 20-25 до начала тренировки.Так от их криков и визгов у меня уже через 15 минут начинает голова болеть,а тут целая тренировка.Я бы наверное сошел с ума))
У нас есть и исключения)) Те кто пришёл в неполных 4.
Вот, кстати сегодня, нашей младшей, Кире, пришедшей в сентябре, исполнилось 4 :)
Она может прыгнуть на мяч диаметром метр (то есть ей выше побдородка), прокатиться на нём и кувыркнуться с него. Для неё это весело. Но так может быть только до 6 лет. Потом включается инстинкт самосохранения. И ни меня и ни тебя уже вытворить подобное с двухметровым мячом никто не заставит. Потому что это сумашедствие, а мы парни разумные.:dontknow:
Естественно то что весело ей, для меня, на страховке, выливается в напряжение, которого нет больше нигде. Скорость и точность необходимы круче чем у змеелова.
Опять же, уже писал и про то что все рождаются амбидекстерами и про то что характер формируется до 5.
Упускать нельзя.
А как справляюсь ?
Ну во-первых, помогают сильно их папы-мамы, которые одноклубники. А во-вторых, никаких игрищ, кошечек-собачек. Всё как со взрослыми. Только сложнее. Мелкие сразу чуят фальш и сразу отвечают неприятием. Чтоб работать сними надо быть в очень хорошей форме. "Я был" это не к ним. "Здесь и сейчас". Тогда убедил, тогда они в лепёшку расшибутся, но сделают.
alabaychic,То есть ,ты игровой метод в тренировке младших детей совсем не применяешь?А группа большая по количеству?Доводилось видеть как такие группы у нас в городе тренируют в киокушине.Там только игры,немного офп,растяжка и т.д.Никакой боевой практики для их возраста не дают.
На самом деле, это очень сложный вопрос. Есть наш взгляд, есть их. И, как я понимаю, эти взгляды часто не совпадают.
Вот, например, "игра" от чеченских вольников. Надели на стопу носок, не натягивая на пятку. Встали в пару на колени и вперёд. Задача снять носок у противника и не отдать свой. Держать свой носок нельзя.
Это игра ?
Вроде как да, а вроде как в ней все элементы борьбы и, подсказывая как и что, разбирая и прорабатывая отдельные ситуации, вполне можно дать очень многие базовые принципы.
Опять же, глубина горя мелких, от снятия с них носка, с рыданиями на руках у мам, говорит о том что для них это очень-очень серьёзно.
Или выталкивание с мата (на коленях) - игра ? А сумо тогда что ?
Вот никак стойку для хапсагая не сделаю. Тоже надо ввести. Очень полезный вид. Игра ? Но в неё якутским оленеводам просеркопливают ТОПовые стронгмены.
А так у нас упор на СФП, акробатику, падения. Ну и всякие упражнения чтоб дар амбидекстера не ушёл.
Группа, в теории 8 человек, на практике меньше. Болеют часто и не все родители готовы убеждать ходить.
Отсев. Сейчас же мода на метод воспитания что типа ребёнок сам принимает решение что ему надо.
Вот и получается что растим хоккеистов, гимнастов, танцоров в том числе. Вытягиваешь-вытягиваешь, а потом, само собой не без папиной подсказки, 8-летняя личность приняла решение что танцы это красиво, а борьба это так. Для быдел......
Ну, у тебя тренировка с элементами игры,что на мой взгляд очень правильно.Я кстати своим летом даю выталкивание из круга(круг ножом на земле рисую,где то 3 на 3 в диаметре и вперед),очень полезная вещь.Что такое хапсагай?
Ну, что же ....каждому свое...я рассказал как мы это делаем и результат при этом на разных людях стабильно позитивный....:)
Насчет лежа не совсем понял....я дела плавные махи и выводы ноги в период реабилитации, да и сейчас когда на фитнес не хожу это с утяжелителями поделываю...но это явно для старикашек (у меня теща такое до 98 лет с моей подачи делала)....может я что-то упускаю...:1983157af40c1d35a29
Да, наверное как-то так. Убери подсказки о способе переворота на спину или о лучшем варианте действий для взятия спины и будет чисто игра. Проработай эти проходы и перевороты отдельно и, вроде как, чисто борцовская тренировка.
Хм....а вот я теперь уже и не знаю. Как-то давно, один товарищ на сборах, демонстрировал несуолько своеобразный набор действий в борьбе и я его спросил чем он занимался. Ответил что служил в Якутии и там выступал по Хапсагаю. Пару лет назад я вспомнил про хапсагай и полез в Ю-Туб посмотреть что это.
Тогда показало вот такое :https://www.youtube.com/watch?v=vdWIxMQrSA0
Теперь пишет что это масс-рестлинг, а на запрос "хапсагай показывает какую-то борьбу"
Короче, я имел в виду то что в ролике. Не знаю теперь как называется.
Спасибо, Мастер ! Я задумаюсь.
Хм.....а хорошо что заговорили...думаю вот как раз этот-то вариант "заселуянить", в соответствии с рекомендациями Д.С. и возможно.
Вот. Снимали как-то давно для парня, просившего совета из острога.Вложение 5010
Вложение 5009
Именно ударную ногу прогружает очень сильно
Клуб поглотил грипп. Самые младшие лежат в полном составе, средние самые стойкие - выпадают по одному и быстро возвращаются в строй. Старшие в пополаме. Я, вроде отлежавшись выходные и понедельник почувствовал себя здоровым. Со вторника начал пробовать шевелиться и чёт, с каждым днём, хуже.
А всё из-за таможни, которая уже месяц держит мои иммуномодуляторы с айхерба :abuse::abuse::abuse:
Странно, но выносливость при этом всё равно растёт. Вчера 10х5 отработки ударки в парах, с выходами на броски и вполне таки бодренько себя чувствовал после.
Сегодня силовой жим (результаты стоят колом. на пике горки 50х2) и следом девчачьи подтягивания.
Не жданно не гаданно первый подход сделал х40 (наконец-то я это сделал !) Дальше +10х20, +20х12, +0х30 :rolleyes:
Уверен что +0х50 сделаю очень скоро, а +20х20
Есть мысль что в селуяновской интервалке пора делать +10
Д.С. , как считаешь ?
Планировал восстановить рабочий вес 50 на гантелях к концу января. Полный крах. 50х4 + 50х3 на пике горки и всё.....Думаю надо уходить снова в многоповторку. Не идут горки мне на пользу....
Д.С., Наставник, сегодня новые, очень необычные ощущения. После много жимов руки не закислились, не начали затекать, но было такое ощущение что раскалились изнутри. При этом работоспособность их не пропала. Жать перестал от общей усталости (кашель начался).
Чё это такое ?
З.Ы. Как же мгновенно теряют силу ноги((( Чуть отвлечёшься от их тренировки и как будто и не тренировал никогда(((
Похоже, что удалось руки сделать значительно окислительнее (замитохондрил :biggrin:). И сосудистая сеть наросла. В принципе, это должно идти рука об руку, но бывает нечасто. Похоже, нагрузка подобрана очень удачно, и развивается всё параллельно.
Пока кто-то только мечтает об этом или планирует - ты делаешь :5855e2b2766e78d9d64
Удивительные превращения продолжаются.
В среду интервалка на мешках (руки) 10х5 - думал умру.
В четверг отработка техники рук в паре. Как ни странно, с повышением интенсивности относительно прошлых тренировок.
Сегодня жим, который, по всем раскладам, я должен был провалить, ибо ударка всегда воровала у меня из силовых. Плюс общее утомление. Но нет. Не хуже чем во вторник. И опять без затеканий и закислений.
При этом ноги, на которые полторы недели уделял чуть меньше внимания, так и не восстановились с понедельника. Ужас какой-то. Думал что они уже так проработаны что убить их невозможно ничем.
Однако же вот..Полторы недели недогруза и всё прахом(((
Последнее время прет в гору ближняя дистанция! Тренер поскрипел, но согласился с фактом, похвалил даже за маятник, раскрепощенные плечи и серийность. Сейчас точим вход с длинным левым прямым или правым джолтом на подъеме корпуса после ухода вниз. Ну и сам маятник с крестами и сдвоенными ударами с одной руки.
Параллельными курсами идём.:wink:
У меня сейчас в проработке (напишу из правши, но делаю с обеих стоек) Левый прямой (то что ты называешь "силовым джебом"), правый прямой на уклоне влево, с подшагом правой ногой, левый апперкот или джолт на шаге правой ногой вперёд-вправо и выходе из уклона, правый сбоку и правый лоу-кик в икру оппонента.
Вроде очень даже слитно получается если ступни правильно ставить.
"Маятник" позволяет все удары бить жёстко и смещение на ногах постоянное (тренер по боксу говорил что нельзя качать идя по прямой. Типа видишь "маятник", прущий на тебя по линии атаки, не целься в него. просто лупи по линии атаки - сам на удар выскочит. Опять же от лоу-кика мотание корпусом из стороны в сторону никак не спасает).
Сегодня попробовал на селуяновской интервалке довесить 10 кг на д.подтягиваниях. Сцуко, при работе на скорость 10 кг это совсем не те 10 кг что в произвольном темпе :lool:
Но, вроде, нормально по ощущениям. Скорость не убило и не закислился.
Опять же, присядания на скорость с боином на поясе оказалось делать в разы комфортней чем с блинрм или гантелями в руках. Хотя, это, может от того что ноги, наконец восстановились.
Неделя понадобилась. Во кошмар !
Вот это одна из основных наработок тренера, которую он ставит всем ученикам. Ну, с поправкой на правила американского бокса без лоу-кика. Двойка или тройка, шаг вперед-в сторону задней ногой, правый боковой(иногда сдвоенный) и левый раунд в печень.
Для нашего тренера - если ты(ну я, конкретнее) не качаешь маятник, а принимаешь жесткий удар на блок и жестко всаживаешь в ответ, то ты не боксируешь, а рубишься. Остался вчера на разбор полетов после спаррингов. Похвалили за работу на ближней, показали, над чем поработать(серии не в ответ, а одновременно С противником). Удивились несхожестью работы на ближней и дальней дистанциях, учитывая мою антропометрию и дали задание работать на дому в этом ключе. Блин, даже сын похвалил! Правда, в его манере. Сказал, что из меня бы получился неплохой защитник в футболе! Не тот, который либеро и коммандует защитой, а тот, который пихальщик(я не знаю, как он точно называется)!
Прикольно. Меня никто не учил. Сам допёр при поисках захода на правильный (в заднюю поверхность ноги) лоу-кик. Вместе с другой, в которой левая нога идёт вперёд-влево (наподобии как Нгану Оверима приговорил), я зову их "собачий хвост" :lool: и тоже считаю что их надо делать постоянно.
З.Ы. Сегодня прогнал интервалку (подтягивания-присед-жим) и снова подтягивания-присед с блином 10 кг на поясе. Чуть тяжеловато, для чисто селуяновского формата, но основные требования не нарушились. Закисления нет, сбива дыхания нет, падения скорости к концу нет. Думаю 10 кг мне нормально.
После отдыха сделал 10 минут присяданий на количество. 380.
Думаю, блин в интервалке чутка подсадил. Ощущение было что ноги уже подзагружены.
Но, вроде, никаких катастрофических последствий. Хожу нормально, ничего не болит.
Не понятно что в прошлый раз случилось. Может недолеченный грипп такое адское закисление дал ?