109,7
Но если я ещё немножко побуду маляром, то сдохну...
Ненавижу танкистов ! :abuse::abuse::abuse:
Вид для печати
Среду, четверг и пятницу не тренился. Вчера решил сделать комплекс на улице.
Разминка 12 минут, в том числе 400 м. Пробежки.
Потом 3 круга:
- 24 приседания
-24 отжимания
-24 шагающих выпада
-400 метров спринта
Должно было быть таких кругов шесть. Но я решил по ходу отмасштабировать нагрузку и сделать половину.
Вся тренировка в 32 минуты уложилась. Да, довольно долго и не интенсивно, но пульс сильно вверх скакал, поэтому решил не загонять, а восстанавливаться получше после каждого круга. Короче, комплекс гораздо тяжелее, чем он кажется с виду, а если одеть Жилет в 8 кг. Это вообще будет что-то... Но мы не спешим и потихоньку идём к лучшим результатам.
Всём добра и анаболизма.
P. S. Сегодня в баньку
Забыл в предыдущем посту написать, что после выпадов в каждом круге должно быть 400 метров спурта. Они и были, и они ушатывали....
Подправил пост на всякий случай, а то можно подумать было, что отжимания, приседания и выпады в таком небольшом количестве ушатали меня)))).нет, а вот совокупность со спуртами на 400 метров ента звездец.
Вчера отдыхал.
Сегодня :
Комплекс Жирная Эми на время.
50 приседаний
10 бурпи
40 подъёмом туловища(пресс)
10 бурпи
30 поочерёдные выпады
10 бурпи
20 Махи гирями 2х16 кг
10 бурпи
40 сгибаний туловища
10 бурпи
20 Махи гирями 2х16 кг
10 бурпи
30 поочерёдные Выпады
10 бурпи
40 подьемов туловища
10 бурпи
50 приседаний.
С разминкой в 10 минут всего получилось 31 минута работы. 2 гири по 16 кг сразу подняли интенсивность работы в махах. Бурпи это отдельный Пипец, впрочем как всегда, млять.... Ушатался знатно.
Всём добра и анаболизма
Завтра в планах сходить поприседать со штангой 5х5, подтягивания 5х5, пресс 5х35 с весом
Поприседать, как и подтягиваться не вышло.
По факту: - 10 минут разминки.
А потом 3 круга по
-24 приседания
-24 отжимания
-24 шагающих выпада
-400 метров бега.
Между кругами по 1:30 минуты отдыха.
Вместе с разминкой уложился в 30 минут.
Пульсометр показал, что тренировка была тяжёлая. Пульс действительно был высоким при выполнении кругов. Между кругами падал до 130-135 ударов.
Завтра, скорее всего, отдых. Если восстановлюсь, то сделаю все таки становую 5х5 и успокоюсь.
Погонял кровь чутка. С разминкой все заняло 25 минут.
- 50 подрывов на грудь и последующих толчков 2-х 16 кг гирь
- 50 рывков 2-х 16 кг. гирь
Всё дробил на 15-12-10 повторений в одном заходе. Брал время на восстановление после каждого подхода.
Пульсометр оценил тренировку, как разумную. Действительно, по ощущениям нормально поработал без ушатывания.
Завтра отдых.
Сука, я узнал очередное обоснование утверждения "так делать нельзя !"
Звучит как "Слишком хорошо получится..."
Верните уже статью"за вредительство"
Говорят товарищи Ежов и Берия слишком много расстраливали...
Товарищи Ежов и Берия слишком мало расстреливали !
Почему практически не осталось людей, которые могут взять и сделать хотя бы приблизительно похоже на то как надо, зато ебанашек, которые знают как лучше больше чем говна ?
Ёпа мать ! Нахер я лпять во всё это окунулся.
Осталось чуть-чуть.
Ненавижу танкистов !
Было два дня отдыха.
Сегодня долго думал: замутить тренировку дома, а-ля заеби себя на одном квадратном метре, или с выходом на улицу. Выбор пал на домашнюю, так как сегодня погода хорошая, но на улице,там, где я люблю тренится один, из-за шашлычников и всякой отдыхающей с алкоголем публики, атмосфера не располагала.Все таки, я люблю уединенность, когда тихо, птички лес и всякие ушлепки не мешают тренироваться с тупыми вопросами : че спортсмен, да??????
4 раунда на время:
15 Бёрпи
15 Махи гири 1 Пуд
15 Отжимания
15 Махи гири 1 пуд
15 Выбросы двух гирь по 1 пуду.
Задачу усложнил себе тем, что в течение выполнения 1 круга надо было работать практически без остановки и с одним темпом. То есть я пытался создать таким образом имитацию работы в одном раунде длительностью 3-5 минут.
Как и предполагал получилось пиз.ец, как тяжело. Бурпи и трастеры ушатывают в хлам, плюс на махах и отжиманиях отдыха почти нет... Да и упражнения в комплексе подобраны такие, которые заставляют интенсивно работать все тело.
Думал сделать 5 раундов, но остановился на 4-х в процессе выполнения тренировки. В среднем работа в раунде занимала от 4:40 до 5:20 . Отдых между раундами 1:30-2:00 минуты. Чуть больше чем отдых между раундами, но и с таким отдыхом все равно работал на пульсе свыше 165 ударов.
Пусльметр оценил тренировку, как очень тяжёлую, так как вся работа шла в красной и жёлтой зоне, то есть на самых высоких пульсах.
Общее время работы в 4-х раундах с отдыхом около 27 минут. Время разминки не учтено.
Завтра отдых и восстановление, скорее всего без упражнений, просто погуляем по красивым местам.
Поддержка из витаминов следующая: мультивитамины от myprotein, родиола розовая курсом на 20 дней, л карнитин до и после трени в общем 2 гр, без трени 1 гр, коэнзим Q10 до и после в общем 400 мг, а в не тренировочные дни коэнзим по 200 мг, бета аланин до трени, bcaa, до, во время и после, глютамин и креатин до и после трени, триметазидин и панангин форте на месяц зарядил , рыбий жир постоянно, цинк хелатный курсами. До тренировки бахнул смесь из кураги, инжира, изюма, орехов, меда, чернослива вместе с протеинчиком, после трени повторил. Очень хорошо заходит.
Вес идёт вниз, до кубиков ещё далеко, но пузо приобретает очертания стиральной доски))).
Всём добра и анаболизма.
Если все таки вырвусь в Тайланд попозже, функционала будет на уровне, когда можно интенсивно пи.дить падмена, а не жалеть, что деньги заплачены, а ты лежишь на полу и хватаешь воздух, как рыба со стеклянными глазами))) после 15 минут работы.
Сегодня решил просто погонять кровь:
100 подрывов на грудь и толчков 2-х 16 кг гирь. Бил по 15 повторов и разок на 10.
100 махов гири.
Тренировка оценена пульсометром, как разумная. Действительно, чувствую себя отлично, пропотел, поработал и время брал на восстановление, короче без намёка на сверх интенсивность.
Всём добра и анаболизма.
Перешел на тренировки раз в 4 дня.
Потому что понял, что в июле 3 тренировки в 8 дней не вытягивал.
А 4 дня назад дошло, что в этот июль перестал есть мед и курагу после тренировки. И интенсивность тренировок постепенно падала.
Вернул. Наблюдаю.
Ещё, пока не ясно, но вероятно, что 20000 D3 накрутил себе давление 150/100, которое ничем не роняется. Пока это предположение, что повлиял D3. Перестал пить его вообще, а К2 продолжаю. Посмотрим динамику. Хз. Но анализ не сделал.
Тренировки в 6 кругов. 21-23 минуты. Вместе с разминкой в начале и растяжкой в конце 30 минут.
Закончить 5 раундов за минимальное время:
Бурпи:15-10-5-10-15
Махи гирей 80-40-20-40-80 (24 кг/16 кг)
Отжимания 40-20-10-20-40
Приседания 50-25-12-25-50
Получился лютый Пипец. Но я доволен. Вместе с разминкой в 10 минут, в общем получилось работы на 45 с копейками минут. Между раундами отдых 1:45 мин.
Завтра отдых, или планочка с прессиком. Впрочем посмотрим, как восстановлюсь .
Всём добра и анаболизма
Всё.
Ад закончился.
Собственный вес 108,2 (в мае было 122,4).
Не думаю что мне удастся продолжать держать "диету война" в отсутствии 10-14 часового рабочего дня.
Попробую не разожраться.
Завтра отдых, в пятницу начну изучать что осталось от силовых.
3 раунда на время:
21-15-10 Махи гири 1-Пуд
21-15-10 Бёрпи
400 метров Бег
18 тяг гири к подбородку
15 Отжиманий
15 Приседаний "Воздушные"
Лично я назвал бы такой комплекс: за.би себя за 22 минуты. Столько я потратил на его выполнение. После каждого круга брал 1:30-1:50 отдыха.
Вместе с разминкой получилось 33:54...
Всём добра и анаболизма
Думаю, надо уточнить, ибо, возможно, кому-то, при таком уточнении, пригодится.
Бюджет проекта всего около 130. 000 рублей. При размере зала 15х5,5х2,77
Если не в одни руки, то за месяц осилить реально.
Единственное условие что именно руки, а не передние ноги.
Потом отдельно выложу оконную решётку.
Её конструкция моя гордость. Собирается без стола и струбцин по принципу самоцентровки.
Сегодня лёгкая, вернее, как указал Пульсометр разумная треня:
- 100 подрывов на грудь с толчком 2-х 16 кг гирь. дробил по 10-15 раз за подход. Но отдых между подходами строго 1 мин.
- прессик раз на 100-120 особо не считал.
Хорошо кровь погонял.
На всё про всё с разминкой 34 минуты.
Сегодня с утреца:
- 30 бурпи, 30 отжиманий, 30 приседаний
- 20 бурпи, 20 отжиманий, 20 приседаний
- 10 бурпи, 10 отжиманий, 10 приседаний.
Поверьте, друзья, это знатно бодрид. С разминкой всего 25 минут. Тренировка оценена пульсометром, как разумная, хотя, по ощущениям был напряг и Пипец, и после первых 20 бурпи была только одна мысль: ну, на хера, на хера млять, ты за это взялся.
Завтра отдых
Сегодня, просто пробежал 4 км с небольшими копейками. Темп не высокий был, но мотор работал, весьма экономно и дышалось очень легко, если бы не смотрел периодически на Пульсометр, то казалось бы, что пульс гораздо ниже. Все таки есть существенный положительный перенос функциональных тренировок на бег, а вот наоборот ни хуа хуа.
P. S. Забыл уже, когда последний раз просто бегал для тренировки длиннее, чем 400-800 метров за раз.
На тесты силовой не решился, но начал.
10 раундов по 5 минут "крестики", с перерывом минута через 2 раунда
удивительно, но пошло легко. Лёгкая испарина появилась в 5-м, хотя интенсивность была очень даже приличная. Возможно, выше чем когда либо. В 9 пришло утомление, 10-й вытягивал тяжело.
Но пульс не сбился.
На растяжке в конце почувствовал что спина встала колом. С одной стороны, неприятное событие, с другой- значит правильно всё делал. Посмотрим как дальше будет.
Весы показали 106,95.
По ходу, диета из пироженок-мороженок работает)) Но надо уже на что-то другое соскакивать. Такая диета хороша только вдали от холодильника. Вблизи он, сука, манит.
:abuse:
Сегодня 10 подходов по 15 трастеров 2-х 16 кг гирь. Отдых между подходами 2 минуты. Подход 15 раз не разбивается на более маленькие количества. Рекомендую... Хуже бурпи, только, млять, трастеры гирь или штанги.
Попробовал протестить жим и подтягивания.
Катастрофа.....
Как будто вообще никогда не делал :sad:
Буду обдумывать как выкарабкиваться....:dontknow:
Вчерашняя треня сегодня даёт о себе знать. Но если лёгкая забитость ног это нормально, то вот боль и забитость в трапециях, меня сильно удивила,как будто делал шраги с тяжёлой штангой. Интересный побочный эффект.
Планирую переходить на 24 кг., будет новый уровень интенсивности при кондиционке и новая нагрузка при комплексах на силу.
Состояние после вчерашнего теста отвратное.
Наверное надо смотреть в сторону Селуянова, готовить суставы к нагрузкам многоповторкой в ближайший месяц и упираться в специализацию.
С диеты слазить не буду пока. Вес, конечно, уже минимальный из разумных, но набрать потом не проблема. Пусть запас будет чтоб снова к 120 не улететь
Побился об мешок 10 раундов по 5 минут в почти селуяновском формате 40 секунд на технику-вложение, 20 ускорение. 6 раундов руки 3-4 ударные серии, отдых порядка минуты, 7-8 раунд двойка руками-мидл-кик.
Отдых на минуты три (снял бинты с рук и один смотал в рулончик). 9-й раунд 40 секунд хайкик с дальней ноги, смена стойки и ускорение с той же ноги, ставшей передней. Смотал второй бинт и 10-й раунд на другую ногу.
Впечатление что руки стали свободнее и быстрее, а ноги, всяк, не ухудшились.
Прошло на ура. И состояние сейчас суперское. Главное чтоб завтра запястья не начало ломить.
В конце растяжка. Собственный вес 106,7.
Чёт уже и жрать совсем не охота. Не буду пока с диеты слезать. Вдруг до кубиков досбрасываюсь.
А с другой стороны - нахер они мне впёрлись ?
В общем, не загадываем.:cool:
Сегодня :
42 маха гирей 16 кг.
21 бурпи
42 маха
15 Бурпи
42 маха
15 бурпи
150 Пресса
А сегодня уже, в общем-то, не такая уж и катастрофа.
Да, жим хватом руки вместе, как и жим гантелей упал сильно, но вот в девчачьих подтягиваниях уже всё не так и плохо.
Попробовал присесть на количество за 10 минут.
410.
Это, конечно, не 460 как было при собственном весе на 16кг больше. Но у меня ведь практически 3 месяца Рамадан длится, а он ещё ни кому сил не прибавлял. Так что будем надеяться что перспективы есть.
Поспаринговался сегодня немного с тайцами, раньше в левше не работал, было неудобно. Не знаю что произошло, но попробовал немного в левше поработать и получилось, дискомфорта не было. Хз, что за перестройка произошла.
Кувыркался :ph34r:
Потянулся и кувыркался около часа :unsure:
Их-за проблем со спиной и перелома долго не мог этого делать. Сложилось даже впечатление что уже и не смогу. Но вот-таки))
Появилась даже мысль что снова смогу назад с выходом в стойку (на прямые ноги) без рук выпрыгивать. Только шею надо подготовить. Чтоб не свернуть.
Потом снова пошёл тянуться и чёт очень захотелось посмотреть сколько сегодня получится д.подтягиваний.
Норма - 60. В одном аспекте катастрофа отступила. Думаю с присяданиями тоже быстро наладится.
А вот с жимом будет тяжко.
Но порешаем.:wink:
Очень-очень тяжко. Всё так убого что даже писать про это противно.
А после жимовой тренировки состояние просто ужасное. Впечатление что воспаляется всё что может воспалиться. До озноба.
Диету держу, но, сдаётся мне уже без толку. Болтаюсь вокруг 107 и вряд ли их пробью.
Надо что-то менять.
Пятницу и суббота тренировок не было в связи с нахождением в дороге. В воскресенье выбрались в пригород Пекина, где-то 90 км от города, и там прошлись по туристической тропе: что-то типа восхождения в гору по маршруту. Ноги ушатал классно, икры до сих пор болят.
В понедельник бездельничал.
Вчера:
30 бурпи 30 отжиманий 30 приседаний
20 бурпи 20 отжиманий 20 приседаний
20 бурпи 20 отжиманий 20 приседаний.
Сегодня 105 бурпи (разбивал по 15 повторений и старался 15 сделать без перерыва.) бурпи выматывают, но уже всё не так безнадёжно, как это было раньше.
150 приседаний (разбивал по 30 и отдых между подходами старался делать минимальным, ноги в конце горели) . И в душ....
Всем добра и анаболизма
dzwalker,Никогда не вижу в твоих программах работы на пресс.Ты его отдельно делаешь или просто не пишешь?
Где, млять, мои кубики ? :01ee417879c49792f3c
Даже у самого распоследнего проимпериалистического кросс, прости господи, фитера они есть, а у меня нет :abuse::abuse::abuse:
Ну как так то ?
Может пресс качать надо ?:lool::lool::lool:
Сегодня устроил тест выносливости и восстанавливаемости.
не буду врать про время отдыха, но оно было меньше 10 минут и не меньше 5.
подход - присядания на разы за 10 минут. формат - подход-отдых-подход-отдых-подход.
ошибка что начал делать без разминки. хотя, если Майя Плисецкая рассказывала что ленивые балерины разминаются лёжа в горячей ванне, то предшествующий солярий тоже, наверное, можно считать разминкой.
Результат - 424, 436, 406 раз.
В первом подходе лимитировало "подкисление". Думаю от недостатка разминки. Во втором оно пропало, но
начались отключения. Нет сил делать и всё. 5-10 секунд и можно дальше. Плюс начало подкруживать голову. В третьем пошла болтанка. Пару раз чуть не завалился.
Вот как-то так.
Конечно, присядания не ахти какие. Вставание всяк не полное.
Но так или иначе собой доволен и даже очень.
В конце растяжка. Как ни удивительно, но после такой нагрузки пошло очень хорошо. Поперечный шпагат вытянул в нули без особых усилий. Что радует дополнительно.
Завтра надо жать.....Ох.....
Я его редко качаю и в отдельный раздел не выделяю, но если не лень, то обратите внимание, иногда пишу, что в комплексе было 150 пресса. При силовых он и так нормально работает, а при работе на выносливость, такие упражнения, как бурпи, скалолаз и некоторые другие дают хорошую косвеннную нагрузку на него. А вот с планкой надо опять начинать серьёзно работать, она очень действенна и даёт эффект, но психологически за.бывает.
Вот перед поездкой в Тайланд пресс всегда качаю с весами, много и разнообразно. Считаю, что основной упор надо делать на косые и нижнюю часть, так как верхняя и средняяразвиты хорошо. Считаю, что именно толщина пресса, которая развивается при помощи доп. Весов в виде блинов гантелей , позволяет пресс мощный иметь, удар держать (правда без набивки никуда) и кубики прорисовывать быстро.
У меня отдельная работа на пресс не вписывается. Пресс перегружен всегда. Особенно косые. Пытаюсь время от времени его добавлять отдельно, но, чаще всего, это заканчивается судорогами во время последующей растяжки, что очень неприятно. Если чуть упустил момент и дал им прихватить разогнуться очень большая проблема.
Не знаю почему так. Вероятно от "паролимпийского" формата в жимах и акцента на перемещения в работе на специализацию.
А я почти всегда начинаю и заканчиваю тренировку работой на пресс.
Банальные скручивания несколько минут поделать "до жжения" всегда можно. И несложно, и не утомительно, и быстро, и эффект есть.
Не знаю, у меня не вставляется в конце. А если вставлю вначале то на мешке или "крестиках" подклинивает.
А на растяжке, в конце, по-любому судороги.
Если тренировка жимовая, то о "перед" при моём формате жима и речи идти не может, после "клин" прям на нём и ловлю. Если присядальная, то куда там ещё пресс-то ?
При этом не думаю что у меня слабое брюхо.
а сегодня пришла расплата за него. ещё утром, увидев в зеркале ноги очень удивился что бёдра как-то уж очень поздоровели, а на весах вечером +2 кг собственного веса.:1983157af40c1d35a29
в питании никаких изменений - по ходу залило водой от нагрузки.
на тренировке очень убогий жим :sad: ну и д.подтягивания с растяжкой.
настроение говно.:sad: