alabaychic,сегодня немного в твоей шкуре побыл Дим.
провёл часовую тренировку,сам чуть подвигался,потом 15 мин. отдохнул,и побежал кросс.час 40 с трудом,вместо двух часов.
возраст блин...........
Вид для печати
alabaychic,сегодня немного в твоей шкуре побыл Дим.
провёл часовую тренировку,сам чуть подвигался,потом 15 мин. отдохнул,и побежал кросс.час 40 с трудом,вместо двух часов.
возраст блин...........
Сергей Михайлов, Серёг, так ты, наверняка ведь, вёл, а не отбывал номер:dontknow:Скрытый текст:
Сегодня 4х5 разминочных на "крестиках" и 10х5 в паре локти на хлопушке. Очень много работы корпусом. Спина и пресс вусмерть. Не нравится мне это Есть мысль пересмотреть формат нагрузки. Чтоб как-то поравномерней распределялась, но, пока, не понятно в каком направлении двигаться.
Всем здоровья и творческих успехов ! :yes:
alabaychic,именно так Дим.
многие не понимают,насколько сильно устаёт тренер,если он ведёт тренировку,а не отбывает номер.
сейчас,если брать молодых тренеров,90% полное и законченное фуфло,которые ничего не знают,не умеют и не ничего не хотят.
а старики уходят понемногу.
на диком западе,работа тренера,цениться не меньше чем адвоката или доктора.а у нас? ну докторишки то себе зарплату выплакали,несмотря на все вопли что им не платят,получают дохрена,если с другими сравнивать.
а тренера как получали мало,так и получают.и энтузиазм пасует перед бытом.
просто все говорят-вот если тренер будет тренировать 8 часов в день.......
идиоты..........
Тренировка
Приседания
2х12 раз 20,5 кг
1х7 раз 60,5 кг
1х5 раз 80,5 кг
5х5 раз 93 кг
Жим лёжа
2х12 раз 20 кг
1х8 раз 45 кг
1х5 раз 65 кг
1х5 раз 75 кг
5х5 раз 92,5 кг
Тяга в наклоне
1х8 раз 40 кг
1х8 раз 50 кг
1х5 раз 70 кг
5х5 раз 80 кг
Отжимания на брусьях доп.вес 20 кг
4х6 раз
Веса идут вверх, тяжело, медленно, но прогресс есть. Ещё одна тренировка на этой неделе будет тяжелой, а потом две три тренировки будут разгрузочными.Настроение хорошее.
всем добра и анаболизма!!!
Я за сына больше переживал, когда он на межинститутском турнире по боксу выступал. Исходил из того, что выступают то студенты, а студентом запросто может оказаться и МС, и международник даже, так что уровень непредсказуем и рискован. Н он естественно меня не послушал, выступил и повезло, что не нашлось серьезных ребят, он даже выиграл в своем весе. Про то, что в смешанных то же самое, тогда толком не знал еще.Цитата:
Если без ограничений по квалификации, то это нормально. Кто где живёт там и выступает.
Сегодня пятнашку пробежал в спокойном темпе. Очень понравилось, что с организмом что-то случилось и пульс упал ударов на 10- 15 и случилось это как-то одномоментно и сразу. Прям праздник какой-то) Если еще неделю назад я в горку чуть прижав, видел на пульсометре под 160, и приходилось снижать темп и буквально ползти, то сегодня даже до 150 редко доходило. А по самочуствию то же самое все, я в принципе и на 160 не страдал), понимал просто, что вредно. И в среднем за тренировку удалось на 130 выйти, а не на 140 - 145, как недавно.
Похоже нагрузка вчера была тяжёлая, но в пределах допустимого. Решил сегодня побегать и так хорошо пошло что родилась мысль зайти на 200 кругов. Ещё на 120 был уверен что сделаю легко, но на 140 почувствовал что правая икра вышла из строя. Не то потянул, не то судороги. Не знаю, завтра будет понятно. Доковылял до 150 и остановился. Неприятно, но остановиться вовремя тоже дорогого стоит.
Чуть передохнул и решил "догнаться" присядушками. За 10мин вышло 400 раз. Думал будет меньше, так что очень доволен.
В конце много растяжки и силовой растяжки.
Нагрузился очень хорошо и, что самое главное, похоже правильно.
Всем здоровья и творческих успехов !:good:
Икры в беге испытывают жесткие нагрузки, я, когда прикидку на 10 км пробежал, потом дней десять бегать физически не мог, так их уделал. Ну, и спортзал есть спортзал, места маловато, однако. А как бегаешь, в одну сторону, или меняешь направление?Цитата:
Похоже нагрузка вчера была тяжёлая, но в пределах допустимого. Решил сегодня побегать и так хорошо пошло что родилась мысль зайти на 200 кругов. Ещё на 120 был уверен что сделаю легко, но на 140 почувствовал что правая икра вышла из строя. Не то потянул, не то судороги. Не знаю, завтра будет понятно. Доковылял до 150 и остановился. Неприятно, но остановиться вовремя тоже дорогого стоит.
Чуть передохнул и решил "догнаться" присядушками. За 10мин вышло 400 раз. Думал будет меньше, так что очень доволен.
По восьмёрке и стараясь не касаться пятками.
Кстати, не помню писал или нет, но давно заметил что в большинстве залов, школ, детских садов разминка идёт по направлению против хода Солнца. По тёмному коловрату. В армии тоже так по плацу ходят.
Сергей Михайлов, чё думаешь на эту тему ? Беда же ?
Мы по Солнышку всё делаем.
Сегодня специализация. Проработка вопроса встречи оппонента-агрессора. Работали совсем не мои техники, потому как не все такие длинные как я, а Основному Составу ещё не скоро будет разрешено применение того что привычно мне (возрастные ограничения). Приходится корячиться, ибо чтоб давать просто знать как надо мало. Надо прочувствовать. Очень мне всё не понравилось. Ещё и ноги ватные после вчера. Не успевал постоянно.
Но, вроде партнёр сказал что отработали плотненько. Так что, может, не всё так и плохо было.:blush:
Всем здоровья и творческих успехов ! :0fa4973aaaa1eea7d3b
Приседания
2х10 раз 20 кг
1х8 раз 50 кг
1х6 раз 60 кг
1x5 раз 80 кг
5х5 раз 92,5 кг на повышение веса не пошёл, хотя мог на 2,5 кг поднимать. Решил , что просто надо закрепить прошлый вес.
Жим стоя
1х11 раз 15,5кг
1х 7 раз 35,5
1х5 раз 45,5 кг
5х5 раз 53 кг
Становая тяга
1х10 раз 47,5 кг
1х5 раз 87,5 кг
1х5 раз 97,5 кг
2х5 раз 115 кг
настроение хорошое!
всем добра и анаболизма !
завтра подтягивания , отжимания на брусьях, махи гирей, толчки гирь и бурпи-шмурпи. Планируется коротко, но интенсивненько... Но буду смотреть на восстановление после сегодняшнего дня.
Тренировка
Подтягивания
1х8
1х6
1х8 15 кг
4х5 раз 20 кг
Отжимания на брусьях
1х6 раз
1х6 раз
3х7 раз 20 кг
1х6 раз 20 кг
5 минут отдыха и метаболический комплекс
На время:
42 Махи гири 24 кг
21 Бёрпи
30 Махи гири 24 кг
15 Бёрпи
21 Махи гири 24 кг
10 Бёрпи
В комплексе сдохли первыми ноги, в мышцах вообще нет гликогена, а после вчерашней силовой и подавно выхолощены. Задачу ставил себе не на время, а просто сделать. Сделал, ушатался , теперь жрать и спать...
Всем добра и анаболизма!
А вот не скажи ! Вон в твоём любимом синтетическом боевом вирусе, вслед за спидом, спиралька ДНК крутнулась в другую сторону и оппаньки. Никто ничего поделать не может.
Скрытый текст:
Солнышко выглянуло и, похоже, смена формата сказывается очень благотворно.
Вчера первая тренировка в формате силовой растяжки, вторая (после малышей) партер, отработка.
Очень плотненько прошли. Отработали за полтора часа получасовую программу Основного Состава что вдвое больше того что могли сделать сначала. Можно было бы и поплотней, но, гравитация, сука...Хватает костлявыми пальцами за жопу и не даёт нормально работать !:jokingly:
Всем здоровья и творческих успехов !:cool:
alabaychic,под столом........
ну я думаю хватит Дим.
два мордоворота издеваются над безобидным офисным начальником.как хулиганы в подворотне над мальчишкой скрипачём........
мне его просто жалко.все его гнобят....помнишь он про яхту расказывал?так его там аж на три вакансии закоболили,пока такие как мы с тобой,пиво пили с русалками........
но учти Дима,от злопамятный,как и любой интелегент.
и припомнит эту твою чёрную кошку.они такие.........свиду куюююльтурные,а при случае зловеще отомстят-в спину обязательно кукиш в кармане покажут...........
https://www.youtube.com/watch?v=qVgK...rr_watch_on_yt
:9e73ee65a330293be24
Приседания
2х15,5 кг 12 раз
1х45,5 кг 8 раз
2х70,5 кг 5 раз
1х95,5 кг 5 раз
3х80,5 кг 8 раз
Жим лёжа
2х20 кг 12 раз
1х50 кг 8 раз
1х70 кг 7 раз
1х 80 кг 5 раз
2х92,5 кг 5 раз
3х95 кг 5 раз
Тяга в наклоне
1х15,5 кг 10 раз
1х50 кг 8 раз
1х60 кг 6 раз
5х82,5 кг 5 раз 1,1,1,1,1
Подтягивания ладонью друг к другу
10 кг доп.вес
1х6 раз
2х7 раз
Сегодня был заход на 95 кг в приседаниях, подход тяжело очень сделал и решил, ну его на йух... Сил нет совсем на Кето диете. Со среды сделаю разгрузочную неделю в нагрузках. Все веса,кроме становой, сброшу на 15-20%. И неделю буду активно восстанавливаться.
Вес 84 кг. 10-го января уезжал с весом 89,5-90 кг.
Дим,а что думаешь про L-Аспарагиновую кислоту.
я её вместе с серой заказал,полкило.....говорят крутейшая вещь,тестерон поднимет очень хорошо,и вообще.
насщёт уколов.
смотри.я поколол месяц,без фанатизма,примерно с превышением в 3-4 раза над суточной нормой обычного человека,результат отличныйюпотом решил отдохнуть от них,и попить просто витамины в таблетках,тоже с превышением раза в три.сейчас опять колоть стал-два раза в неделю,по 2,5 куба элеовита.и ты знаешь,уколы реально действуют сильней.
что скажешь господин ретроград?
Вот что :
Что рад что тебе хорошо.
Главное чтоб шерстью не покрылся и мяукать не начнал :jokingly:
Кстати, у меня брат на днях из Тая вернулся. Говорит "короновируса не обнаружено".
В воскресенье как-то не так повернулся и плечо проклинило. К тренировке в понедельник не прошло.
Похоже переход от силовых к силовой растяжке не так прост. Делаешь силовую - падает подвижность. Начинаешь упираться в растяжку - возникает опасность вывиха.
Видимо, надо чутка силовой вернуть.
По скольку плечо ныло, а в таком состоянии кроме бега ничего не остаётся, решил попробовать пробежать 200 кругов (7-7,5 км). Пошло очень легко, но на 80 кругах снова начало сводить правую икру. Останавливаться совсем не хотелось, перешёл на технику обычного бега. Отпустило почти сразу и показалось что скорость очень увеличилась. Добежал. Думаю, в такой технике по залу 10 точно пробегу, а по прямой, по грунту, вполне вероятно, и побольше смогу.
Но пробовать никакого желания нет. Буду потихоньку на носочках продолжать. Сводит икры, значит они отстают, а бег на носочках самое то для решения проблемы.
От бега плечо отошло, продолжил в формате силовой растяжки.
На весах вошёл в 113. Для понедельника хорошо. Да и вообще хорошо, но надо бы ещё сбросить. Думаю, должно пойти.
Всем здоровья и творческих успехов !:good:
alabaychic,грубить ефрейторскому офицеру?
докатился ты Дима.......а может это всё Гриша начальник?приехал,налил стакан,и ты Дима сразу на меня стал наезжать.мда....дёшево и низко.хотя?если он ещё и секретаршу привёз,ту самую.........ну ты помнишь......
насщёт плеча.
повторюсь,переходи на тренажёры,пока не убил плечи до конца.
насщёт вируса.
вот что происходит в Китае.
https://twitter.com/i/status/1229244987851886594
в Тае побывало более миллиона китайцев с начала эпидемии.
причё,23 т. их этого самого уханя......и не делается вообще НИЧЕГО.Дим,у них одна лаборатория,которая делает ШЕСТЬ анализов тэстов на этот вирус в день.поэтому там,в любой момент может начаться тоже самое.а мне лететь в марте,как раз попаду.......
Пришло сообщение "завтра +4 на 2 градуса холодней чем сегодня"
Теперь понятно и от чего с икрах судороги и от чего плечи ломит. Потепление со вчера. Пару дней буду еле ползать.:yes-sad:
На потепление всегда так.
С плечами пока буду пробовать из тянуть с минимальной нагрузкой на сжатие сустава. Процесс тяжёлый и болезненный, но какие-то результаты уже есть.
Возможно, начну применять блоки (тренажёры), но вообще, я их не люблю.
Сегодня в парах - встреча "агрессора". Вроде, ничего особо нагрузочного, но, поскольку пробовали то что я никогда не делал, подумаялся. Зато понятно как Основному Составу давать и за чем следить. А там, глядишь, и самому как-нибудь пригодится.:blush:
Всем здоровья и творческих успехов !:wink:
ну да Дим,плечи ломит не из за несвойственной возрасту нагрузке,а исключительно по погоде.
интересно,еслиб не было этого мощнейшего температурного скачка-два градуса,ты бы наверное в гороскоп заглянул?у какого знака задиака должно плечо вылетить.......
ну с чего ты взял,что ты какой то особенный?я уже два года на тренажёрах,залечил позвоночник,локти и плечи.при этом увеличил нагрузку в два раза по силовой.ну чего ты к этим гантелям прилип,как Гриша начальник к канистре конька на коленях у секретарши..........
И может сильно поднять пролактин! У многих аспарагиновая пролактин сильно подкидывает вверх!! А высокий пролактин это звездец тестостерону. Надеюсь парадигма понятна. Употреблять можно, но не долго и соблюдая дозу. Перерыв и опять курс, с отслеживанием состояния. А так добавка рабочая , но ожидать эффекта Вау, как бывает от укольчиков теста, не надо. Все эти добавки не помогут превзойти генетически заложенный верхний уровень теста в организме, это делает только экзогенный тест. Но добавки могут помочь подтянуть низкий уровень теста, если не к верхней вашей планке(такое редко очень), то к середине точно, ну или держать уровень теста на уровне без провалов(не напрягая гормоналку), что для вашего возраста уже супер круто.
Сергей Михайлов, ты молодец.
Силовая растяжка.
Очень интересные особенности открываются. Например, без веса не могу лёжа на наклонной скамье выпрямить руки вертикально, но с небольшим весом на штанге вполне. С гантелями проходит трудней, но если их в первом подходе резко выбрасывать, они тянут руки за собой, растягивают и, во втором подходе получается уже медленно, контролируемо, пройти траекторию.
Буду продолжать, тема гораздо интереснее чем мог изначально предположить и, при кажущейся простоте, достаточно энергоёмкая. Вероятно из-за шока нервной системы, которая уверена что тело не может работать по заданным траекториям, но работа происходит.
Ну и из-за болевых ощущений, само собой. Боль забирает очень много энергии, но без неё растяжки не бывает.:dontknow:
Короче, посмотрим что дальше будет. :scratch:
Всем здоровья и творческих успехов !:wink:
4х5 "крестики", 10х5 ноги по хлопушке, растяжка.
Очень заметно "уплотнились" в раундах и снизили время перерывов между ними. Подозреваю что и то и то благодаря мнеСкрытый текст:
поскольку раньше я сильно тормозил партнёра - постоянно сводило пресс. Сейчас прекратил погоню за весами в жиме и, вроде нормуль, держит. И спать хорошо стал. Похоже последние месяца 2 работал с очень сильным перетреном. Сейчас сбросил нагрузки и потихоньку прихожу в себя.
Но надо ещё что-то соптимизировать. Однозначно меньше бега и, хотя бы частично, начинать возвращать присядушки-НАФЛкики. А то как бы не вышло "нос вытащил-хвост увяз" - икры подтяну, а бёдра просядут.
Надо найти какой-то оптимум.
Всем здоровья и творческих успехов !
Была у меня проблема со связками плечевого сустава на подтягиваниях, дошло до того, что мог только 3-4 раза подтянуться, потом только добавлял разрушения. Стал изучать когда и где болит. Понял, что подрываю связку уже на опускании. Уже что-то. Ну и второй момент, есть такой факт, что связка не мышца, совсем другие сроки восстановления, серьезное растяжение лечится не меньше 1,5 мес, а может и 2-3. Соответственно убрал подтягивания на 2 мес. вообще. Делал только массаж болевых точек. Снова начал с половинных подтягиваний(до сих пор делаю первый разминочный подход не до перекладины), и опускание медленно. Ну и с такими поправками плечо ведет себя нормально. Уже 20 раз сделал чисто.Код HTML:я уже два года на тренажёрах,залечил позвоночник,локти и плечи.при этом увеличил нагрузку в два раза по силовой.ну чего ты к этим гантелям прилип
Вчера длинную на лыжах сделал, 20ку пробёг и пульс шибко не подскочил, полез вверх только на последней пятерке. По итогу замудохался малость, все же столько еще не катался, и сегодня вялость есть, но терпимо. Форма набирается. Прошлую неделю общий объем 35 км был. Еще сдела вывод, что на такой дистанции надо уже про питание начинать думать, надо будет гель прикупить и попробовать. Они, вроде как, не все и не всем идут, подбирать надо.
По БИ сейчас больше на теннисных мячиках, нашампуренных на резинку, работаю, чтобы скорость не терять. Из нового в технике - удары головой в одной серии с ударами рук добавил.
Сменил формат тренировок. Решил на месяц взять программу - 10 000 махов гирей
Тренировка: выполнить 5 кругов
10 махов гирей(18 кг) В идеале надо стремится к 32 кг. Но оптимально для работы 24 кг. Начал с 18-кг чтобы потиху вкатиться, завтра попробую 20 кг. 18 кг сегодня зашли относительно легко во всех 5 кругах.
2 отжимания на брусьях (доп 15 кг и Далее во всех подходах отжиманий )
15 махов гирей 18 кг
3 отжимания на брусьях
25 махов гирей 18 кг
5 отжиманий на брусьях
50 махов гирей 18 кг
Между подходами махов отдых от 30 до 60 секунд, после 50-повторного сета - до 3-х минут
завтра такая же программа только из силовых будут либо подтягивания с весом либо приседания со штангой на груди.
В большинстве упражнений необходимо придерживаться малоповторной схемы 1-2-3. Пример с жимом:
10 махов
1 жим
15 махов
2 жима
25 махов
3 жима
50 махов
Между подходами махов отдых 30-60 секунд.
Для схемы 1-2-3 используем 5 повторный максимум.
В отжиманиях на брусьях надо понизить интенсивность и делать больше повторений, например, 2-3-5.
настроение отличное, состояние ещё лучше. Чего всем и желаю!!!
dzwalker, 10000 это замечательно.
но как правило,резкие изменения в силовой,при твоём возрасте заканчиваются травмой.тем более гиря,крайне спецефичный снаряд.от неё полететь может что угодно и в любой момент.
грыжа,геморой,внутричерепное давление,позвоночник,руки,плечи колени-а как от неё летит поясница это песня небелунгов просто......я вообще считаю,гиря самый травмоопасный девайс.хотя пользы от неё действительно очень много.
куда ты торопишься?или проблеммы на работе?от голодных рабочих гирей отмахиваться будешь,в лучших традициях оголтелого капитализма........
Я в курсе возможных серьезных проблем. Поэтому технику маха гири ставил с гиревиком и с техникой все отлично. Кроме этого, вместе с махами идут силовые , которые укрепляют общий каркас. Тренер так же периодически присматривает за техникой. Кстати махи гирей при правильной технике очень классная вещь для поясницы, ягодиц, приводящей мышцы, развивает взрыв и мощность.
Тренировка
Приседания
2х12 раз 20 кг
1х8 50 кг
1х6 65 кг
1х5 80 кг
5х5 95 кг на удивление присел сам.
Жим лёжа
2х12 раз 20 кг
1х8 50 кг
1х7 65 кг
1х6 80 кг
1х3 90 кг
5х5 97,5 кг пожал всё сам, но очень тяжело и при постоянной страховке партнера.
потом 6 минут отдых и 3 раунда по 30 сек волны канатами(максимально интенсивно) отдых между раундами 60-90 сек
в завершении один раунд бурпи с запрыгиваниями на ящик (40 см). 10 повторов.
ушатался знатно, сейчас жрать, валяться , отдыхать . Завтра день ничего не делания.
всем добра и анаболизма!!!
dzwalker,извеняюсь,а этот гирьевик работал с пожилыми физкультурниками?если нет,то его советы стоят немного.так как у пожилых спортсменов,на первый план выходят суставы,что как раз и критично при занятиях гирей.
но если хочется.........тем более ты начальник,и значит во всём разбираешься намного лучше.кстати в самом деле так,если на диком западе начальник в первую очередь слушает профессионала,и только во вторую себя,то у нас наоборот.....с соответствующим результатом естественно.профессионал прав только тогда,когда его мнение совпадает с мнение начальства.....
ну это лирика.
я бы посоветовал,найти гирю в 8 или 10 кг.и хоть пару месяцев отработать с нею.
Он сам 55 летний пенсионер))), и в группе у него много возрастных учеников. Он все прошел и испытал на себе , и сейчас строит тренировки из расчета - не навреди! Грузит грамотно с большим вниманием к восстановлению. Периодизация нагрузок волнообразная с микро и макро циклами. Но самая главное у него суставная разминка перед тренировкой и заминка после: правильно разогреться и остыть.
Сергей, вы зря считаете, что я не умею, не хочу, и никого не слушаю. Начальниками становятся люди, которые умеют учиться не только на своих , но и, самое главное, на чужих ошибках. Слушаю, вникаю, фильтрую и выбираю то, что для меня нормально работает. Умение фильтровать мусор от ценного отличает умных и толковых руководителей. При этом сомнения есть всегда !!! Если ты не сомневаешься и на 100% уверен в том, что ты делаешь или говоришь, значит ты не компетентен или глуп.
P.s. Прошу обратить внимание , что речь идёт только об одном и самом простом движении в гирях, а не об о всех движениях с разделением на короткий и длинный цикл.
P.p.s. Даже сейчас я сомневаюсь во всем, что делаю. Но бездействие ещё хуже и страшнее.
В пятницу отработал первую тренировку в формате силовой растяжки очень честно, вторая, после 2 часов с малышами смазалась. 4х5 разминочные - локти на мешках, 4х5 крестики в режиме "образец" - делал с новичком одновременно дабы он мог смотреть. Быть "образцом" очень тяжко и я подсдох.:blush:
Перешёл в режим Ши Фу. Отправил падавана бить по мешку, а сам уселся тянуться и наблюдать-править.
В общем-то, небезрезультатно. И подрастянуться смог прилично и высмотреть-исправить недостаточный разворот носка опорной ноги при ударах коленом.
А сегодня пришло осознание от чего правую икру сводит:wall:
1000% из за того что начал садиться за руль в "зимних кроссовках" от Аддидас. Не знаю уж какие они там зимние, но, по ощущениям, подошва по характеристикам близка к подошве кирзачей. Вот икра и работает совсем по-другому, перегружается.
Завтра куплю какие-нить нормальные.
Всех с Днём Советских Армии и Флота ! Здоровья и творческих успехов :wink:
dzwalker,не обижайся.
просто мы с Димой,очень не любим начальников.
как говорит Дима,будучи главным инженером-хороший начальник,это пьянный начальник,причём пьяный до камотоза.
ну а ефрейтора-не путать с евреями,всегда начальство давили как клопов.тебя бы и Гришу ко мне на стройку........
Дим.интересный вопрос.
что ты думаешь о кислородных концентраторах?
мне после тренировки или кросса,под конец зимы и весной,реально тяжело дышиться.может имеет смысл купить?литра на три в минуту.и полчасика подышать после нагрузки.
вроде в спорте применяются.
если сам не знаешь,будь другом,проконсультируйся.
я в это время в Тай летал,и это одна из причин.сейчас не лечу.
Это ты про баллоны с чистым кислородом ?
Ну да. Есть такое. Несколько вдохов и ты восстановился. А организм постарел на пару лет заодно.
Всему есть цена.
На подлодках всегда есть. На экстренный случай. У тебя же, вроде, есть друзья подводники. Они лучше всех про это расскажут.
Ты лучше Клин Ланг, который тебе правился курсом пропей, а не перед кроссом по капсуле. И полезней и дешевле выйдет.
Сегодня вышел на улицу и по морозу -18 с удовольствием отшагал 7 километров. Низкоинтенсивное кардио во плоти. Подышал, поразмышлял, а сейчас сальце с чесночком наяриваю, а потом креветки.
Всех причастных (служивших в рядах СА СССР) от всей души поздравляю с Праздником!! Всех благ, Удачи, Здоровья и спортивных результатов!!!
alabaychic,не Дим.я об аппаратах,которые просто увеличивают концентрацию кислорода.скажем до тридцати процентов.вроде бы это вообще советуют всем пожилым людям понемного,несколько минут в день дышать.
да и этот коронавирус блин.при воспалении лёгких,такой аппарат просто незаменимая штука.не дышать чистым кислородом,а просто увеличить концентрацию его.
dzwalker,где ты минус 18 нашёл?
у нас Питер,северный город,плюс пять уже неделю...........но обещают похолодание до минус двух через пять дней.зима.......