Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[vladimirfo]

ку 10 от 1 грамма;
я бы добавил бы еще л-карнитина 2 грамма в сутки с утра;

поиграл бы с жирами и тестировал бы на себе вещи на васодилляцию и усиление циркуляция.

с расширение сосудов может быть засада в том, что иногда это только усилит тахикардию, что не есть хорошо.

Там просто нюанс в том, что чем больше пульс, тем короче фаза расслабления, когда сердце снабжается кислородом.
Самые незащищенные - нижние слои эндокардия.
В общем это технологический недостаток, встроенный в наш насос, который приходится учитывать.

вариантов просто реально вагон и тележка
пентоксифилин по 400 дважды в день, чтобы эритроциты меньше слипались;
икариин и разная хвоя вроде пикногенола для защиты эндотелия сосудов;
итд итп.

Надо просто под себя подобрать варианты;
Я люблю банальный имбирь + кардамон. Много и хорошо + хвоя и вещи для микроциркуляции.

Если сосуды неидеальные, так себе пищеварение, то в следствие 1 или 2 го растут липопротеины;

Один из плюсов кето, что эти нюансы, которые могли вас медленно убить, вскрываются.
А так подлатать сосуды, улучшить метаболизм жиров, подкрутить по себя состав жиров в диете и будет счастье.

[Kizh]

Здравствуйте! Сколько жира сможет усваивать организм после выхода из кетодиеты? Мне 53 года. Занимаюсь лыжными гонками/бегом. Базальный метаболизм, по расчетам кетокалькулятора 1550 ккал. На тренировках, в среднем 1200 - 1300 ккал. Есть ли какие-то рекомендации о балансе БЖУ (белки -жиры-углеводы)? На кето есть рекомендуемые процентные соотношения. А вот после кето как ориентироваться? Пожалуйста, поделитесь Вашими соображениями. Спасибо.

[vladimirfo]

Все эти ваши калории это большая условность, так как даже во White Room, где каждый дых и пук считается не получается аккуратно подсчитать усвоенные и израсходованные калории.
А съеденные не равно усвоенные.
И базальный метаболизм как раз и рассчитывается в таких комнатах с нагрузками и без, а не в кето-калькуляторах, с единым алгоритмом, которые ничего персонализированного не учитывает.

У вас есть гипоталамус, который довольно несложными механизмами (реактивные виды кислорода в POMC нейронах) контролирует голод/сытость.

Кето позволяет больше сытости ощущать + есть энергия из вашего жира, если вы не обжираетесь на кето. Этой энергии до 500-700 калорий, но как всегда это неточно и индивидуально.

Опытным путем можете найти то количество еды, которое для вас оптимально с точки зрения самочувствия и физических результатов.

То есть блок про калории не понятен.
Коротко - ваш мозг должен работать хорошо и говорить вам когда есть и когда не есть и сколько оптимально. Кето - отличный инструмент по подавлению зависимости от еды.
Гасить желание жрать - кето и астрагал, стимулировать - полынная горечь.

БЖУ - классическая кето диета это 75%/19%/6% в граммах! То есть жир к не жиру 3 к 1.
Я сижу обычно в 1,5:1, 2:1.
Моя цель - кетонов в крови 1,5-2 ммоль бета-гидроксибутирата, и лично я могу в такой диетой поддерживать такие цифры.

Это тоже немного индивидуально.
Я бы начал по классике и докручивал бы под себя.
Слишком много жира - некомфортно, слишком мало - не так эффективно.
+ очень важно докручивать под себя состав жировых кислот, это самая сложное.

Насыщенные не всем подходят, как оказалось. Тут тоже метод проб и ошибок)

[Kizh]

Я бы начал по классике и докручивал бы под себя.

Вот на кето докручивать худо-бедно получается, но мой вопрос о рационе после выхода из кето. Вообще, было бы здорово сохранить большую долю жиров и добавить ощутимое количество углеводов. Но, как я понимаю, кетоз уйдет, подрастет инсулин и жиры в прежнем количестве организм уже не будет усваивать. Вот я и озадачился. На кето с февраля и буду пока стараться его сохранять, но вот хотелось бы потом правильно выйти и продолжить в другом режиме без срывов в нездоровье.
П. С.

БЖУ - классическая кето диета это 75%/19%/6% в граммах! То есть жир к не жиру 3 к 1.

За эту информацию спасибо! В привычных мне калориях это 87% жира и остальное белок с углеводами.

[vladimirfo]

Kizh, я как всегда, извиняюсь.

Классика - это метод описанный еде Аткинсом. Каждые несколько дней повышать углеводы на 5 грамм.

Я докидывался иногда NAC по 1200 в день. Гипотеза (не могу подтвердить и опровергнуть) состоит в том, что может может помочь восстановить 1 комплекс митохондрий, который неизбежно будет подавлен на кето. Там разрушаются цистеиновые белки, NAC - источник цистеина как раз. Но это необязательно.

Если альтернативный способ. После долгого кето у вас будет низкий лептин. Если после полугода кето потом грузиться быстрыми углеводами неделю как ни в себя, то за эту неделю вес будет еще уходить. Как раз за счет возросшего лептина. И это эффект будет держаться какое-то время.
Но по классике - плавно.

В обычной диете я бы использовал все, что у нас есть в арсенале:
- голодание на 1-2 дня;
- ограничение питания в течение дня - необязательно 8-16 итд, важно делать большие паузы от 12 часов между приемами пищи в течение дня;
- диета имитирующая голодание - неделю едите по 40% калорий, достигаете частично тех же результатов, что и при 5-6 днях голодания (диффенциация стволовых клеток).

[Jesaul]

Владимир, поздравляю, у вас отлично сработал магнетический центр! По накоплении определённого количества влияний этого мира, развивающийся человек притягивается к группе людей или идей, которые ему могут быть созвучны. Магнетический центр даёт шанс развития.

Если проще, то для ищущего человека всегда будут даны люди и школа. Правда этот центр, после совершения работы, утрачивает интерес или идёт в другом направлении.

И про ум вы прекрасно сказали. Принцип развития - бытие (практика) и знание должны быть в равных количествах для продвижения на своём пути. Только один интеллектуальный или только одни танцы никуда не приведут. Надо развивать эмоции, интеллектуальный, тело - знание и практику одновременно.

Как проверить - эзотерик человек, или не совсем? Эзотерик не имеет или уже сильно уменьшил ЧСВ (чувство собственной важности или ложную личность). Если этого не произошло, то этот человек еще не развился или попал в ловушки, которые его утянули.

Теперь про непредсказуемость. Каждый развивающийся человек стремиться подстелить соломку, чтобы предугадать отрицающую силу. Но из принципа трёх сил, если мы угадаем что нам хотят дать плохого, то оно уже не будет отрицающей силой. И отрицающая сила появится в неожиданном или необычном варианте.

Чем больше человек знает, тем веселей



Гурджиев говорил, что есть люди с которыми случается, а ест те, кто встал в отдельный поток развития (у них нет ничего случайного).

Если вы захотите, то встать на путь (назовите его сами, как вы хотите и что) можно используя принцип намерения Дона Хуана - высказать вслух "я,такой-то, намереваю то-то, встать на такой-то путь. такой-то".

Высказанные вслух намерения самые сильные и их невозможно отменить по собственному желанию.

[Jesaul]

Про ловушки подробно расписано тут.

https://gurdjieff.fandom.com/ru/wiki...BD%D1%82%D1%80

[Jesaul]

Владимир, проконсультируйте пожалуйста такой стэк, собранный по вашим заметкам, для кето.

Что из этого убрать, чтобы не было повреждений внутренних органов при полугодичном кето?

Вы говорили, что Quercetin не надо (повреждения печени и несовместимость).

Перфузию можно заменить просто черпаком L-аргинина из списка?

Что еще можно добавить?



Thorne Research, Quercetin Phytosome, 60 Capsules

Life Extension, Super K with Advanced K2 Complex, 90 Softgels

Doctor's Best, Pure L-Arginine Powder, 10.6 oz (300 g)

Now Foods, Natural Resveratrol, 200 mg, 60 Veg Capsules

Jarrow Formulas, Ubiquinol, QH - Absorb + PQQ, 60 Softgels

Gaia Herbs, Certified Organic, Ginger Root, 1 fl oz (30 ml)

Life Extension, Two-Per-Day Capsules, 120 Capsules

Now Foods, Rutin, 450 mg, 100 Veggie Caps

Now Foods, Pycnogenol, 60 mg, 50 Veg Capsules

Gaia Herbs, Ginkgo Gotu Kola Supreme, 1 fl oz (30 ml)

Thorne Research, Perfusia-SR, 120

[vladimirfo]

Я бы лучше по классике: аргинин + цитрулин + глутамин;
Перфузия замедленного высвобождения - в этом их плюс.

Убихинол без PQQ можно;

Ресвератрол и Кверцетин - хорошее комбо для похудания. Но первый подавляет CYP1A1 фермент, второй CYP1A6 - надо понимать список принимаемого человеком, чтобы что-то из этого назначать.

В целом ресвератрол соло будет безопасней. Он тоже немного подавляет комплекс 1, чем будет синергичен с кето.

витамин к указанный по 2 капсулы лишним не будет;

много магния/калия и других электролитов по необходимости;

имбирь, думаю, понятно;

Мультивитамины (любые) - это не про меня, я за них никогда не выступал, я за подбор под свои задачи.

Рутин и пикногенол лишними не будут.

https://ru.iherb.com/pr/Life-Extensi...Softgels/86448 - вот подороже.
Подешевле - экстракт граната от 1 грамма за раз дважды в день.
https://ru.iherb.com/pr/Source-Natur...-Tablets/19121 - например это;

Гинкго билиба с готу колой - да

+ много омеги для разжижения крови, а еще лучше добавить дикую жирную красную рыбу каждую неделю (по кило на неделю +-, например).

если есть доступ к томским товарам - я бы полипренолы добавил на протяжении всего кето.

Много еще возможных элементов.

Но это необязательно все и необязательно всем.
Полному человеку можно добавить смесь корицы и хрома, чтобы еще сильнее инсулин понизить.

Кому-то можно добавить МНОГО лакто и бифидо-бактерий для нормализации стула (не забывая про авокадо те же).
Итд.

Все же индивидуально подбирается.

[Jesaul]

Спасибо, все понял. По электролиты не писал, так как это подразумевается по умолчанию. Там еще и bcaa даю. Ничего не принимается из лекарств. Возраст за 60. Сделаю классику со всем остальным по вашим советам. Оставлю аргинин два раза вместо перфузии, так как так можно увеличить количество препарата, не улетая в космическую цену..