Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[TAU]

Вот я хотел узнать как плавно.

[vladimirfo]

TAU, увеличивайте углеводы до 100 грамм овощами с низким гипогликемическим индексом, увеличивайте белок, снижайте жиры.
3 возможных тактики. Отдельно или вместе.

[veda]

1.Если нет цели быстрого сброса веса (лишнего веса, как такового, нет, есть расползание объемов), но есть цель постепенного снижения доли висцерального жира плюс медленного увеличения мышечной массы, одновременно, - реально? Или, все-таки, набирать массу на питании углеводами до 100 грамм (или больше?) в день, не обращая внимания на висцеральный, и, потом, минимально теряя массу, избавляться от висцерального?

2.Вообще, интересно было бы узнать, если организм кето-адаптирован, приручен, можно ли, не входя в жесткое кето, просто за более длительный период времени убрать висцеральный, оставаясь в пределах 100 грамм углей, и не опускаясь до предела 20 грамм в день? Или, все-таки, ВСЕГДА надо сначала запустить жесткое кето с 20 граммами, а потом гулять, как уж тело позволит?

3.Вот сижу, эксперментирую. По полоскам и самочувствию, вроде, как кето. Но слабое. Жесткий режим не соблюдаю. Но и объемы висцерального не очень-то уходят, так, просто подтянутость появилась, легкость. Что посоветуете? Как быть с набором массы (качком не буду, просто старею, надо уж позаботиться о массе, а то терять начал)

[vladimirfo]

1. Надо экспериментировать. Кето - лишь одна из многих переменных здоровья;
Не очень понимаю как оно само по себе сделает стройным и здоровым.

2. Не очень ясно, что такое жесткое кето?
Рекомендуемая чаще всего терапевтическая концентрация 2 ммоль / литр кетонов.
Я чередую недоедание и редкое переедание (более или менее кетогенных продуктов). То есть кетоны гуляют 0,5-5. Но в целом получается держать 1,5-2.
Психологическая "пруха" на грани мании приходит ко мне после 2 ммоль.
Кето про имитацию голодания. Для этого необходимо недоедать и как можно меньше есть углеводов.

3. Не очень понимаю за счет каких механизмов кето будет сжигать именно висцеральный жир.
Жир растет там, где ему удобно это делать.
Поддержка мышечной массы - тренировка крупных группы мышц.

Если вы вегетарианец (много растительной диеты), то кето вам полезно еще и тем, что будет снижать концентрацию дейтерия)) Потому что в растениях особо С3 дейтерия значительно больше, чем в жирах.

[Д.С.]

Не очень понимаю за счет каких механизмов кето будет сжигать именно висцеральный жир.

Думаю, предполагается противоспалительный эффект.
Беловежкин анонсировал продолжение, рассказав о вреде висцерального жира, о жирных худышках... и.. мол, расскажу, как именно разбираться с этим висцеральным жиром. Но этого продолжения я не нашёл у него.

В сравнении с иными методами манипуляций едой по влиянию на талию, и, следовательно, на висцеральный жир, преимущество у ADF.

[veda]

Насчет висцерального: что такое ADF?
Меня и кето заинтересовало только из-за того, что у меня висцеральный на кето уходит. Механизм мне неизвестен. Услышал у Питера Аттиа. В остальных частях тела жира особенно нет
Да, воспаление резко уменьшается на кето. Существенное облегчение в области суставов и пищеварения. Единственный для меня минус кето - это очень чувствительный дифицит калия. Устал уже поглощать его тоннами в виде таблеток.

Особое спасибо vladimirfo за идею с недоеданием и дейтерием. Буду проверять. Но вот, кстати, даже если я вегетарианец, к сожалению, много растительной пищи не получится, - углеводы же.

[veda]

про уменьшение растительной на кето понял, конечно, просто скучаю...

[Д.С.]

Насчет висцерального: что такое ADF?

Alternate day fasting (ADF) is a type of intermittent fasting in which you alternate between “fast days,” when you consume very few or zero calories, and “feed days” when you eat as much as you like.
https://www.globalhealingcenter.com/...e-day-fasting/

[Семён]

При недостатке жиров если по факту человек на обычной низкоуглеводке кетоны будут присутствовать в крови и моче? Или во время глюконеогенеза и недостатке жиров в питании и кетонов не будет?
Не завел аппарат для контроля в крови, а полоски не особо надежный показатель.

[vladimirfo]

Семён, обычная низкоуглеводная - это КУЧА белка и до 50 грамм углеводов?
Если да, то кето, скорее всего, не будет.

Если человек будет кушать белки/жиры поровну, при этом недоедать, то скорее всего он будет в кето.