Цитата Сообщение от Д.С. Посмотреть сообщение
Но, ещё раз напомню, цифры ориентировочные. Всегда лучше начинать с меньшего. Нужно удавить в себе ту мысль, которая гложет - а не мало ли делаю для результата? Может ещё чуть добавить, силы-то ещё остаются.
И этот пагубный шаг прибавки в результате выливается в однозначный вывод о том, что этот протокол тренировки не работает.
Тут опять вопрос возникает
Ведь С. предлагает по 2 треньки в день
и не рекомендует длинные треньки
но например у меня ни времени ни желания нема по две треньки в день делать

Вот максимальный объем который я выдерживаю, на грани перетрена
ну правда еще треньки БИ 1-2 раза в неделю


Мезоцикл
2 Недели развивающий режим
СДР: 4 подхода по 3 серии
интервалы: 5 подходов по 2-3 круга

2 Недели тонизирующий режим
СДР: 1 подход может даже и без серий
интервалы: 5 подходов по 1 кругу




СДР повторяется через 3-5 дней, от 3 подходов - развивающая, 1-2 тонизирующая
Интервалы через 2-3 дня










Пон: интервалы ноги, руки СДР

вторник: интервалы руки, туловище СДР


среда: интервалы туловище, ноги СДР

четверг:

пятница: интервалы ноги, руки СДР


суббота: интервалы руки, туловище СДР


Воскресенье: интервалы туловище, ноги СДР


Пон:

вторник: интервалы ноги, руки СДР

среда: интервалы руки, туловище СДР


четверг: интервалы туловище, ноги СДР

пятница:


суббота: интервалы ноги, руки СДР

Воскресенье: интервалы руки, туловище СДР