Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Д.С.]

и все таки как прокачивать разные волокна в ммв или бмв?
менять вес и скорость?
это как то можно/нужно систематизировать?
или по настроению ?

Для интервальной на митохондрии бери 50% от 10 ПМ.

А для статодинамики выбери минимальный вес, при котором боль появляется под конец второго сета в серии.
Для крупных групп это примерно 30-50 %, для рук 10-20% 1ПМ. Но это примерно, цифры только ориентир, только подбирать, пренебрегая самолюбием.