Carceri дневник тренировок

[Spit-it_Out]

Carceri, Да конечно понимаю...я поправде говоря когда год был "почти семейным", то вообще в зал не ходил
Но советы мне раздавать это не мешает:-)

[Дед Иван]

Ты не знаешь? Давно известная тема, при силовой нагрузке тестостерон растёт первые 30 минут, а после 60 - начинает расти кортизол, и чем дольше нагрузка, тем больше кортизола. Катаболизм. Т.е. оптимальны высокоинтенсивные, но короткие тренировки, до часа. Для нехимеков.
Дольше заниматься - это если технику отрабатываешь, работаешь с легкими весами т .п.
Я вот постоянно темп гоню, быстрее-быстрее-быстрее. При силовой работе в базе 3 минуты отдых, на остальных упражнениях (или при не-силовой работе, в т.ч. и на приседе) одна-две минуты.
И минимум пауз между упражнениями. Ни с кем практически не общаюсь, времени нет.
Разве после тренировки уже.

я думаю что это все очень условно 30, 60 минут...
я по два часа делал треньки но там отдыха много было
ты ж за 10 минут отходишь уже от стресса
кортизол сворачивается)))

[Carceri]

я таки потренил сегодня!
настроение супер после трени, а шел на нее было очень херовое
в общем, у меня все как Кокляев в крайней реальной качалке сказал
видимо это старость уже )))))

отчет по трене завтра

[Carceri]

итак, вчерашняя треня

Скрытый текст:

снова вместе с сыном тренили, это уже входит в привычку и это хорошо
хотя он вчера был после основной тренировки по самбо. на соревнования сегодня не взяли его - не вошел в свою 46кг категорию, будет готовиться на 29 число, тут местные соревы будут, практически среди своих

вес 83,4

разминка гирями

рывок гири: 20кг х25

Скрытый текст:

(после 24ок на прошлой неделе 20ки показались очень легкими, сделал с запасом, по ощущениям нарвал бы вчера по 30 без проблем)

жим лежа легкий: 90 х5х2

Скрытый текст:

(наверное на следующей неделе не стану добавлять, все-таки легкий жим должен оставаться легким. было не тяжело, но все же...)

жим гантелей: 35 х8х2, 30х8

Скрытый текст:

(через неделю, если все ок будет по самочувствию сделаю все 3 подхода с 35кг, вчера мог но не стал)

тяга блока горизонт.: 35х10, 40 х8х2 с отдыхом по 30 сек

Скрытый текст:

(тут все легко, вес позволяет делать четко и плавно, буду понемногу добавлять)

гакк-присед в тренажере: 70 х8х3

Скрытый текст:

(вот это было уже тяжко, даже подумывал скинуть на третьем подходе 5кг, но не стал. с таким весом приходится концентрироваться очень сильно, чтобы делать упражнение правильно и плавно. отдых увеличил до минуты. коленям такой вес пока норм, но через неделю добавлять не стану)

гиперы без веса: 25х2

пресс без веса: на брусьях подъем ног х25 / скручивания с поворотом корпуса х40

Заминка, душ, все

хоть и не торопился, но на тренировку потратил волшебныи образом снова 1,5 часа )))))
тенденция однако

[Carceri]

кстати, я померил же щиколотку-то
мы с Саней Ариером братаны получается )))
у мну тоже 22 см
а если еще учесть что запястье всего 17,5...

[Boss]

у меня был школьный друган, в 9 классе 180см костяк мощный видно было, щиколотку не мерили, но она у него очень мощная была. Толще чем моя голень в то время.
При этом он был лошара редкостный, все его гоняли А я заставлял его со мной тренироваться у меня дома. Пара нужна была. отбирал у него куртку, отдавал когда закончим.

[Дед Иван]

у моего товарища в универе когда то была училка (довольно молодая телка)
у нее ноги внизу были пипец толстые
т.е. нога чуть ли ни одной почти толщины по всей длине была
ну типа как у слона

а вчера такого же мужика видел
думаю полтинник там у них есть

[Boss]

у моего товарища в универе когда то была училка (довольно молодая телка)
у нее ноги внизу были пипец толстые
т.е. нога чуть ли ни одной почти толщины по всей длине была
ну типа как у слона

а вчера такого же мужика видел
думаю полтинник там у них есть

там отёки может быть

[M-a-K-c]

я таки потренил сегодня!
настроение супер после трени, а шел на нее было очень херовое
в общем, у меня все как Кокляев в крайней реальной качалке сказал
видимо это старость уже )))))

отчет по трене завтра

У меня тоже самое.

[M-a-K-c]

у моего товарища в универе когда то была училка (довольно молодая телка)
у нее ноги внизу были пипец толстые
т.е. нога чуть ли ни одной почти толщины по всей длине была
ну типа как у слона

а вчера такого же мужика видел
думаю полтинник там у них есть

Это болезнь, "водянка"...застой жидкости