Кач и качалка

[Spit-it_Out]

Вот вы все говорите, что массу можно и на 5 повторов качать, но кто же, блеать, придумал, что на гипертрофию 8-10, а на мелкие группы мышц- до 12 раз делать надо? Неужели все это провокация?

НЕзнаю, это какие то тонкости...мне кажется пока что не стоит заморачиваться на них. Я бы просто придерживался основных, базовых правил. Жать 2 раза в неделю, один раз тройками, второй шестёрками или на 10 повторов.
Понимаешь, если у тебя будет расти вес штанги, то и мышечная масса тоже будет расти, никуда ты от этого не денешься. Есть конечно спец тренировки, где мышечная масса почти не растёт, а рабочие веса очень сильно растут...но это как правило когда специально на разы жмёшь. А что 6 повторов, что 8-10 разница не существенная, главное жрать как следует и заниматься регулярно. Ну и имхо 3 подхода по 5 повторений совсем не эффективно.