Кач и качалка

[yakudza07]

Ты качаешься, жри всё что хочешь, это единственная диета для качка!!! Даже больше, не можешь жрать, всё равно жри! Если растолстеешь и перестанет тебе такое нравится, ты легко скинешь вес со своим то кардио бэкграундом.
Хорошо что ты написал своё меню, еня теперь и твои больные суставы не удивляют. Не отказывай себе в сладком и жирном. Грудку нахрен! Свинина и говядина это сила!

Еееееее!

Романыч, во-первых, что у тебя за жим такой 3 подхода по 6-4 повторений? Имхо это очень мало. 3 подхода при 10 повторениях я ёще понимаю, но когда 6 повторений, то хотя бы 5 подходов должно быть.

Это один раз, сэр, просто настоипенило одно и то же.

Вот вы все говорите, что массу можно и на 5 повторов качать, но кто же, блеать, придумал, что на гипертрофию 8-10, а на мелкие группы мышц- до 12 раз делать надо? Неужели все это провокация?

[Spit-it_Out]

Вот вы все говорите, что массу можно и на 5 повторов качать, но кто же, блеать, придумал, что на гипертрофию 8-10, а на мелкие группы мышц- до 12 раз делать надо? Неужели все это провокация?

НЕзнаю, это какие то тонкости...мне кажется пока что не стоит заморачиваться на них. Я бы просто придерживался основных, базовых правил. Жать 2 раза в неделю, один раз тройками, второй шестёрками или на 10 повторов.
Понимаешь, если у тебя будет расти вес штанги, то и мышечная масса тоже будет расти, никуда ты от этого не денешься. Есть конечно спец тренировки, где мышечная масса почти не растёт, а рабочие веса очень сильно растут...но это как правило когда специально на разы жмёшь. А что 6 повторов, что 8-10 разница не существенная, главное жрать как следует и заниматься регулярно. Ну и имхо 3 подхода по 5 повторений совсем не эффективно.

[yakudza07]

Жать 2 раза в неделю, один раз тройками, второй шестёрками или на 10 повторов.

А как же пирамида? И если на 6-10 повторов, то на сколько подходов? Тоже на 5?
И, вообще, два жима в неделю без АС, будет ли пргресс? Хотя, я все понимаю, только мой личный опыт поможет мне проверить это.

[Spit-it_Out]

А как же пирамида?

Пирамида мне очень нравится...но вот Простой говорил, что не восстанавливался после неё.

И если на 6-10 повторов, то на сколько подходов? Тоже на 5?

6-10, как то великоват разбросс:-)
относительно 6 повторов, можно делать двумя способами.
1:
Берёшь вес который ты сможешь поднять 3 подхода по 6 раз, а затем каждую неделю или не каждую добавляешь количество подходов и так доходишь до 6 по 6. Как только осилил 6 по 6 повышаешь вес и начинаешь с 3 подходов. Но это довольно таки медленно (хотя есть мнение что очень верно)
2:
Жмёшь 6 раз 5 подходов постепенно добавляя вес. Ты пойми, что 5 подходов это нормально!

И, вообще, два жима в неделю без АС, будет ли пргресс?

У меня есть прогресс, я жму 3 раза в неделю и у меня есть прогресс (ххххтьфу!). Я уже больше года не химичил:-)

Хотя, я все понимаю, только мой личный опыт поможет мне проверить это.

Личный опыт это безусловно хорошо, но есть тупиковые пути, которые лучше обойти используя опыт других людей.

[Denis85]

3 подхода по 6 раз, а затем каждую неделю или не каждую добавляешь количество подходов и так доходишь до 6 по 6. Как только осилил 6 по 6 повышаешь вес и начинаешь с 3 подходов.

Это т.е. 3 подхода по 6, а четвёртый, допустим, 4 или 5 повторов? И жать как, прям упираясь изо-всех сил, криво-косо, но стараться пожать 6? И сколько недель сидеть на этой схеме, если застрял?

[Spit-it_Out]

Это т.е. 3 подхода по 6, а четвёртый, допустим, 4 или 5 повторов?

Нет. Первую неделю 3 подхода и на этом всё, ну всмысле рабочих.

И жать как, прям упираясь изо-всех сил, криво-косо, но стараться пожать 6?

Нет криво косо жать не надо, значит вес не верный подобрал.

И сколько недель сидеть на этой схеме, если застрял?

Ну в идеале получается 4 недели... А вообще если застрял нужно причину искать и естественно не сидеть на месте, что то нужно менятьт, зависит от того на чём застрял.

[Denis85]

Нет криво косо жать не надо, значит вес не верный подобрал.

А как тогда? Подобрал вес 3 по 6. Жму четко. Четвертый подход по 6 не пожму, а пожму 5. И как дальше, на следующей тренировке? Я должен жать на 6 без проблем? А если не получается - упираться и стараться выжать, или ставить штангу на стойки после 5, если чувствуешь что шестой повтор не потянешь?

[yakudza07]

Spit-it_Out, да я всегда жал по пять, что ты пристал?)))
6-10, я и ел в виду или 6, или 10. Жестковата схема, два раза в неделю до отказа работать, дл меня пирамида легче.

[Spit-it_Out]

да я всегда жал по пять, что ты пристал?)))

Ну ты редко пишешь:-) У меня из того что ты пишешь, сложилось впечатление, что у тебя почти нет прогресса, а потом читаю как ты по три подхода делаешь и на этом всё ну и жрёшь совсем мало:-) Бери пример с Простого, к лету сотку пожмёт:-)

[yakudza07]

жрёшь совсем мало

Пожрем как-нибудь вместе, посмотришь, сколько я жру и с какой скоростью)))

Бери пример с Простого

Так он сам- почти сотка. Я хочу, как ты, мелким быть, а жать много.)))