Кач и качалка

[Spit-it_Out]

Таки осилил весь этот батл...
Не буду всё цитировать, накидаю парочку мыслей и советов о прочитоном для Якудзы.
Романыч, во-первых, что у тебя за жим такой 3 подхода по 6-4 повторений? Имхо это очень мало. 3 подхода при 10 повторениях я ёще понимаю, но когда 6 повторений, то хотя бы 5 подходов должно быть.
По питанию полностью согласен. Какая нахрен диета???!!! Ты качаешься, жри всё что хочешь, это единственная диета для качка!!! Даже больше, не можешь жрать, всё равно жри! Если растолстеешь и перестанет тебе такое нравится, ты легко скинешь вес со своим то кардио бэкграундом.
Хорошо что ты написал своё меню, еня теперь и твои больные суставы не удивляют. Не отказывай себе в сладком и жирном. Грудку нахрен! Свинина и говядина это сила!

[yakudza07]

Ты качаешься, жри всё что хочешь, это единственная диета для качка!!! Даже больше, не можешь жрать, всё равно жри! Если растолстеешь и перестанет тебе такое нравится, ты легко скинешь вес со своим то кардио бэкграундом.
Хорошо что ты написал своё меню, еня теперь и твои больные суставы не удивляют. Не отказывай себе в сладком и жирном. Грудку нахрен! Свинина и говядина это сила!

Еееееее!

Романыч, во-первых, что у тебя за жим такой 3 подхода по 6-4 повторений? Имхо это очень мало. 3 подхода при 10 повторениях я ёще понимаю, но когда 6 повторений, то хотя бы 5 подходов должно быть.

Это один раз, сэр, просто настоипенило одно и то же.

Вот вы все говорите, что массу можно и на 5 повторов качать, но кто же, блеать, придумал, что на гипертрофию 8-10, а на мелкие группы мышц- до 12 раз делать надо? Неужели все это провокация?

[Spit-it_Out]

Вот вы все говорите, что массу можно и на 5 повторов качать, но кто же, блеать, придумал, что на гипертрофию 8-10, а на мелкие группы мышц- до 12 раз делать надо? Неужели все это провокация?

НЕзнаю, это какие то тонкости...мне кажется пока что не стоит заморачиваться на них. Я бы просто придерживался основных, базовых правил. Жать 2 раза в неделю, один раз тройками, второй шестёрками или на 10 повторов.
Понимаешь, если у тебя будет расти вес штанги, то и мышечная масса тоже будет расти, никуда ты от этого не денешься. Есть конечно спец тренировки, где мышечная масса почти не растёт, а рабочие веса очень сильно растут...но это как правило когда специально на разы жмёшь. А что 6 повторов, что 8-10 разница не существенная, главное жрать как следует и заниматься регулярно. Ну и имхо 3 подхода по 5 повторений совсем не эффективно.

[yakudza07]

Жать 2 раза в неделю, один раз тройками, второй шестёрками или на 10 повторов.

А как же пирамида? И если на 6-10 повторов, то на сколько подходов? Тоже на 5?
И, вообще, два жима в неделю без АС, будет ли пргресс? Хотя, я все понимаю, только мой личный опыт поможет мне проверить это.

[Spit-it_Out]

А как же пирамида?

Пирамида мне очень нравится...но вот Простой говорил, что не восстанавливался после неё.

И если на 6-10 повторов, то на сколько подходов? Тоже на 5?

6-10, как то великоват разбросс:-)
относительно 6 повторов, можно делать двумя способами.
1:
Берёшь вес который ты сможешь поднять 3 подхода по 6 раз, а затем каждую неделю или не каждую добавляешь количество подходов и так доходишь до 6 по 6. Как только осилил 6 по 6 повышаешь вес и начинаешь с 3 подходов. Но это довольно таки медленно (хотя есть мнение что очень верно)
2:
Жмёшь 6 раз 5 подходов постепенно добавляя вес. Ты пойми, что 5 подходов это нормально!

И, вообще, два жима в неделю без АС, будет ли пргресс?

У меня есть прогресс, я жму 3 раза в неделю и у меня есть прогресс (ххххтьфу!). Я уже больше года не химичил:-)

Хотя, я все понимаю, только мой личный опыт поможет мне проверить это.

Личный опыт это безусловно хорошо, но есть тупиковые пути, которые лучше обойти используя опыт других людей.

[Denis85]

3 подхода по 6 раз, а затем каждую неделю или не каждую добавляешь количество подходов и так доходишь до 6 по 6. Как только осилил 6 по 6 повышаешь вес и начинаешь с 3 подходов.

Это т.е. 3 подхода по 6, а четвёртый, допустим, 4 или 5 повторов? И жать как, прям упираясь изо-всех сил, криво-косо, но стараться пожать 6? И сколько недель сидеть на этой схеме, если застрял?

[Spit-it_Out]

Это т.е. 3 подхода по 6, а четвёртый, допустим, 4 или 5 повторов?

Нет. Первую неделю 3 подхода и на этом всё, ну всмысле рабочих.

И жать как, прям упираясь изо-всех сил, криво-косо, но стараться пожать 6?

Нет криво косо жать не надо, значит вес не верный подобрал.

И сколько недель сидеть на этой схеме, если застрял?

Ну в идеале получается 4 недели... А вообще если застрял нужно причину искать и естественно не сидеть на месте, что то нужно менятьт, зависит от того на чём застрял.

[yakudza07]

Spit-it_Out, да я всегда жал по пять, что ты пристал?)))
6-10, я и ел в виду или 6, или 10. Жестковата схема, два раза в неделю до отказа работать, дл меня пирамида легче.

[Spit-it_Out]

да я всегда жал по пять, что ты пристал?)))

Ну ты редко пишешь:-) У меня из того что ты пишешь, сложилось впечатление, что у тебя почти нет прогресса, а потом читаю как ты по три подхода делаешь и на этом всё ну и жрёшь совсем мало:-) Бери пример с Простого, к лету сотку пожмёт:-)

[Carceri]

два раза в неделю до отказа работать

не надо 2 раза в неделю до отказа
надо 1 тренировку тяжелую делать, одну легкую. иначе перетрен придет к тебе

как пример:

Скрытый текст:

легкая: 50% от ПМ 5пх6р
тяжелая: 75-80% от ПМ 5х3

прибавки: если на тяжелой трене все ок жмется, каждую неделю накидываешь +2,5 кг к рабочему весу тяжелой
каждые 10 кг прибавки к рабочему весу тяжелой (то есть в идеале - раз в месяц), добавляешь к рабочему весу легкой +2,5 кг