Мне кажется, что благодаря сведению лопаток и локтей, я научился это делать, потому что раньше стопорил именно на начальной фазе.Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Вид для печати
Мне кажется, что благодаря сведению лопаток и локтей, я научился это делать, потому что раньше стопорил именно на начальной фазе.Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Вчера:
Жим лежа (тяжелый день):
20кг х 15 - разминка
50кг х 8 - разминка
75КГ х 3 - 1. Не пошел вес. очень уж было тяжело.
72,5 х 3 - 4. Тоже тяжело очень было. По ощущениями я в жиме однозначно откатил за эти пару недель, что тренил всего по паре раз в неделю. Будем наверстывать.
Собственно, на этой пессиместичной ноте я тренировку с железом вчера закончил, т.к. в зале было какое-то совершенно нереальное количество народа: вместе со мной только штангу жали еще 4 человека, да мой товарищ должен был подойти и быть 5м. :blink: А такие же очереди были к присяду, к жимовой платформе и Смиту, не считая чуваков с гантельками и двух девушек, которые тоже там че-то на ножки припадали. Короче, забил я на железки.....и пошел на ударку. Перчатки не одевал с сентября месяца.
Побил одиночные удары передней\задней отдельно. Связочки простые постучал, по уровням походил, побил лоукики и мидл кики, покрутился чутка.
Что хочется отметить: после железа на ударке функционалка однозначно приросла, удары стали сильнее и мощнее, в связках тоже лучше получается удары акцентировать. Первые минут 20 я думал,что закрепостился, а потом понял, что это просто подрастерялась моторика, но это дело поправимое, не повод для расстройств. Как верно подметил мой друганя, (презрительно подняв бровь): "куль ты там закрепостил, не прирастил ты себе столько, чтоб закрепоститься".
Сегодня пойду на железо, т.к. мы заметили, что толпа народа всегда именно по нечетным дням: Пн, ср., птц. Мы обычно всегда ходили по четным дням - вот и сегодня традициям изменять не будем. Вчера короче, получилось, типо кардио, сегодня железяки будут.
Всем добра, и да прирастут к вашим силовым показателям еще и скоростные...:)
Так весна...подснежники:-)Цитата:
Сообщение от Простой
А я тебе чего говорил? Качки убивают ударников с одного удара, Конор не даст соврать:-)))Цитата:
Сообщение от Простой
И чего сегодня по плану будет? Ты кстати с паузой жал али как?Цитата:
Сообщение от Простой
Нет, жал без паузы. Был типо "тяжелый" жим.Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Сегодня по плану хочу пожать узким, покачать плечи и трицепс, бицепс и трапецию как обычно. В субботу или в воскресенье будет жим с паузой и грудак.
Ты знаешь, не совсем так. Ну, т.е. новые лица тоже есть, но многие с четных дней переместились на нечетные, я думаю, что для того,чтобы выходные свободные были у людей.Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Хороший план, мне нравится:-)Цитата:
Сообщение от Простой
Узким хватом советую пирамидку пожать(в одну сторону)
Надо вообще за тренировки ответственней взяться. Я расслабуху дал себе последнее время. Добраться уже надо до этой сотки.
С паузой когда жмешь сколько подходов и на сколько раз надо делать? 3х3 нормально?Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Ronin,
Я делаю 6 повторов в 5ти сериях.
сначала на лёгком жиме поделай 6*5...собственно Простой уже написал.Цитата:
Сообщение от Ronin
Тренировка 3.03.2016.
Жим узким хватом: 20кг х 10 разминка
45кг х 12 - 4. Пожал в общем-то легко
Бицепс гантелями молотом: 18кг х 10 - 4.
трицепс в блоке: 35кг х 12 - 3 разминка
55кг х 12 - 4. Нагрузку очень даже ощутил
Тяга Z к подбородку: 35кг х 12 - 4
Махи гантелями в стороны: 8кг х 10 - показалось тяжело
7кг х 10 - 4
Покрутил блин 15 кг - потренировал хват.
Тренировка прошла на подъеме.
Всем добра!