Простой. Мучительные поиски.

[Простой]

Всем привет. В связи с отъездом не тренировался 10 дней. Зато отдохнул хорошо. Прям организм железок просит .
Что хочется отметить: вес сейчас после возвращения домой стал 83,4. т.е. почти килушник еще слил, хотя в командировке особо себя ни в чем не ограничивал. Правда и сала не жрал как в прошлый раз.
Сейчас по приезду нужно раскидать массу дел, поэтому до НГ получится скорее всего только 1 тренировка, хочу сделать "тяжелый" жим, 65х3х5. Посмотрим. Всех с наступающим, парни!

[starik45]

Всех с наступающим, парни!

и тебя с наступающим...тяжелым жимом))

Скрытый текст:

пожмёшь 65х3х5 легко, вернее с большим запасом, значит 100 кг на раз в следующем году покорится...вроде бы разрывы между тренями не критичные, только хотя бы зарядку в виде отжиманий делай

[Простой]

Всем привет! Сегодня была первая тренировка в Новом году!
В связи с субъективными обстоятельствами служебного и семейного характера я провел 16 дней без тренировок. Казалось бы, это повод расстраиваться, но только не в моем случае: в середине декабря мой организм начал "садится", я плохо высыпался, был подразбитый, на тренировки ходил без особого энтузиазма. В общем, перерыв был необходим.
Естественно, после такого большого отдыха мне было интересно, что же я смогу исполнить на первой трене, и вот результат:
Жим лежа (продолжаю делать пирамиды Медведя,сегодня решил начать с "тяжелой" серии): 65х3 - 5 серий. Прирост с крайнего раза +5 кг. И не сказать, что сделал в усер. Без вмешательства помогая. Первые 3 подхода жал с запасом. Не сказать, что легко и со свистом, но и далеко не в отказ.
Жим гантелей лежа: 20х10 - 4 серии. +2кг. Тоже все подходы уверенно.
Бицепс z-образным стоя - 35х10 - 4 серии. +2,5кг. Комфортно.
Гантели молотом поочередно: 18х10 - 4 серии. Вот здесь бицепс забился. Но выполнил я все подходы. Это упражнение делал впервые.
Разводка гантелей лежа: 12х10 - 4 серии. +2кг.
Шраги тягой к подбородку: 35кг. х 10 х 8 х 7 х 5. К шрагам я уже реально устал. Поэтому повторы делал как мог, фактически в отказ. Вес принципиально ниже не ставил, ибо на штанге так же висели +2,5кг. от обычного веса.
Гиперэкстензия б\в: 15р х 4 серии
Пресс: 30 на скамье, 50+30 скручиваниями.
Вот такой вот прирост после большого отдыха. Потихоньку начну втягиваться в рабочий тренировочный процесс. Сегодняшней тренировкой и ее результатами доволен.
Во время отдыха спортпит не ел и вообще не диетил. Т.е. ел в Новогодние праздники как любой среднестатистический гражданин. С начал декабря пропил только курс Рибоксина и аспаркама - чисто "мотор" поддержать. Сегодня после тренировки как обычно: протеин, да бцаашки порцию до и порцию после.
В общем всех с наступившим Новым Годом!

[Дед Иван]

Простой, вот попытайся извлечь урок из этого отдыха и прибавки в силе
это конечно слишком большой отдых у тебя, но его видимо надо сделать короче чем в твоей предыдущей проге
по частоте тренек. ты можешь просто отдохнуть пока перестанут болеть мышцы + начнется то чувство угрызения совести, мол пропускаю треньки
по сути то что у тебя получилось, это то что используют выступающие паверлифтеры - входят в перетрен, потом подгадывают момент когда будет эдакая... супер СУПЕР компенсация (после нескольких недель) и потом выходя на макс веса

но так как у тебя другая цель, то надо сократить... не знаю... сократить что то. Либо объем, либо интенсивность. Это инфа соточка!
еще бы я на твоем месте веса бы не повышал на какое то время

[Простой]

Дед Иван, Ну в перетрен я все же не зашел, хотя видимо он был где-то рядом.
Выводы от отдыха сделал. Сейчас посмотрю как дальше процесс пойдет.

[Дед Иван]

Дед Иван, Ну в перетрен я все же не зашел, хотя видимо он был где-то рядом.
Выводы от отдыха сделал. Сейчас посмотрю как дальше процесс пойдет.

Именно у твоем контексте это и есть перетрен
Т.е. если совсем вульгарно сказать то ты всю свою жнергию оставил на треньках
Вместо того чтобы ее оставить на рост силы

[Простой]

ты всю свою жнергию оставил на треньках
Вместо того чтобы ее оставить на рост силы

Ну почему же всю. Не всю. Бицушенька-то понемножку растет. Раньше впуклая была, а сейчас вон, уже выпуклая становится .
ЗЫ. Сегодня болею вчерашними "рабочими" группами мышц. Кааааайф....

[Дед Иван]

Ну почему же всю. Не всю. Бицушенька-то понемножку растет. Раньше впуклая была, а сейчас вон, уже выпуклая становится .
ЗЫ. Сегодня болею вчерашними "рабочими" группами мышц. Кааааайф....

у тебя вначале организм не мог развивать максимальное усилие и мошшшность
а потом ты стал крепчать, веса росли и тут не как с БИ или выносливостью, тут в этом плане организм не тренеруется
ты не сможешь больший объем интенсивность анаэробность работы проводить
на деле даже сократить придется объем
потому что подход раньше и сейчас (или в будещем) это не одно и тоже
новичков тормозит ЦНС сильно

[Простой]

Дед Иван, Я не считаю,что у меня объемные тренировки. У того же Карцери они объемнее и, что важнее всего, разнообразнее. Я-то фактически делаю одно базовое упражнение и 2-3 подсобки. Причем подсобка фактически так же одна и та же.

[starik45]

Дед Иван, Я не считаю,что у меня объемные тренировки. У того же Карцери они объемнее и, что важнее всего, разнообразнее. Я-то фактически делаю одно базовое упражнение и 2-3 подсобки. Причем подсобка фактически так же одна и та же.

Деда тебе подсказывает, что пока твой организм на свой пик возможностей не вышел, веса растут и с подсобкой, как только подойдёт к твоему теперешнему пику тренированности, тогда и призывает сокращать тренировки, чтобы продержаться подольше и тренируя только жим...ну так я его понял, а так то тебя Миша тренирует, с него и спрос будет)).