тилиЛ тренировки и как получится

[тилиЛ]

Давайте по возможности предадим советам конструктивный и позитивный вектор. Мои предложения советчикам:
- советовать, за все советы я буду очень признательна, все рассмотрю на предмет применения;
- отказаться от комментариев половой пренадлежности, умственных способностей, того, что ранее было сказано в каких темах, оставить комментарии способностей предыдущих тренеров и того факта, что раз у меня нет. Тренера, то я виновата в этом, и раз так, то и барахтайся сама и прочее и прочее - на этом фоне советы не воспринимаются адекватно, только агрессия или слезы;
- учитывать, что у меня нет практически опыта тренировок, я занимаюсь спортом всего гол, боксом -еще меньше, до этого у меня всегда был тот или иной тренер, я очень мало сама решала, соответственно, могу не догонять и не догоняю, это естественно;
Я же думаю вот что ввести:
Буду выделять советы, которые беру на вооружение и реализую. Для себя даже полезно будет понятьстатистику, насколько я прислушиваюсь и что из этого выходит.

Еще: я уже замечала раньше, что часто люди расходятся во мнениях относительно одногои того же. Если будет так, я тогда не знаю, что делать.

Как часто мне тогда "гонять физуху" и что конкретно это означает? Правильно ли я понимаю, что физупражнения можно делать каждый день, но разные, на разные группы мышц? Какой общий алгоритм, с какой регулярностью загружать каждую группу? Или не так вопрос ставится?

[yakudza07]

Как часто мне тогда "гонять физуху" и что конкретно это означает?

2,3 раза в неделю. Силовые упражнения, в Вашем случае.

[тилиЛ]

yakudza07, спасибо! Ок. Одни и те же упражнения и постепенно увеличивать количество раз или не так?
Например, я остановилась на том, что жму 3 подхода по 20 чистого грифа. Далее я самостоятельно решила делать три по 10, но во взрывном темпе. Правильно ли это? Или нужно было тот же гриф, но по 25 в каждом подходе вместо 20 Илипо 20, но 4 подхода? Или также 3 по 20 или меньше, но с каким-то весом? Как это понять?

[yakudza07]

Например, я остановилась на том, что жму 3 подхода по 20 чистого грифа.

20 кг? Неплохо! Можно вообще на отжимания заменить. А лучше составьте круговую- это более применимо к единоборствам. Ща набросаю простейшую.
1) Отжимания
2) Приседания (или выпрыгивания, чередовать в разные дни можно)
3) Подтягивания на низкой перекладине (когда ноги стоят на полу)
4) разведение гантелей в стороны стоя
5) гиперэкстензия
6) Что-нибудь на пресс

Круг делать без перерыва, потом отдохнуть минуты три и повторить 1,2 или 3 раза. Постепенно увеличивать количество кругов. Думаю, пару раз в неделю Вам хватит. Остальные дни работайте над техникой бокса. Так же в другие дни можно аэробную включать- бег, велосипед, плавание там. Но бег Вам не надо пока с ногой, это же серьезное заболевание очень, насколько я знаю.

[тилиЛ]

yakudza07, нет, не 20 кг, а 20 раз пожать чистый гриф. Я не знаю, сколько от там весит, может и 20 кг, но я блины не добавляю.

Ром! У меня есть круговая одна, которуюмне давал Сережа, она мне особенно понравилась. Можно я вам ее в личку напишу, вы поправите, если нужно (в смысле, может, что еще добавите, чтобы я могла комбинировать) и кратко мне поясните, как ее менять на ближайший хоть месяц, а там я, дай бог, что-то с тренером решу (господи).
Рома, если вы можете, помогите, пожалуйста, да я хоть с физухой заткнусь тут. Буду делать и делать потихоньку.

[yakudza07]

ом! У меня есть круговая одна, которуюмне давал Сережа, она мне особенно понравилась.

можно в личку, можно сюда. Можно один день ее делать, другой мою. Например понедельник- Серегина, пятница- моя.

[тилиЛ]

yakudza07, если я сюда выложу, каждыбудет вставлять свои пять копеек. Это очень хорошо, когда шаришь более-менее и нужны нюансы из разного опыта. У меня другое, я теряюсь. Мне лучше пусть не на сто процентов верно кто-то один скажет, но указания будут четкими и принцыпы изменения простыми и мне понятными, иначе это то же самое, что вообще ничего доя меня. Я вам сейчас напишу в личку, простите, раддибога, что вот так.я в вашей тренировке не поеяла, сколько раз чего конкретно делать.

[yakudza07]

нет, не 20 кг, а 20 раз пожать чистый гриф.

стандартный олимпийский гриф весит 20 кг.

[yakudza07]

становилась на том, что жму 3 подхода по 20 чистого грифа. Далее я самостоятельно решила делать три по 10, но во взрывном темпе. Правильно ли это? Или нужно было тот же гриф, но по 25 в каждом подходе вместо 20 Илипо 20, но 4 подхода? Или также 3 по 20 или меньше, но с каким-то весом? Как это понять?

а на максимум сколько раз можете?

[Spit-it_Out]

Например, я остановилась на том, что жму 3 подхода по 20 чистого грифа. Далее я самостоятельно решила делать три по 10, но во взрывном темпе. Правильно ли это? Или нужно было тот же гриф, но по 25 в каждом подходе вместо 20 Илипо 20, но 4 подхода? Или также 3 по 20 или меньше, но с каким-то весом? Как это понять?

Это зависит от целей... На мой взгляд, нужно сделать разные тренировки, один день на силу, то есть побольше вес, но меньше повторов, например 10. А в другой день взрывные, на скорость...это что в плане жима лёжа...
Далее... на начальном этапе лучше делать фулбади. Но я так понимаю он уже пройден этот начальный этап... так что лучше разбить по дням разные группы мышц.