Скрытый текст:
Вид для печати
как это я вчера пропустил эту фразу от Медведя )))
еще бы, ему ли не знать:
http://multrus.ru/_ld/0/70771608.jpg
:yummy: :5962bb18d0aff8d7b1a :biggrin:
вчера прям с домашней стройки поехал в зал к заскучавшей по мне штанге
и походу зря я так ломанулся ))
сил не было ну вообще. от слова совсем и никаких :(
хоть бцаа и забацал снова 40 г перед треней и 40 г после - пох! :wall:
вес падает - уже 81,7 вешу :biggrin:
разминка: гири как обычно
толчок и рывок по 5 раз с гирями от 14 до 24 кгСкрытый текст:
жим лежа легкий: 20х15 60х10 70х8 80 х6х4
жим узким хватом: 70 х8х3
Скрытый текст:
брусья с 24кг х5х2
тяга Т-грифа к поясу 20х5 25х5
гиперы б/веса х25х2
пресс (скручивания) 1 подход х50
наконец-то душ ))) и домой.Скрытый текст:
помимо стройки (что естественно) связал усталость еще и с тем, что вчера в рационе было много белка, но меньше положенного жира,Скрытый текст:
сегодня на пробежку себя гнал пинками - упадок сил полнейший.Скрытый текст:
хорошо хоть работа по ненормированному графику и можно отоспаться, в офис к 8 ехать не обязательно
отоспался до обеда, а потом опять стройка...
вот так и живем :)
всем добра :)
Carceri, а ты калорийность не сильно прижал? Сала-то много съедаешь?
А то все про усталость... пинки...
Хотя, может это пока адаптация?.. :scratch:
Эх, не бережете вы себя. Все бессмертие "включаете", как читеры в компьютерных играх :\.
Carceri, а ты прям в деревне-деревне живешь? Или поселок какой-нибудь?
yakudza07,
село у меня тут :)
райцентр правда всего в 7 км, пешком можно сбегать при желании ))
но в целом - прям "деревня-деревня"
проводного интернета например я третий год не знаю :)
з.ы.
Скрытый текст:
Spit-it_Out, Carceri заслужил, ты не читал ту историю, где он один со всем деревенским клубом махался?
yakudza07, Читал! Он там прямо как воен света от вампиров отбивался, от заката до рассвета:-)
вчера выбрался в зал
по плану был тяжелый жим, но я как раз накануне словил простуду, плюс каким-то образом травмировал кисть (сам не понимаю как именно), вчера даже гантель 20 кг удержать для меня было очень проблематично...
тем не менее, решил придерживаться плана, в целом ))
вес 81,5
гири решил пропустить из-за кисти
сделал обычную разминку - помахал руками-ногами, гантельки по 6 кг, наклончики, растяжка и тп
жим лежа: разминка, 105 х4х3 - просил страховать на каждом рабочем подходе, оч. сыкатно было, что кисть не удержит штангу и мне на голову ебнется 105 кг... обошлось, слава Богу
Скрытый текст:
после жима понял, что сжимать что-то серьезнее 12 кг в руке тупо не могу ((
так что тягу на широчайшие решил не делать
пошел качать ноги, внепланово :)
присед в тренажере: 65 х8х3
сплит бицепс/трицепс
трицепс на блоке - 25 х8х2
бицепс сидя концентрированный 14 х10х2
сплит гипер/пресс
гипер б/веса х20х2
пресс в/веса х25х2
сегодня ноги болят писец как. плечо тоже болит, ну и кисть нихера не прошла :(
как и простуда - точит меня изнутри, втихаря...
но ничего, прорвемся :)
кето-диету продолжаю
три дня не бегал из-за простуды и проливных дождей
завтра утром побегу - уже хочется :)
всем добра :)
з.ы.
сын в спортивном лагере летнем, его там гоняют так, что мне мои тренировки семечками кажутся )))
по этой причине со мной сейчас не ходит
смена кончится - там посмотрим, навеливать не буду, попросится - возьму
по вчерашней трене еще забыл написать, что проверяя кисть в разных ракурсах подтянулся между делом без веса 3 по 8
и намотал тросик пару раз туда-обратно (на себя/от себя)
кисть при этом не болела, что удивительно
имел в виду не нынешние мои тренировки ленивые, а те времена, когда я тренился по таю 5 раз в неделю
сегодня снова пошел в зал - со стройкой стало посвободнее, основные земляные-фундаментные работы выполнены, типа курим пока ))
вес 82,5Скрытый текст:
кисть почти не болит - рванул на гири ))
разминка ими как обычно 16-18-20-24 толчок/рывок по 5 раз
Скрытый текст:
жим лежа: 82,5 х5х2Скрытый текст:
жим гантелей 25х8 30 х8х2Скрытый текст:
тяга блока на широчайшие 50 х8х3Скрытый текст:
подтягивания с весом 16 х5х3Скрытый текст:
гиперэкстензии с весом 16 х15х2
в конце тренировки пошел еще пару раз в обе стороны тросик намотал
в целом ощущения после трени хорошие. согласен с теми кто говорит, что лечиться от хворей лучше всего в зале :)
всем день России, пацаны :good:
Скрытый текст:
Carceri, пизди рассиян Карцери ! Такой прям праздник...сука только повод бухнуть им дай..
в среду вернулся из командировки, вчера добрался до залаСкрытый текст:
добрался поздновато, поэтому делал только тяжелый жим, не отвлекаясь
вес - 81Скрытый текст:
перед треней как обычно закинул ударную дозу бцаа и креатином еще добилСкрытый текст:
жара еще хз какой день стоитСкрытый текст:
разминка гирями, по-быстрому (16-18-24)
жим лежа:Скрытый текст:
рабочими подходами жать решил 112,5 х4 (плюс два подхода сколько получится)
и чето пиздец... (((
на 3 пожал и понял, что помираю. с помощью тренера конечно вымучил четвертый, но было ясно, что это полный крах бля :(
я то наивно рассчитывал влегкую сделать 112,5х4х3 и через неделю уже на 115 корячиться... хер там :(
тренер сказал после первого подхода лучше скинуть 2,5 кг, видать тоже не мог на мои муки смотреть
сделал еще 110 х3х2 (тут уже сознательно делал по 3 повторения, теоретически мог сделать 4, но извиваться ужом на лавке не хотелось)
очень расстроен
упадок сил - хз как такового вроде и нет. но давило штангой и все тут
ну и ни о какой прухе речи нет...
не хотелось бы все это связывать с моими попытками придерживаться кето-диеты, но что-то уже мыслишки закрадываются...
еще добивает то, что прошло то ощущение легкости и спокойствия, которое было в начале, когда только-только резанул угли под ноль и начал активно жрать жир
сейчас аппетита практически нет, вроде и жрать хочется, но как думаю о еде - чуть ли не выворачивает всего...
уфффф, всхлуднул (ц) :laugh:
может полегчает ))
завтра планирую сходить в зал, легонько поработать. подсобку всякую поделаю, если будут силы и желание - гирями побалуюсь
всем спасибо что читаете :)
Пер Гюнт, Да по моему и не только в командировке. Д.С. на кето сидит, но и занимается легкими весами, а ты на тяжелые ходишь, какая там на хер кето.....
Boek,просто угли - это быстрая энергия, если ее не хватает, начинают гореть мышцы, пусть даже и в присутствии жиров в рационе. А белок нужен всегда, если мышцы растишь, ВСЕГДА.
Это так, мои мыслишки, пока Д.С. не видит)
Так надоело мне жирным ходить, а сам по себе чет жыр гореть не хочет, сцук (((
Пробежки тоже не выручают в этом плане, сами по себе...
Понимаю, что скорее всего придется сдвинуть приоритеты в сторону тренировок, ибо отлынивать уже некуда, да и экспериментировать тоже
Но блеать, как же надоело жырным ходить :01ee417879c49792f3c ...лето жи, а у меня сало торчит со всех сторон :(
Попробуй дробное питание с сильно урезанными жирами и умеренным дефицитом углеводов на фоне избытка белка. Ну, и раз ты уж встал на темную сторону силы, то применяй препараты типа мастерона, трена. Я сам с такими проблемами не сталкивался, но пишут, что помогает подсушиться.
Carceri, бля 81 кг. откуда там у тебя сало?
Carceri, а сколько ты углеводов после тренировки съедаешь? 100 грамм? 200? И из чего?
Нет, в течение дня не стоит. Только после тренировки. Опять же, в зависимости от целей и количества углеводов. Быстрые конечно нужно сразу. Прямо в раздевалке. А те что помедленней - за час-два после тренировки. Чем раньше, тем лучше. О 2-х часах пишу потому, что так долго сам ем. Вот как закончил тренировку, та сразу и начинаю есть. И ем 2 часа.
Попытка есть углеводы весь день меня привела к росту жира... Но это ещё не самое худшее. Ел немало, жир мог расти и просто от высокой калорийности. Опять начала расти резистентность к глюкозе. По факту, это получался возврат к обычному питанию, хоть и на один день. Мне этого делать не стоит. А стоит ли кому-нибудь ещё - не знаю. Вообще-то, не советовал бы. Если у человека есть тенденция к накоплению жира, контроль приема углеводов по количеству и по привязке ко времени физической нагрузки - это наиболее адекватный путь поддержки нормальной композиции тела.
Boek, да я сам удивляюсь, но вот торчит, падла. С боков особенно ((
Д.С., я после трени только бцаа... щас правда начитался тебя и после последних 2 тяжелых тренек добавил банан. Хз скок там грамм :crazy:
Все из кетоза боюсь выпасть...в котором хз вообще нахожусь или нет - прибора все еще нет... Короче пиздец я диетолог)))))