Carceri дневник тренировок

[Д.С.]

После тренировки имеется ввиду углеводное окно 15-60 мин после, или потом в течение дня вообще, если тренировка была утром, например?

Нет, в течение дня не стоит. Только после тренировки. Опять же, в зависимости от целей и количества углеводов. Быстрые конечно нужно сразу. Прямо в раздевалке. А те что помедленней - за час-два после тренировки. Чем раньше, тем лучше. О 2-х часах пишу потому, что так долго сам ем. Вот как закончил тренировку, та сразу и начинаю есть. И ем 2 часа.

Попытка есть углеводы весь день меня привела к росту жира... Но это ещё не самое худшее. Ел немало, жир мог расти и просто от высокой калорийности. Опять начала расти резистентность к глюкозе. По факту, это получался возврат к обычному питанию, хоть и на один день. Мне этого делать не стоит. А стоит ли кому-нибудь ещё - не знаю. Вообще-то, не советовал бы. Если у человека есть тенденция к накоплению жира, контроль приема углеводов по количеству и по привязке ко времени физической нагрузки - это наиболее адекватный путь поддержки нормальной композиции тела.

[Пер Гюнт]

Опять начала расти резистентность к глюкозе.

В чем конкретно это выражалось?

[Д.С.]

Опять начала расти резистентность к глюкозе.

В чем конкретно это выражалось?

Темнеет и утолщается кожа на костяшках пальцев рук. Становится плотной и грубой, шероховатой. С оттенком таким неприятным, серо-сине-коричневым.
Начинается с левой руки.
Сейчас опять всё нормально стало.

У меня сие явление появлялось ещё в гуманной форме. А как оно может досадить, можно глянуть фото в поисковике по запросу "черный акантоз". Только во время еды смотреть не советую... и сразу после еды тоже .

[starik45]

Только после тренировки. Опять же, в зависимости от целей и количества углеводов. Быстрые конечно нужно сразу. Прямо в раздевалке. А те что помедленней - за час-два после тренировки. Чем раньше, тем лучше. О 2-х часах пишу потому, что так долго сам ем. Вот как закончил тренировку, та сразу и начинаю есть. И ем 2 часа.

с ног на голову перевернулись мои знания по диете, я как последний лох два часа после тренировки не жру и собой горжусь)), то-то мне Димчик говорил, что сразу после трени закидываться углеводами, а я молча головой кивал, но не загружался...думал если калории считать, то какая разница когда жрать))

[Дед Иван]

с ног на голову перевернулись мои знания по диете, я как последний лох два часа после тренировки не жру и собой горжусь)), то-то мне Димчик говорил, что сразу после трени закидываться углеводами, а я молча головой кивал, но не загружался...думал если калории считать, то какая разница когда жрать))

а если не хочется есть сразу после треньки и цель держать вес или похудеть
то какой смысл есть сразу после треньки ?

[starik45]

а если не хочется есть сразу после треньки и цель держать вес или похудеть
то какой смысл есть сразу после треньки ?

эт не ко мне)), задай вопрос Д.С.... я тоже есть после тренировки не хочу, но говорят жи НАДО))

[Дед Иван]

эт не ко мне)), задай вопрос Д.С.... я тоже есть после тренировки не хочу, но говорят жи НАДО))

ну он появится, может пояснит

ну вот смотри как мне кажется. ведь важна же суточная калорийность
на час позже поел после треньки, уже считай суточную калорийность снизил, ведь целый час прошел
тем более это окно оно ж довольно долго на распашку остается открытым я слышал))

Подозреваю что тут все намного хитрее чем мы думаем
на Д.С. одного надежда батюшку)))

[starik45]

ну вот смотри как мне кажется. ведь важна же суточная калорийность
на час позже поел после треньки, уже считай суточную калорийность снизил, ведь целый час прошел
тем более это окно оно ж довольно долго на распашку остается открытым я слышал))

да тоже так думал и считал, а оказалось что мы с тобой старыми понятиями в диетологии располагаем

[Д.С.]

ну он появится, может пояснит

ну вот смотри как мне кажется. ведь важна же суточная калорийность
на час позже поел после треньки, уже считай суточную калорийность снизил, ведь целый час прошел
тем более это окно оно ж довольно долго на распашку остается открытым я слышал))

Подозреваю что тут все намного хитрее чем мы думаем

Уж и не знаю о чём ещё сказать. Если будут наводящие вопоросы - будет легче.

Восполнение дефицита энергии (а именно он возникает на тренировке) может протекать разными путями.
Но, с учетом присутствия высоких нагрузок и поэтому - заметного расхода гликогена - будет потребность в восполнении гликогена .
Если не съесть углеводы, причем, преимущественно в виде глюкозы (мальтодекстрина, крахмала), то для пополнения гликогена будут использоваться и аминокислоты мышц, крови, внутренних органов. Да и будет это происходить медленно, медленнее, чем если бы просто съесть эти углеводы. И при этом ещё и сберечь собственные аминокислоты.
Этот прием углеводов будет сопровождаться всплеском инсулина. Повышенный инсулин ускорит транспорт аминокислот в мышцы. И ускорит восстановление мышц и поможет синтезу в них белка. Значит нужно с быстрыми углеводами съедать быстрый белок. И потом с медленными углеводами - обычные источники белка. Но не слишком медленные. Т.е. жареное мясо уже не сосем то. Оно слишком долго лежит в желудке.

Анаболическое окно действительно длится около суток. Но чем ближе к тренировке, тем безопаснее в плане отложения жира подъём инсулина. А так как инсулин помогает строить мышцы, то и побольше белка в это время тоже к месту.

Есть ещё один фокус. Если не есть значительное количество углеводов между послетренировочными углеводными загрузками, то и у печени становится пустовато с гликогеном. И она поглощает углеводы без переключения на синтез жиров из углеводов.

Еще про углеводы. Сахар - это глюкоза+фруктоза. У меда есть разное соотношение. Но в первом приближении глюкоза/фруктоза 1/1.
Сразу после тренировки желательно соотношение глюкоза/фруктоза 2/1. К этому соотношению близки абрикосы. У бананов немного похуже. У остальных овощей-фруктов приблизительно 1/1.

Наилучшее соотношение углеводы/белок после тренировки считается 2/1. Для роста. При "борьбе" с жиром может быть и поменьше.