Carceri дневник тренировок

[starik45]

а если не хочется есть сразу после треньки и цель держать вес или похудеть
то какой смысл есть сразу после треньки ?

эт не ко мне)), задай вопрос Д.С.... я тоже есть после тренировки не хочу, но говорят жи НАДО))

[Дед Иван]

эт не ко мне)), задай вопрос Д.С.... я тоже есть после тренировки не хочу, но говорят жи НАДО))

ну он появится, может пояснит

ну вот смотри как мне кажется. ведь важна же суточная калорийность
на час позже поел после треньки, уже считай суточную калорийность снизил, ведь целый час прошел
тем более это окно оно ж довольно долго на распашку остается открытым я слышал))

Подозреваю что тут все намного хитрее чем мы думаем
на Д.С. одного надежда батюшку)))

[starik45]

ну вот смотри как мне кажется. ведь важна же суточная калорийность
на час позже поел после треньки, уже считай суточную калорийность снизил, ведь целый час прошел
тем более это окно оно ж довольно долго на распашку остается открытым я слышал))

да тоже так думал и считал, а оказалось что мы с тобой старыми понятиями в диетологии располагаем

[Д.С.]

ну он появится, может пояснит

ну вот смотри как мне кажется. ведь важна же суточная калорийность
на час позже поел после треньки, уже считай суточную калорийность снизил, ведь целый час прошел
тем более это окно оно ж довольно долго на распашку остается открытым я слышал))

Подозреваю что тут все намного хитрее чем мы думаем

Уж и не знаю о чём ещё сказать. Если будут наводящие вопоросы - будет легче.

Восполнение дефицита энергии (а именно он возникает на тренировке) может протекать разными путями.
Но, с учетом присутствия высоких нагрузок и поэтому - заметного расхода гликогена - будет потребность в восполнении гликогена .
Если не съесть углеводы, причем, преимущественно в виде глюкозы (мальтодекстрина, крахмала), то для пополнения гликогена будут использоваться и аминокислоты мышц, крови, внутренних органов. Да и будет это происходить медленно, медленнее, чем если бы просто съесть эти углеводы. И при этом ещё и сберечь собственные аминокислоты.
Этот прием углеводов будет сопровождаться всплеском инсулина. Повышенный инсулин ускорит транспорт аминокислот в мышцы. И ускорит восстановление мышц и поможет синтезу в них белка. Значит нужно с быстрыми углеводами съедать быстрый белок. И потом с медленными углеводами - обычные источники белка. Но не слишком медленные. Т.е. жареное мясо уже не сосем то. Оно слишком долго лежит в желудке.

Анаболическое окно действительно длится около суток. Но чем ближе к тренировке, тем безопаснее в плане отложения жира подъём инсулина. А так как инсулин помогает строить мышцы, то и побольше белка в это время тоже к месту.

Есть ещё один фокус. Если не есть значительное количество углеводов между послетренировочными углеводными загрузками, то и у печени становится пустовато с гликогеном. И она поглощает углеводы без переключения на синтез жиров из углеводов.

Еще про углеводы. Сахар - это глюкоза+фруктоза. У меда есть разное соотношение. Но в первом приближении глюкоза/фруктоза 1/1.
Сразу после тренировки желательно соотношение глюкоза/фруктоза 2/1. К этому соотношению близки абрикосы. У бананов немного похуже. У остальных овощей-фруктов приблизительно 1/1.

Наилучшее соотношение углеводы/белок после тренировки считается 2/1. Для роста. При "борьбе" с жиром может быть и поменьше.