Cпортпит

[Denis85]

мало углей, много белка
и т.д.
и все сравниваешь

А ты, Дед, кстати в курсе, что большое количество белка в рационе понижает тестостерон?
Таблички были где-то (Владимир-инфо, кажется, приводил), животный жир (то бишь насыщенный), с увеличением доли с 15 до 30/40 - прямая корреляция на повышение, растительные (полиненасыщенные) - прямая корреляция на понижение, мононенасыщенные (Омега-9) - на повышение, белок (больше 17% процентов от общей раскладки) - обратно понижение!
Такие дела. Шоб много белка жрать (и, при этом, мало жира), стало быть, химегом быть надо!
А так, на грамм белка грамм животного жира, по идее, должно приходицца. Шоб значить, тестостерон не снижался.

[Дед Иван]

А ты, Дед, кстати в курсе, что большое количество белка в рационе понижает тестостерон?
Таблички были где-то (Владимир-инфо, кажется, приводил), животный жир (то бишь насыщенный), с увеличением доли с 15 до 30/40 - прямая корреляция на повышение, растительные (полиненасыщенные) - прямая корреляция на понижение, мононенасыщенные (Омега-9) - на повышение, белок (больше 17% процентов от общей раскладки) - обратно понижение!
Такие дела. Шоб много белка жрать (и, при этом, мало жира), стало быть, химегом быть надо!
А так, на грамм белка грамм животного жира, по идее, должно приходицца. Шоб значить, тестостерон не снижался.

мляяяя
а еда вообще понижает гормон роста
голод его повышает
"ты знал об этом?"

[Dimchik]

А так, на грамм белка грамм животного жира, по идее, должно приходицца. Шоб значить, тестостерон не снижался.

Беркхан своих клиентов стабильно на высоком белке и низком жире держит (как раз до 15%) где-то. Ничего, результаты вроде есть.
Хотя я с его видением употребления белка не согласен - много заряжает. 2г. на кг сухого веса (около 10% жира в теле) и, по-моему, больше не надо.

Считаешь, 100 граммов жира в день не хватит?

а еда вообще понижает гормон роста
голод его повышает

Интересная, кстати, мысль. В этом исследовании по влиянию тестостерона на жир, проверяли натощак уровень, или какой-то небольшой срок после еды? Тот же инсулин может на уровень теста влиять, а с выскокожировым питанием его очевидно меньше. Есть ссылка на исследование?

p.s. на счет Беркхана чуть не так - у него низкие жиры в трен. день, повыше жиры в день отдыха, белок всегда высокий.

[Denis85]

Считаешь, 100 граммов жира в день не хватит?

Лично я ничего не считаю. Но, выше 150 грамм белка стараюсь не есть. Т.к. когда ел 200-250, мочевина в крови была повышена (9,2 при референсе ИНВИТРО 2,5-6,4. Все остальные показатели были в норме).

[Dimchik]

Denis85, я так понимаю, от приема жиров одни положительные впечатления - продолжаешь 40-50 % держать? Может, какие-то ценные наблюдения появились?

[Denis85]

от приема жиров одни положительные впечатления - продолжаешь 40-50 % держать?

Ага.

Может, какие-то ценные наблюдения появились?

Вроде нет. Вообще, питаться стало намного более комфортно. Больше удовлетворения от еды получаешь, в т.ч. и психологически.
Эволюционно человек (как я понимаю) заточен прежде всего под жирную мясную пищу (причем, в идеале приготовленную на костре - не в плане пользы, а в плане вкуса) и под спелые фрукты.
Это в принципе воспринимается, как самая вкусная еда - из естественных продуктов (если смотреть без изысков кулинарии с приправами и сахарами).

[Dimchik]

Denis85, жиры в основном из молочки так же? Сколько граммов жиров в день делаешь? Не замечал негативного эффекта, если много жиров с углями поесть (калорийность по балансу не превышая)?

[Denis85]

жиры в основном из молочки так же

Ага.

Сколько граммов жиров в день делаешь?

Б 130-150, Ж - 100-150, У - 150-200.
Как-то примерно в этих пределах.

Не замечал негативного эффекта, если много жиров с углями поесть (калорийность по балансу не превышая)?

Ну, у меня "жир с углями" - это гречка с маслом сливочным, или рис с маслом же. Плюс курятина. Не замечал негатива. Или молоко (до литра в день пью). Там же и жиры, и белки, и углеводы. Тоже норм.

[Dimchik]

Denis85, я сейчас просто эспериментирую с Беркхановскими рефидами после тренировки. А там у него много углей, много белков и мало жира, всего 2500-3000 ккал Вот думаю увеличить долю жиров за счет Б и У. Интересно, почему он жиры так низко делает - заблуждается как и вся фитнесс-массовка?

Или экстра жиры с углями имеют больше шансов в жир пойти?..

[Denis85]

Интересно, почему он жиры так низко делает - заблуждается как и вся фитнесс-массовка?

Скрытый текст:

Я не знаю, писал такое Беркхан или нет, но помню один мужик, который у него велся по платным консультациям как-то раз написал в том духе, что мол жир калорийный, но не насыщает, и потому для контроля чувства голода вреден, его надо во время сушки держать на минимально достаточном уровне.
Года три назад это читал, и сильно удивился. Впрочем, не знаю - отсебятина это у него была, или что. А про "больше шансов пойти в жир" - я такое читал, но не знаю, насколько соответствует действительности. И в любом случае, это будет так работать (если вдруг правда) только на выраженном профиците.