Еще одна тема про хроническую боль в плечах

[Дед Иван]

Да, всё как обычно - сначала народ "убивает" себя на чудо-тренингах, а потом ищет "чудо-упражнения". Ничего не меняется...

Может быть. Но я себя уже давно не убиваю на чудо тренингах))
Да и никогда не убивал.
Травмы плеч - самые распространенные травмы

[Дед Иван]

Так, плечо вроде себя хорошо чувствует. Тренирую спину, а потом грудь на тренажере. Никакого жима лежа пока. Даже отжимания пока не делаю.
Забыл пулловер сделать. Че то мне кажется что он плечам помогает)))

[alabaychic]

Забыл пулловер сделать. Че то мне кажется что он плечам помогает)))

Никогда не делал, а сейчас вот начал и мне так тоже стало казаться.

[Дед Иван]

Никогда не делал, а сейчас вот начал и мне так тоже стало казаться.

ну межреберные мышцы каким то там макаром стабилизируют плечи. Только как я хрен его знает. Читал про это.
Щас картинку попробую найти

Тут оказывается их много. Есть внутренние и внешние


Мышцы груди и живота. 1 - малая грудная мышца (m. pecforalis minor); 2 - внутренние межреберные мышцы (mm. intercostales interni); 3 - наружные межреберные мышцы (mm. intercostales externi); 4 - прямая мышца живота (m. rectus abdominis); 5 - внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis); 6 - поперечная мышца живота (m. transversus abdominis); 7 - наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis); 8 - апоневроз наружной косой мышцы живота; 9 - передняя зубчатая мышца (m. serratus anterior); 10 - большая грудная мышца (m. pectoralis major); 11 - дельтовидная мышца (m. deltoideus); 12 - подкожная мышца шеи (platysma) [1989 Липченко В Я Самусев Р П - Атлас нормальной анатомии человека]

[Дед Иван]

Походу я про зубчатую говорю. И смысл есть в том что она может стабилизировать плечо

Функция:
Вместе с ромбовидной мышцей образует широкую мышечную петлю, которая охватывает туловище и прижимает к нему лопатку. При сокращении всех пучков устанавливает её неподвижно, оттягивая вперёд. Нижний отдел мышцы поворачивает нижний угол лопатки вперёд и латерально, что характерно для поднятия руки выше горизонтального уровня. Верхние зубцы двигают лопатку и ключицу вперёд являясь таким образом антагонистом трапециевидной мышцы. При фиксированной лопатке поднимает рёбра способствуя вдоху

И кстати ромбовидная да, тоже важна.

[Дед Иван]

Делаю жимы в тренажкре. Хват паралледьный. Начинаю треньки с тренировки спины. Ниче не болит.

[Дед Иван]

Делаю жимы в тренажкре. Хват паралледьный. Начинаю треньки с тренировки спины. Ниче не болит.

Даже получил направления на всякие ренгены и т.д. от врача. А щас даже думвю не идти.

[M-a-K-c]

Дед Иван,
раскачивай широчайшие, подтягивания, которые ты не любишь.

[Миклухо Маклаев]

Дед Иван,
раскачивай широчайшие, подтягивания, которые ты не любишь.

а гирю понимать в наклоне, к груди, упираясь в скамью, пойдет?

[M-a-K-c]

а гирю понимать в наклоне, к груди, упираясь в скамью, пойдет?

только если очень аккуратно и с небольшим весом. У тебя ж спина барахлит? А там получается ротационная на позвоночник. Короче, тянуть не к груди, а почти к поясу, но спину четко держать, "полубочки" не делать корпусом.