Еще одна тема про хроническую боль в плечах

[Миклухо Маклаев]

10 - большая грудная мышца (m. pectoralis major);

как самый верх грудной мышцы прокачивать?

[Д.С.]

как самый верх грудной мышцы прокачивать?

Жим под углом, угол надо подобрать, чтобы нагрузка ложилась только на самый верх. И подобрать вес для этого, он может оказаться очень и очень маленьким. Но именно с таким весом будешь попадать именно в верх грудных, а не перераспределять нагрузку на другие части грудных, дельты и пр. и снимать нагрузку с верха грудных.
Идеально - перед таким жимом делать предварительное утомление - сведение для грудных - пек-дек, кроссовер, резина - локти перед собой и повернуты вниз, кисти повернуты вверх, локти почти полностью разогнуты, движение - локти сводишь друг к другу.
Про вес комментарии те же. При переборе веса не сможешь держать локти разогнутыми и с правильным поворотом, будешь пытаться вернуться в более сильную позицию.

Идеальный вариант - это пек-дек, в нем хороший упор и не отвлекаешься на удержание равновесия. Высоту сидения нужно поставить такую, чтобы локти было удобно упирать в подушки, а плечи и локти находились бы на одной горизонтальной линии.
Сам делаю с резиной, зацепленной за турник на обоих краях, локти - в петли.

Добавлю про величину угла при жиме. Его лучше подобрать таким. чтобы положение груди было как минимум горизонтальным или в повышении к ключицам.

Ещё фишка. По мнению "старой школы", когда не было лавок с наклоном - главное - положение грифа - на какую часть грудных вертикальная проекция попадает при жиме, та часть грудных и получает приоритет.
Но вот тут, хз. Нужно учесть, что в старой школе и жим стоя был всегда само собой разумеющимся.
Но и не доверять такому мнению нет особых причин.

[Boek]

Дадан, жимы под углом

[bkzh]

Пара слов в защиту Артема - дело в том, что при всем разнообразии диагнозов по опорно-двигательному, в изрядном числе случаев вопрос решается адекватно подобранной физиотерапией + снабжение организма недостающими ништяками. Собственно, правильно подобранное движение - есть один из традиционных видов физиотерапии. Соответственно, если не умножать сущности и не предполагать в качестве диагноза какие то относительно редкие инфекционные заболевания и всякую стремную хрень - почему б и не закачать?
Другое дело,что .. Артем, послать в куй жадных врачей-вредителей - дело хорошее и необходимое для "самому разбираться в своем организме", но, к сожалению - недостаточное. Пацан, вставший на этот благородный путь не имеет, с моей точки зрения, морального права спрашивать на форуме - как верхний пучок сиськи закачать )) У тебя перед глазами классный пример - любознательный дядька Д.С., спроси у него, сколько инфы он перелопатил, прежде, чем начал обоснованно эскулапов куясосить? Вот и ты - читай, смотри, изучай. Ну. и это - самопознание, конечно. Давай, как Луй Пастер - ставь опыты на себе. Бери в руки резину и выясняй, как нужное тебе место напрягать (резина кошернее железа в этом плане), только не впадай в ересь закачивания изолированного мышечного пучка, ты ж не толстый и красивый качок, твое дело плечо кровью наполнить по максимуму, потому - задрачивай все, что сможешь, но, обязательно, учись прислушиваться к себе, помни - сдуру можно и куй сломать.

[Миклухо Маклаев]

bkzh, ну капец))) теперь буду боятся спрашивать)))
как закачать верхнюю часть сисек я могу налопатить за 5 минут...НО... здесь, людям на форуме, я больше доверяю, т.к. узнал многих.
ведь любая информация будет приниматься или не приниматься посредством собственного понимания или авторитетного мнения.
я в каче не шарю, могу читать бесконечно, но нет у меня опыта, по этому авторитетное мнение форумчан
ведь форум, собственно для этого и существует, обмен знаниями. от каждого по способностям- каждому по потребностям)))
...ну и форум мощней, когда в нем много вопросов вскрыто)))

но, обязательно, учись прислушиваться к себе, помни - сдуру можно и куй сломать.

а вот тут согласен и это главный фактор к принятию того или иного действия.

[Миклухо Маклаев]

может я, конечно, погорячился... но не везет мне на врачей, катастрофически. особенно на неврологов и ортопедов.
справедливости ради скажу, что кардиолог только человек попался, даже от лишних анализов сама отговорила. еще подсказала, что возможно у меня после ветрянки осложнения в грудном отделе позвоночника.
сделал МРТ грудного)))) а там еще хуже чем в пояснично-крестцовом)))
вот подбираю упражнения.
как все изведаю, как время подтвердит что все- гуд, тоже буду с людьми делится наработками.
чувствую себя в положительном прогрессе))))

[Дед Иван]

Дело в том что если жим лежа делать с маленьким весом, то будут работать плечи а не грудь. Не поможет ни количестао повтлров ни объем.

Спина тоже очень похоже работает

[bkzh]

Артем, существует понятие культуры потребления/получения информации. В частности,оно предполагает 1) определенную последовательность получения инфы 2)выбор адекватных источников 3) наличие адекватной методики анализа/верификации. Я понимаю, что гораздо комфортнее искать ключи не там, где ты их проэбал в темноте, а под фонарем, потому, что там светлее, но это - порочный путь. В частности, недостаток дележки личными опытами в том, что это - чужие еденичные опыты, для разумного применения их к себе надо знать про себя и про того парня достаточно многое. Профессиональный тренер по билдингу или инструктор лфк, найденный там, где ты живешь помогут тебе в выборе методики закачки адекватнее, чем советы добрых форумчан. Если сам решил этим заниматься, начни с нормальных источников по анатомии опорно двигательного, благо, в сети - море информации.

[Миклухо Маклаев]

bkzh,

Скрытый текст:

сдаюсь под тяжестью давления интеллекта))) конечно я все это понимаю и согласен с тобой.
естественно я еще поговорю с кем то в зале, присмотрюсь, проанализирую.
но... представь, спрашиваю я у кого-то из качков, в зале: как верх груди закачать?
а мне, к примеру:
штангу из-за головы толкай)))
я тут я, ХА... уже подкованный)))
ну в общем, конечно я с кем-то поговорю и сравню советы.
я и здешние советы стараюсь проверять.
а какие то серьезные вещи, к примеру, по химии, я ессесено проверю.
ну а так, да, согласен, беру поверхностно, по быстрому... но я визучий... все прокатывает
так мы и перескакиваем многие проблемы, не заостряя на них внимание)))
и, правда, благодарю всех за советы!

[bkzh]

Артем, всякому нормальному дрищу охота качка уесть, знал бы ты, как я об этом мечтаю..правда, надо признать, что это у нас проф.деформации опытных форумных бойцов (( в реале от этого больше вреда - куй он тебе чо посоветует больше. Естественно, любые советы, пусть и хорошего тренера приходится поверять своими ощущениями - тут уже придется вырабатывать способность отличать боль полезную от вредной ) У меня друг и коллега пошел в зал, плечо болит похоже на твое, лет с 15-ти - жим не идет вообще, больно очень. Качки ему говорят - бери хват ширше, он берет, делает - болит сука.. плюнул, стал брать уже - плечо не болит, результаты растут.. Правда, это не тренера были, а инструкторы их фитнес-клуба, обычно, это совсем другая тема)