Страница 7 из 8 ПерваяПервая ... 345678 ПоследняяПоследняя
Показано с 61 по 70 из 75

Тема: Еще одна тема про хроническую боль в плечах

  1. #61
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    134
    Цитата Сообщение от Дадан Посмотреть сообщение
    как самый верх грудной мышцы прокачивать?
    Жим под углом, угол надо подобрать, чтобы нагрузка ложилась только на самый верх. И подобрать вес для этого, он может оказаться очень и очень маленьким. Но именно с таким весом будешь попадать именно в верх грудных, а не перераспределять нагрузку на другие части грудных, дельты и пр. и снимать нагрузку с верха грудных.
    Идеально - перед таким жимом делать предварительное утомление - сведение для грудных - пек-дек, кроссовер, резина - локти перед собой и повернуты вниз, кисти повернуты вверх, локти почти полностью разогнуты, движение - локти сводишь друг к другу.
    Про вес комментарии те же. При переборе веса не сможешь держать локти разогнутыми и с правильным поворотом, будешь пытаться вернуться в более сильную позицию.

    Идеальный вариант - это пек-дек, в нем хороший упор и не отвлекаешься на удержание равновесия. Высоту сидения нужно поставить такую, чтобы локти было удобно упирать в подушки, а плечи и локти находились бы на одной горизонтальной линии.
    Сам делаю с резиной, зацепленной за турник на обоих краях, локти - в петли.

    Добавлю про величину угла при жиме. Его лучше подобрать таким. чтобы положение груди было как минимум горизонтальным или в повышении к ключицам.

    Ещё фишка. По мнению "старой школы", когда не было лавок с наклоном - главное - положение грифа - на какую часть грудных вертикальная проекция попадает при жиме, та часть грудных и получает приоритет.
    Но вот тут, хз. Нужно учесть, что в старой школе и жим стоя был всегда само собой разумеющимся.
    Но и не доверять такому мнению нет особых причин.

  2. 2 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    Миклухо Маклаев (12.01.2015), yakudza07 (12.01.2015)

  3. #62
    Аватар для Дед Иван
    Регистрация
    08.10.2014
    Сообщений
    7,045
    Поблагодарил(а)
    3,494
    Поблагодарили 8,144 раз(а)
    Вес репутации
    99
    Дело в том что если жим лежа делать с маленьким весом, то будут работать плечи а не грудь. Не поможет ни количестао повтлров ни объем.

    Спина тоже очень похоже работает
    Скрытый текст:
    тиолочки http://forum.mma.su/razgovory/1915-sobytiya-v-evrope-dlya-chego-vse-eto-i-chem-zakonchitsya-40.html
    собачник http://forum.mma.su/razgovory/1747-novosti-56.html

  4. #63
    Аватар для bkzh
    Регистрация
    10.05.2014
    Сообщений
    233
    Поблагодарил(а)
    19
    Поблагодарили 764 раз(а)
    Вес репутации
    18
    Артем, существует понятие культуры потребления/получения информации. В частности,оно предполагает 1) определенную последовательность получения инфы 2)выбор адекватных источников 3) наличие адекватной методики анализа/верификации. Я понимаю, что гораздо комфортнее искать ключи не там, где ты их проэбал в темноте, а под фонарем, потому, что там светлее, но это - порочный путь. В частности, недостаток дележки личными опытами в том, что это - чужие еденичные опыты, для разумного применения их к себе надо знать про себя и про того парня достаточно многое. Профессиональный тренер по билдингу или инструктор лфк, найденный там, где ты живешь помогут тебе в выборе методики закачки адекватнее, чем советы добрых форумчан. Если сам решил этим заниматься, начни с нормальных источников по анатомии опорно двигательного, благо, в сети - море информации.

  5. 3 пользователей сказали cпасибо bkzh за это полезное сообщение:

    Denis85 (12.01.2015), Миклухо Маклаев (12.01.2015), yakudza07 (12.01.2015)

  6. #64
    Аватар для Миклухо Маклаев
    Регистрация
    29.07.2014
    Адрес
    Кузбасс
    Сообщений
    12,921
    Поблагодарил(а)
    30,466
    Поблагодарили 39,339 раз(а)
    Вес репутации
    415
    bkzh,
    Скрытый текст:
    сдаюсь под тяжестью давления интеллекта))) конечно я все это понимаю и согласен с тобой.
    естественно я еще поговорю с кем то в зале, присмотрюсь, проанализирую.
    но... представь, спрашиваю я у кого-то из качков, в зале: как верх груди закачать?
    а мне, к примеру:
    штангу из-за головы толкай)))
    я тут я, ХА... уже подкованный)))
    ну в общем, конечно я с кем-то поговорю и сравню советы.
    я и здешние советы стараюсь проверять.
    а какие то серьезные вещи, к примеру, по химии, я ессесено проверю.
    ну а так, да, согласен, беру поверхностно, по быстрому... но я визучий... все прокатывает
    так мы и перескакиваем многие проблемы, не заостряя на них внимание)))
    и, правда, благодарю всех за советы!
    Скрытый текст:
    Бокс совершенно не оказывает негативного влияния на здоровье. (с) Boss



    только пока человек борется со своими слабостями, он остается человеком.

  7. 1 пользователь сказал cпасибо Миклухо Маклаев за это полезное сообщение::

    yakudza07 (12.01.2015)

  8. #65
    Аватар для bkzh
    Регистрация
    10.05.2014
    Сообщений
    233
    Поблагодарил(а)
    19
    Поблагодарили 764 раз(а)
    Вес репутации
    18
    Артем, всякому нормальному дрищу охота качка уесть, знал бы ты, как я об этом мечтаю..правда, надо признать, что это у нас проф.деформации опытных форумных бойцов (( в реале от этого больше вреда - куй он тебе чо посоветует больше. Естественно, любые советы, пусть и хорошего тренера приходится поверять своими ощущениями - тут уже придется вырабатывать способность отличать боль полезную от вредной ) У меня друг и коллега пошел в зал, плечо болит похоже на твое, лет с 15-ти - жим не идет вообще, больно очень. Качки ему говорят - бери хват ширше, он берет, делает - болит сука.. плюнул, стал брать уже - плечо не болит, результаты растут.. Правда, это не тренера были, а инструкторы их фитнес-клуба, обычно, это совсем другая тема)

  9. 2 пользователей сказали cпасибо bkzh за это полезное сообщение:

    Миклухо Маклаев (12.01.2015), yakudza07 (12.01.2015)

  10. #66
    Аватар для yakudza07
    Регистрация
    12.05.2014
    Сообщений
    5,633
    Поблагодарил(а)
    22,656
    Поблагодарили 14,313 раз(а)
    Вес репутации
    159
    Цитата Сообщение от bkzh Посмотреть сообщение
    Качки ему говорят - бери хват ширше, он берет, делает - болит сука.. плюнул, стал брать уже - плечо не болит
    Странно, я всегда откуда-то знал, что, если болит плечо- то уже хват надо. Может из опыта, не припомню))

  11. #67
    Аватар для Пер Гюнт
    Регистрация
    28.10.2014
    Сообщений
    4,568
    Поблагодарил(а)
    8,724
    Поблагодарили 11,517 раз(а)
    Вес репутации
    129
    У меня на обычном жиме лежа плечо болело, перешел на жим наклонный под углом градусов 30, средним хватом. Так жал 2-3 недели, появилась боль, я опять перешел на горизонтальный жим широким. Потом, вообще, вместо жимов на грудные "бабочку" делал. Короче, если надо держать себя в форме, но плечи болят, можно поэкспериментировать с упражнениями и вариантами их исполнений. В горизонтальном и наклонном жиме штангу можно опускать на грудь ближе к животу, а можно ближе к шее. Короче, надо найти безболезненный вариант и им пользоваться.

  12. 2 пользователей сказали cпасибо Пер Гюнт за это полезное сообщение:

    Миклухо Маклаев (12.01.2015), yakudza07 (12.01.2015)

  13. #68
    Аватар для Denis85
    Регистрация
    09.05.2014
    Сообщений
    4,594
    Поблагодарил(а)
    2,238
    Поблагодарили 9,360 раз(а)
    Вес репутации
    108
    Я полностью на узкий жим перешел, 40 см. между указательными, или даже меньше. Плюс ротаторы. Вот эту фигню, плюс L-разводки в конце.
    Помогает.

  14. 3 пользователей сказали cпасибо Denis85 за это полезное сообщение:

    alabaychic (12.01.2015), Миклухо Маклаев (12.01.2015), yakudza07 (12.01.2015)

  15. #69
    Аватар для Дед Иван
    Регистрация
    08.10.2014
    Сообщений
    7,045
    Поблагодарил(а)
    3,494
    Поблагодарили 8,144 раз(а)
    Вес репутации
    99
    Широким хватом болит, надо делать узким...

    Это не решение. Надо делать широким хватом, но правильным широким.
    Ради интереса, попросите кого нибудь поделать узким и широким хватом.
    И увидите что при узком хвате локти слишком низко опускаются.
    Это плохо для плечей.

    Тут масса нюансов, а не просто узкий или широкий хват.

    Мы с товарищем когда то обучающее видео как раз разбирали одного тренера по паверлифтингу. Он все это объяснял и показывал на своем ученике.
    Так и учились жать
    Скрытый текст:
    тиолочки http://forum.mma.su/razgovory/1915-sobytiya-v-evrope-dlya-chego-vse-eto-i-chem-zakonchitsya-40.html
    собачник http://forum.mma.su/razgovory/1747-novosti-56.html

  16. 2 пользователей сказали cпасибо Дед Иван за это полезное сообщение:

    Миклухо Маклаев (12.01.2015), yakudza07 (12.01.2015)

  17. #70
    Аватар для yakudza07
    Регистрация
    12.05.2014
    Сообщений
    5,633
    Поблагодарил(а)
    22,656
    Поблагодарили 14,313 раз(а)
    Вес репутации
    159
    Цитата Сообщение от Дед Иван Посмотреть сообщение
    И увидите что при узком хвате локти слишком низко опускаются.
    В смысле? Не понял.

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •