Еще одна тема про хроническую боль в плечах

[Д.С.]

как самый верх грудной мышцы прокачивать?

Жим под углом, угол надо подобрать, чтобы нагрузка ложилась только на самый верх. И подобрать вес для этого, он может оказаться очень и очень маленьким. Но именно с таким весом будешь попадать именно в верх грудных, а не перераспределять нагрузку на другие части грудных, дельты и пр. и снимать нагрузку с верха грудных.
Идеально - перед таким жимом делать предварительное утомление - сведение для грудных - пек-дек, кроссовер, резина - локти перед собой и повернуты вниз, кисти повернуты вверх, локти почти полностью разогнуты, движение - локти сводишь друг к другу.
Про вес комментарии те же. При переборе веса не сможешь держать локти разогнутыми и с правильным поворотом, будешь пытаться вернуться в более сильную позицию.

Идеальный вариант - это пек-дек, в нем хороший упор и не отвлекаешься на удержание равновесия. Высоту сидения нужно поставить такую, чтобы локти было удобно упирать в подушки, а плечи и локти находились бы на одной горизонтальной линии.
Сам делаю с резиной, зацепленной за турник на обоих краях, локти - в петли.

Добавлю про величину угла при жиме. Его лучше подобрать таким. чтобы положение груди было как минимум горизонтальным или в повышении к ключицам.

Ещё фишка. По мнению "старой школы", когда не было лавок с наклоном - главное - положение грифа - на какую часть грудных вертикальная проекция попадает при жиме, та часть грудных и получает приоритет.
Но вот тут, хз. Нужно учесть, что в старой школе и жим стоя был всегда само собой разумеющимся.
Но и не доверять такому мнению нет особых причин.

[Дед Иван]

Дело в том что если жим лежа делать с маленьким весом, то будут работать плечи а не грудь. Не поможет ни количестао повтлров ни объем.

Спина тоже очень похоже работает

[bkzh]

Артем, существует понятие культуры потребления/получения информации. В частности,оно предполагает 1) определенную последовательность получения инфы 2)выбор адекватных источников 3) наличие адекватной методики анализа/верификации. Я понимаю, что гораздо комфортнее искать ключи не там, где ты их проэбал в темноте, а под фонарем, потому, что там светлее, но это - порочный путь. В частности, недостаток дележки личными опытами в том, что это - чужие еденичные опыты, для разумного применения их к себе надо знать про себя и про того парня достаточно многое. Профессиональный тренер по билдингу или инструктор лфк, найденный там, где ты живешь помогут тебе в выборе методики закачки адекватнее, чем советы добрых форумчан. Если сам решил этим заниматься, начни с нормальных источников по анатомии опорно двигательного, благо, в сети - море информации.

[Миклухо Маклаев]

bkzh,

Скрытый текст:

сдаюсь под тяжестью давления интеллекта))) конечно я все это понимаю и согласен с тобой.
естественно я еще поговорю с кем то в зале, присмотрюсь, проанализирую.
но... представь, спрашиваю я у кого-то из качков, в зале: как верх груди закачать?
а мне, к примеру:
штангу из-за головы толкай)))
я тут я, ХА... уже подкованный)))
ну в общем, конечно я с кем-то поговорю и сравню советы.
я и здешние советы стараюсь проверять.
а какие то серьезные вещи, к примеру, по химии, я ессесено проверю.
ну а так, да, согласен, беру поверхностно, по быстрому... но я визучий... все прокатывает
так мы и перескакиваем многие проблемы, не заостряя на них внимание)))
и, правда, благодарю всех за советы!

[bkzh]

Артем, всякому нормальному дрищу охота качка уесть, знал бы ты, как я об этом мечтаю..правда, надо признать, что это у нас проф.деформации опытных форумных бойцов (( в реале от этого больше вреда - куй он тебе чо посоветует больше. Естественно, любые советы, пусть и хорошего тренера приходится поверять своими ощущениями - тут уже придется вырабатывать способность отличать боль полезную от вредной ) У меня друг и коллега пошел в зал, плечо болит похоже на твое, лет с 15-ти - жим не идет вообще, больно очень. Качки ему говорят - бери хват ширше, он берет, делает - болит сука.. плюнул, стал брать уже - плечо не болит, результаты растут.. Правда, это не тренера были, а инструкторы их фитнес-клуба, обычно, это совсем другая тема)

[yakudza07]

Качки ему говорят - бери хват ширше, он берет, делает - болит сука.. плюнул, стал брать уже - плечо не болит

Странно, я всегда откуда-то знал, что, если болит плечо- то уже хват надо. Может из опыта, не припомню))

[Пер Гюнт]

У меня на обычном жиме лежа плечо болело, перешел на жим наклонный под углом градусов 30, средним хватом. Так жал 2-3 недели, появилась боль, я опять перешел на горизонтальный жим широким. Потом, вообще, вместо жимов на грудные "бабочку" делал. Короче, если надо держать себя в форме, но плечи болят, можно поэкспериментировать с упражнениями и вариантами их исполнений. В горизонтальном и наклонном жиме штангу можно опускать на грудь ближе к животу, а можно ближе к шее. Короче, надо найти безболезненный вариант и им пользоваться.

[Denis85]

Я полностью на узкий жим перешел, 40 см. между указательными, или даже меньше. Плюс ротаторы. Вот эту фигню, плюс L-разводки в конце.
Помогает.

[Дед Иван]

Широким хватом болит, надо делать узким...

Это не решение. Надо делать широким хватом, но правильным широким.
Ради интереса, попросите кого нибудь поделать узким и широким хватом.
И увидите что при узком хвате локти слишком низко опускаются.
Это плохо для плечей.

Тут масса нюансов, а не просто узкий или широкий хват.

Мы с товарищем когда то обучающее видео как раз разбирали одного тренера по паверлифтингу. Он все это объяснял и показывал на своем ученике.
Так и учились жать

[yakudza07]

И увидите что при узком хвате локти слишком низко опускаются.

В смысле? Не понял.