Показано с 1 по 10 из 75

Тема: Еще одна тема про хроническую боль в плечах

  1. #1
    Аватар для Миклухо Маклаев
    Регистрация
    29.07.2014
    Адрес
    Кузбасс
    Сообщений
    12,921
    Поблагодарил(а)
    30,466
    Поблагодарили 39,339 раз(а)
    Вес репутации
    417
    Цитата Сообщение от Дед Иван Посмотреть сообщение


    10 - большая грудная мышца (m. pectoralis major);
    как самый верх грудной мышцы прокачивать?
    Скрытый текст:
    Бокс совершенно не оказывает негативного влияния на здоровье. (с) Boss



    только пока человек борется со своими слабостями, он остается человеком.

  2. #2
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    135
    Цитата Сообщение от Дадан Посмотреть сообщение
    как самый верх грудной мышцы прокачивать?
    Жим под углом, угол надо подобрать, чтобы нагрузка ложилась только на самый верх. И подобрать вес для этого, он может оказаться очень и очень маленьким. Но именно с таким весом будешь попадать именно в верх грудных, а не перераспределять нагрузку на другие части грудных, дельты и пр. и снимать нагрузку с верха грудных.
    Идеально - перед таким жимом делать предварительное утомление - сведение для грудных - пек-дек, кроссовер, резина - локти перед собой и повернуты вниз, кисти повернуты вверх, локти почти полностью разогнуты, движение - локти сводишь друг к другу.
    Про вес комментарии те же. При переборе веса не сможешь держать локти разогнутыми и с правильным поворотом, будешь пытаться вернуться в более сильную позицию.

    Идеальный вариант - это пек-дек, в нем хороший упор и не отвлекаешься на удержание равновесия. Высоту сидения нужно поставить такую, чтобы локти было удобно упирать в подушки, а плечи и локти находились бы на одной горизонтальной линии.
    Сам делаю с резиной, зацепленной за турник на обоих краях, локти - в петли.

    Добавлю про величину угла при жиме. Его лучше подобрать таким. чтобы положение груди было как минимум горизонтальным или в повышении к ключицам.

    Ещё фишка. По мнению "старой школы", когда не было лавок с наклоном - главное - положение грифа - на какую часть грудных вертикальная проекция попадает при жиме, та часть грудных и получает приоритет.
    Но вот тут, хз. Нужно учесть, что в старой школе и жим стоя был всегда само собой разумеющимся.
    Но и не доверять такому мнению нет особых причин.

  3. 2 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    Миклухо Маклаев (12.01.2015), yakudza07 (12.01.2015)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •