Еще одна тема про хроническую боль в плечах

[Дед Иван]

Уже про я писал сто раз, но боль не проходит. Может в этот раз меня по интернету вылечат.

Растяжки, долгая разминка, упражнения для мышц стабилизаторов( и всяких антагонистов, типа вращательная манжета, мышцы между лопаток, межреберные, ромбовидные и т.д.) не помогает.

Не сказал бы что сильно болит. Но стремно что постоянно болит немного.
И болит сзади плеча и верха спины( раньше спереди болело).


Я в последнее время стал делать плечи и грудь в одну тренировку. Причем начинал с плеч. Бо как то упражнения на плечи дискомфорта не приченяют. Ну и типа разогрелось все уж наверняка перед упражнениями на грудь.

Тут прочитал что это очень хреновый метод, слишком вперед сустав смещается если таким макаром делать треньки.

Так что может тогда делать спину, а потом грудь ?

И тут дело такое что разные типы этого отростка, акромиона.


Третий это самый гиморойный пишут. Но я только не понял, он может из за всяких кальцификация наростать тоже ? Да, точно может такое быть, только что прочитал

[Denis85]

Так что может тогда делать спину, а потом грудь ?

Любер так советовал.
И ещё есть мнение (не его, а вообще), чтоб тяговые движения для плечевого пояса превышали по объему жимовые - в два раза.

[Дед Иван]

Любер так советовал.
И ещё есть мнение (не его, а вообще), чтоб тяговые движения для плечевого пояса превышали по объему жимовые - в два раза.

Хмм
Именно из за проблем с плечами советовал?
Попробую на след трене.
Хотя конечно чувствую что тяжеловато будет.

В два раза больше тяговых? Ниче себе. Даже не представляю как столько делать

[Denis85]

Именно из за проблем с плечами советовал?

Не, в общем принципе. Говорил, что так лучше для организма.

[Dimchik]

И ещё есть мнение (не его, а вообще), чтоб тяговые движения для плечевого пояса превышали по объему жимовые - в два раза.

Смысл увеличенного в 2 раза объема? Больше мышц-то не нарастет.

Тяжелую тягу в наклоне, разводку в наклоне с тяжелыми гантелями всегда делаю в день спины.
Но лучше всего всего на состоянии плеч сказался уход от отказных тренировок, жим раз в неделю и, возможно, повышенные жиры в послед время. Даже вроде хрустеть меньше стали (постучал по дереву).

[Denis85]

Смысл увеличенного в 2 раза объема?

Понятия не имею, это не мои рекомендации. Но логика - что это более естественные движения. Помнится, Алабайчик тоже говорил что-то, про вытяжение, а не сжатие - в плане суставов.

[Дед Иван]

Понятия не имею, это не мои рекомендации. Но логика - что это более естественные движения. Помнится, Алабайчик тоже говорил что-то, про вытяжение, а не сжатие - в плане суставов.

Хм но ято то разумное тут есть.
Вот взять бицепс и трицепс. Сгибание очень естественное движение. А вот разгибания на трицепс нет.

[alabaychic]

Помнится, Алабайчик тоже говорил что-то, про вытяжение, а не сжатие - в плане суставов.

Он только пересказывал мнение профессора Скороглядова, входящего в мировой ТОП специалистов по плечевому суставу.
От себя могу только добавить что в его правоте убедился на собственном опыте.

[alabaychic]

Хм но что то разумное тут есть.

Разумное тут то что чем больше зазор в суставе тем больше объём движения в нём, тем легче в него попадает смазка и питание.
Откуда самые "вредные" для плечевого сустава мышцы - дельтовидные, которые его "стягивают", а самые "лечебные" -широчайшие, которые своей массой постоянно растягивают.
Хочешь чтоб плечи были здоровы - подтягивания/тяга на вертикальном блоке - всегда.

[Дед Иван]

Разумное тут то что чем больше зазор в суставе тем больше объём движения в нём, тем легче в него попадает смазка и питание.
Откуда самые "вредные" для плечевого сустава мышцы - дельтовидные, которые его "стягивают", а самые "лечебные" -широчайшие, которые своей массой постоянно растягивают.
Хочешь чтоб плечи были здоровы - подтягивания/тяга на вертикальном блоке - всегда.

На последней трене поделал на тренажере (который все таки починил всех благодарю за советы) спину, а потом грудь. Давно таких тренировок не делал. Весь день ходил с "синдромом широкой спины" ;)

Не думаю что подтягивания и тяга вертикального блока прям лечебные упражнения. Ведь по идее мышцы которые "растягивают" плечи это как раз всякие маленькие мышцы в верхней части спины, типа ромбовидных и т.д.
Они конечно работают при подтягиваниях, но опять же работают не значит что тренируются. Плечи вон тоже работают при жиме лежа. И даже ноги.

Но может я ошибаюсь. Знал бы че точно делать, наверное плечи не болели бы

Хотя и сильно снизил боль когда все эти профилактические меры стал делать. Просто щас зло берет. Потому что не делаю любимые упражнения, много времени на ненавистную разминку трачу. Всякие дурацкие мышцы качаю типа вращательной манжеры.
Вместо бицухи

А боль хоть маленькая но все равно есть