Еще одна тема про хроническую боль в плечах

[M-a-K-c]

а гирю понимать в наклоне, к груди, упираясь в скамью, пойдет?

только если очень аккуратно и с небольшим весом. У тебя ж спина барахлит? А там получается ротационная на позвоночник. Короче, тянуть не к груди, а почти к поясу, но спину четко держать, "полубочки" не делать корпусом.