Summa Technologiae

[Denis85]

А что, в молоке много углеводов ?

Изрядно. Больше, чем белков и жиров.

[alabaychic]

Изрядно. Больше, чем белков и жиров.

То-то я смотрю вес в гору попёр.....

[NAFL]

Д.С., подскажи про циркадные ритмы если сам разбирался. Есть подозрение, что когда разводят панику про них и про искусственное освещение, компьютеры... То дело не в циркадных ритмах, а в отсутствии активности. То есть 4-5 часов вечерней компьютерной прокрастинации, да еще и с едой это не аналог нарушенного циркадного ритма.

[Д.С.]

NAFL, думаю, что циркадные ритмы - это очень важно.

У меня в комнате есть отдельное вечернее освещение из желтой и красной лампочек.
На компьютере стоит f.lux, программа переключающая цветовую температуру монитора в соответствии с восходом/заходом солнца.
https://justgetflux.com/news/pages/welcome/

На меня и желто-красное вечернее освещение и манипуляции с цветовой температурой монитором произвели (и производят) впечатление рабочих вещей.

Список исследований посвященный сну. https://justgetflux.com/research.html


Ещё про освещение. Есть будильник, по-моему, Филлипс. Который тоже манипулирует освещением. Отзывы реальных людей хорошие.

[NAFL]

NAFL, думаю, что циркадные ритмы - это очень важно.

У меня в комнате есть отдельное вечернее освещение из желтой и красной лампочек.
На компьютере стоит f.lux, программа переключающая цветовую температуру монитора в соответствии с восходом/заходом солнца.
https://justgetflux.com/news/pages/welcome/

На меня и желто-красное вечернее освещение и манипуляции с цветовой температурой монитором произвели (и производят) впечатление рабочих вещей.

Список исследований посвященный сну. https://justgetflux.com/research.html


Ещё про освещение. Есть будильник, по-моему, Филлипс. Который тоже манипулирует освещением. Отзывы реальных людей хорошие.

Спасибо за ссылки. Просмотрел ряд исследований, еще больше появилось вопросов.Есть ведь четкая цепочка появления мелатонина триптофан-серотонин-мелатонин. И если триптофан попадает с едой, то серотонин образуется именно на ярком свету. По себе знаю, что ночью после солнечных дней сплю лучше чем в пасмурную погоду. Причем иногда люблю поспать в солнечную погоду в середине дня. То есть если много серотонина, то много мелатонина.
Далее появляется еще более сложный вопрос - что именно обуславливает регуляцию выброса серотонина и мелатонина раздражимость световых рецепторов или восприятие освещенности? Подробнее можешь посмотреть теорию обнаружения сигнала. Если кратко то мы чаще обнаруживаем то, за что нам гарантировано вознаграждение. То есть наиболее вероятно, что сон по чувству усталости нам даст хороший выброс меланина не зависимо от уровня освещенности (в разумных пределах).
В тех статьях с которыми ознакомился манипулировали одним фактором - освещенностью во время сна и непосредственно перед сном, игнорируя именно выброс серотонина из которого будет образовываться мелатонин.

[Д.С.]

сжирает посты((((( браузер на телефоне глючит...

[Дед Иван]

А я вот очки эти себе купил оранжевые, ну которые фильтры blue light
И вроде лучше

Помню когда то ездил на рыбалку на Ахтубу
это примерно между Волгоградом и Астраханью

и ложился спать рано, просыпался рано и сразу был бодрым

Почему так понятия не имею
дело не в режиме это точно
потому что и в другие места ездил рыбычить
Чего то необычного я не заметил
Разве что головкружения небольшие вечером
много кислорода ?

Может еще раз туда поехать ?
Может опять так же будет ?
Значит в такой местности может и стоит оставаться жить ?

Потом был случай я какое то время из Москвы в Тульскую область ездил и там и оставался
разница тоже была, лучше спал
не очень большая но все же разница

[Д.С.]

Да, очки с синим фильтров тоже в тему. Как подготовка ко сну.
В оптике продаются как водительские, очки с уф и синим фильтром. Мне больше понравились те, что более светлые.


NAFL, Круз говорит о том, что даже попавший на кожу солнечный свет выключает синтез мелатонина.
Очевидно, что не любой сон способствует выработке мелатонина. И цель всех этих манипуляций со светом как раз оптимизировать выработку мелатонина. И получить преференции от нормализации его выработки.

Вот ещё программка для Андроида есть, Twilight, для перемены цветовой температуры. https://play.google.com/store/apps/d...urbandroid.lux

[Д.С.]

Неплохая и короткая статья...Здоровый свет вечером: сколько, какой и зачем?

Про спорт, циркадные ритмы, перемену поясов. Очень длинная... Влияние изменения поясного времени на функциональное состояние организма спортсменов

[Дед Иван]

В оптике продаются как водительские, очки с уф и синим фильтром.

Вот как раз для вождения такие не рекомендуются
они только создают иллюзию что лучше видно
самое лучшее это обычные очки с антиотражающим покрытием