Summa Technologiae

[vladimirfo]

К слову о витамине D.
Это 2005 год. 10 лет назад.
А у нас люди с Хашимото боятся по 2К UI в день пить...

The Vitamin D Epidemic and its Health Consequences

It had been estimated that the body requires daily 3000–5000 IU of vitamin D (46). The most likely reason for this is that essentially every tissue and cell in the body has a VDR and therefore has a requirement for vitamin D. Vitamin D is critically important for the maintenance of calcium metabolism and good skeletal health throughout life. It is now recognized that maintenance of a serum 25(OH)D level of 80 nmol/L (32 ng/mL) or greater improves muscle strength (90,91) and bone mineral density in adults (52,92). The recent revelations that vitamin D regulates the immune system, controls cancer cell growth and regulates the blood pressure hormone renin provides an explanation for why vitamin D sufficiency has been observed to be so beneficial in the prevention of many chronic illnesses that plague both children and adults (Fig. 12).

Грубый подстрочник.

Было установлено, что организму необходимо ежедневно 3-5 тысяч витамина D. Самой вероятной причиной этого является то, что каждая ткань и клетка в организме обладает рецепторами витамина D (VRD), а потому нуждаются в витамине D. Витамин D критически важен для поддержания метаболизма кальция хорошего "скелетного" (в смысле костного) здоровья в течение жизни. Сейчас признано, что поддержание уровня 25(OH)D в плазме на уровне 80 нмоль/л (32 нг/мл) или выше улучшает мышечное здоровье и минеральную плотностей костной ткани у взрослых. Недавние откровения (витамин D участвует в регулировании иммунной системы, контролирует рост раковых клеток и регулирует ренин, гормон, регулирующий кровяное давление) объясняют почему достаток витамина D так полезен в предотвращении многих хронических болезней, которые поражают и детей, и взрослых.

[Denis85]

vladimirfo, а как в естественных условиях эту дозу витамина D организм должен получать?

[vladimirfo]

vladimirfo, а как в естественных условиях эту дозу витамина D организм должен получать?

5000 UI - это 20 минут под летнем солнцем в безоблачный день.

У экваториальных африканцев уровень в крови 115 в среднем (считается у нас токсичным) и никаких признаков токсичности на наблюдается.

Calculated Ultraviolet Exposure Levels for a Healthy Vitamin D Status - easy version - если интересно, то вот адекватный калькулятор (дата, город, погода, время суток, цвет кожи итд - много что учитывается) того, сколько нужно провести времени на улице, чтобы получить 25 микрограмм (1000 UI) витамина D, соответственно умножаем на 5.

[Denis85]

vladimirfo, ну, стало быть у нас летом не имеет смысла принимать D витамин.
А солярий,в зимний период, не спасёт отцов русской демократии?

[vladimirfo]

vladimirfo, ну, стало быть у нас летом не имеет смысла принимать D витамин.
А солярий,в зимний период, не спасёт отцов русской демократии?

Солярий - хорошая идея. Я бы даже сказал, что тренд в спорте.
Чтобы не быть голословным.

Ferguson installed tanning booths so United players could top up their Vitamin D levels

Когда мы едим капуслы с D3, в коже не образуются сульфатные соединения. Так что солярий мб и лучше.

[alabaychic]

Никогда не любил пить молоко. А тут чёт развёл на нём протеин и чёт так пробило что жуть.
Пью молоко кубометрами не могу остановиться. С протеином понятно, шоколадный он на молоке в разы вкуснее.
Но у меня и просто по молоку реально ломка.
Что за хрень ?

[Д.С.]

Да ладно бы можно было бы предположить, что тебе стало кальция не хватать. Но у тебя же он всё время в рационе.
Так?
Или ты как раз перестал кальмаг пить?

[Denis85]

можно было бы предположить, что тебе стало кальция не хватать

Или углеводов?

[Д.С.]

Или углеводов?

Тоже вариант

[alabaychic]

Или ты как раз перестал кальмаг пить?

Не-не-не !
Ни в коем случае !

Или углеводов?

Тоже вариант

А что, в молоке много углеводов ?
В общем-то, у меня в рационе их почти нет. А сейчас ещё в парах начал работать, нагрузка очень выросла.
Думаю без "конского допинга", идущего как фон в курсе для лечения суставов, я бы такую вообще не потянул бы.

Чё делать то ?