Страница 16 из 165 ПерваяПервая ... 61213141516171819202666116 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 151 по 160 из 1841

Тема: Summa Technologiae

  1. #1
    Аватар для Fresher
    Регистрация
    18.09.2014
    Сообщений
    2,168
    Поблагодарил(а)
    4,440
    Поблагодарили 5,051 раз(а)
    Вес репутации
    63
    Я тут пропустил немного на счет аэробной нагрузки для роста мышц... Каков практический механизм? нужно для начала побегать нелеьку другую и потом начинать качаться? или перед каждой тренировокой по 20 минут разгоняться?

    и еще сразу же возникает вопрос, причем здесь ядра в быстрых мышечных волокнах, рост которых провоцирует аэробика, если работают в ней толкьо медленные

  2. #2
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    135
    Цитата Сообщение от Fresher Посмотреть сообщение
    Каков практический механизм? нужно для начала побегать нелеьку другую и потом начинать качаться? или перед каждой тренировокой по 20 минут разгоняться?
    Так это нагрузка действует локально. Если бегать - только ноги же работают.
    Поэтому делаю все тело.
    Вообще-то рекомендую чередовать большими циклами, до 10 недель.
    Но мне такая идея не нравится. Просто ввел интервальную перед каждой тренировкой. По такому варианту тоже есть научные исследования с позитивными выводами.
    Но можно было бы и чередовать по 2 недели. Это более по Селуянову.
    Цитата Сообщение от Fresher Посмотреть сообщение
    причем здесь ядра в быстрых мышечных волокнах, рост которых провоцирует аэробика, если работают в ней толкьо медленные
    Нипричем. . Это и работает именно для ОМВ.

    Для ГМВ более характерно увеличение миодомена - объема, который обслуживает одно ядро и в меньшей, чем для ОМВ - увеличение числа ядер. Тут, похоже и зарыта собака быстрого прироста массы "на курсе" и сдувание после. Объём как увеличился, так и уменьшился, без значительного роста числа ядер.

  3. 4 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    BEZMOL (15.01.2015), Fresher (15.01.2015), NAFL (16.01.2015), vladimirfo (15.01.2015)

  4. #3
    Аватар для Fresher
    Регистрация
    18.09.2014
    Сообщений
    2,168
    Поблагодарил(а)
    4,440
    Поблагодарили 5,051 раз(а)
    Вес репутации
    63
    Цитата Сообщение от Д.С. Посмотреть сообщение
    Но мне такая идея не нравится. Просто ввел интервальную перед каждой тренировкой. По такому варианту тоже есть научные исследования с позитивными выводами.
    а что за интервальная.. по сколкьо минут аэробики на тренируемую в этот день мышцу ты делаешь?

  5. 2 пользователей сказали cпасибо Fresher за это полезное сообщение:

    NAFL (16.01.2015), Д.С. (15.01.2015)

  6. #4
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    135
    Цитата Сообщение от Fresher Посмотреть сообщение
    а что за интервальная.. по сколкьо минут аэробики на тренируемую в этот день мышцу ты делаешь?
    В начале тренировки всегда эту http://forum.mma.su/rassuzhdeniya/11...html#post48771 .
    Количество кругов может быть различным. Как и постепенный рост веса/сопротивления от круга к кругу. Если нет отдельных тренировок для ГМВ, то с увеличением веса можно и позадираться, а вот если они есть - лучше не надо. Этот факт обнаружил экспериментально совсем недавно. Пришлось кое-где максимальные веса в интервальной снизить на треть, когда ввел тренировки для ГМВ.

    А дальше... По идее - прокрутить те же группы, что запланированы на вторую часть тренировки. От 7 до 10 кругов.
    Но у меня очередной бзик на руки сейчас.
    Так что три круга фулбади и 10 кругов - руки (бицепсы, трицепсы, брахиалисы, предплечья). Это на каждой тренировке. Потом - или ГМВ или СТД. И в них, соответственно, - только руки, или все остальное.

    Время (фактическое, "грязное") интервальной части получается час. Т.к. к рукам, подумав, добавил чередованием через раз пресс и поясницу. Стрёмно мне без их нагруженности. А без них было на 10 минут меньше. В зале ещё быстрее было. А тут пока гантели перезарядишь, штангу. Скамью переставишь туда-сюда. Коврик расстелешь-уберешь. Набегает время.


    И... как бы понятно, не нужны тренировки для ГМВ. Потом все равно ковать из них ОМВ. Но, опять же, не совсем не нужны... Увеличение количества ядер идет и в них. Но механизм стимуляции этого процесса в ГМВ мне неизвестен. Подозреваю, что та же окклюзия тут тоже играет роль.

  7. 3 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    BEZMOL (15.01.2015), Fresher (15.01.2015), NAFL (15.01.2015)

  8. #5
    Аватар для Fresher
    Регистрация
    18.09.2014
    Сообщений
    2,168
    Поблагодарил(а)
    4,440
    Поблагодарили 5,051 раз(а)
    Вес репутации
    63
    Цитата Сообщение от Д.С. Посмотреть сообщение
    В начале тренировки всегда эту Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие. .
    странно как то.. в аэробном режиме, т.е. с легким весом или даже без него интервалки делать..

    я сразу представил себе тот же велик для рук и ног.. минут по пять ..

  9. 2 пользователей сказали cпасибо Fresher за это полезное сообщение:

    BEZMOL (15.01.2015), NAFL (16.01.2015)

  10. #6
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    135

    Видно, что максимальный рост массы - за счет уменьшения процента ГМВ.
    I и IIa - это ОМВ.

  11. 4 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    BEZMOL (15.01.2015), Fresher (15.01.2015), NAFL (16.01.2015), vladimirfo (15.01.2015)

  12. #7
    Аватар для M-a-K-c
    Регистрация
    12.05.2014
    Сообщений
    537
    Поблагодарил(а)
    1,391
    Поблагодарили 2,209 раз(а)
    Вес репутации
    33
    Скумбрия или сардинелла в консервах - вредно? Люблю есть. Да и белка с 250 г банки под 50 грамм.
    или для желудка плохо?

  13. #8
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    135
    Цитата Сообщение от M-a-K-c Посмотреть сообщение
    Скумбрия или сардинелла в консервах - вредно? Люблю есть. Да и белка с 250 г банки под 50 грамм.
    или для желудка плохо?
    Если свежие, то, думаю, нормально. Рыбные консервы быстро портятся. Скумбрия в плане состава жира и содержания омега 3 предпочтительнее. Конечно, если консервы без добавления масла. Ведь растительного нальют.

  14. 3 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    Fresher (16.01.2015), M-a-K-c (16.01.2015), vladimirfo (16.01.2015)

  15. #9
    Аватар для M-a-K-c
    Регистрация
    12.05.2014
    Сообщений
    537
    Поблагодарил(а)
    1,391
    Поблагодарили 2,209 раз(а)
    Вес репутации
    33
    Цитата Сообщение от Д.С. Посмотреть сообщение
    Если свежие, то, думаю, нормально. Рыбные консервы быстро портятся. Скумбрия в плане состава жира и содержания омега 3 предпочтительнее. Конечно, если консервы без добавления масла. Ведь растительного нальют.
    С растительным... я его сливаю сколько получится. На банке написано 7 г жиров на 100 г продукта. Если масло слить, жиров уменьшится.

  16. 1 пользователь сказал cпасибо M-a-K-c за это полезное сообщение::

    Д.С. (17.01.2015)

  17. #10
    Аватар для Пер Гюнт
    Регистрация
    28.10.2014
    Сообщений
    4,568
    Поблагодарил(а)
    8,724
    Поблагодарили 11,517 раз(а)
    Вес репутации
    130
    Подскажите недорогой аптечный витамин D.

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •