И еще забыл. Уровень тестостерона закладывается при внутриутробном развитии, то есть чем более активна и агрессивна мать во время беременности, тем выше потом уровень тестостерона у ее ребенка.
И еще забыл. Уровень тестостерона закладывается при внутриутробном развитии, то есть чем более активна и агрессивна мать во время беременности, тем выше потом уровень тестостерона у ее ребенка.
Arier (01.12.2014), Arkanum (04.12.2014), Boss (22.04.2015), vladimirfo (02.12.2014), Д.С. (30.11.2014)
NAFL , сиасибо, что хоть прочитал. На самом деле, Круз дает много ответов. Настолько много и таких разноплановых в длане предупреждения возможных вопросов у читателя, что их в принципе невозможно переварить и усвоить за одно (два, трипрочтения...). Тексты слоджны и изобильны, т.к. скорее всего уже обкатаны возражения и аргументы в дискуссиях, коих, похоже, было немало.
Все свои инвективы Круз проверяет на практике, максимально обосновывает теоретически.
И вываливает на головы слушателей-читателей только после проверки-обкатки их воплощения. Проверки на себе, на своей семьи и, в случае полной уверенности в своей правоте, несмотря на экзотичность и "аномальность" решений, на пациентах своей клиники. Т.к. является действующим, оперирующим нейрохирургом.
Кирерий достижения рабочей точки ХТ - t кожи ниже 10 градусов Цельсия.
Вллбще о преимуществах кетогенного питания как в плане поддержки и улучшения здоровья, так и в плане лечения многих болезней, корни которых, по факту, оказываются в избыточном окислительном стрессе.
Вообще-то при активизации ХТ попросту перестаешь обращать особенное внимание на температуру.
Максимум приспособления - переключение гормональной системы, повышенный синтез проопиомеланокортина, потемнение кожи.
И... ниибическая, неубиваемая выносливость. А ля шерп. Есть претензии к их способностям приспособления к экстремальным условиям? Думаю - нет. И вот - её достичь - можно. Без п. С помощь ХТ.
![]()
Arkanum (04.12.2014), dzwalker (02.12.2014), NAFL (02.12.2014), vladimirfo (02.12.2014)
Д.С., я всегда с интересом читаю твои ссылки))
Моя логика говорит, что с пояснениями Круза необходимости кетогенного питания засада. Он его рекомендует в зимний период обосновывая нашей гормональной активностью привязанной к световому дню. Получается выносливость у спортсменов летних видов спорта - побоку.
Шерпы = генетический отбор + особенности индивидуального развития с рождения в рамках культуры. Было про тех же мышек, тех кого кормили с рождения через день жили в полтора раза дольше, а кому диету подправили во взрослом возрасте такого эффекта не получили.
Я бы разобрал клеточные механизмы на шестеренки и винтики и от них бы плясал. Начнем с выносливости:
ММВ, митохондрии, жиры. Но жиры,сука, в клетке кончаются, и как говорит Селуянов - нужно пол часа, чтобы они просочились в клетку. Могут ли питаться митохондрии ПМВ ЖК нигде не попадалось(( но думаю такое возможно. По итогу мы упираемся в митохондрии и проницаемость клеточных мембран для ЖК. Кетоны нам пока не нужны. Вопрос в том как создать условия облегчения проникновения ЖК в клетку. Получается весь день нужна работа на уровне АэП с малым загрузом углеводами - как раз феномен шерпов. Клетки должны научиться потреблять именно ЖК. При этом вес слетает только в путь. Есть у меня собственный опыт. Голода прям нет, при 4-5 часах ежедневной аэробной работы за месяц скидывал порядка 10 кг. Выносливость потом конечно хорошая.
С термогенезом тоже все просто - активировать размножение митохондрий создающих бурый жир. Сейчас ежедневно часа по 4 работаю в помещении с температурой +16 в футболке (физическая активность малая), мерзнут только кисти рук. Есть подозрения, что если снять футболку - станет теплее. Начнет подмерзать жирок в области поясницы и сгенерит тепло.
Экспедиционная медицина и выживание альпинисты как то больше за высокоуглеводную диету. И есть обоснования с разными пробами. Пишут, что каждая калория получаемая из ЖК требует больше кислорода чем получаемая из гликогена. И тогда мы упираемся лимит сердца при переходе на кетоз ради выносливости.
Несмотря на то, что жиры дают больше энергии при окислении—9 ккал на 1 г, а углеводы и белки по 4 ккал, количество энергии на литр потребленного кислорода при углеводной диете выше—5,06 ккал по сравнению с 4,6 и 4,7 ккал при жировой и белковой пище. Более высокий калорический эквивалент кислорода углеводной диеты является ее дополнительным преимуществом в условиях гипоксии. При смешанной диете соотношение между объемом выделенной углекислоты и поглощенного кислорода (дыхательный коэффициент) равно 0,8, при потреблении углеводов этот показатель увеличивается до единицы. Такое возрастание дыхательного коэффициента, например, на высоте 6100 м эквивалентно ее «снижению» на 600 м.
По поводу ХТ еще кое что вспомнил - многие обменные процессы стабилизируются при гипотермии мозга.
Д.С. (03.12.2014)
Углеводы могут быть твоим лучшим другом или наихудшим врагом.
О тестостероне, ГР, углеводах, сне и росте мм и сжигании жира. (Не без неясностей текст, as is).
Короткий пересказ из Carbohydrates and How To Eat Them To Boost Hormones and Burn Fat . Как использовать углеводы для поднятия тестостерона и потери веса (сжигания жира).
Угдеводы вызывают всплеск инсулина и он всегда ( (Interrelation between plasma testosterone and plasma insulin in healthy adult men: the Telecom Study - Springer ) снижает тестостерон (за исключением - после тренировки).
С другой стороны - углеводы необходимы для синтеза тестостерона. pdf: http://www.colorado.edu/intphys/Clas...Volek_diet.pdf
Три ошибочных способа употребления углеводов.
Ошибка №1
=== Утром на завтрак.
Когда просыпаемся - есть пара позитивных факторов в организме
* низкие уровни инсулина поднимают уровень теста.
* вы находитесь в состоянии анаболизма, и это состояние вызвано отсутствием пищи ночью.
Также есть естественны утренний подъём кортизола.
Если схомячить прилично углеводов на завтрак то вот чё...
1. Взлетит инсулин и придушит тест.
2. После завтрака тушка выйдет из посленочного состояния "голодания". Прекратится состояние анаболизма и сжигание жира (вкл состояние катаболизма).
3. Кортизол повыситься намного больше (именно это происходит после еды). И это ещё больше снизит тест и ещё больше углубит состояние катаболизма и ещё сильнее замедлит сжигание жира и уже полностью выключит анаболическу активность.
А если отполировать всё это ещё и кофе (и ещё больше поднять кортизол), то гормональная утренняя катастрофа успешно создана.
Т.о. не ешьте углеводы утром, если хотите сохранить высокий уровень тестостерона
и
не ешьте вообще ничего, если хотите продлить анаболическое состояние организма, которое сжигает жир и, кроме того, повышает тестостерон. (потому что повышение ГР коррелирует с тестостероном. How To Increase Growth Hormone Levels Naturally » 20 Ways « Boost HGH )
Ошибка №2
Это - есть углеводы часто в течение дня (типа - каждые 3 часа). Хороший способ самым экстремальным образом противостоять производству тестостерона, ГР и росту мышц.
Т.к. постоянно поднимаем инсулин и снижаем тестостерон (если только не было тренировки), заодно и с ГР происходит то же самое.
Так что есть углеводы часто и понемногу в течении дня - не для мужчин. Для женщин такая практика подходит.
Ошибка №3
Съесть углеводы перед тренировкой. This is a big no-no.
Какая самая тупую вещь можно сделать перед тренировкой?
- Стать утомленным и ленивым.
Как этого добиться?
- Предтренировочные углеводы.
Нах поднимать преред тренировкой поднимать инсулин и снижать пару анаболических гормонов - тестостерон и ГР?
Кроме того, инсулин понижает производство адреналина и снижает чувствительность мышц к адреналину, что чувствуется как состояние лени после приема углеводов.
"Углеводы дают мне энергию..."
Ё**ное дерьмо.Если бежишь марафон, то может и нужно некоторое количество углеводов, для компенсации экстремального катаболизма. Но для работы с весами , или для чего либо ешё в течении пары часов - нет нужды в углеводах для того, чтобы быть энергичным.
Как углеводы могут быть вашим величайшим союзником.
1. Диета с низким содержанием углеводов снижает уровни теста. Diet-hormone interactions: Protein/carbohydrate ratio alters reciprocally the plasma levels of testosterone and cortisol and their respective binding globulins in man
2. Сравнение. У кого было больше углеводов - имели выше уровень теста и ниже - кортизола. The short-term effect of dietary pectin on plasma levels and renal ... - PubMed - NCBI
3. Инсулин самый анаболический гормон, если повышен точно в нужное время. Diet-hormone interactions: Protein/carbohydrate ratio alters reciprocally the plasma levels of testosterone and cortisol and their respective binding globulins in man
Активирует синтез белка, повышает степень ответа митохондрий на снижение АТФ в клетке. В основе - повышение транспорта аминокислот в клетку.
Как употреблять углеводы, дабы поднять тестостерон, ГР, усилить потерю жира и анаболизм.
I Перед сном.
Увеличивает ночное производство тестостерона и ГР.
Идея Джона Кифера. Carb Back-Loading: Manual for Total Body Fat Control
Да, инсулин взлетает. Но - как заснете - он упадет.
Инс сделает вас утомленным? И отлично. Ну и валяй спать. Чего желать ещё, кроме как поспать ака младенец?
А поелику инсулин падает, то эндокринная система оживает.
Секреция ГР прямо аж буквально взлетает, а когда вы находитесь в быстрой фазе сна, ещё и будет гигантская секреция тест. Спасибо низкому инсулину.
И это ещё не всё. Т.к. чувствительнсть к инсулину будет достигать минимума к концу дня, то не будет таких значительных негативных эффектов от поедания даже быстрых углеводов перед сном.
Суть в том, что углеводы на ночь улучшают качество сна и это повышает секрецию гормонов и анаболизм.
II Ешьте углеводы после тренировки
Только после тренирвки инсулин работает на анаболизм. В т.ч. снижает котизольный "ответ" на нагрузку.
Пик инсулина после тернировки - экстремально анаболический и помогает выделению большего количества ГР и тестостерона. Инс также включает синтез белка и снижает острую реакцию на стресс, вызванный тренировкой.
Напоминаю. В другое время инсулин работает наоборот.![]()
alabaychic (03.12.2014), BEZMOL (03.12.2014), Boss (22.04.2015), Carceri (23.06.2015), dzwalker (03.12.2014), Fresher (04.12.2014), vladimirfo (03.12.2014)
Д.С., еще когда то видел исследования что даже определенные сладкие углеводы могут поедаться до сна и вызывать повешение ГР и все остальное. Но только определенные. Например maple syrup. Но только натуральный. А то их много фейковых. Опять же на кукурузном сиропе![]()
Скрытый текст:
Д.С. (03.12.2014)
С какого такого перепуга?
Инсулин-анаболик,с какого анаболизм под действием анаболика прекратится?Сжигание жира-это и есть катаболизм жировой ткани.
С какого?Кортизол при отсутствие еды может повыситься,т.к. одна из функций снабжение организма энергией при ее отсутствии,что достигается за счет катаболизма мышц и прочего.
Даже если бы и было так,то инсулин компенсирует это своей анаболической активностью.
Если, конечно, завтрак из одних углеводов,то рассчитывать на анаболизм мышц в результате этого сложно.
Ночью(во сне) повышается уровень СТГ,но при бодрствование такого не наблюдается(если только при голодании,но опять на анаболизм в этом состоянии рассчитывать трудно).
Инсулин-анаболик,СТГ понижается,а вот с тестостероном такой зависимости нет,как с ГР.
Если плотно поесть,что из-за стола не встать,то да.А так прием углеводов в небольшом количестве еще в 50-е годы применять стали с положительным результатом.
Анаболизм нужен после тренировки.Выброс СТГ и так будет,как реакция на стресс и подавление инсулина все равно будет.
При избытке и без тренировки.На тренировке нисулин будет понижен.
Для энергии их принимают,а не для мифического устранения экстремального катаболизма на марафоне.
Инсулин и ГР-антагонисты.
Не тормози-сникерсни?
Это как?Усиливает распад белка,что ли?
Пер Гюнт (03.12.2014), vladimirfo (03.12.2014)
Социальные закладки