Summa Technologiae

[NAFL]

И еще забыл. Уровень тестостерона закладывается при внутриутробном развитии, то есть чем более активна и агрессивна мать во время беременности, тем выше потом уровень тестостерона у ее ребенка.

[Д.С.]

Сообщение от NAFL
Можно задать Крузу каверзный вопрос "как определить нужно ли человеку кетогенное питание если он живет в экваториальной зоне?"

Про бурый жир он размазал кашу по тарелке, но внятно ничего не пояснил((
Бурый жир отличается от белого определенным видом митохондрий. Селуяновцы знают как их множить)) Круз же к сожалению не указал никаких четких критериев, зато насыпал гору названий гормонов, нейромедиаторов...
Далее, он не указал маркера, что белый жир трансформировался в бурый. Порфирой Иванов показал этот маркер своей холодоустойчивостью.
ИМХО высокожировое питание можно только обосновать большим энергорасходом (тепловым в том числе, и даже скорее всего только им) при щадящем режиме выброса инсулина. Круз указывает такую же мысль но увязывает ее на лептин (надо что бы мало было лептина. Лептин - гормон сытости вырабатываемый жировой тканью).

Как итог, мне пока видится банальная необходимость закаливания. А вот как его правильно построить...
За пару дней попробовал следующую схему: Теплый душ, потом холодный душ на 5-10 секунд, жду пока появится легкое чувство жара (примерно 20 секунд) и повторное обливание холодной водой. Два раза в день. Вечернее обливание прямо перед сном - облился, просох и спать. Вторую ночь вырубаюсь мгновенно и просыпаюсь через 6 часов полным бодряком.

Мое мнение - кетогенная диета - это резервный механизм организма, он заложен природой. Делать его основным искусственно - нецелесообразно, за исключением когда использование его рекомендовано индивидуальными особенностями организма или заболеваниями.

NAFL , сиасибо, что хоть прочитал. На самом деле, Круз дает много ответов. Настолько много и таких разноплановых в длане предупреждения возможных вопросов у читателя, что их в принципе невозможно переварить и усвоить за одно (два, три прочтения...). Тексты слоджны и изобильны, т.к. скорее всего уже обкатаны возражения и аргументы в дискуссиях, коих, похоже, было немало.

Все свои инвективы Круз проверяет на практике, максимально обосновывает теоретически.
И вываливает на головы слушателей-читателей только после проверки-обкатки их воплощения. Проверки на себе, на своей семьи и, в случае полной уверенности в своей правоте, несмотря на экзотичность и "аномальность" решений, на пациентах своей клиники. Т.к. является действующим, оперирующим нейрохирургом.

Кирерий достижения рабочей точки ХТ - t кожи ниже 10 градусов Цельсия.
Вллбще о преимуществах кетогенного питания как в плане поддержки и улучшения здоровья, так и в плане лечения многих болезней, корни которых, по факту, оказываются в избыточном окислительном стрессе.

Вообще-то при активизации ХТ попросту перестаешь обращать особенное внимание на температуру.
Максимум приспособления - переключение гормональной системы, повышенный синтез проопиомеланокортина, потемнение кожи.
И... ниибическая, неубиваемая выносливость. А ля шерп. Есть претензии к их способностям приспособления к экстремальным условиям? Думаю - нет. И вот - её достичь - можно. Без п. С помощь ХТ.

[NAFL]

Д.С., я всегда с интересом читаю твои ссылки))
Моя логика говорит, что с пояснениями Круза необходимости кетогенного питания засада. Он его рекомендует в зимний период обосновывая нашей гормональной активностью привязанной к световому дню. Получается выносливость у спортсменов летних видов спорта - побоку.
Шерпы = генетический отбор + особенности индивидуального развития с рождения в рамках культуры. Было про тех же мышек, тех кого кормили с рождения через день жили в полтора раза дольше, а кому диету подправили во взрослом возрасте такого эффекта не получили.

Я бы разобрал клеточные механизмы на шестеренки и винтики и от них бы плясал. Начнем с выносливости:
ММВ, митохондрии, жиры. Но жиры,сука, в клетке кончаются, и как говорит Селуянов - нужно пол часа, чтобы они просочились в клетку. Могут ли питаться митохондрии ПМВ ЖК нигде не попадалось(( но думаю такое возможно. По итогу мы упираемся в митохондрии и проницаемость клеточных мембран для ЖК. Кетоны нам пока не нужны. Вопрос в том как создать условия облегчения проникновения ЖК в клетку. Получается весь день нужна работа на уровне АэП с малым загрузом углеводами - как раз феномен шерпов. Клетки должны научиться потреблять именно ЖК. При этом вес слетает только в путь. Есть у меня собственный опыт. Голода прям нет, при 4-5 часах ежедневной аэробной работы за месяц скидывал порядка 10 кг. Выносливость потом конечно хорошая.

С термогенезом тоже все просто - активировать размножение митохондрий создающих бурый жир. Сейчас ежедневно часа по 4 работаю в помещении с температурой +16 в футболке (физическая активность малая), мерзнут только кисти рук. Есть подозрения, что если снять футболку - станет теплее. Начнет подмерзать жирок в области поясницы и сгенерит тепло.

[NAFL]

Экспедиционная медицина и выживание альпинисты как то больше за высокоуглеводную диету. И есть обоснования с разными пробами. Пишут, что каждая калория получаемая из ЖК требует больше кислорода чем получаемая из гликогена. И тогда мы упираемся лимит сердца при переходе на кетоз ради выносливости.

Несмотря на то, что жиры дают больше энергии при окислении—9 ккал на 1 г, а углеводы и белки по 4 ккал, количество энергии на литр потребленного кислорода при углеводной диете выше—5,06 ккал по сравнению с 4,6 и 4,7 ккал при жировой и белковой пище. Более высокий калорический эквивалент кислорода углеводной диеты является ее дополнительным преимуществом в условиях гипоксии. При смешанной диете соотношение между объемом выделенной углекислоты и поглощенного кислорода (дыхательный коэффициент) равно 0,8, при потреблении углеводов этот показатель увеличивается до единицы. Такое возрастание дыхательного коэффициента, например, на высоте 6100 м эквивалентно ее «снижению» на 600 м.

[NAFL]

По поводу ХТ еще кое что вспомнил - многие обменные процессы стабилизируются при гипотермии мозга.

[Дед Иван]

По поводу ХТ еще кое что вспомнил - многие обменные процессы стабилизируются при гипотермии мозга.

Но че то мышц не было у Порфирия Иванова

[Д.С.]

Углеводы могут быть твоим лучшим другом или наихудшим врагом.

О тестостероне, ГР, углеводах, сне и росте мм и сжигании жира. (Не без неясностей текст, as is).

Короткий пересказ из Carbohydrates and How To Eat Them To Boost Hormones and Burn Fat . Как использовать углеводы для поднятия тестостерона и потери веса (сжигания жира).

Угдеводы вызывают всплеск инсулина и он всегда ( (Interrelation between plasma testosterone and plasma insulin in healthy adult men: the Telecom Study - Springer ) снижает тестостерон (за исключением - после тренировки).
С другой стороны - углеводы необходимы для синтеза тестостерона. pdf: http://www.colorado.edu/intphys/Clas...Volek_diet.pdf

Три ошибочных способа употребления углеводов.

Ошибка №1
=== Утром на завтрак.
Когда просыпаемся - есть пара позитивных факторов в организме
* низкие уровни инсулина поднимают уровень теста.
* вы находитесь в состоянии анаболизма, и это состояние вызвано отсутствием пищи ночью.
Также есть естественны утренний подъём кортизола.

Если схомячить прилично углеводов на завтрак то вот чё...
1. Взлетит инсулин и придушит тест.
2. После завтрака тушка выйдет из посленочного состояния "голодания". Прекратится состояние анаболизма и сжигание жира (вкл состояние катаболизма).
3. Кортизол повыситься намного больше (именно это происходит после еды). И это ещё больше снизит тест и ещё больше углубит состояние катаболизма и ещё сильнее замедлит сжигание жира и уже полностью выключит анаболическу активность.

А если отполировать всё это ещё и кофе (и ещё больше поднять кортизол), то гормональная утренняя катастрофа успешно создана.

Т.о. не ешьте углеводы утром, если хотите сохранить высокий уровень тестостерона
и
не ешьте вообще ничего, если хотите продлить анаболическое состояние организма, которое сжигает жир и, кроме того, повышает тестостерон. (потому что повышение ГР коррелирует с тестостероном. How To Increase Growth Hormone Levels Naturally » 20 Ways « Boost HGH )

Ошибка №2
Это - есть углеводы часто в течение дня (типа - каждые 3 часа). Хороший способ самым экстремальным образом противостоять производству тестостерона, ГР и росту мышц.

Т.к. постоянно поднимаем инсулин и снижаем тестостерон (если только не было тренировки), заодно и с ГР происходит то же самое.

Так что есть углеводы часто и понемногу в течении дня - не для мужчин. Для женщин такая практика подходит.

Ошибка №3
Съесть углеводы перед тренировкой. This is a big no-no.
Какая самая тупую вещь можно сделать перед тренировкой?
- Стать утомленным и ленивым.
Как этого добиться?
- Предтренировочные углеводы.

Нах поднимать преред тренировкой поднимать инсулин и снижать пару анаболических гормонов - тестостерон и ГР?

Кроме того, инсулин понижает производство адреналина и снижает чувствительность мышц к адреналину, что чувствуется как состояние лени после приема углеводов.

"Углеводы дают мне энергию..."
Ё**ное дерьмо. Если бежишь марафон, то может и нужно некоторое количество углеводов, для компенсации экстремального катаболизма. Но для работы с весами , или для чего либо ешё в течении пары часов - нет нужды в углеводах для того, чтобы быть энергичным.

Как углеводы могут быть вашим величайшим союзником.

1. Диета с низким содержанием углеводов снижает уровни теста. Diet-hormone interactions: Protein/carbohydrate ratio alters reciprocally the plasma levels of testosterone and cortisol and their respective binding globulins in man
2. Сравнение. У кого было больше углеводов - имели выше уровень теста и ниже - кортизола. The short-term effect of dietary pectin on plasma levels and renal ... - PubMed - NCBI
3. Инсулин самый анаболический гормон, если повышен точно в нужное время. Diet-hormone interactions: Protein/carbohydrate ratio alters reciprocally the plasma levels of testosterone and cortisol and their respective binding globulins in man
Активирует синтез белка, повышает степень ответа митохондрий на снижение АТФ в клетке. В основе - повышение транспорта аминокислот в клетку.

Как употреблять углеводы, дабы поднять тестостерон, ГР, усилить потерю жира и анаболизм.
I Перед сном.
Увеличивает ночное производство тестостерона и ГР.
Идея Джона Кифера. Carb Back-Loading: Manual for Total Body Fat Control
Да, инсулин взлетает. Но - как заснете - он упадет.
Инс сделает вас утомленным? И отлично. Ну и валяй спать. Чего желать ещё, кроме как поспать ака младенец?

А поелику инсулин падает, то эндокринная система оживает.

Секреция ГР прямо аж буквально взлетает, а когда вы находитесь в быстрой фазе сна, ещё и будет гигантская секреция тест. Спасибо низкому инсулину.

И это ещё не всё. Т.к. чувствительнсть к инсулину будет достигать минимума к концу дня, то не будет таких значительных негативных эффектов от поедания даже быстрых углеводов перед сном.
Суть в том, что углеводы на ночь улучшают качество сна и это повышает секрецию гормонов и анаболизм.

II Ешьте углеводы после тренировки
Только после тренирвки инсулин работает на анаболизм. В т.ч. снижает котизольный "ответ" на нагрузку.

Пик инсулина после тернировки - экстремально анаболический и помогает выделению большего количества ГР и тестостерона. Инс также включает синтез белка и снижает острую реакцию на стресс, вызванный тренировкой.

Напоминаю. В другое время инсулин работает наоборот.

[Дед Иван]

Д.С., еще когда то видел исследования что даже определенные сладкие углеводы могут поедаться до сна и вызывать повешение ГР и все остальное. Но только определенные. Например maple syrup. Но только натуральный. А то их много фейковых. Опять же на кукурузном сиропе

[бонс]

. Взлетит инсулин и придушит тест.

С какого такого перепуга?

После завтрака тушка выйдет из посленочного состояния "голодания". Прекратится состояние анаболизма и сжигание жира (вкл состояние катаболизма).

Инсулин-анаболик,с какого анаболизм под действием анаболика прекратится?Сжигание жира-это и есть катаболизм жировой ткани.

Кортизол повыситься намного больше (именно это происходит после еды).

С какого?Кортизол при отсутствие еды может повыситься,т.к. одна из функций снабжение организма энергией при ее отсутствии,что достигается за счет катаболизма мышц и прочего.

И это ещё больше снизит тест и ещё больше углубит состояние катаболизма и ещё сильнее замедлит сжигание жира и уже полностью выключит анаболическу активность.

Даже если бы и было так,то инсулин компенсирует это своей анаболической активностью.
Если, конечно, завтрак из одних углеводов,то рассчитывать на анаболизм мышц в результате этого сложно.

не ешьте вообще ничего, если хотите продлить анаболическое состояние организма, которое сжигает жир и, кроме того, повышает тестостерон.

Ночью(во сне) повышается уровень СТГ,но при бодрствование такого не наблюдается(если только при голодании,но опять на анаболизм в этом состоянии рассчитывать трудно).

Т.к. постоянно поднимаем инсулин и снижаем тестостерон (если только не было тренировки), заодно и с ГР происходит то же самое.

Инсулин-анаболик,СТГ понижается,а вот с тестостероном такой зависимости нет,как с ГР.

Какая самая тупую вещь можно сделать перед тренировкой?
- Стать утомленным и ленивым.
Как этого добиться?
- Предтренировочные углеводы.

Если плотно поесть,что из-за стола не встать,то да.А так прием углеводов в небольшом количестве еще в 50-е годы применять стали с положительным результатом.

Нах поднимать преред тренировкой поднимать инсулин и снижать пару анаболических гормонов - тестостерон и ГР?

Анаболизм нужен после тренировки.Выброс СТГ и так будет,как реакция на стресс и подавление инсулина все равно будет.

Кроме того, инсулин понижает производство адреналина и снижает чувствительность мышц к адреналину, что чувствуется как состояние лени после приема углеводов

При избытке и без тренировки.На тренировке нисулин будет понижен.

Если бежишь марафон, то может и нужно некоторое количество углеводов, для компенсации экстремального катаболизма

Для энергии их принимают,а не для мифического устранения экстремального катаболизма на марафоне.

Увеличивает ночное производство тестостерона и ГР

Инсулин и ГР-антагонисты.

А поелику инсулин падает, то эндокринная система оживает.

Не тормози-сникерсни?

Напоминаю. В другое время инсулин работает наоборот

Это как?Усиливает распад белка,что ли?

[Д.С.]

бонс, заранее написал:

as is