Summa Technologiae

[Fresher]

Я тут пропустил немного на счет аэробной нагрузки для роста мышц... Каков практический механизм? нужно для начала побегать нелеьку другую и потом начинать качаться? или перед каждой тренировокой по 20 минут разгоняться?

и еще сразу же возникает вопрос, причем здесь ядра в быстрых мышечных волокнах, рост которых провоцирует аэробика, если работают в ней толкьо медленные

[Д.С.]

Каков практический механизм? нужно для начала побегать нелеьку другую и потом начинать качаться? или перед каждой тренировокой по 20 минут разгоняться?

Так это нагрузка действует локально. Если бегать - только ноги же работают.
Поэтому делаю все тело.
Вообще-то рекомендую чередовать большими циклами, до 10 недель.
Но мне такая идея не нравится. Просто ввел интервальную перед каждой тренировкой. По такому варианту тоже есть научные исследования с позитивными выводами.
Но можно было бы и чередовать по 2 недели. Это более по Селуянову.

причем здесь ядра в быстрых мышечных волокнах, рост которых провоцирует аэробика, если работают в ней толкьо медленные

Нипричем. . Это и работает именно для ОМВ.

Для ГМВ более характерно увеличение миодомена - объема, который обслуживает одно ядро и в меньшей, чем для ОМВ - увеличение числа ядер. Тут, похоже и зарыта собака быстрого прироста массы "на курсе" и сдувание после. Объём как увеличился, так и уменьшился, без значительного роста числа ядер.

[Д.С.]

Видно, что максимальный рост массы - за счет уменьшения процента ГМВ.
I и IIa - это ОМВ.

[Fresher]

Но мне такая идея не нравится. Просто ввел интервальную перед каждой тренировкой. По такому варианту тоже есть научные исследования с позитивными выводами.

а что за интервальная.. по сколкьо минут аэробики на тренируемую в этот день мышцу ты делаешь?

[Д.С.]

а что за интервальная.. по сколкьо минут аэробики на тренируемую в этот день мышцу ты делаешь?

В начале тренировки всегда эту http://forum.mma.su/rassuzhdeniya/11...html#post48771 .
Количество кругов может быть различным. Как и постепенный рост веса/сопротивления от круга к кругу. Если нет отдельных тренировок для ГМВ, то с увеличением веса можно и позадираться, а вот если они есть - лучше не надо. Этот факт обнаружил экспериментально совсем недавно. Пришлось кое-где максимальные веса в интервальной снизить на треть, когда ввел тренировки для ГМВ.

А дальше... По идее - прокрутить те же группы, что запланированы на вторую часть тренировки. От 7 до 10 кругов.
Но у меня очередной бзик на руки сейчас.
Так что три круга фулбади и 10 кругов - руки (бицепсы, трицепсы, брахиалисы, предплечья). Это на каждой тренировке. Потом - или ГМВ или СТД. И в них, соответственно, - только руки, или все остальное.

Время (фактическое, "грязное") интервальной части получается час. Т.к. к рукам, подумав, добавил чередованием через раз пресс и поясницу. Стрёмно мне без их нагруженности. А без них было на 10 минут меньше. В зале ещё быстрее было. А тут пока гантели перезарядишь, штангу. Скамью переставишь туда-сюда. Коврик расстелешь-уберешь. Набегает время.


И... как бы понятно, не нужны тренировки для ГМВ. Потом все равно ковать из них ОМВ. Но, опять же, не совсем не нужны... Увеличение количества ядер идет и в них. Но механизм стимуляции этого процесса в ГМВ мне неизвестен. Подозреваю, что та же окклюзия тут тоже играет роль.

[Fresher]

В начале тренировки всегда эту Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие. .

странно как то.. в аэробном режиме, т.е. с легким весом или даже без него интервалки делать..

я сразу представил себе тот же велик для рук и ног.. минут по пять ..

[M-a-K-c]

Скумбрия или сардинелла в консервах - вредно? Люблю есть. Да и белка с 250 г банки под 50 грамм.
или для желудка плохо?

[Пер Гюнт]

Подскажите недорогой аптечный витамин D.

[vladimirfo]

Подскажите недорогой аптечный витамин D.

Doctor's Best, Best Vitamin D3, 5000 IU, 360 Softgels - 360 капсул по 5 000 МЕ за 12 долларов + 4 доллара доставка до РФ через боксберри.
Дешевле варианта нет, имхо.

Российские аптеки в плане БАДов - удовольствие для богатых.

[Пер Гюнт]

vladimirfo,спасибо, но я из-за границы ничего не заказываю. Готов несколько переплатить, но покупать в РФ за рубли.