Д.С., приветствую! Как у тебя с холодовым термогенезом, холодные ванны принимаешь до сих пор? И ещё - у хорошего знакомого проблемы с желчным пузырем(поставили хронический холецистит) - может что посоветуешь ему из своего эктремального опыта?
Вид для печати
Д.С., приветствую! Как у тебя с холодовым термогенезом, холодные ванны принимаешь до сих пор? И ещё - у хорошего знакомого проблемы с желчным пузырем(поставили хронический холецистит) - может что посоветуешь ему из своего эктремального опыта?
Richy, ХТ прекратил в мае из-за его через чур сильного противосаплительного действия, которое мешает росту.
И надоело переживать этот ниипический стресс после ванны.
Правда, вот прямо хочется опять начать. Бью себя по рукам. Не даю.:biggrin:
А желчный...
Ну так LCHF, естестствено. Каждый раз во время еды использовать зелень, для улучшения желчеотделения. Без неуёмного энтузиазма, но чтоб была.
Исключение омега 6 из рациона по максимуму.
Таурин, добавлять дозу постепенно.
Лецитин. Мослецитин по 10 грамм.
И, наверное, фламин.
Пока всё что сразу пришло в голову. Основное - кетогенное питание. И убрать омега 6.
Знакомая отчиталась недавно по году LCHF (делала узи) - желчный был полностью забит камнями. Спустя год - уже наполовину.
С желчным мучался с 16-ти лет, отведав слабосоленого муксуна из Якутии.
Заразился\ паразитами.
Вывел, а холецистит так и остался. Хронический.
Решил эту немочь в только в этом году. Удивляло, что кетогенное питание не устранило недомогание... Оказалось - этого мало. Камень преткновения ещё один есть - пережор омега 6. Выкинул льняное масло. Запихнул в шкаф подальше грецкие орехи, перешел с курицы на другие продукты, с другим составом жира. И всё.:victory:
От всяких там желчных и печеночных фиговин Урсосан советуют. Но, долго, от года и дольше.
Мои холецистит, холангит и дискинезии как-то само собой сошли на нет. Примерно по той же формуле, как и у Д.С.
Для печени (у меня синдром Жильбера) мой выбор для восстановления:
Гептрал (внутривенно) оно же SAMe, если брать оральные добавки;
Глутатион (инъекции, оральные формы - деньги на ветер) или его прекурсоры: NAC и Milk Thistle.
Омега-3 на печень действуют магически имхо. И 1-2 раза в год пью R-Lipolic Acid (более продвинутая форма по сравнению альфа-версией).
В качестве лекарства для печени понятия не имею. Я отталкиваюсь от 1,5-2 грамм ЭПК в день из рыбьего жира + 1-2 грамма крилевого жира.
По крилевому жиру рекомендованных дозировок нет. По рыбьему - видел рекомендации American Heart Association, 2-4 грамма ЭПК+ДГК в день.
Предпочтительные нам формы омега-3: триглицериды и фосфо-липиды.
В льняном масле ALA, эта кислота конвертируется в ЭПК примерно 20 к 1. То есть льняное как источник нужных нам омега-3 не подходит. У льняного все минусы растительных масел: быстрые прогоркание и оксидация, плохо выдерживает нагрев, но это не самый лучший источник омега-3.
ДГК во взрослом возрасте в таких больших количествах не нужен, потому жир печени трески - это больше для растущих и детских организмов. ДГК мозгу нравится в виде фосфо-липидов, хотя его надо немного.
http://www.foundmyfitness.com/reports/omega3-report.pdf - вот небольшой 25-страничный отчет доктора Ронды Патрик об омега-3. Основная информация там есть.
vladimirfo,я почти ничего не понял, но все равно спасибо.
Рыжиковое масло лучше, по этому параметру.
Рыба предпочтительней, но на безрыбье...
А масло скотины травяного откорма не нашёл у нас в городе, все магазины на отечественное переключились.
В метре, правда, не был ещё. Я там не прописан.
А что, вариант из консервов её лопать, по Омеге-3? Там какие количества, интересно?
Извиняюсь, довольно много общался на вале на тему омега-3, потому прошел галопом по Европам.
Нам нужны две омега-3 кислоты:
- Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК); - противовоспалительные свойства для самых разных частей организма;
- Докозагексаеновая кислота (ДГК); - в основном мозг и его развитие, осособенно в детском возрасте.
В льняном масле содержится альфа-линоленовая кислота (АЛК), только 5% которой конвертируется в ЭПК и меньше одного процента в ДГК. Поэтому, на мой взгляд, льняное масло как источник омега-3 - плохой выбор.
Если различные изолированные формы омега-3:
- эфиры (худшая);
- триглицериды (легко организмом воспринимается);
- фосфо-липиды.
ДГК явно лучше в форме-липидов. По ЭПК исследований недостаточно. Если страховаться, то лучше есть сразу обе формы.
На банке с любым рыбьем жиром всегда указано количество ЭПК и ДГК на 1 порцию.
Я ему столько порций, чтобы было 1-2 грамма ЭПК (ДГК не считаю) + 1 грамм крилевого жира сверху.
Вот, например, Nordic Naturals, один из самых лучших брендов рыбьего жира.
Nordic Naturals, Ultimate Omega, Lemon Flavor, 1000 mg, 180 Soft Gels. В форме триглицеридов.
Скрытый текст:
Этого я ем по 3-4 капсулы.
Что мы можем пить:
- рыбий жир (в форме триглицеридов и реже фосфо-липидов);
- крилевый жир (фосфо-липиды + антиоксидант астаксантин)
По крилевому жиру исследований пока мало. В основном о его пользе в ревматоидном артрите и уменьшении сиптомов ПМС.
Данные из 13-летней проспективного исследования населения с участием 14641 взрослых жителей Великобритании позволили выяснить оптимальные уровни в крови витамина D3. Bзмеряли в сыворотке крови 25-гидроксивитамина D [25 (OH) D] концентрации [которые включали 25 (OH) D3 и 25 (OH) D2]) а также классифицировали на 5 групп, соответственно. Данные показали, что для каждого 2 нмоль / л увеличение в сыворотке 25-гидроксивитамина D, риски сердечно-сосудистых заболеваний снизиласись на 4%, от болезней органов дыхания на 11%, а переломы на 11%. Самые низкая смертности наблюдались у лиц с концентрации сыворотки 25-гидроксивитамина D выше 90 нмоль / л. Авторы исследования утверждают, что: "Плазменные концентрации 25 (OH) D похволяют предсказать последующие ниже респираторное заболевание, общую смертность и случаи сердечно-сосудистых заболеваний, и переломы».
Vital Vitamin | Worldhealth.net Anti-Aging News
**********************
От себя добавлю - концентрация 90 нмоль / л 25-гидроксивитамина D достигается при приеме 10 000 МЕ витамина D3.
Емкость депо гликогена у человека составляет примерно 15 г / кг массы тела, и может вместить дополнительно прирост приблизительно 500 г.
Потом организм переходит к чисто синтезу жиров и увеличению жировой массы тела.
Когда запасы гликогена уже заполнены, при большом употребление углеводов, они удаляются из крови благодаря высокой скорости их окисления и большому синтезу жира De Novo (заноно, из углеводов) (на синтез 150 г жира в день уходит примерно 475 г углеводов) без гипергликемии.
Glycogen storage capacity and de novo lipogenesis during massive ca... - PubMed - NCBI
Значительно лучше, чем ничего. И 400/200 - это уже молекулярной очистки рыбий жир.
Если у нас 1 капсула 400/200, 4-5 капсул, имхо. Но опять же, тут точной дозировки нет.
И надо смотреть, какая форма рыбьего жира. Крайне желательно, чтобы была форма триглицеридов.
Ну и самое главное и, возможно, неприятное. В идеале - это есть достаточное количество продуктов, богатых омега-3.
Упомянутый тут Джек Круз не раз писал о важности "биологический упаковки" любых нутриентов.
Кортизола много?
Сейчас со своим ледяным душем пришел к режиму 3 по 40 секунд. А сегодня выяснил, что весь верх мерзнет кроме поясницы и надо порядка 40 секунд дополнительно морозить именно ее и тогда становится совсем клево)) клетки бурого жира у человека расположены в основном в районе плеч и почек.
Кстати у меня товарищ сделал анализ крови по моему совету. Обычный человек. Занимается понемногу. Огромные недостатки витамина д3 обнаружили.
Про углеводы до треньки был разговор что мол плохо. Я вот щас обычно на голодный желудок тренируюсь. Но все таки самая хорошая производительность была именно когда угли до трени были. А еще лучше конечно когда после загрузки углеводной.
Так и не понял что есть чтобы было больше омега3 и меньше омега6
Вот в том же кокосовом масле как я понял вообще нет омега3 ?
А ну да, кокосовое это ж насыщенные. Но мало омега6 зато
http://authoritynutrition.com/optimi...omega-3-ratio/
Да нет, там похоже, не в кортизоле дело. Или не только в нем. Можно Круза перечитать, чтобы заново разобраться, что там происходит. Но не до того.
А на счет идеи обливания только холодной (как альтернатива контрастному душу) - респект. Мне понравилось.
Обливаюсь тщательно из шланга, снизу вверх. Несколько раз акцентируясь на груди и загривке.
Похоже, в первый раз сосуды кожи сжимаются. И во второй проход холодная вода отрабатывает свою задачу. Кайф есть в полный рост :good:. Невыносимая легкость бытия :biggrin:.
А на счет расположения бурого жира - считал, что он вверху груди и спины :unsure:...
Дед Иван последнее время тренируюсь только на голодный желудок. Энергия есть, самочувствие хорошее. Сегодня подтягивался после 8,5 км бега, 1-й подход 22 раза тупо на количество, второй 12, третий 10, четвертый 8, пятый 4, шестой 4 раза. после 22 раз подтягивался на взрывтак чтобы сильно не затекать. Все делал на голодный желудок.
Использую Периодическое голодание,т.е. получается с 9 вечера не ем, в 6:30 утра тренировка, а первый прием пищи в 13:00. Правда при тренях на ПГ рекомендуют использовать BCAA до и после, но пока что делаю без них. посыпаться мясом не боюсь
не истязаю. вполне нормально себя чувствую. первые 3 дня был некий дискомфорт (есть хотелось). А сейчас 16-18 часов без пищи и нет никаких проблем. потом в течение 8-6 часов планомерное нормальное питание. Я просто угли режу, чтобы скинуть. ПГ+урезка углей дает на мне очень хороший результат. Но тут все сугубо индивидуально. Надо пробовать.
Да, я и не против. Но изначально жирноват. Набирать на то сало, которое есть, для меня смерти подобно. Планирую. убрать до 78 кг. а потом качественно поднабрать. Если честно, не хочется становится свинотой, а потом гонять вес, что дурной. Возраст не тот уже. Если уж делать, то с умом и качественно. Так что, я сейчас стремлюсь к дрищеватому виду, а потом буду стремиться к кабанам)))
совсем недавно было 95 из них 15 лишние и нефункциональные...
Если знаешь есть такой интернет персонаж от пауэрлифтинга Лёха Рефрежиратор, он у себя на сайте писал так "всё что весит меньше 100 кг., не имеет права голоса!":yes:
dzwalker, Мы тебя склоняем на темную сторону силы юный падаван:ph34r:
http://musculatura.narod.ru/pics/ref...tor/fatref.jpg
Отличный пример для подражания.
Ren, Ага!:5962bb18d0aff8d7b1a
Лицо очень смешное)
А так че, здоровый хлопчик!