Summa Technologiae

[vladimirfo]

Я пью льняное масло, а в нем Омега-3. По какой схеме его пить в качестве лекарства для печени?

В качестве лекарства для печени понятия не имею. Я отталкиваюсь от 1,5-2 грамм ЭПК в день из рыбьего жира + 1-2 грамма крилевого жира.
По крилевому жиру рекомендованных дозировок нет. По рыбьему - видел рекомендации American Heart Association, 2-4 грамма ЭПК+ДГК в день.

Предпочтительные нам формы омега-3: триглицериды и фосфо-липиды.

В льняном масле ALA, эта кислота конвертируется в ЭПК примерно 20 к 1. То есть льняное как источник нужных нам омега-3 не подходит. У льняного все минусы растительных масел: быстрые прогоркание и оксидация, плохо выдерживает нагрев, но это не самый лучший источник омега-3.

ДГК во взрослом возрасте в таких больших количествах не нужен, потому жир печени трески - это больше для растущих и детских организмов. ДГК мозгу нравится в виде фосфо-липидов, хотя его надо немного.

http://www.foundmyfitness.com/reports/omega3-report.pdf - вот небольшой 25-страничный отчет доктора Ронды Патрик об омега-3. Основная информация там есть.

[Пер Гюнт]

vladimirfo,я почти ничего не понял, но все равно спасибо.

[vladimirfo]

vladimirfo,я почти ничего не понял, но все равно спасибо.

Извиняюсь, довольно много общался на вале на тему омега-3, потому прошел галопом по Европам.

Нам нужны две омега-3 кислоты:
- Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК); - противовоспалительные свойства для самых разных частей организма;
- Докозагексаеновая кислота (ДГК); - в основном мозг и его развитие, осособенно в детском возрасте.

В льняном масле содержится альфа-линоленовая кислота (АЛК), только 5% которой конвертируется в ЭПК и меньше одного процента в ДГК. Поэтому, на мой взгляд, льняное масло как источник омега-3 - плохой выбор.

Если различные изолированные формы омега-3:
- эфиры (худшая);
- триглицериды (легко организмом воспринимается);
- фосфо-липиды.

ДГК явно лучше в форме-липидов. По ЭПК исследований недостаточно. Если страховаться, то лучше есть сразу обе формы.

На банке с любым рыбьем жиром всегда указано количество ЭПК и ДГК на 1 порцию.
Я ему столько порций, чтобы было 1-2 грамма ЭПК (ДГК не считаю) + 1 грамм крилевого жира сверху.

Вот, например, Nordic Naturals, один из самых лучших брендов рыбьего жира.
Nordic Naturals, Ultimate Omega, Lemon Flavor, 1000 mg, 180 Soft Gels. В форме триглицеридов.

Скрытый текст:

Этого я ем по 3-4 капсулы.

Что мы можем пить:
- рыбий жир (в форме триглицеридов и реже фосфо-липидов);
- крилевый жир (фосфо-липиды + антиоксидант астаксантин)

По крилевому жиру исследований пока мало. В основном о его пользе в ревматоидном артрите и уменьшении сиптомов ПМС.

[gbrs]

Этого я ем по 3-4 капсулы.

Стандартно рекомендуемые дозы - ~400+200мг - ни о чем?

[vladimirfo]

Стандартно рекомендуемые дозы - ~400+200мг - ни о чем?

Значительно лучше, чем ничего. И 400/200 - это уже молекулярной очистки рыбий жир.
Если у нас 1 капсула 400/200, 4-5 капсул, имхо. Но опять же, тут точной дозировки нет.
И надо смотреть, какая форма рыбьего жира. Крайне желательно, чтобы была форма триглицеридов.

Ну и самое главное и, возможно, неприятное. В идеале - это есть достаточное количество продуктов, богатых омега-3.
Упомянутый тут Джек Круз не раз писал о важности "биологический упаковки" любых нутриентов.

[toughforce]

Значительно лучше, чем ничего. И 400/200 - это уже молекулярной очистки рыбий жир.
Если у нас 1 капсула 400/200, 4-5 капсул, имхо. Но опять же, тут точной дозировки нет.
И надо смотреть, какая форма рыбьего жира. Крайне желательно, чтобы была форма триглицеридов.

Ну и самое главное и, возможно, неприятное. В идеале - это есть достаточное количество продуктов, богатых омега-3.
Упомянутый тут Джек Круз не раз писал о важности "биологический упаковки" любых нутриентов.

подскажите, пожалуйста, а вот это стоит брать или фуфло?

[Д.С.]

vladimirfo,я почти ничего не понял, но все равно спасибо.

Хм, по моему, если подумать о печени, о своей печени, то самое лучшее применение льняного масла - поместить его в мусорное ведро .

Скрытый текст:

А я его тёще отдал
У меня его в холодильнике литров пять было припасено .

Скрытый текст:

Но она ни рыбу, ни рыбий жир есть не может.
Как и мясо и т.п.
Аллергия.
Профессиональная аллергия - она медсестра. Сорвала иммунную систему в длительном марафоне прививок в детских садах. Раз и навсегда.
Да и у женщин эта конвертация линоленовой кислоты в ДГК выше. Пользы чуть больше. Но вреда всё же не намного меньше.

[vladimirfo]

Хм, по моему, если подумать о печени, о своей печени, то самое лучшее применение льняного масла - поместить его в мусорное ведро .

Для хоз-быт нужд вполне.
Я горячим льняным маслом черенки пропитываю, чтобы влагу меньше впитывали.

[Д.С.]

Для хоз-быт нужд вполне.
Я горячим льняным маслом черенки пропитываю, чтобы влагу меньше впитывали.

А для этого, конечно . Можно ещё олифу отличную сделать .

[Д.С.]

Данные из 13-летней проспективного исследования населения с участием 14641 взрослых жителей Великобритании позволили выяснить оптимальные уровни в крови витамина D3. Bзмеряли в сыворотке крови 25-гидроксивитамина D [25 (OH) D] концентрации [которые включали 25 (OH) D3 и 25 (OH) D2]) а также классифицировали на 5 групп, соответственно. Данные показали, что для каждого 2 нмоль / л увеличение в сыворотке 25-гидроксивитамина D, риски сердечно-сосудистых заболеваний снизиласись на 4%, от болезней органов дыхания на 11%, а переломы на 11%. Самые низкая смертности наблюдались у лиц с концентрации сыворотки 25-гидроксивитамина D выше 90 нмоль / л. Авторы исследования утверждают, что: "Плазменные концентрации 25 (OH) D похволяют предсказать последующие ниже респираторное заболевание, общую смертность и случаи сердечно-сосудистых заболеваний, и переломы».
Vital Vitamin | Worldhealth.net Anti-Aging News

**********************
От себя добавлю - концентрация 90 нмоль / л 25-гидроксивитамина D достигается при приеме 10 000 МЕ витамина D3.