Да там просто твои коллеги аферюги во всём виноваты:-)
Вид для печати
вчера был на боксе. 2 часа тренировка. Не сверх интенсивная, но ни фига не расслабленная.
Работа не подушке - серии из них 1-2 или 3 в акцент. Мешок, тоже серии и акцент в серии на 1-2-3 удара.
Работал с парнишкой возраста 7 лет. Учились ходить в стоечке и держать ручки. Работали на ассоциациях: передвижение в стойке сравнивали с тем, ходит медвежонок (даже ролик показывал), шаг вперед в стойке и приземление на носок левой ноги сравнивали с тем, как мягко ходит котик и т.д. и т.п. Поиграли в пятнашки с ним, в догонялки. ОФП : приседания, отжимания, пресс, ускорения на 5, 10 метров и даже 15 были построены, как соревнования со мной. Естественно, я ему проигрывал где-то, а где-то выигрывал. Парень старался очень и порадовал тем, как схватывал инфу, когда с ним "играешь".
По себу скажу следующее, видимо 2 трени подряд были тяжеловаты, сон был не очень, но терпимо.
Зеркало показывает изменения и говорит, что вес уходит, а вот весы показали +2 кг (84,7 кг), судя по всему, из-за воды, которая пришла благодаря углеводам в эти тяжелые тренировочные дни. Вчера, было 180 грамм риса, 100 грамм зернового хлеба.
Посмотрим, что будет завтра, сегодня порезал углеводы почти в ноль, только на завтрак было 50 гр. зернового хлеба, остальное будет яблоки, помидоры, огурцы.
Гиревой фитнес в поясе.
В понедельник была верхняя часть тела с новым весом. В конце чуть не хватало мощи, сильно включал поясницу. Потому на следующий день она чувствовалась.
Во вторник были ноги. Для сохранности одел пояс.
В общем у меня круговая из 7 упражнений (приседы, наклоны-гудморнинги, становая на одной ноге, зашагивания на стул, отшаг назад на колена, икры, махи), 3 подхода. И если одел пояс, то передышка только во время паузы между подходами.
Убедился как сильно все эти добавочные вещи "ломают" движение.
Нагрузка не только со спины, но и с жопы и квардицепсов ушла частично на колени. Ничего серьезного, но я чувствую в них нагрузку.
И самое неприятное - брюшное давление.
После третьего подхода наклонился и пришлось сглотнуть небольшое количество блевотины, чтобы не расплескать).
В общем если мы говорим не о классических гиревых дисциплинах (двоеборье, длинный цикл), то нафиг этот пояс. Лучше буду день паузы брать.
Я пояс только на малоповторку надеваю, до 5 повторов. И, при этом если вес больше полутора своих собственных. Т.к. тогда стабилизировать сложней, огрехи в технике выводят центр тяжести сильно, можно схватить травму какую-нить.
Во вторник, был бокс, почти все тоже самое+спарринги. Тренер заставил немного по другому в стойке стать, что ли в более боксерскую, чуть более фронтально и ноги чуть пошире, чем ширина плеч. После смены/корректировки стойки правый прямой пошел, почти как хочется. В спаррингах сильно не усердствовал, делая акцент на защиту корпусом, ногами и ответы по этажам, в основном одиночными.
Сегодня в планах: 1-й час бокс, 2-й час железо. Скорее всего, с железом не час будет, а поменьше, короче, война план покажет)).
Вчера был плановый забег на 4 км + растяжка. До 4х километров не добежал 600 метров - был перехвачен футболистами, командой "ветеранов" (мужики от 40 до 60 ), у них, видите ли одного не хватает, я должен зайти. Ввиду того,что просивший мало того что серьезный дядька (бывший тренер по велоспорту к слову, по-моему ЗМС СССР), так еще и близкий друг родителей, пришлось прервать кросс и встать на ворота. Оговорка- профессионально футболом я никогда не занимался, но в воротах неплохо стоял, видимо помогала хорошая реакция и небоязнь ударов мячом и жестких стыков "в зоне" ворот. Однажды даже турнир городской выигрывал в составе команды. Так вот последний раз мячик в руках я держал лет 5 назад. И не опозорился вчера, но и чудо сейвов не свершил - пришла боязнь мяча.
К чему такая прелюдия: затрахали меня вчера эти футболисты по самое не могу: интенсивные движения слева-направо в раме, постоянные прыжки и выпрыгивания, плюс забеги на пределе скорости на встречу мячу, когда пас на пятак накидывают....Икры болят, ягодичные мышцы болят, спина тоже о себе знать дает. Короче седня незнаю че делать...Не то отдыхать, не то без фанатизма идти пробежаться,потянуться да в лапки двоечку постучать...:unsure: Печаль....
Кстати,когда после трень по ночам не совсем комфортно спишь: просыпаешься, когда ворочаешься несколько раз за ночь - видимо, организм мышцы беспокоят - это ничего или какие-то действия нужно предпринимать?
У меня в спальне максимально плотные и почти не пропускающие свет шторы, чтобы не мешать стимулирующим светом выработке мелатонина. Хотя у меня чаще другая проблема. Сразу после тренировки хочется упасть и уснуть на месте. Но через 15-30 минут начинается прилив морально-волевых и уже сложно загнать себя спать, а тренировку я могу закончить и в час 12-1 ночи, если так сложатся обстоятельства.
Сегодня был какой-то ад: жара в зале, и тренировка еще та. Общая продолжительность: 2 часа. На стенке/подушке били комбинации от 5 до 8 до ударов, последний или два последних с акцентом, или серии на взрыв и скорость, и так раундов 9-10. Потом пары и мешок вольно, до мешка дожили немногие.
В концовке уговорил партнера снять немного видео, и он трясущимися руками, на трясущихся ногах снимал видео. Я очень старался, но мне быстро пришел гвиздец))). Так что, прошу строго не судить.
Первый, я, вроде бы, еще ничего, т.е. что-то "выкидываю и дергаюсь":
https://youtu.be/ca0BA3HrwIM
А здесь полный "абзац", конвульсии какие-то:
https://youtu.be/Om_RnRYyISI
Ну ничего, с каждым днем мы становимся лучше и выдержаннее.
Всем физкультпривет.
dzwalker, в первом видосе, на 0:41 ух хорошая скорость и комба.
да и вообще все круто.
dzwalker, а из за ширмы не та девушка борцуха выходила?)))
пс: вот ты жесткий!!!
Сегодня работали ударку и переходы от ударки к борьбе. В гости, потренироваться вместе, зашёл тренер из соседнего клуба, где очень ценится и, чуть ли не во главе всего стоит кроссфит. Парень реально красавчик и в плане ОФП-СФП и в плане ударки (база бокс, КМС).
Но сначала был несколько озадачен нашими 5-минутными раундами на мешках и в отработке в парах, а следом отсутствием перерывов между ними. Потом, не знаю уж, от чистого сердца или чтоб сказать что-то приятное, спросил "вы что, вообще никогда не устаёте ?"
Не знаю, с одной стороны в голосе реально было удивление, с другой ответ про способы наращивания выносливости его не заинтересовал.
Но он ушёл, мы продолжили....
Думаю всё-таки рациональное зерно в наших методиках есть...
Артем, постараюсь отснятся, когда свежий, так как знаю, что могу и делаю лучше. На этой тренировке, я не для отмаза говорю, хотя, именно так и звучит)))), мы убились в хлам(((. Когда уже бил "типа" комбинации, то вылетало хер пойми что... Единственное, что стабильно вылетает так это левый боковой/аппер, почти везде и всегда, особенно, на завершении комбинаций. Бесит то, что на фоне усталости перестал подтягивать (подшагивать) правую ногу для удара правой прямой, а посему, правый прямой сильно смазался. Когда правая подшагивает больше и при ударе втыкается в пол, то правый прилетает как надо, а не как попало. Давно заметил привычку, при усталости становится, грузится чуть больше на левую опорную ногу и стоять чуть более фронтально, типа, как профи работают. Привычка эта появилась, т.к. многие или почти все комбинации выводил на свой левый боковой/апперкот в печень или голову, или же сдвоенный левый в различных интерпретациях, а такая стойка позволяет не терять доли секунды. Но недостаток такой стойки, а скорее всего, моего СФП и ОФП в том, что хороший партнер очень быстро показывает, что, может, ты и стоишь в стойке, как профи, но защита твоя, увы и ах, даже на 1-й разряд периодически не тянет, особенно на фоне усталости.
Когда бью двойку левой-правой, может на видео и не сильно видно, но тренер сказал, что есть небольшая "оттяжка" правой руки назад, что демаскирует удар, появляется не всегда, но когда устаешь и при желании ударить, это детская болезнь проявляется очень явно.
Нет, эта не та девушка борцуха. Эта, типа, боксерша, но именно типа. А фотку борцухи или видос постараюсь выложить, там очень симпатичная девчонка, сейчас в командировке.
В каком смысле жесткий? На баб во время тренировки не смотрю?))) Так за кадром тренер со скакалкой стоит, и хотя, я парень взрослый, но скакалкой мне тоже прилетает))).
Дмитрий, а вот здесь подробнее)). Если не секрет, то как именно вы работаете на мешках и в парах по 5 минут. Перерывов вообще нет между раундами? Или, кто устал, отошел чуть отдохнул, чтобы дух перевести, и опять в пару, просто скорость темп пониже. Я бы попробовал Ваш подход.
Поддержу Дадана, когда прямой левый правый - прям отлично, на мой любительский взгляд, особенно на фоне, когда уже стоять не можешь. Красиво летит, на загляденье, можно подражать :)))
DZwalker -кроос). Твое второе видео - ИМХУЮ, я и на пике разогрева такое вряд ли выдаю.
Вчера пытался внять советам уважаемых людей, но все слетело к херам: и побегал, и на скакалке попрыгал, потянулся, по лапам ногами постучал, лоукики по макиваре,пресс покачал,шею...Седня опять побаливаю.
Но спросить хочу о другом камрадов, кто тренерской деятельностью занимается: у меня дочка 3 года 4 месяца, вчера они с женой пошли на стадион на треню вместе со мной. Так вот, дочка уцепилась за мной,когда я пробегал мимо и пробежала 300 метров(полный круг на стадионе 400м.), могла бы и дальше, но я ее сам остановил - побоялся че-то, т.к. не ожидал такого от ребенка. Бежал естественно, равняясь на ее темп - она бежала легкой трусцой, но именно бежала, а не шла быстрым шагом. Потом,когда прервали бег и шли пешком - покашливала, но совсем не сильно.Так вот, нормально ли это для ее возраста и стоит ли ее начать стимулировать в этом направлении на регулярной основе? И если да, то как часто?
Потому что я, если честно в акуе, т.к. считаю ее маленькой. Хотя сама по себе она крепенькая, подвижная и не хлипкая.
dzwalker, я не разбираюсь но мне кажется что быстро ппц))
хотел спросить, а ты тоже стопу не закручиваешь? (я уже достал с этим вопросом тут :jokingly:) или мне просто так кажется
Скрытый текст:
Я заметил, что с детьми нужно все делать на игровой основе, это Дмитрий подтвердит. Во-первых, находясь в игре ты сам определишь расстояние, которое нужно пробежать ребенку, т.е. вы нормируете нагрузку, а не организм ребенка. (отошел на 5-10 метров и давай догоняй Папу. А учитывая родительский инстинкт, то вы скорее перебдите, чем недобдите). Так можно несколько раз, ребенок порозовел, значит нормально, только после небольшого "спурта" или активности, не давать ребенку останавливаться брать за ручку и медленно идти, отвлекая разговором. В принципе, дети, когда устают, сразу же прекращают активничать, вопрос в том, что дышать правильно не умеют, и могут простудиться из-за прохладного воздуха и неумения дышать.
Чисто мое ИМХО, на истину не претендую.
Левую стопу при боковых, аппере и силовом джебе (на видео нет), вкручиваю, а вот с правой по другому. самое главное, стараюсь, чтобы колено и стопа смотрели в сторону прямого удара, чтобы сохранялся вектор силы. Плюс при левом джебе я всегда делаю шаг вперед и чуть-чуть влево, тогда в конечной точке удара правой получается так называемый силовой треугольник: левое колено-костяшки правой руки-правое колено. Сам по себе поворот стопы нужен для того, чтобы вложить вес тела и вот тут ошибка: многие просто вкручивают и даже перекручивают стопу на носке и колено, а вложения тела в удар нету. поэтому стопу на носке желательно вкручивать так, чтобы правое колено смотрело точно в сторону удара и обязательно "притопывать" при ударе, т.е. при соприкосновении с грушей правой руки должен быть жесткий приход ноги в пол. Я это понимаю, но сам не делаю, т.к. мешает каратистский движок, который был в детстве заложен. Когда медленно и думаю об этом элементе , все норм, а вот на скорости и в бою, включается движок вбитый в голову с детства.
Артем, я об этом на вале узнал, как раз Григ и Дмитрий этот вопрос подняли и объяснили. Григ еще говорил, что для защиты хорошо, что уходишь головой немного с линии атаки, мол, в амерских залах практикуют. А вот Дима, если не ошибаюсь, как раз сказал про "силовую" составляющую для жесткого удара. Правда, очень тяжело переучиваться.
Да какой секрет ?
Всё просто и старо как мир.
Чтоб хорошо бить надо бить.
Чтоб быть способным бить долго, надо бить долго.
Конечно, лучше бить по тому, по чему предполагается бить хорошо и долго, но ктож позволит.
Поэтому в мешок.
Схема простая. Встал и лупишь одиночный удар раунд, потом другой рукой раунд, потом другой удар. И так 8-16 раундов.
Потом, почувствовав что стало легко, то же, но с передвижениями.
Стало легко - двойки по той же схеме.
Стало легко - тройки.
На мой вкус, от троек стоит начинать наращивать "плотность огня", то есть упираться в интенсивность работы.
Количество раундов при этом, скорее всего упадёт. Но, скорее всего, сам собой произойдёт и качественный переход. Начнут вылетать 4-5 удары. Самопроизвольно.
Соответственно переходим к сериям по 4-5 ударов.
Как дальше не знаю, ибо при 4-5 я 7-й раунд тащу "на зубах", а в 8-м умираю и нужен отдых. Потом ещё 2, отдых и ещё 2 два, но уже с произвольным количеством ударов в серии и с произвольной интенсивностью. Бывает что они превращаются в висение на мешке с пинанием его коленями.
В парах тоже самое. От раунда ударов лбом в джеб, до свободного боя в формате "потихоньку".
В общем и целом, мне кажется что если есть мешки и партнёры, то как-то странно обделять их вниманием и заниматься какими-нить общими упражнениями СФП, ибо сколько бы не утверждали что эти упражнения имитируют боевую ситуацию, имитация эта очень далека от реальности.
Другое дело, если есть очевидное отставание в каком-то отдельном компоненте или очевидная необходимость его постоянного совершенствования. Но это уже совсем другая песня. Это индивидуальная программа с чётким пониманием что и зачем именно.
Я, например, кистями стараюсь заниматься как можно чаще и подтягиваться чтоб тянуть спину.
Не, не много. Там одно основное упражнение, меняется (которое тоже, фактически, подсобка к соревновательному), одно крупное дополнительное, и ещё пара мелких.
А в общем, тренировка короткая, около часа.
У него основная идея, что упражнения подбираются индивидуально, исходя из твоих слабых мест. И режим повторов в подсобке тоже индивидуальный, исходя из мышечной композиции.
dzwalker,Левый аппер ОЧЕНЬ понравился! Попробуй на людях: двойка, левый аппер в "солнышко", левый сбоку в печень за локоть противника! Если бьюсь в правше, то, наверное, самая "шмертельная" комба у меня:)!
Alekord, Над точностью в аппере начну работать, когда наберу ОФП и СФП. следующий раз кину видео комб, которые на левую заканчиваются, там разные варианты. Я люблю бить левый-правый прямые, потом левый аппер/боковой в печень и короткий аппер в голову. Но тут самое важное тайминг, краткость движения и точность, т.к. левым в печень ненадолго открываешь небольшой коридор через который за счет спины надо воткнуть аппер в челюсть, без краткости и точности комба портится.
Попробую системно обрисовать свою типовую сам.треньку. Начинаю с разминки суставов. Вращения кистей, локтей, плечей - 50 вперёд-назад. Потом шея: влево-вправо, вверх-вниз, наклоны влево-вправо, вращения влево-вправо - по 30 в каждую сторону. Вращения тазом и сомкнутыми коленями - по 50 в каждую сторону. Потом пресс: положение лёжа, колени согнуты, ноги скрещены, пятки от пола оторваны, руки в замке за головой: 300 касаний локтями коленeй в быстром темпе и сразу 200 "косых" - правое колено в левый локоть и наоборот(по 100 на сторону). Потом турник узким обратным хватом 5-4-4-3-3-3. Промежутки 15 сек бег трусцой на месте. Потом 3-х килограммовый медицинбол в стену: в левше 20 джебов, 20 левых прямых, 20 правых апперов и 20 левых апперов. Смена стойки и тоже самое. Бинтовка рук и раунд с тенью с грузиками 400 гр(комбы, работающие в спарринге: лп,па,па,лп; пп,пб; пп,пп,лб; и ппг,ппк,лбг). 6 раундов по 3 мин с перерывом 50 сек на тяж.мешке. Раунд в левше, раунд в правше. Основные комбы в левше: двойка, шаг левой ногой вперёд и левый сбоку; лпк,паг,паг,лпг(лп инпгда заменяется на лб); ппг,ппк,лбг; ппг,ппг,лак. Основные комбо в правше: лпг,лпк, подшаг правой ногой вправо и паг; ну и все вариации для лб в печень(лп, уклон влево и лбк, двойка, уклон влево и лбк, тройка, уклон влево и лбк). После 6 раундов на мешке раунд с грузиками с тенью. Между раундами бег трусцой по залу для восстановления. Потом 7 раундов по 30 сек на кардио: в левше лп и па, в правше шушайн с акцентом на лб. Всё без вложения на серийность. Промежутки между раундами - 30 сек бег трусцой по залу. После них раунд с тенью без грузиков в ленивом ритме в качестве заминки, вис на турнике с "встряхиваниями" - и душ.