alabaychic,https://www.youtube.com/watch?v=7MHTOJg9ZyA
Вид для печати
alabaychic,https://www.youtube.com/watch?v=7MHTOJg9ZyA
Cегодня силовая растяжка в формате п/о жима 6 подходов, подтягивания 16 чистых разминочных, 10,10,10,8 с провисом. Комплекс на шею. П/о жим хватом руки вместе
25(гриф с замками)х100, 45х40, 65х20. Девчачьи подтягивания с провисом и разворотом кисти 3х8.
Думаю что пока просто висеть мне не в тему. У меня всегда растяжка шла лучше в более-менее динамичном формате. Думаю, подтягивания с провисом то что нужно. Надо просто упереться и нарастить количество повторов. Думаю, толк будет.
Возможно, для ускорения процесса, придётся нырнуть на тёмную сторону, но пока чёт нет настроения.
Всем здоровья и творческих успехов !
З.Ы. Сегодня Основной и Младший Составы провели первую тренировку. 4,5 месяца перерыва сказались, конечно, очень не здорово. Дистанции поплыли, захваты рассопливились, техника подоржавела. Но, ничего особо ужасного не случилось. Основному Составу, думаю понадобится недели 2 чтоб в норму прийти. С маленькими будет посложней, но тоже порешаем.
Выровняемся. До боёв за Чемпионские Пояса время есть.:yes:
alabaychic,Дим,по моему,первые тренировки надо просто продышаться на кардио.ну и психологически не поддавливать,так как разучились тренироваться не только телом но и сознанием.поиграть,побегать,посмеяться и тд.побольше позитива и движений.а техника никуда не денеться,главное чтоб опять захотели тренироваться.
дай им привыкнуть.
слушай,я купил полкило витамина Е в порошке.и говорят он в порошке не усваивается,только если разведён в масле.
что думаешь?
Этих подавишь, как же. У них в 12 лет 8 лет тренировочного стажа. Они меня и ждать не стали. Пока болтал с одним из пап в другом зале, сами побежали разминку. Пробовал в конце отговорить их от "Солнышка" (отжиманий), возмутились, сказали что надо делать.Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
Ну а потом чего уж. Пошли вспоминать потихоньку. У двух представительниц Младшего Состава в приоритете, конечно было общение, но это не мои проблемы, ибо у обеих присутствовали старшие братья, под надзор которых они были направлены. В общем-то, вполне достойно отработали заднюю подножку, перевороты с высокого-среднего партера, вскрытие "черепахи" "ключиком" и как-то начали изображать переднюю подножку. Пока нормально.
Думаю что не совсем так. Не "разведён в масле", а для усвоения нужны жиры. Заешь ложкой сметаны и всё будет нормально.Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
Я Элеовит так заедаю на всякий случай.
Сергей Михайлов, проконсультировался по случаю. Оказывается есть форма сукцинат витамина Е. Она усваивается сама по себе.
В четверг была гиря:
подрыв гири 24 кг на грудь по 5х20(10 левой и правой)
приседания с гирей 24 кг и толчок 5х10(5 левой и правой)
тяга гири к подбородку 4х20 раз
Сегодня после вчерашних проводов человека домой вышел немного кровь погонять:
5 кругов: 10 подтягиваний, 15 отжиманий , 40 приседаний.
Самочувствие хорошее, чего и всем желаю!
сегодня хорошо отренировался,и тут хлобысь,срослось с тренажёром.......
ну ладно,на полчаса прилёг и поехал.
приехал,в самом деле просто охренительная вещь,примерно по цене металолома.но бля,мы её развинчивали полтора часа.четвёртый этаж без лифта в сталинке.смама это херня,зделана по моему из наковальни-толстое мощное железо,здоровые болты и тд. одно сиденье примерно 30 кг весит.причём практически новое....
весит вся эта музыка,ну килограмм триста минимум.
и много пластика и тд.
мы вдвоём это перетаскали.я считал,на четвёртый этаж сталинки,это считай пятый обычный,поднялся десять раз.
и нихрена.....после тяжёлой тренировки,таскал как проклятый,устал, но на кроссе я устаю намного сильней кстати.
по моему,вот такая многочасовая нагрузка ПОСЛЕ тяжёлой тренировки,и есть РЕАЛЬНЫЙ тэст спортивной формы.
Махи гирей 500 раз
Порядок выполнения 10,15,25,50. Вес гири 24 кг
1: 10,15,25,50 (25,25)
2: 10,15,25,50 (20,20,10)
3: 10,15,25, 50(25+25)
4: 10,15,25, 50 (20,20,10)
5: 10,15,25, 50 (20,20,10)
с разминкой почти час получился. Можно было 5-й не делать, тяжеловато вышло. Завтра отдых...
вот,купил себе в зал тренажёр на пресс.
только что собрал,парни приедут на тренировку,и будем тягать его в уголок свободный,в нём 300 кг. стек 120. железо толстенное.
так что бардак в зале сейчас.....
техножим.новый.стоял много лет без дела.отдал за него целых десять тысяч рублей.
в чём там суть.идёт изолированная нагрузка на пресс,почти не затрагивая позвоночник и поясницу.просто идеальный вариант для пожилых физкультурников.
я давно хотел,но цены на подобную технику,даже китайскую,начинаются с непроизносимых цыфр......
теперь у меня в зале две профдорожки беговые.профэлипсоид,професиональный кетлер на жим и тягу.очень хорошая канадская мультистанция,горизонтальный велосипед,вауумный тренажёр,сгибание на бицепс бедра,и четыре мешка.
на этом закончу оборудование.ну может,если будет халява,прикуплю на жим ногами.
скоро вторая волна пойдёт,потом третья.так что делайте свои залы ребята.
Вложение 5324
Сергей Михайлов, респект и уважуха, оборудовался ты капитально, я даже не понял сперва по фото, чего на этом аппарате качают)
Последние дни как-то тяжко давалась нагрузка, покашливал малость и даже голова побаливала. На тренировках и при физической работе пульс просел явно. Че за фигня, не пойму, вроде бы не с чего такому взяться и не болезнь, и не здоровье. Нагрузок сильно не давал. Даже мысля про коронавирус коварный проскочила, был тут недавно в контакте. Впрочем, сегодня потихоньку побегал на час сорок пять и вроде получше пошло.
Альф,спасибо.
привыкай,плохое самочувствие это приступ старости.
так природа тебя на вшивость проверяет,и думает не пора ли тебе стареть.
попробуй поколоть-именно поколоть а не принимать элиовит.3 куба два раза в неделю УТРОМ.
у нас,стариков,хронический авиамитоз,так как с возрастом мы перестаём усваивать многие витамины и микроэлементы.начинается сей процесс лет с 45.......отсюда кстати и чрезмерная выпивка,как компенсация психическая систематического недомогания.
попробуй,и не слушай Диму,который пьёт эти витамины.он же главный инженер в астрале,а они всё пьют.наверное запах спирта уловил в элеовите.......
Самочуствие то неплохое, и настроение в порядке, а вот пульс просел, как будто и не тренировался совсем и покашливание какое то непонятное. Думаю, что все же какую то заразу подхватил и скоро все пройдет. Я не шибко люблю лекарства принимать, да и добавки тоже, не то, чтобы полностью отрицаю, а стараюсь по минимуму. С неделю подожду, если не пройдет, тогда уже о препаратах буду думать.Цитата:
попробуй поколоть-именно поколоть а не принимать элиовит.3 куба два раза в неделю УТРОМ.
у нас,стариков,хронический авиамитоз,так как с возрастом мы перестаём усваивать многие витамины и микроэлементы.начинается сей процесс лет с 45.......отсюда кстати и чрезмерная выпивка,как компенсация психическая систематического недомогания.
Кстати, сегодня когда бежал, то пришла мысля, о том, что ведь наверное просто бежать час, два, три это должно быть скучно? Но, по факту это не скучно. И когда бежишь, то особых мыслей в голове нет, воспринимаешь все окружающее как-бы напрямую, чувствами и без обмозговывания. Это ведь по сути дела медитация динамическая получается?
Такая же хрень с субботы. Но сегодня, вроде, подотпустило.Цитата:
Сообщение от Альф
Конечно не слушай. Водорастворимые витамины (вся группа В), ведь, накапливаются в организме, а не держатся в нём 6 часов. И усваивается их столько сколько потребишь, а не строго ограниченное количество.Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
Ясно дело пью ! Жидкие же.Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
Были бы твёрдые, грыз бы !:db3367c8d46a9142b5e
Сегодня силовая растяжка в формате п/о жима 6 подходов, подтягивания разминочные 16 (чистые), с провисом 4х10.
Комплекс на шею.
П/о жим хватом руки вместе 25х100, 45х40, 65х10, девчачьи подтягивания с провисом и разворотом кисти 3х8
Растяжка.
Следом провёл тренировку.
Вроде всё бодренько, но что-то мне подсказывает что без обращения к "тёмной стороне" мне предстоящий сезон на хорошем уровне вряд ли протянуть. А если, вдруг, ещё и взрослая группа образуется, то точно не вытяну.
Плюс ужасно бесит что руки тонкие и башка седая. Надо хотя бы что-то одно победить.
Сергей Михайлов, краску и синтол не предлагать !
Всем здоровья и творческих успехов !:wink:
alabaychic,Дим,ну какая тёмная сторона?она тебя продержит максимум полгода.
пойми,занимаясь в старости,ты нарушаешь законы природы,и поэтому их надо изменять.а эту медитативные практики,это единственный путь.к примеру у меня,последние три года форма только улучшается.
да,ты можешь подсесть на гармонально заменительную терапию,но она не подразумевает занятия спортом,вот в чём дело то.там просто не те дозы....а большими дозами ты добьёшь свои гармоны и начнуться очень нехорошие процессы,так как уколы не смогут заменить всех.
Вчера отдыхал.
сегодня:
3 раунда на время: 400 метров бега, 15 строгих подтягиваний , 50 воздушных приседаний , 15 строгих подтягиваний. 15 подтягиваний бил на (8+7) и старался на взрыв. Тренировка с разминкой в 30 минут.
Сейчас читаю книжки известных тренеров про тренировки после 40-ка. Лучше тренироваться почти каждый день, но контролировать объём и интенсивность. Для качков идеален 4-х дневный сплит, немного изменённый и два дня долгой ходьбы по 1,5-2 часа. Это если брать объёмом и низкой интенсивностью. Или 3 интенсивные full body(на все тело)+3 кардио (холдьба). Много нюансов, но интересно.
Ну, в том что ты недосягаем, сомнений, думаю, ни у кого не осталось.Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
Не понятно только почему ты не можешь принять что есть и другие ребята, которые, вполне таки не плохи. Даже в сравнении с тобой. Откуда у почтенного ефрейтора стройбата спиздназовские комплексы ?
В общем-то, вопрос спорный. В интернете и, даже на этом форуме полно фактов, говорящих об обратном.Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
К тому же, про
речи не было.Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
Равно как и про дозировки.
Я всегда был сторонником микродоз и причин менять свои убеждения не вижу.
Ну и ещё раз по старость.
Я не считаю что это календарное понятие. И не считаю что у меня она пришла.
Анализы дай бог каждому 20-летнему. Силовых-скоростных у меня особо лучше никогда не было. Какая старость ?
Травмы, конечно, накладывают ограничения и дают о себе знать. Но это от возраста никак не зависит. Если левое плечо порвал за 3 дня до 18, так оно тогда, а не в 40-50, перестало нормально работать. Более того, с тех пор состояние улучшилось и, вполне допускаю что с современными препаратами и набранным опытом смогу его ещё значительно улучшить. Надо будет для этого нырнуть на тёмную сторону - нырну.
В конце концов, после 2 последних травм мне для восстановления положено.
Сегодня тренировка не пошла. Поприсядал как-то, полягался, шею качнул и чёт совсем поплохело. Занялся растяжкой. Надеюсь завтра повеселей пойдёт.
Трастеры:
-5 правой 24 кг гиря
-5 левой 24 кг гиря
10 отжиманий
Сделать как можно быстрее 10 раундов(ну, это больше для молодых, а нам главное сделать).
на всю тренировку 31 минута, 19:58 чистое время комплекса и 12 мин. разминка.
всем Добра и Анаболизма!!
Сегодня в теннис играл настольный часа полтора, потом беговую сделал 6км, один км медленно, потом пободрее на пульсе 150, быстрых сделал три подхода, отдыхал медленными. Классический базовый спортивный период у меня упорно не получается, как-то не по мне он совсем. Замедляюсь я на этой трусце в общем и в целом, это крайне не приятное ощущение. Когда малость разбавляю скоростными нагрузками, то такого нет.
Вроде да, нормуль.Цитата:
Сообщение от alabaychic
Вроде, в подтягивания потихоньку вживаюсь. 16 (надеюсь что чистых)скоростных и 4х10 с провисом для меня очень хороший результат. А главное что страх перед этим упражнением, вроде, уходит. И локти, долго работавшие на грани травмы, похоже, выровнялись. Думаю, подрастянуть плечи удастся. Глядишь, и моя любимая "анаконда" в стойке воскреснет и снова смогу удивлять ей братух-уольников.:jokingly:
Всем здоровья и творческих успехов !:wink:
12х5 на мешке, растяжка, подтягивания с провисом 8,10,10, растяжка спины на прогиб вперёд.
Долго уже думаю над тем откуда у меня постоянно возникает перетрен. Вроде, правильно процесс построен. Согласуетя с теорией, пересказанной Денисом.
Но что-то не так.
Сегодня в голове оформилась теория. "Бензобак" не успевает за ростом весов/повторений со своим весом/интенсивности работы по специализации. Откуда и возникает состояние "сила есть, а сил нету". Думаю, основная ошибка в том что вполне допускаю повышение нагрузки на любой из тренировок цикла, но, при этом, на всех последующих иду по правилу "умри, но сделай". Думаю, это не правильно. Надо или идти по какому-то чёткому плану с фиксированными нагрузками (не моё вообще) или если "бери больше - кидай дальше", то учитывать возникающее увеличение нагрузки в последующих тренировках цикла.
Отзвонился Старому Андрею, озвучил эти мысли. Его вердикт - рациональное зерно есть. Ещё сказал что, при работе с маленькими детьми, надо научиться разгружать нервную систему. Что она выжигает "бензобак" как ни что другое.
Кто бы спорил....
Всем здоровья и творческих успехов !
З.Ы. вообще, много мыслей в голову лезет.
Например весёлая - после боя с Исмаиловым у АЕ появилась шанс на пересмотр его дела об изнасиловании и реабилитацию.
Ну какое нах изнасилование с такими навыками партера ?:fool:
На прошлой неделе делал 5 тренировок по следующему принципу:Цитата:
Сообщение от alabaychic
во вторник - тяжелая тренировка
в среду - средняя
в четверг - легкая
В среду был запланирован больший обьем работы, но чисто интуитивно снизил объем работы до уровня хорошо погонять кровь. В четверг, хоть и была легкая(по пульсу и времени), это был больше силовой вариант, но легким его не назвал бы.
Пятница отдых
Суббота - тяжелая (круговая тренировка). В субботу интуитивно порезал объем и время работы.
Воскресенье - тяжелая (кардио - махи гирей) отработал по полной.
На этой неделе тренировался также: во вторник довольно тяжелая тренировка (всегда бег в сочетании с силовыми упражнениями тяжело идет), а в среду чувствуя определенную усталость снизил интенсивность, но объем сделал полностью. Так вот, везде, где писал интуитивно, по идее должен был умереть, но сделать горзадо больший объем. Но существенно снизив объем и интенсивность провел легкую/среднюю тренировку, что не привело к перетрену, при этом не пропустил тренировку. А в возрасте за 40, главное постоянство: тренировки 4-6 раз в неделю, но с большим объемом, и при низкой интенсивности, либо наоборот высокая интенсивность, при низком обьеме. С объемом тоже надо аккуратно, имеет свойство незаметно, но очень жестко за.бать, поэтому обьем вначале делать значительно меньше.
Как результат, мое самочувствие и главное мой сон - просто зашибательские, что говорит о том, что на данный момент я в рамках нормальной нагрузки и восстановления.
Вчера отдыхал, а сегодня в планах сделать тяжелую тренировку, в субботу легкую, в воскресенье среднюю
Тут очень интересный вопрос что считать высокой интенсивностью и большим объёмом.Цитата:
Сообщение от dzwalker
В чём именно ?
К примеру, если тренировка включает 3 подхода на присядушки по 10 минут на количество, но между ними и отдыхи по 5-10 минут, это какая интенсивность ? Вроде, в 10-минутных предельная, но отдыхи до восстановления.
А какой это объём ? Вроде, за 40-50 минут получается 1200-1300 присяданий. Плюс, чаще, какой-то "добор" типа комплекса на шею.
С одной стороны, думаю, это не мало для кого угодно, вне зависимости от возраста.
С другой, даже при последующем добавлении нагрузки, вроде, объёма никакого и нет.
Опять же куда относить растяжку ?
Так-то, даже в не силовом формате, сил она забирает порядком.
Или, к примеру, работа на мешке на взрыв. Как определить интенсивность ? Взрыв он от того и взрыв что исполняется на пределе возможностей, откуда очевидно что особо часто не повзрываешься. По раунду интенсивность какая ?
Опять же, если в тренировке несколько таких раундов, но между ними отдых до восстановления что с интенсивностью тренировки ?
5 раундов:
400 метров бег
40 приседаний
15 отжиманий на брусьях
10 строгих подтягиваний
5 бёрпи
между раундами 1-2,5 мин восстановления
Сегодня ролики 2ч., проехал 25 км не торопясь, в процессе еще сделал по подходу потрягиваний, пресса, гиперэкстензии, и брусьев. Все с дерганиями, оно не так четко действует на группы целевые, но инерцию тоже надо использовать уметь. ИМХО, для единоборств этот режим даже поважнее будет, чем строгое выполнение. В конце поделал минут пятнадцать еще роликовые упражнения на технику, типа езды спиной вперед, змейки, фонарики и тому подобное. Так поразнообразнее и минимально поддерживается все что нужно.
По себе замечал, что сделаешь трехчасовую, пока делаешь, вроде и не сильно тяжело, а потом три дня в ауте. Приходила такая мысля, что трехчасовые рановато еще включать, но сразу же и уходила) Потому как приятно, когда такой объем сделал. Хотя, скорее всего, действительно лучше было бы более постепенно и объем наращивать.Цитата:
А в возрасте за 40, главное постоянство: тренировки 4-6 раз в неделю, но с большим объемом, и при низкой интенсивности, либо наоборот высокая интенсивность, при низком обьеме. С объемом тоже надо аккуратно, имеет свойство незаметно, но очень жестко за.бать, поэтому обьем вначале делать значительно меньше.
По ходу, вчерашняя добавочка подтягиваний после работы на мешке сказалась не особо критичнно. Силовая растяжке в формате п/о жима (отличие от жима - затаскивание штанги ближе к голове, обязательные чёткое касание груди, без отбива и касание головой лавки) потяжелей пошла. Подтягивания 16 разминочных, 4х10 с провисом. Комплекс на шею. П/о жим хватом руки вместе 25х100, 45х50, 65х10. Дечачьи подтягивания с провисом и разворотом кисти (упор на длительность провиса) 3х8. Растяжка.
На всё про всё чуть больше 2 часов.
Вот хрен знает какие это объём и интенсивность. Наверное небольшой и низкая. Но в конце взял в руки телефон и почувствовал что он тяжёлый...
Следом провёл тренировку. Бросок через бедро, блин. Тот самый, об обучении которому никто из старых тренеров не имеет никакого понятия, ибо раньше дети росли во дворах, драться в которых было делом обычным, и в борьбу приходили уже с этим броском.
Рассказывал-показывал по движениям. Садясь под 12-летнего тяжа и используя навыков левитации...Вот думаю, может левитация при демонстрации техник у меня столько сил забирает ? Надо бы кого-то из Махариши-йогов поймать, спросить как у них с этим вопросом :1983157af40c1d35a29
:lool::lool::lool:
Всем здоровья и творческих успехов !:wink:
Сегодня вернулся из тайги в состоянии среднего заеб.на(нервная работа, для расслабления коньяк, кальян, но без женщин). Сегодня вечером все таки решил сходить на турнички погонять кровь.
подтягивания: 5х10 раз + 1х5 разминочный
отжимания на брусьях: 5х20 повторений
не спеша, потихоньку минут 40 делал. P.S. Доволен
Вчера особо ничего не делал, но все же пресс и гиперэкстензию поделал по три подхода. Взялся станок малость переделать, есть еще в нем косяки небольшие, заодно и потренировался.
Сегодня вечером пробежался 4 км, первые 2 делал СБУ беговые упражнения, отдыхал легким бегом до пульса 125. Технику в любом виде надо хоть помаленьку, но тренировать. Вторые два пробежал побыстрее. Пульс на 150 старался держать. С приходом и уходом на трассу все заняло 30 мин., ну и с барбосом погулял, он бежит уже неплохо, не отвлекается, проникся важностью процесса)
4 раунда:
400 метров бег
50 воздушных приседаний
24 шагающие выпады
15 колени к груди
Между раундами отдых по пульсу или 1-2,5 минуты
завтра в плане легкая силовая тренировка 1-2 упражнения в 5 подходах по 5 повторений, а может и того меньше.
Снова какие-то природные аномалии. Три дня голова болит (не только у меня, у многих вокруг) и залило как подводную лодку.
Но тренировку вытащил в полном объёме.
На подтягиваниях, после 16 чистых разминочных и 3х10 с провисом попробовал с блином 10 кг. С провисом вышло х6 и, что самое радостное, без неприятностей со связками.
Думаю, в состоянии получше, смогу сделать больше и можно попробовать включать такой вариант в программу. Глядишь, и в подтягиваниях без веса увеличение количества подтолкнёт.
Следом провёл тренировку обоих составов (пока не все пришли помещаемся в зале, но уже тесновато). Очень порадовало что когда, в очередной раз объяснял проход - "плечо входит как можно выше, рука берёт ногу как можно ниже, за пятку", услыхал сзади от кого то из 6-леток "чтоб у нас был рычаг".
Не проходят даром мои уроки физики. Гордюся. Понимать в 6 лет что такое рычаг дорогого стоит.
Всем здоровья и творческих успехов !:wink:
Сергей !
Если ты счёл за подковырку мою фразу
то это было написано без второго смысла.Цитата:
в том что ты недосягаем, сомнений, думаю, ни у кого не осталось.
Твои результаты, действительно впечатляют и, для меня, точно недосягаемы.
Извини если что не так написал и не злись !
Сегодня опробовал новый зал в нашем офисе. Сделал это между двумя не очень нужными совещаниями, но, где присутствие обязательно.... Размялся на эллипсоиде минут 7, суставная разминка, махи гири 16 кг в трёх подходах на 20 раз.
Жим лёжа 5 подходов х8 повторений 80 кг. Разминочные подходы и веса не считал.
Махи гантелями в сторону 4х12 повторений 12 кг вес каждой гантели.
Доволен. Всем Добра и Анаболизма!!!
А в перерывах лениво бил мешок ногами...
Жизненные реалии, в очередной раз, похерили план на тренировку.
Перед началом решил быстренько сделать мелкую работу по благоустройству, ориентировочно минут на 15 и, как это обычно случается, встрял на 2 часа.
Из которых, всяк, 30 минут на корточках.:mad:
Но так или иначе, в недельном плане сегодня ноги. Так что просто изменил программу.
Приядушки 3х10 минут. Между первым и вторым подходами отдых, между вторым и третьим комплекс на шею (и 2 отдыха:lool: до и после комплекса) Получилось 420, 410,410. Растяжка, шея с грузом, шея с резиной.
Весы показали что большая часть залитости ушла, но, чую, после такой тренировки, завтра нальёт ещё больше.
Ну и ладно, всё равно доволен.
Всем здоровья и творческих успехов.:yes:
Дим,если я вижу негатив последнее время,от кого бы он не исходил,я просто разворачиваюсь и ухожу.
мне осталось жить недолго,и я хочу хоть эти последние годы прожить без этого россиянского говна и обсералова.
перед смертью надо чистое одевать......
Вчера хотел на роликах сделать 2 часовую, так как икры еще болели изрядно. Когда приехал на Татышева и стал ролики одевать, то одев один, обнаружил, что второго в сумке не лежит. Можно было взять прокатные, тут целые ряды стоят, но захотелось пойти на эсперимент, что будет с икрами, если еще задать им порцию нагрузки? Поэтому сделал беговую, 6 км медленно, в самых обычных, не беговых кроссовках, с заруливаниями на турники - по 2 подхода подтягиваний, отжиманий на брусьях, гиперэкстензии, и пресса, отдых бегом. Где-то на 5 км стал подскакивать пульс (видимо еще от прошлой не восстановился организм), дотянул один круг в 6 км и еще два км заминку сделал быстрым шагом. Икры чувствовал изрядно, думал что сегодня будет им трындец полный, но нет, даже лучше, чем вчера - почти не болят. Болят почему то грудные, видимо на брусьях грузанул. Вот про икры это уже положительный факт, значит прогресс имеет место быть, весной бы я от такого точно с неделю на прямых ногах передвигался)
Кстати, к теме об том, как определить много или мало объема? В беговых видах очень просто, если пульс полез вверх на прежней нагрузке, значит прошла прокачка на луну), минут 15 -20 в таком режиме нормально, больше будет лишнее. Ну или нагрузку понижать.
Специализация.
Разминка :
2х5 локти на груше, сериями по 4 удара на смещении. Раунд в одной стойке, раунд в другой. В каждом раунде смещения в обе стороны. Вышло примерно по 400 ударов за раунд. Думаю, если долбить с места, то по 600 накидаю.
2х5 на мешке мидл-хай-лоу.
Рабочие раунды :
8х5 на мешке, 3-4 ударными сериями, руки ноги. В 6 раундах "ноги" - хайкик, в 2 последних- лоу кик.
Растяжка
Подтягивания с провисом 10,10,8
В общем-то и объём, для меня, вполне приличный и интенсивность не плохая. Этап до растяжки занял менее полутора часов. Но, почему-то, ощущение что недобрал.
Хотя, неизвестно ещё какое завтра будет самочувствие:jokingly:
На весах 114, но всё равно чувствую что сильно залит. Странно, но будем надеяться что это залив перед очередным сбросом.
Всем здоровья и творческих успехов !:victory:
Сегодня интенсивная тренировка. В планах было 3 раунда:
-20 строгих подтягиваний
-30 коленей к груди
-40 бёрпи
-800 метров бега
по факту получилось 2 полных круга+20 подтягиваний, 30 коленей к груди. Остальное не делал, так как чувствовал, что будет перебор. Сейчас, минут 40 спустя, понимаю, что сделал все правильно.
завтра силовая из двух упражнений со средним объёмом.
всем добра и Анаболизма!!!
Сегодня 5 часов резал-подгонял "мозаику" из плитки по уклонам нового пола в душе.
Снова умаялся. Поэтому только растяжка.
Завтра надеюсь наверстать.
Всем здоровья и творческих успехов !
Тренировка
10 минут эллипсоид
6 подходов гиперэкстензии(3 без веса, 3 с весом 15 кг на 12 раз)
Жим штанги стоя
1х12 30
1х10 35
1х8 40
1х8 42,5
1х 10 45
Становая тяга
1х15 40 кг
1х10 60 кг
5х5 80 кг
Надежды не особо сбылись. Не восстановился от решения "половых" проблем и, вязанных с ним скакания на корточках. Ещё и элеовит с серой кончились. Без серы всё сразу начинает побаливать, а без В1с нервишками не здорово.Цитата:
Сообщение от alabaychic
Но как-то отработал силовую программу, даже чуть прибавил в подтягиваниях.
Хотел сегодня к жиму хватом руки вместе добавить французский жим, но не успел. И хорошо что не успел, был бы перебор. В понедельник, наверное попробую заменить один на другой. Посмотрю как скажется. А может и оба успею.
Всем здоровья и творческих успехов !
Сегодня ушатался конкретно.
6 кругов из идущих друг за другом упражнений: 50 приседаний, 30 отжиманий, 15 подтягиваний и 400 метров бега. После каждого круга 3 минуты отдыха и новый круг....
в качестве разминки 2-х часовая уборка дома. Завтра отдых и объедалово!!!
Объедалово наступило уже сегодня)))).
