dzwalker,кстати жёско.....это не сраное берпи,а вполне реальная,и хорошо разноплановая работа.
именно после такой тренировки,крайне желательно проводить беговую заминку минут 15 как минимум,чтоб сердечко нормализовать.
Вид для печати
dzwalker,кстати жёско.....это не сраное берпи,а вполне реальная,и хорошо разноплановая работа.
именно после такой тренировки,крайне желательно проводить беговую заминку минут 15 как минимум,чтоб сердечко нормализовать.
Есть 2 вопроса.
1. Вы все не пишете про растяжку или не тянетесь ?
2. Сергей Михайлов, зачем ты отдельно качаешь бицепс ? Чем, по твоему мнению, эта мышца так важна что стоит тратить на её развитие силы и время ?
Сегодня специализация. 4х5 разминочные на груше/мешке, 10х5 работа на хлопушке.
В конце растяжка.
З.Ы. Прикупил в зал робот-пылесос, ибо умучался убираться. Пыли много налетает. Она смешивается с потом и получается жирная грязь, которую даже с поломойкой "кёрхер" отчищать приходится по 2 часа. Надеюсь жить станет полегче.
alabaychic,у меня только динамическая ударная растяжка.
если проще,без малейшей разминки начинаем работать в грушу ногами и руками,просто первая серия чуть ниже и слабее.это даёт возможность в реале работать в полную силу не опасаясь автотравмы.
бицепс качаю исключительно для связки.она очень тонкая и под старость рвётся если её не заниматься.причём не статикой иа силовой динамикой.
как робот пылесос назовёшь?у меня есть идея,но она была бы очень актуальна,еслиб ты убирал палубу яхты.....хотя по аналогии наверное можно.имени не называя,опасаюсь зловещей мести.....
Я примерно такое тоже использую. 3-4й раунды разминки. Мидл-хай-лоу.
Но, вроде как, статическая растяжка тоже необходима. В том числе и для здоровья. Разве нет ?
Понял. Есть такая беда. Рвётся. И не только под старость.
Полечка (от Polaris)
Не положено мене ни по уставу ни по техническом регламенту:dontknow:
alabaychic,статическая необходима на первых годах занятий.
у нас в сборной по дзю до к примеру,тоже разминки не было.сразу борьба или броски в лайт режиме.
насчёт яхты.
вот вспомни Гришу начальника.весь из себя,........фон барон просто.а вот предложили на шикарной яхте матросом побыть,так побежал без оглядки.а ты чем хуже?пойдёшь мотористом.а по вечерам,вы будете с Гришей выпивать спирта сделаного из стекоочистителя,и вспоминать райские денёчки,когда один был начальником,а другой инженером-тренером.....и двое пожилых юнг забудуться тяжёлым сном,чтоб опять утром их поднял пинок боцмана из стройбата.........
Не спорю, но считаю что возрастным ребятам она ещё необходимее. Для элластичности связок и поддержания суставного зазора.
Рандери и натаптывания ? Борьба без сопротивления и броски до выведения из равновесия ? Тоже так разминались.
Но я про растяжку в конце тренировки. Считаю она очень важна. И, кстати, замечено не только мной - восстановление от нагрузки, если её делать, идёт гораздо быстрее.
Не-не-не. Хорош ! Сегодня между мысом Де Лонга
и кондиционером "Делонг" я выбираю кондиционер.
Ты и "писал" понятия очень слабо коррелирующие.:jokingly:
Но, может и так.
Короче, ни хрена вы никто не тянетесь.
Но, чтоб некотрые нечастные больные старички, носящиеся по 20 км как угорелые, не заподозрили признаков негатива в моих словах, предлагаю порешить что я это делаю исключительно потому что долбоёб.:dontknow:
alabaychic,тяжело с тобой Дим стало с тех пор,как ты с начальничками подружился,пошёл ментальный переброс наиболее характерных для них свойств личности,в первую очередь умственных.........
лет пять назад я тянулся,и заметил нехорошую вещь-стал потрескивать тазобедренный и побаливать.причём тянулся разогретым,осторожно и тд.тянуться я умею кстати.
я стал интересоваться у практиков хирургов.они сказали крайне интересную вещь,что на протезировании тазобедреного сустава,частенько попадают спортивные мужики после 45 лет,которые любят тянуться и ещё йоги.
из чего я сделал вывод,ну его нахрен эту растяжку,и сразу суставы перестали побаливать.
10 раундов: 15 становых тяг 60 кг, 15 отжиманий на время.
время выполнения комплекса 21:47.
потом минут 10 ходил по дорожке...
Делаю удары ногами, постепенно стараясь ударить как можно выше. Высокие удары - они у меня и есть растяжка основная для ударов)))Собственно, для растяжки их и делаю, так интереснее. У меняпродольная растяжка терпимо, мая до сих пор могу в нос свободно ударить человеку своего роста и даже без разогрева, а вот йока в верхний уровень не ударю точно,впрочем поперечная сильно хорошей никогда и не была. Мавашу тоже человеку своего роста высоко стоящему свободно в голову не ударю, а если стоит низко или ростом пониже пониже, то могу.
Еще делаю растяжки на шведской лестнице после бега и между подходами на турнике и брусьях, чтобы время не терять. Делаю мостик из положения лежа или по стенке и ходьбу на мостике, но со стойки уже не делаю и переход с моста и обратно тоже. Ходьба на мостике вообще шикарное упражнение, оно дает вполне приличное мощение даже без забеганий на шее, которые все же вредноваты для шейного отдела. Верхний плечевой тоже маленько растягиваю, пальцами зацепиться за спиной, когда один локоть сверху, а другой снизу могу, но с одной стороны уже с трудом и после разминки. В целом, можно сказать, что растяжка есть постоянная, но только в фоновом поддерживающем режиме, в развивающем ее не делаю.
Сегодня опять убирал урожай, подумал было чего поделать спортивного к вечеру, но понял, что сил на это особо не осталось. Чуть потянулся и покатал мышцы массажерами, они еще малость побаливают, решил, что надо получше восстановиться и отдохнуть.
Альф,что убираем?конопля,мак,кока?
неплохо для ветерана!
а я ,в качестве дня отдыха,прошёл быстрым шагом 12 км.за два часа.был только в шортах,прохладно......народ в куртках косился неприветливо........
alabaychic,ага,значит сижу и думаю,как тебе гадость написать......
собственно и возражать не хочется,даже не знаю почему.наверное по той же причине что ушёл с валетудо.
извини если я тебя задел.
удачи.
Разговаривал с тренерами сборных по борьбе, ударным дисциплинам и реабилитологом.
приведены следующие вещи:
- статическая растяжка обязательна
- динамическая без статической путь к травмам.
- растяжка не влияет на травмы или проблемы с суставами, наоборот имеет профилактический эффект.
- растяжка во время силовой не имеет смысла и фактически может привести к травме. Разница между силовыми и растяжкой по времени должна быть около 6 часов, если делать в один день.
- для ударов ногами более принципиальна подвижность тазобедренного сустава и всякие лягушки/бабочки.
Жим лёжа
70кгх5повторений
85кг х3 раза
90кг х3раза
95кг х3раза
100кг х3 раза
105кг х3 раза
110кг х3 раза
115кг х3 раза
100кг х7раз 2 подхода
А закончил следующим: 21-15-9-15-21 берпи
Красавчик,Ден!:5962bb18d0aff8d7b1a Свой вес сейчас сколько?
Статическая и динамическая растяжки, хоть и называются похоже, из разных областей вообще.
Возьмём верёвку, выдерживающую нагрузку 10 кг. Один конец привяжем к потолку, на другой привяжем груз массой 10 кг. Аккуратно опустим груз. Он повиснет и, оставив его висеть, мы обнаружим что верёвка у нас, со временем, вытянулась.
Теперь сделаем то же самое, но груз бросим. Верёвка порвётся.
То же самое с автомобильным тросом. Прежде чем тащить надо сначала потихоньку "выбрать" слабину, натянуть. Иначе разрыв.
Динамическая растяжка - тест результатов статической. Махи ногами, накидывание (на расслабухе) ног в мешок не растяжка. Это разогрев, в котором категорически нельзя "борщить".
Медленное таскание ног по траекториям на манер Цигун делается с минимально возможной скоростью и не может считаться "динамической растяжкой" никак.
По части влияния подвижности сустава и растянутости/элластичности связок, по моему тоже всё очевидно. Чем они выше, тем больше объём движения они способны выполнять не травмируясь. Ну и, опять же, суставный зазор, показатель здоровья сустава, увеличивается.
Прикольно. Очень похоже с тем что сделал сегодня я. Только я не такой здоровый.
Силовая растяжка (задача фиксировать нижнюю точку и опускать как можно ближе к голове) в формате п/о жима
65х20
85х8
95х4
100х2
105х1
90х3
90х3.
Комплекс на шею.
Подтягивания 12 разминочных чистых.
3х12 с провисом
+10кг 3х8 с провисом
12, 11 с провисом
Растяжка.
Вес гуляет сейчас в пределах 86-89,5 кг. Залило и поднабрал за лето. Весом не парюсь, так как функционал есть, но в голове метка 80-81 никуда не исчезла. Но это попозже.
6 раундов:
400 метров бег
15 строгих отжиманий на брусьях
9 строгих подтягиваний
2 минуты отдыха
Пробежал сегодня 15 км на забеге, опять захлестнула атмосфера и план бежать км за 5.15 осуществить не удалось, потому как сразу образовались конкуренты и начал с ними гоняться, ничего не смог с собой поделать, хоть и понимал, что не правильно делаю, но отстать было выше моих сил. Пробежал в темпе 1 км из 5мин., результат примерно 1час.14мин. Еще и на последнем км с каким-то пенсом из группы за 65+ начал обгоняться и героически его зачем-то победил) Причем, жена на роликах рядом ехала, воду и питание мне выдавала и на обгон пенса она меня и подзудила) Короче, бардак и полное невладение собой(
Приседания: 1х80кг на 5, 1х92.5 кг на 5, 1х105кг на 12 повторений. Жим: 1х82.5 кг на 5, 1х95 кг на 5, 1х107.5 на 7 раз. Подтягивания: 1 подход строгих подтягиваний на макс повторов: 20 раз.
P.s.: До рабочих повторов были разминочные, но их здесь не указываю.
Подустал. Сегодня после первых двух рабочих подходов приседа , учитывая что вчера был бег и выпады, думал, что присяду на 6-7 не более, так вначале тяжёло было... А потом как-то 12 получилось...
А вот жим больше из-за плечей не пошёл: пятничный жим и вчерашние брусья конкретно плечи подубили, думал на 9-10 пожать, как впрочем и присесть на 14-15. Ну ничего, отдохну и попозже сделаю.
Со среды, в гриппозном варианте, болит голова, время от времени, нападает чихание и крутит брюхо. Симптомы те же что у ребят-студентов из зала. Кроме температуры. У них взлетала к 38,5, у меня упала к 36,4. Может уже сдох и остываю ?:317f4d641f653e8e183
Радует то что ребят покоматозило-покоатозило и отпустило. Будем надеяться что и со мной будет так же. По крайней мере, первую волну мы прошли с одинаковыми симптомами и за одинаковое время.
Сегодня попытался сделать силовую. В общем-то с увеличенными отдыхами, основную часть (растяжка, силовая растяжка, подтягивания, комплекс на шею) как-то прошёл.
Но почуял что гружу мотор и от второй тренировки (специализация) отказался.
Думаю что надо поберечься хотя бы недельку. Позанимаюсь растяжкой в формате "в охоточку" чтоб не заржаветь и достаточно будет.
Всем здоровья и творческих успехов !
На его обгоне у меня заодно и максимальный ЧСС измерился) При возрастной норме 220 - возраст (220-51=169), у меня он 192 оказался.Цитата:
Эти парни из 65+ не так просты как кажутся.
Сейчас врачи по максимальному пульсу оценивают состояние ССС и общего здоровья. Так вот если, в своём возрасте у тебя( можно на ты?) пульс может подниматься выше возрастных границ и ты без отдышки выполняешь тяжелую работу, это говорит, что твоё сердечко в отличной форме, как и Здоровье. Вообще очень крутой показатель! У меня край был 187 пару недель назад, но чтобы я его сильно чувствовал сказать не могу, просто более активно и глубоко дышал... Но это поо пиковые и недолгие нагрузки.
сейчас у меня рабочий пульс снижается, чем я очень доволен...
Да, общее снижение пульса это очень хороший признак того, что физическая форма растет не во вред здоровью. Для меня это центральный показатель. До Сергея Михайлова пока далеко, но направление правильное, несмотря на все отклонения от плана я за этот год явно сердечно-сосудистую прокачал неплохо, чем собственно и занимался. Теперь больше мышцы отстают. Вот на забеге начал соперничать, бежал быстрее, чем планировал и пульса не придерживался вообще, разово такое не шибко страшно, но в дальнейшем постараюсь такого избегать - фиброзные изменения в сердце у шибко соревнующихся бегунов это медицинский факт.Цитата:
Сейчас врачи по максимальному пульсу оценивают состояние ССС и общего здоровья. Так вот если, в своём возрасте у тебя( можно на ты?) пульс может подниматься выше возрастных границ и ты без отдышки выполняешь тяжелую работу, это говорит, что твоё сердечко в отличной форме, как и Здоровье. Вообще очень крутой показатель! У меня край был 187 пару недель назад, но чтобы я его сильно чувствовал сказать не могу, просто более активно и глубоко дышал... Но это поо пиковые и недолгие нагрузки.
сейчас у меня рабочий пульс снижается, чем я очень доволен...
Тут у нас Спартакиаду ветеранскую краевую отменили до улучшения эпидобстановки, думаю, что вскоре вообще все мероприятия прикроют, а я хотел в этом сезоне полумарафон пробежать. Тут как раз в следующую субботу будет полумарафон бюджетный "Енисей-батюшка", так думаю, что если икры более менее восстановятся, то пробегу его все же. Чисто пробежать, не торопясь и не соревнуясь, по 6 мин. на км.
Зачем снял ? - да просто заставить персонажа, который снимал слушать и вникать в то что объясняется невозможно никак кроме как озадачив его съёмками (надо отметить что в этом деле он у нас №1, вне зависимости от возраста). Ради интереса глянул потом что получилось и подумал что кому-то может быть интересно.
Скрытый текст:
З.Ы. Треугольник закрыть вверху мне не удаётся не от того что ленюсь и косячу. "Опора" слабовата. Валится до его закрытия, а навыки левитации у меня подсели от того что приболел.
Тренировка
Становая тяга:
80кг-5, 87,5кг-5, 100кг-5, 112кг-10 повторений
Жим штанги стоя:
40 кг- 5, 47,5кг-5,55 кг-5, 62,5кг-8 повторений
Подтягивания строгие 15 раз. в планах было сделать в подтягиваниях следующий финиш: каждую минуту добавлять по 1 повторению, т.е. 1-я мин 1 подтягивание, 2-я мин 2 подтягивания и так +1 повторение, пока укладываешься в минуту или можешь подтягиваться. Но зал закрывался, а посему сделал 1-подход на 15 раз.
Лечебная физкультура. В смысле вместо аспирина, банок, валидола, горчичников.
По мотивам работ С. Михайлова.
Короче, решил побегать.
Ненавижу бег, но как ещё прогреться и не особо нагрузиться не знаю.
В планах было 100 кругов по залу на носочках (в круге 36 метров, с 4 поворотами под 90 и двумя под 45 градусов). Но пока бежал подумал что 3,6 км это какая-то бестолковая дистанция и надо добежать 4. На 4 пришла мысль что нормальные люди по столько не бегают. Либо 3 либо 5 и поскольку 3 уже не вернуть, надо добегать 5. И т.д., и т.п..
Пробежал 200 - 7,2 км. За 72 минуты:jokingly:
Наверное от результата 10 мин на 1 км надо пойти и убиться об стену, но, при учёте свойств покрытия по которому бежал (оно очень гасит толчок ногой) и количество поворотов, можно и повременить с крайними мерами.
А, в общем-то, для меня и без всякого учёта нормально.
Пульс-дыхание не сбил, на пятки наступать не начал, лёгкая испарина выступила - поставленная задача выполнена.
По ощущениям - подзабились икры и почему-то сильно затекли трапеции.
Очень порадовало что суставы не выказали ни малейшего неудовольствия. Год назад, после 100 кругов начинались проблемы, а после 150 большие проблемы. Думаю, это показатель того что тренируюсь в правильном ключе.
Всем здоровья и творческих успехов !:wink:
У каждого свои задачи, под единоборства мы все время с носка бегали разминку. А вот под чисто бег у меня такой опыт. В прошлом декабре, я к забегу на 10 км начал готовиться, и решил малость прокачать технику бега, посмотрел видики и вперед. Типа приземление на среднюю часть ступни и даже больше с носка, нога как бы под собой, чтобы не втыкаться впереди себя. Вроде как все правильно делал, так мне казалось, но опять же никто из знающих мой бег не смотрел, я видики с себя не снимал, себя не корректировал, и что-то пошло не так. Буквально за пару недель тренировок и плюс одна прикидка на 10 км я так ушатал себе колено левое, что даже сейчас еще малость чувствуется.Цитата:
Пульс-дыхание не сбил, на пятки наступать не начал, лёгкая испарина выступила - поставленная задача выполнена.
Три месяца потом вообще никакого бега не делал, даже вел себе купил, как запасной вариант, а когда начал опять, то побежал, не с носка, а с пятки перекатом на носок, и хоть все говорят, что так не правильно, но у меня от такого бега нет никаких неприятных ощущений, и колени не летят, а с носка они есть.
Ну и не знаю, надо кому или нет, но вот такой для себя открыл лайфхак по беговой технике, просто и эффективно, с 3 по 6 мин. https://youtu.be/27j5UGV0-rg
Пока ничего не делаю, только массаж и растяжка, ну так, сегодня малость побил локтями грушу серийно, и то же по шарикам на резинке. Завтра поеду справку мед сделаю, и скорее всего полумарафон пробегу все же.
Зашел таки в новый зал. Из минусов:ковер стелить приходится и потом убирать(зал боксерский),ехать пару остановок(ну,это хуйня),ну по размеру чутка поменьше(тоже не критично).Плюсы:более удобное время тренировок,экипирован в плане ударке на пять с плюсом(мешки в ассортименте,подушки в ассортименте же,колесо с кувалдой,резина,мячи и т.д.),есть скамья для жима и штанга(правда там весу всего сотка,но,хуй с ним пойдет парням и так,не все же тяжи у меня).Вот как то так! Надеюсь с карантином не перекроют кислород и мы там закрепимся.Очень надеюсь!
ИМХО, тут практика все показывает, если стопа и колени не страдают, то значит правильно. Вот если чего то заболело, тогда уже надо чего то менять.Цитата:
Я стараюсь не касаться пятками вообще. Основная нагрузка на икры.
Очень классно объясняет. Терпеть не могу бег, но заслушался.
Ногу под себя иначе "ходьба с фазой полёта". Очень сходно с тем как понимаю и объясняю входы на броски. Но чёт на бег у меня это не проецировалось. Наверное потому что бегать меня никто не учил, а сам я о нём всегда старался не думать.:dontknow:
Альф, спасибо !
Утром икры, хоть и не восстановились, но пришли во вполне ходибильное состояние, а вот весь верх спины остался убитым напрочь и отошёл только к вечеру после кучи разминок и растираний. Очень загадочное явление. :317f4d641f653e8e183
Тренироваться не хотел, думал на крестиках чутка походить без отягощений и потянуться.
Но внезапно показалось что в голову, наконец, пришёл ответ на вопрос "как догнать, постоянно убегающего от контакта оппонента ?" который меня давно терзает.
10х5 проверка идеи в парах:lool:
Уверен что путь верный. Проработаем, отшлифуем, разработаем подводящие и вооружим Основной Состав.
:kez_02:
Главное чтоб завтра "несчастный больной старичёк"(с) после сегодняшних изысканий смог подняться.:lool::lool::lool:
Всем здоровья и творческих успехов !:yes: